حبيبااااااااااتي انا ضعفت 15 كيلو من كتبت ه الموضوع و انتو بعدكم تردووون :* ههه مشكوووورات والله فديتكم
انحلت المشكلة و الحمدلله ... اشكر كل اللي دعمني ب الردود
حبيبااااااااااتي انا ضعفت 15 كيلو من كتبت ه الموضوع و انتو بعدكم تردووون :* ههه مشكوووورات والله فديتكم
انحلت المشكلة و الحمدلله ... اشكر كل اللي دعمني ب الردود
الوضع سهل و لكن التطبيق صعب .. بالبدايه الاكل اللي تاكلينه لاتغيرينه و لكن الكميه قلليها للنصف .. اكلي ثلاث وجبات رئيسيه و كل ماجعتي حطي حيلج بسلطه او خس او خزر او خيار .. بعدها ابتعدي عن الكربوهيدرات مثل الخبز و العيش و المعكرونه ترى هذي اهي اللي تسبب زياده وزن و اخر شي دشي نادي صحي .. ساعه او ساعتين باليوم ماتضر و خلي روحتج للنادي كنوع من تغيير الروتين و تغيير النفسيه مو لانج مجبوره عليه و سوي لج جدول مختلف كل يوم تلعبين مره تلعبين رياضه غير و اجهزه غير حتى ماتملين