خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡◕‿◕｡

[دلوعة القادسية]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

وزني صار 41
مايبين

 

[زبــــــــدة]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

مشكوورين بنات

شوقني ياشوق

اي قرووب لوووووول انا مادش قروب عرايس ...توني بنوته خخخخخخخ

 

[دلوعة القادسية]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

الغدا : عيش ومرق دياي وبطاط

المغرب : كاكاو

العشا : معكرونيه / كوسه

بعده بجم ساعه : سلطه

 

[ro7e t7bek]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

بنااااااااااااااااااااات وزني صار 50 وصلت لهدفي وانشالله عقبال ال 55 يااااااااااااااااااااارب




.

 

[أم منيـرة]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

الســلام عليـكم ورحمـة الله ..

جايتــكم وكلي حمــــــاااااااااس ..

شركوني غصب طيب

،

ابي امتن

،

وزنـي 52 ويمكن 51 ..

وطـولي 158 ..

هـدفي يكــون 58 أو 59 ..

يـاااااااااااااااارب

 

[دلوعة القادسية]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

مبروووك روحي
امس خالتي تقولي صرتي احسن من قبل


اليوم

* حليب كاكاو
* الغدا : من تشيليز
* بطاط
* العشا : اكل البيت ( ريوق )

 

[أم منيـرة]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

ضبطت توقيعي ..

وهيــــــــــااااااااااا ..

من بـاجر راح أبتـدي معاكم ..

 

[tala100]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

ان شاء الله تقبلوني معاكم لو متاخرة كان وزني طيب ولا عمري فكرت اني ازوده او انقصه رغم انه الاغلبية كانت تقولي وزنك زايد شوي لحد ماتوظفت وكل يوم في النازل كل شهر الاحظ انه وزني نزل لحد ما وصل 52 كيلو فزعلت على نفسى وحاولت اكل لحد
ماوصل ل54كيلو وناوية اكمل معاكم اذا وافقتوا
وزني الحالي 54 كيلو
هدفي انه على الاقل كل اسبوعين كيلو نعمة واذا زاد اكثر يارب لك الحمد لحد مايكون كل اسبوع كيلو
الهدف الاساسي اني اوصل ل62 كيلو ولو زاد ما ازعل


نظامي في زياده الوزن حيعتمد على حساب السعرات الحراية اليومية بما انه لازم تكون في اليوم مابين 2000 الى 2500 سعرة حرارية حسب المجهود وبالنسبة لي بما اني ممرضة لازم ما تقل عن 2500 سعرة بحاول اوصلها بالتدريج ان شاء الله وانا مخصصة دفتر كل يوم اكتب فوق التاريخ واليوم واكتب كل شئ اكلته في اليوم وجنبة كم سعرة حراية فيه ولو بالتقريب بحيث انه ما اروح انام الا على الاقل وصلت 2000 سعرة عشان اتشجع اعتقد كده اقدر اكمل وان شاء الله راح اكتب يومياتي معاكم


اليوم الصبح

6:30 ص
كوب حليب بالشوكلاته 200 سعرة
السكر في الحليب 4 ملاعق شاي سكر الملعقة الوحده فيها 20 سعرة يعني 80 سعرة
2 شريحه توست ابيض الشريحة الوحده فيها 64 سعرة يعني 128سعرة
2 حبة جبنة البقرة الضاحكة الوحده فيها 20 سعرة يعني 40 سعرة
1ملعقة اكل مربي فراولة 50 سعرة
8 حبات تمر الحبة فيها 22 سعرة يعني 176 سعرة
ملعقة اكل طحينة سائلة 91 سعرة

9 ص
2 شريحه توست ابيض الشريحة الوحده فيها 64 سعرة يعني 128سعرة
1ملعقة اكل زبدة فول سوداني 95 سعرة
1ملعقة اكل مربي فراولة 50 سعرة
كوب عصير برتقال معلب 104 سعرة


مجموع فترة الصباح من السعرات هي 1142 سعرة حرارية

الحمدالله جمعت نسبة طيبة من دون ما احس ثقل في المعدة

بعدين حا اشرب كوب زهورات على قريب الظهر مافيه اي سعرات بدال ما اشرب شاي لاني مدمنه شاي فعلى الاقل اعشاب تفيدني ولا شاي يدمرني


وان شاء الله راح اكمل بقية يومي ولو اتاخرت عن كتابتها في موعدها بسبب دوامي يتغير كل اسبوع فسامحوني حتركم عشان اكمل وجبتي و تسجيلها في الدفتر لا انساها:botetoo:

 

[SwEeT aPpLe]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

صباح الخير



tala100 // حبيبتي لازم كل وجبة تكون 2500 ولا مجموع الوجبات كلها باليوم


ريوقي // وجبة بيض وكوكتيل وكاكاو وحبوب زيت السمك وحبة ميكسافيت

 

[tala100]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

صباح النور SwEeT aPpLe

لازم مجموع الوجبات كلها خلال اليوم 2500 سعرة واذا استمريتي عليها مضبوظ راح يزيد وزنك وانا ماشية على النظام من اسبوعين وفي زيادة

في البداية احيانا صعب توصلي لحد 2000 سعرة الا اذا اكلتي اشياء قليلة لكن سعرتها عالية لكن شوي شوي تتشجعي وتتحدي نفسك انك في اليوم هذا لازم توصلي لحد معين من السعرات

شوفي فطورك كم سعرة حرارية تقريبا فيه وحاولى تكملى عليه

 

[SwEeT aPpLe]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

tala100 .. مشكورة حبيبتي
من اليوم بسوي برنامج السعرات ..

 

[Creazy]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

بنااااااااااات


ياريت اللي عندها اصناف الاكل وكل وحده شكثر فيها سعرا حراريه

مثلا العيش شكثر فيه

المرق البطاط شكثر فيهم

تفيدنا علشان نقدر نسوي جدول

 

[tala100]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

مساء الخير عدت لكم

Creazy
انا جمعت من المنتديات السعرات الحرارية في الاكل ولسه بدور وكنت اكتب كل شئ اشوفه في الدفتر ممكن تعملي زي وراح تصيرين خبيرة فيها وتحاولى تقدري من عندك لكل شئ تاكليه لاني ما احب اكل كده بدون حساب وعلى بالى راح ازيد وبعدين ما استفيد وبهذي الطريقة راح تغيري نمط الاكل كله
الغداء
اليوم اخوي قال راح اجيب من بره وبالاصح فاست فود فكان الاغلبية حابين مكان معين من زمان ما اكلنا منه اللي هو البيك وهو محل معروف عندنا
6 حبات مسحب دجاج مقلي حوالى الحبة 150سعرة هي اكثر بس احسب اقل عشان اكل اكثر 900 سعرة
10 حبات بطاطس مقلية 158 سعرة
كوب بيبسي 100 سعرة

مجموع فترة الغذاء 1158 سعرة حرارية

يعني الصبح + الغداء = 2300 سعرة حرارية

ولسه باقي فترة الليل ان شاء الله نوصل كمان ل 3000 سعرة عشان لو صادف بكرة ما قدرت اكمل او اي يوم يكون معوضته في يوم قبله




فينكم يابنات محد يسجل اي شئ ياكله كده راح تخلوني انسحب من عندكم وانا مشتركة معاكم عشان نتشجع مع بعض على الاقل قولوا ايش اكلتوا ونحاول نحسب السعرات الحرارية فيه بالتقريب ولا تسكتوا كده

 

[&موناليزا&]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

مووووووووووفقين عزيزاتي

ورفع لعيوووووووونكم حبوبات

 

[SwEeT aPpLe]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

انا غداي كان عيش وصينية لحم مفروم
العصر : كاكاويات وحليب كاكاو
عشاي :همبرغر وعصير مانجا وبحلي بهذي

 

[نونو بنت أبوها]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

مرحبا حبيباتي
شلونكم شخباركم
حبيت اقولكم تجربتي
طبعا وزني كان 40 يفشل :eh_s(11)::eh_s(11):
المهم مابقى شي ماسويته وماكو فايدة
والحمدلله الحين سويتلي برنامج يهبل وبأول اسبوع وزني زاد 3 كيلو وناويه استمر لين اوصل للوزن المطلوب:yaaaaaarb::yaaaaaarb:


طبعآ
برنامجي
1_عسل القرقاع ثلاث قفشات باليوم الصبح على الريق وبعد الغدا وبعد العشا .
2_ حبوب خميرة البريوار ( حبة باليوم بعد الريوق )
3_ حليب ( مكون من ماي حار وقفشه نيدو وقفشه حليب سوستاجين ككاو انا اخذه مرتين باليوم لاني مااحب الحليب ومرات اشربه مره باليوم )
4_ واخر شي واهم شي قبل النوم اخذ اعشاب من وحده اسمها نوف أم عبدالله هباره عن قفشه وحده أخذها وانام بصراحة يابنات عجيبه الخلطة اول نتايجها على وجهي صار مدور يهبل :wqedqw:

وان شاءالله بستمر من بعد ماشفت النتايج الاولية المبشره بالخير

واللي عندها استفسار انا حاضره​

 

[ro7e t7bek]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

دلوعه الله يبارك فيج حبيبتي

انا اليوم تريقت كرواسون + شربت خلطة حليب سنيكرز
بعدين تغديت مجبوس
وعقب الغدا شربت موكا
وتعشيت من ماك
والحين قاعده اشرب البروتين





.

 

[أم منيـرة]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

اليوم أكلي حـده سخيف :/

كتكـات + كولا

ذره بالزبده ..

نسكافيه بالحليب

خبزه وجبنـه ، عصير مانجا..

عصير مخلوط معاه آيس كريم فانيليا ..

وماااااااي :/

وبـاجر ان شاء الله راح أحسن من أكلي

 

[أم منيـرة]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

2_ حبوب خميرة البريوار ( حبة باليوم بعد الريوق )

للأسف هالحبوب كليتها ما سوت لي شي يـُذكر !

 

[دلوعة القادسية]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

اليوم
* حليب كاكاو
* شبس وبيبسي
* الغدا / عيش ودياي وسلطه وعصير ليمون
* بطاط وعصير برتقال
* العشا / صمون بطاط وسلطه \ حلوم .. شبس .. فتوش :*
حمص شوي



شلون اعرف السعرات؟