السلااااااااااااام عليكم
سوووووووووووووووووووووووووووري بنات اختفيت هالاسبوعين لضروف خارجه عن الاراده لكن لاتخافون رديت لكم وبقوه تمارين قويه:eh_s(15):
وبنسبه للموضوع احتمال انقل الموضوع بشكل مرتب ببلوق رفيجتي ..
بس اهم شي الحين تابعون التمارين انا ولله الحمد امشي عالتمارين وصراحه الكل ملاحض تغير جسمي
اهم شي بالتماااااااارين اهم شي لاتياسين حتى وانتي تسوين التمرين وتتعبين عادي صارخي بس حطي بالج ان النتيجه جسم مشدود وقووووووولي منو بيسوي لي التمرين هذا اذا ماسويته انا الي بمتن ماراح يضعف احد عني .. وحطي بالج انه كل ماكبرتي كل ماصعب تضعفين عشان لمن يوصل عمرج الاربعين وجسمج شحلاااااااااااااااااااااااااااااته ضعيف
التمارين تبي صبر جم مره بنعيش عشان نستمتع بجسمنا لا تقولون مافيه امل لااااا فيه امااااااااااال بس اهم شي الصبر
انا راح امشي اولا على تمارين مدربه اتابعه دايما بس ترى التمارين تكون صعبه بس الحلو انه كلها ساعه وبس ! يعني تتمررين الصبح نص ساعه و بليل نص ساعه هالتمرين بالبدايه بيكون صعب عليج بس مع الزمن بيسهل وبتشوفين النتايج بسبوع واذا ماشفتي اي نتيجه تعالي هاوشيني هنيه لوووول بس لازم تسوين التمرين عدل !!!!!
يله ثاني تمرين راح نشتغل عليه هال 3 ايام هو تمرين الخلفيه وتنسق الفخذ و عضلات البطن + عضلات اليدين
الضغط بهالفديو بيكون صعب اول مره الي ماتقدر تسويه وهي رافعه اريولها عادل سويها وهي على ركبها
الثقل الي تحطينه فوق جتفج استخدمي جنطه بنتج او اختج اي جنطه مدرسيه والي ماتحصل مو لازم
لاتياسين .. التمرين بيذبح بس لازم تصبرين + اذا حسيتي بالم ثاني يوم كل جسمج جن احد طاقج فاعلمي انه اديتي العمل صح :eh_s(15): لان الجسم يكون حرك عضلا بجسمج خامله ماعمرها تحركت ومع الاستمرار بتقوى العضلات وبيصير التمرين عادي انا اول ايام كنت احس بالااااام و بعد اسبوع تعودت يعور التمرين بس اول ماخلص يروح
ديري بالج التمرين سويه ورى بعض لاااااااترتااااااااحين واذا بتموتين حدج 5 ثواني !!
بحط صوره عشان تشجعكم
بحط لكم فديو التمرييييييييييييييين خلااااااااص .. صوره الفديو شوي جريئه
http://www.youtube.com/watch?v=pC4Q9dngtHQ
---------------------------------
بالنسبه للتوقيت نفس ماقلت لكم مرتين بليل والصبح الي عندها دوام اول ماترين من الدوام انصحج تغيرين ملابسج وعلى طول تمرين نص ساعه ماتاكلين شي قبلها وبعد ماتخلصين تاخذين شور و تاكلين تفاحه خضرا او 7 تمرات اذا كنتي جعااانه وبتنامين تنطرين نص ساعه وتنامين
بنات نصيحه لاتتغدون وتنامووون !! ترى هذا بيضيع كل التمرين وتعب + ابتعدو عن التشكليت "ببجي لاني مدمنه تشوكليت :""( " لان اذا اكلتي حبه كاكاو تعادل تمرين ساعه كامله فلاتاكلين
بليل قبل لاتنامين تسوين التمرين بس ديري بالج سويه بعد ماتاكلين بساعه عشان الاكل يبيله وقت للهظم
والى لقاء اخر
