خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡◕‿◕｡

[ro7e t7bek]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

بنات باخذ رايكم بشغله انا طولي 160 والحين وزني 50 اوصل لي 55 وستوب ولا 60
شنو الأفضل حق طولي ؟؟




.

 

[دلوعة القادسية]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

روحي انتي اوصلي لي 55
وشوفي اذا عاجبج ولا لا
بعدين كملي

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

بنات مو اليوم الاوزان ؟؟؟؟؟؟؟ انا كنت 42 والليوم 43ونص باركولي هههه

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

يلا بنات نبي حماااااااااس

ايوة نسيت بقول لكم عن الحليب والتمر مرة كنت اخلط بالخلاط حليب السعودية و7تمرات والله بست ايام انه وجهي امتلى والكل لاحظ اني سمنت واستانست كثير لاني كل ما جربت شي مايسمن شي من جسمي ويوم استمريت على الحليب والتمر 6 ايام بس والله من جد باااااان وااضح انه سمن حتى صار مدور وحلو <<ههه

الطريقة كنت اشرب الحليب اول ما اصحى وقبل ما انام يعني باليوم 2حليب السعودية والتمرات..

وبس وعد اذا استمريتو عليه راح يبدا بالوجه بعدين ينزل للجسم بس انا وقفت لانه سافرنا واللحين برجع اسويه

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

خيتو رين انا زدت كيلو ونص ابغى اغير بشريط الوزن حقي كيف ؟؟؟؟ ماعرفت

والخلطة حقت حلم من دون تفسير قصدك اخذ كوب1 واحط فيه لوز وجوز وكاجو بنفس الكوب
ولا 3اكواب كل واحد فيهم نوع واخلطهم مع الحلاوة طحينيه ؟؟؟

سوري ازعجتك^-^

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

يلا بنات نبي حماااااااااااااااااااااااس :botetoo:

 

[ياعين ابـوي]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

انا وزني ثاااابت ما ادري شفيه ؟؟


شكلي ماينفع معاي الا العسل والمكسرااات والحليب ..

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

بنااااااااااااااااااااااااااااااات وينكم وين الحماس :eh_s(12):

:n2006107:يلااااااااااا ادخلو كل يوم عشان نتحمس :botetoo:

خيتو رين وينك وين الحماس انتي قلتي الاوزان الجمعه وما اشوف احد يكتب وزنه؟؟؟؟:eh_s(12):

 

[ريــــن]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

السلآم عليكم ~ْ

يؤؤؤ كتبت ردً مادري وين طار :flower: ..

توتآآآ هلآ حبيبتي اعذروني هالايام كنت مشغولة اختبارات وزحمة :friends: ..

يب ان شاء الله كل جمعة تكتبوا اوزانكم والتختوخة بسويلها شعار خاص تحطه بتوقيعها بس اهم شي الالتزام بالموعد الي هو الجمعة خلآص من الاسبوع هذآآ ترسلوا اوزانكم اتفقنآآآ ..

لان اذا زىادت وحدة فينا بنتحمس اكثر ^_^

همتكم صبآآآآيآآآآ :nbvppw:

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

طيب رين كيف اعدل توقيعي انا زدت كيلو ونص كيف احط المؤشر على الشريط؟؟؟؟؟

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

وشريط وزني بعد ماطلع؟؟؟

 

[ريــــن]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

• توتـآآ اوك ياقمر كم وزنك الحالي والوزن السابق والوزن المطلوب عشان اعمله لكي :eh_s(22): ..​

مادري اسألي المشرفآآآت ليه مايظهر التوقيع ؟​

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

وزني السابق 42والحالي 43ونص والمطلوب 55 :eh_s(17):

مشكوورة حبيبتي:eh_s(22):
انا اول ماشاركت 42والجمعه هذي قست وزدت كيلو ونص الحمد لله طبعا هذي بفضل الله ثم نصايحك باول الموضوع ولا انسى الصبايا :wqedqw:

 

[دلوعة القادسية]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

ماتغير

41

 

[$حبيبة عبودي$]

رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ) ｡

بنات منو جرب حبوب الحلبه ؟؟

 

[TOoTOo2010]

رد : رد: خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقب

ماتغير

41

دلوعه جربي 7تمرات وحليب السعودية او اي حليب كامل الدسم الصبح وقبل ماتنامين يعني مرتين باليوم

والجمعه قيسي وزنك وقولي لي بيتغير متاكدة 100%


انتظرك الجمعه ابدي من اليوم :eh_s(9):انا والله بس 6 ايام وانتفخ وجهي صار زي كذا >>> :wqedqw:
واللحين انا قاعده اسويها :dfgl:

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

طبعا مع الاكل والرياضة

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

بنات بحط لكم جدول السعرات الحرارية علشان تعرفون اذا انتو اكلتو اكثر من اللي يحتاجو جسمكم او لا وتزيدون عليه

لان اخصائية التغذية تقول انه الوحدة اذا تبغى تزيد وزنها تعرف اول السعرات الحرارية اللي تحتاجها وتزيد عليها الزيادة هذي هي اللي راح تطلع بالجسم <<يعني خدود:wqedqw: وتضاريس:sfg: خخخ
طيب كيف تعرفون السعرات الحرارية اللي انتو تحتاجوها باليوم شوفي تضربين وزنك ب40ويطلع السعرات الحرارية

اللي تحتاجيها>>مثال وزني انا>>>42×40=1680 يعني انا احتاج باليوم 1680سعرة حرارية واذا زدت عليها 1000أو

2000سعره حرارية هذي الزيادة هي اللي بتبان باجسامنا فهمتو صبايا ...

واللحين بنزل الجدول7
7
7
7
7
7

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

جدول السعرات الحرارية>> السعرات الحرارية للحليب و مُشتقاته​

جدول السعرات للحليب و مشتقاته​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

حليب كامل الدسم​

1 كوب​

150​

حليب قليل الدسم 1%​

1 كوب​

102​

حليب قليل الدسم 2%​

1 كوب​

121​

حليب خالي الدسم​

1 كوب​

86​

حليب البقر​

1 كوب​

157​

حليب الغنم​

1 كوب​

264​

حليب الماعز​

1 كوب​

168​

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)​

28 جرام​

123​

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم​

نصف كوب​

169​

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم​

نصف كوب​

110​

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم​

نصف كوب​

99​

حليب مقشود خالي الدسم​

1 كوب​

86​

حليب بودر كامل الدسم​

نصف كوب​

635​

حليب بودر خالي الدسم​

نصف كوب​

435​

حليب بالشوكولاته كامل الدسم​

1 كوب​

208​

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%​

1 كوب​

158​

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%​

1 كوب​

179​

حليب بالفراولة​

1 كوب​

244​

جبنة شيدر شرائح​

شريحة 28 جرام​

114​

جبنة شيدر مبشور​

ملعقتين أكل​

57​

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة​

نصف كوب​

117​

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%​

نصف كوب​

86​

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%​

نصف كوب​

101​

جبنة فيتا​

28 جرام​

75​

جبنة فونيتا​

28 جرام​

110​

جبنة جودا​

28 جرام​

101​

جبنة موزاريلا​

28 جرام​

80​

جبنة رومانو​

28 جرام​

110​

جبنة كرافت (كاسات)​

28 جرام​

80​

جبنة إيدام​

28 جرام​

98​

جبنة زرقاء​

28 جرام​

104​

جبنة الهافارتي​

28 جرام​

116​

جبنة باسكربوني​

28 جرام​

128​

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)​

نصف كوب​

216​

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)​

نصف كوب​

171​

جبنة بارميزان​

28 جرام​

130​

جبنة كممبرت​

28 جرام​

86​

جبنة قريش​

100 جرام​

99​

جبنة عكاوي​

100 جرام​

289​

جبنة قشقوان​

100 جرام​

404​

جبن بلغاري أبيض​

100 جرام​

321​

جبن حلوم​

100 جرام​

363​

قشطة مُركزة​

1 ملعقة طعام​

52​

قشطة مُتوسطة​

1 ملعقة طعام​

37​

قشطة خفيفة​

1 ملعقة طعام​

29​

كريمة خفيفة مخفوقة​

1 ملعقة طعام​

44​

روب (زبادي) كامل الدسم​

1 كوب​

141​

روب (زبادي) خالي الدسم​

1 كوب​

114​

لبنة​

155 جرام​

105​

لبن خاثر​

1 كوب​

99​

بوظة فانيلا 10% دسم​

نصف كوب​

نصف كوب​

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز​

فانيلا​

كرة واحدة​

240​

كاكاو​

كرة واحدة​

280​

فراولة​

كرة واحدة​

220​

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية للبيض​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

بياض البيض (طازج أو مثلج)​

1 كبيرة​

17​

صفار البيض طازج​

1 كبيرة​

59​

بيض مسلوق سلق كامل​

1 كبيرة​

79​

بيض مقلي​

1 كبيرة​

91​

أومليت​

1 كبيرة​

92​

أومليت مع جبنة و خضار​

113 جرام​

252​

بيض بط​

1 كبيرة​

130​

بيض وزة​

1 كبيرة​

267​

بيض ديك رومي​

1 كبيرة​

135​

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية للحوم الأسماك و القشريات​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

سمك سردين معلب بالزيت​

28 جرام​

58​

أنشوجة معلبه بالزيت​

21 جرام​

42​

سمك تونة معلب بالماء​

85 جرام​

104​

سمك تونة معلب بالزيت​

85 جرام​

169​

سمك سلمون مدخن​

85 جرام​

99​

سمك مشوي​

85 جرام​

136​

سمك أصابع بالبقسماط​

3 أصابع (85 جرام)​

228​

ربيان مقلي بالبقسماط​

85 جرام​

206​

قبقب / سرطان / سلطعون معلب​

85 جرام​

84​

قبقب مطبوخ بالبخار​

85 جرام​

94​

أم الربيان مطبوخ​

85 جرام​

83​

محار نيء​

28 جرام​

23​

أمحار مقلي​

28 جرام​

46​

محار مقلي بالبقسماط​

85 جرام​

84​

كافيار أسود أو أحمر​

ملعقة طعام​

40​

الأســـمـــاك الــخــلـيــجــيــة​

نويبي​

100 جرام​

102​

الحمرا​

100 جرام​

89​

ميشيت​

100 جرام​

110​

حلوى​

100 جرام​

86​

جاكول​

100 جرام​

90​

شعم​

100 جرام​

81​

شم​

100 جرام​

100​

سكن​

100 جرام​

82​

جم​

100 جرام​

75​

شعري​

100 جرام​

84​

كايد​

100 جرام​

82​

الروبيان​

100 جرام​

85​

روبيان مسلوق​

100 جرام​

113​

أصابع السمك (مثلجة)​

100 جرام​

170​

بني​

100 جرام​

92​

فرش​

100 جرام​

77​

انداج​

100 جرام​

80​

وحرة​

100 جرام​

86​

مشوا​

100 جرام​

148​

حمام​

100 جرام​

100​

ضالة​

100 جرام​

116​

صبور​

100 جرام​

263​

الزبيدي​

100 جرام​

130​

هامور​

100 جرام​

107​

نقرور​

100 جرام​

82​

ميد​

100 جرام​

183​

لسان الثور​

100 جرام​

79​

حف​

100 جرام​

102​

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

سندويش شاورما لحم​

134 جرام​

340​

سندويش شاورما دجاج​

118 جرام​

323​

سندويش دجاج​

80 جرام​

378​

سندويش مخ​

136 جرام​

273​

سندويش لسان​

147 جرام​

348​

سندويش كبده​

121 جرام​

290​

سندويش كفتة​

135 جرام​

298​

سندويش لحم​

95 جرام​

713​

سندويش لحم مفروم​

162 جرام​

356​

سندويش عجة​

144 جرام​

356​

سندويش فلافل​

168 جرام​

354​

سندويش فول مدمس​

176 جرام​

294​

سندويش بطاطا باذنجان​

169 جرام​

394​

سندويش خضروات مشكلة​

136 جرام​

234​

سندويش لحمة​

127 جرام​

264​

فطائر سبانخ​

52 جرام​

147​

فطائر لحمة​

53 جرام​

159​

فطائر جبنة​

67 جرام​

191​

فطائر زعتر​

94 جرام​

316​

سمبوسك خضروات​

20 جرام​

59​

سمبوسك لحم​

19 جرام​

57​

سمبوسك جبنة​

15 جرام​

57​

سندويش همبرجر صغير​

صغير​

245​

سندويش همبرجر كبير​

كبير​

445​

سندويش همبرجر بالجبنة صغير​

صغير​

200​

سندويش همبرجر بالجبنة كبير​

كبير​

525​

سندويش سمك بالجبنة​

صغير​

420​

سندويش سمك بدون جبنة​

كبير​

470​

حلقات البصل مقلية بالزيت​

قطعتان​

80​

بطاطس مقلية بالزيت​

10 قطع​

160​

بطاطس مقرمشة​

30 جرام​

76​

بيتزا بالجبنة​

قطع صغيرة​

295​

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

فطيرة تفاح​

قطعة 158 جرام​

405​

شيكولاتة ماركة كيت كات​

اصبعين (32 جرام)​

162​

شيكولاتة ماركة مارس​

واحدة (48 جرام)​

230​

شيكولاتة بالحليب​

28 جرام​

151​

شيكولاتة ماركة ملكي وي​

واحدة (60جرام)​

260​

شيكولاتة سنيكرز​

واحدة (57 جرام)​

270​

شيكولاتة نستلة كرانش​

اصبع واحد (42 جرام)​

230​

شيكولاتة تويكس​

واحدة (49 جرام)​

120​

شيكولاتة باونتي​

قطعة (100 جرام)​

473​

مربى (جميع الأنواع)​

ملعقة أكل​

52​

علكة اكسترا​

قطعة واحدة​

8​

علكة دانتين عادي​

قطعة واحدة​

6​

سكر أسمر​

ملعقة شاي​

11​

سكر أبيض​

ملعقة شاي​

20​

كنافة بالجبن​

قطعة واحدة (75 جرام)​

267​

كنافة بالقشطة​

قطعة واحدة (75 جرام)​

259​

بقلاوة بالفستق​

قطعة واحدة (35 جرام)​

178​

كليجة بالتمر​

قطعة واحدة (35 جرام)​

137​

مخلل خيار​

طول 10 سم واحدة​

7​

مايونيز​

ملعقة أكل​

99​

طحينة​

ملعقة أكل​

104​

حلاوة طحينية​

100 جرام​

516​

لب التمر الهندي​

100 جرام​

283​

خل​

100 جرام​

4​

دبس​

100 جرام​

293​

كاتشب​

ملعقة أكل​

16​

ماستردا​

100 جرام​

139​

صلصة الباربكيو​

100 جرام​

75​

صلصة الكاري​

100 جرام​

78​

صلصة الصويا​

100 جرام​

64​

معجون الطماطم​

نصف كوب​

110​

فلافل​

حبة وحدة (15 جرام)​

30​

سلطة دجاج​

نصف كوب​

180​

سلطة بيض​

نصف كوب​

219​

سلطة معكرونة​

نصف كوب​

186​

سلطة بطاطا​

نصف كوب​

179​

سلطة تونا​

كوب واحد​

نصف كوب​

فتوش​

100 جرام​

125​

تبولة​

100 جرام​

108​

خيار باللبن​

100 جرام​

37​

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة​

100 جرام​

20​

بابا غنوج​

100 جرام​

106​

زيتون أخضر​

حبة واحدة كبيرة​

5​

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم هارديز​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

هامبورجر​

1​

260​

شيزبورجر​

1​

300​

بيج ديلوكس​

1​

500​

روست بيف​

1​

280​

روست بيف كبير​

1​

380​

فيله دجاج​

1​

370​

هوت دوج​

1​

290​

بطاطا مقلية​

حجم عادي​

230​

بطاطا مقلية​

حجم كبير​

360​

ميلك شيك فانيلا​

1​

370​

ميلك شيك كاكاو​

1​

390​

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية لمنتجات شركات مطاحن الدقيق و المخابز​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

خبز عربي أبيض​

نصف رغيف​

114​

خبز عربي أسمر​

نصف رغيف​

110​

التوست الأبيض​

شريحة واحدة​

87,1​

التوست الأسمر​

شريحة واحدة​

85,6​

التوست العادي​

شريحة واحدة​

87,7​

توست الساور دو الأبيض​

شريحة واحدة​

70​

توست الساور دو الأسمر​

شريحة واحدة​

68,4​

صمون الهامبرجر​

قطعة واحدة​

218,6​

صمون هامبرجر بالنخالة​

قطعة واحدة​

204​

صمون سوفت رول​

قطعة واحدة​

211,9​

صمون هوت دوج​

قطعة واحدة​

144,4​

صمون هارد رول​

قطعة واحدة​

208​

خبز رقاق​

شريحة واحدة​

127,4​

بسكويت ماري​

قطعة واحدة​

21,6​

بسكويت بيتي بير​

قطعة واحدة​

20,7​

بسكويت نايس​

قطعة واحدة​

57,5​

بسكويت دايجستيف​

قطعة واحدة​

31,8​

بسكويت محشي بالفانيليا​

قطعة واحدة​

62,9​

بسكويت محشي بالشوكولاتة​

قطعة واحدة​

64​

بسكويت تك مالح​

قطعة واحدة​

21,5​

بسكويت تك بالزعتر​

قطعة واحدة​

20,1​

المعكرونة و الشعيرية​

100 جرام​

359​

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية للزيوت و الدهون​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

مارجرين​

ملعقة طعام واحدة​

105​

زيت زيتون​

ملعقة طعام واحدة​

120​

زيت عباد الشمس​

ملعقة طعام واحدة​

120​

دهن غنم​

ملعقة طعام واحدة​

114​

زيت نباتي​

ملعقة طعام واحدة​

126​

دهن بقري​

ملعقة طعام واحدة​

125​

الزبدة​

ملعقة شاي​

36​

زيت الذرة​

ملعقة طعام واحدة​

120​

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية للمكسرات​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

جوز​

نصف كوب (60 جرام)​

380​

لوز مجفف​

ربع كوب​

209​

كازو محمص جاف​

28 جرام​

160​

كازو محمص بالزيت​

28 جرام​

165​

بندق محمص جاف​

28 جرام​

170​

بندق محمص بالزيت​

28 جرام​

176​

مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة​

28 جرام​

170​

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت​

28 جرام​

175​

بذور عباد الشمس محمصة جافة​

28 جرام​

170​

بذور عباد الشمس محمصة بالزيت​

28 جرام​

175​

فستق محمص جاف​

نصف كوب​

357​

فول سوداني محمص جاف​

28 جرام​

165​

فول سوداني محمص بالزيت​

28 جرام​

170​

زبدة الفول السوداني​

ملعقة طعام (16 جرام)​

95​

كستنة محمصة​

28 جرام​

44​

جوز الهند​

28 جرام​

100​

جوز الهند (مبشور)​

28 جرام​

59​

بذور القرع المحمص​

28 جرام​

127​

بذور البطيخ المجفف​

28 جرام​

158​

حلبة حبوب​

28 جرام​

102.2​

سمسم​

28 جرام​

174.16​

صنوبر​

28 جرام​

172.7​

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية للفواكة الطازجة و المعلبة و المجففة​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة​

تفاح​

واحدة متوسطة 140 جرام​

81​

مشمش​

واحدة متوسطة 30 جرام​

17​

موز​

متوسط 100 جرام​

105​

تين​

واحدة 40 جرام​

37​

جريب فروت​

نصف واحدة متوسطة 110 جرام​

38​

كرز​

10 حبات​

49​

أفوكادو​

نصف حبة متوسطة الحجم​

162​

عنب​

نصف كوب​

53​

جوافة​

واحدة متوسطة 85 جرام​

45​

كيوي​

واحدة متوسطة 76 جرام​

46​

مانجا​

نصف حبة 85 جرام​

68​

برتقال​

واحدة 110 جرام​

62​

بابايا​

متوسطة​

117​

خوخ​

واحدة متوسطة 85 جرام​

37​

كمثرى​

متوسطة 170 جرام​

98​

أناناس​

شريحة 82 جرام​

42​

أنجاص​

واحدة متوسطة 60 جرام​

36​

رمان​

متوسطة 150 جرام​

110​

نكتارين​

متوسطة 142 جرام​

67​

بطيخ (رقي)​

قطعة 100 جرام​

26​

بطيخ (شمام)​

قطعة 100 جرام​

33​

فراولة​

نصف كوب​

23​

أفندي​

واحدة متوسطة 85 جرام​

37​

توت​

كوب واحد​

122​

بلح (رطب)​

10 حبات​

150​

أكدنيا​

100 جرام​

49​

برقوق (كوجة)​

100 جرام​

52​

ليمون​

واحدة 60 جرام​

17​

ليمون حلو​

ثمرة متوسطة الحجم​

53​

توت أسود​

كوب واحد​

117​

نبق (كنار)​

30 ثمرة​

9​

سفرجل​

ثمرة متوسطة الحجم​

60​

تمر هندي (صبار)​

نصف كوب​

82​

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة​

مشمش معلب مع ماء و سكر​

نصف كوب​

111​

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)​

نصف كوب​

94​

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)​

نصف كوب​

107​

خوخ معلب مع ماء و سكر​

نصف كوب​

95​

كمثرى معلبة مع ماء و سكر​

نصف كوب​

94​

أناناس معلب مع ماء و سكر​

نصف كوب​

100​

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة​

تمر​

حبة واحدة​

26​

تين مجفف​

100 جرام​

288​

كشمش (زبيب)​

نصف كوب​

109​

أنجاص مجفف​

نصف كوب​

113​

مشمش مجفف​

نصف كوب​

169​

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية للخضروات​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

جزر​

واحدة متوسطة 60 جرام​

31​

جزر مطبوخ​

نصف كوب​

35​

زهرة (قرنبيط) مطبوخ​

نصف كوب​

15​

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ​

نصف كوب​

12​

خيار مقطع​

نصف كوب​

7​

باذنجان مقلي​

نصف كوب​

100​

باذنجان مطبوخ​

نصف كوب​

13​

فاصوليا خضراء مطبوخة​

نصف كوب​

20​

فاصوليا خضراء معلبة​

نصف كوب​

25​

ملفوف مطبوخ​

نصف كوب​

16​

ملفوف غير مطبوخ​

نصف كوب​

8​

كرفس​

نصف كوب​

10​

ذرة​

واحدة متوسطة​

77​

فطر طازج​

نصف كوب​

9​

فطر معلب​

نصف كوب​

19​

خس​

نصف كوب​

4​

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)​

نصف كوب​

54​

بامية مقطعة و مطبوخة​

نصف كوب​

25​

بصل طازج مقطع​

نصف كوب​

27​

بصل أخضر مقطع​

نصف كوب​

16​

بزاليا خضراء مطبوخة​

نصف كوب​

67​

فلفل حلو مقطع​

نصف كوب​

12​

فلفل حار​

واحدة 30 جرام​

18​

بطاطا مشوية مع القشرة​

متوسطة 195 جرام​

220​

بطاطا مسلوقة بدون القشرة​

متوسطة 195 جرام​

162​

بطاطا مقلية أصابع​

10 أصابع 42 جرام​

158​

لفت مسلوق​

نصف كوب​

14​

جرجير​

نصف كوب​

2​

قرع​

نصف كوب​

41​

فجل أحمر​

10 حبات 40 جرام​

7​

فجل أحمر الأوراق​

10 أوراق متوسطة​

9​

سبانخ مقطعة​

نصف كوب​

6​

كوسة مقطعة و مطبوخة​

نصف كوب​

18​

بطاطا حلوة مهروسة​

نصف كوب​

111​

طماطم حمراء​

واحدة متوسطة​

26​

فول أخضر​

كوب واحد​

73​

شمندر​

كوب واحد​

46​

كرنب​

كوب واحد​

73​

كُرات​

ملعقة طعام (مفروم)​

1​

كزبرة​

رزمة واحدة​

97​

أوراق الحلبة​

رزمة واحدة​

25​

ثوم​

5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط​

7​

ورق عنب​

كوب واحد​

146​

نعناع​

رزمة متوسطة الحجم​

84​

زيتون أسود​

10 حبات متوسطة​

95​

زيتون أخضر​

10 حبات متوسطة​

66​

بقدونس​

كوب واحد مفروم​

34​

بقدونس​

رزمة متوسطة الحجم​

25​

فجل أبيض (رويد)​

رزمة متوسطة الحجم​

58​

سبانخ​

كوب سبانخ مقطعة​

14​

كوسة​

كوب واحد مقطعة​

31​

كوسة​

واحدة متوسطة الحجم​

40​

ريحان​

100 جرام​

50​

سلق​

100 جرام​

32​

بقلة​

100 جرام​

32​

قصب السكر​

100 جرام​

82​

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية للمشروبات و العصائر​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

عصير تفاح معلب​

نصف كوب​

60​

عصير مشمش معلب​

نصف كوب​

72​

عصير عنب معلب​

نصف كوب​

78​

عصير ليمون معلب​

ملعقة أكل​

3​

عصير برتقال طازج​

نصف كوب​

59​

عصير برتقال معلب​

نصف كوب​

52​

عصير جريب فروت محلى معلب​

نصف كوب​

58​

عصير جريب فروت غير محلى معلب​

نصف كوب​

47​

عصير خوخ معلب​

نصف كوب​

67​

عصير كمثرى معلب​

نصف كوب​

75​

عصير أناناس معلب​

نصف كوب​

70​

عصير طماطم معلب​

نصف كوب​

21​

عصير جزر معلب​

نصف كوب​

49​

عصير جوافة​

كوب واحد​

175​

عصير مانجو​

كوب واحد​

110​

شراب الفيمتو​

كوب واحد​

165​

قهوة نسكافيه بدون سكر​

ملعقة شاي​

5​

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين​

ملعقة شاي​

5​

شاي بدون سكر​

كوب واحد​

1​

القهوة الأمريكية​

كوب واحد​

5​

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة​

بيبسي كولا​

كوب واحد (240 مليليتر)​

100​

دايت بيبسي كولا​

كوب واحد (240 مليليتر)​

0.00​

سفن أب​

كوب واحد (240 مليليتر)​

90​

سبرايت​

كوب واحد (240 مليليتر)​

96​

فانتا​

كوب واحد (240 مليليتر)​

119​

كوكا كولا​

كوب واحد (240 مليليتر)​

97​

دايت كوكا كولا​

كوب واحد (240 مليليتر)​

1,00​

كريم صودا​

كوب واحد (240 مليليتر)​

126​

مشروب العنب الغازي​

كوب واحد (240 مليليتر)​

107​

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز​

نـــوع الــمــادة​

الـــكــمــيـــة​

عـدد الــســعــرات الــحــراريــة​

هامبورجر​

1​

260​

هامبورجر​

1​

260​

شيزبورجر​

1​

320​

كوارتر باوندر​

1​

420​

كوارتر باوندر مع الجبنة​

1​

530​

بيج ماك​

1​

560​

تشيكن ماك ناجتس​

4 قطع​

190​

تشيكن ماك ناجتس​

6 قطع​

290​

تشيكن ماك ناجتس​

9 قطع​

430​

ماك تشيكن​

1​

415​

بطاطا مقلية​

حجم صغير​

210​

بطاطا مقلية​

حجم كبير​

450​

فطيرة تفاح​

حجم صغير​

260​

ميلك شيك فانيلا​

حجم صغير​

360​

ميلك شيك كاكاو​

حجم صغير​

360​

ميلك شيك فراولة​

حجم صغير​

360​

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ



وبس:cxxxp: ان شاء الله تستفيدون منه لان حتى اللي ما تشتهي تاكل كثير تحسب السعرات اللي تنقصها وتاكلها من الاكل اللي تحب وفيه السعرات العالية من غير ما تغصب نفسها على الاكل وهي ماهي مشتهية تاكل:icon30:

 

[TOoTOo2010]

رد : خد رم’ــآآآن ۋ جسم رۋيـآآآن مــξ قـرۋب لآ لـلنحآفة ( تختۋخـَـَْـآآآت المستقبـڷ)

يؤيؤ انا حطيته بجدول بس مدري كيف صار كذا تحت بعض؟!؟!؟!