نحووو جسم رشيييق (( للجاداااااااات فقط ))(شهر من تاريخه)

[الفراولـه]

ماسه اهليييين انتي مشتركه معانااا بالقروووب؟؟؟اول مره اشوفج لووول

 

[عاشقة الصمت]

يا حسرة قلبي علينا يالفراولة

ضيعنا المشتركات

انا مدري مسوين رجيم لاجسامنا والا لمخوختنا لوووووووووووووووووول

 

[عنود الريم]

والله الصوره ولا ..........سوت فيني ................شي ............

عاااااااااادي

 

[ماسة الماسة]

عاشقة نسيت لاقدم نفسي بشترك معاااااااااااااكم ..

الوزن:60
الطول:160او120
الهدف :
1_55
2_50
3_45
الاخير ازيل الكرسة

وبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــس

سلاأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأمتكم..

 

[الفراولـه]

عنوووود: لوووووووووول

علميناااااااا

 

[عنود الريم]

هلا فيج فراوله
شدي حيلج..................

 

[Cup Cake ~]

بنااات عندي لكم خبر :

انا بانسحب!! :0bee2e8d89::eh_s(1)::eh_s(1):
سوري و الله ما اقدر ادخل التجمع كل يوم .. :tomato2:

بس اوعدكم اني اكمل الرجييم ..:eh_s(6):

و good luck للكل ان شاء الله كلكم توصلون للهدف اللي تبونه .:yaaaaaarb:

يلا

:bye22:

:tek:


​

 

[عنود الريم]

اعلمج؟؟؟امري ؟؟بشنو...

 

[عاشقة الصمت]

افااااااااااااا

ليش كب كيكة بتنسحبين؟؟

 

[ماسة الماسة]

كيف لانقاص وزنه على الرغم من الوزن التدريب :

وأنتم في سن يا العضلات تميل الى الانخفاض. وعلاوة على ذلك ، التمثيل الغذائي الخاص بك سيتباطأ. وبمجرد حدوث ذلك ، سوف ينتهي حرق سعرات حرارية أقل. وإذا كنت تأكل نفس كمية الغذاء فعلت منذ سنوات قليلة ، من السعرات الحرارية الاضافية التي ستحصل تودع الدهون في جسمك. ومع ذلك ، قد لا تلاحظ هذه الدهون لأنها أقل كثافة من العضلات ، وقد لا تظهر على وزنها واسع.

ولكن وزنه عن طريق العمل والتدريب ، وسوف تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وعليك تتكئ سينمو حجم العضلات. سوف تشعر بمزيد من الحيوية ، وبالفخر لأفضل العضلات.

كيف لانقاص وزنه وزن بينما التدريب؟ حسنا ، أنت بحاجة إلى حوالي سنتين إلى ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع. هل ينبغي أن تركز على العمل الكبير لجميع الفئات الخاصة بك في عضلات الساقين والصدر والظهر والكتفين والذراعين. يمكنك استخدام أي آلة أو الأوزان الحرة ؛ والخيار لك. عندما تعمل على فقدان الوزن ، وتذكر ان لا تفعل أكثر من 15 في تكرار للمجموعة الواحدة.

إذا كنت لا ترغب في استخدام الأوزان في الصالة الرياضية ، ويمكنك القيام به من خلال استخدام التدريب وزن جسمك وزنه. تبدو غريبة لكنها ليست كذلك. يمكنك القيام به ، ودفع عمليات الطعنات أو مستقطنات في منزلك وسترى نفس المفعول. بطبيعة الحال ، والهدف هو انقاص وزنه بينما وزن تدريب وليس لكمال الاجسام حتى يصبح هذا العمل بالنسبة لك.

 

[الفراولـه]

مهم لكل البنات المشتركات + الغير مشتركااات
تم اييقااااااااااااااف التسجيل الى اشعاار اخر :krkrkr:

+ قبلت البنات اللي طرشو لي بياناتهم عل الخااااص


s_mrt_j

بنت منصور

متكوده

7anoon


+ بلانتظااار البيانات عل الخاااص

}{sarah}{

بدور البدر


هيبة ملك

بنات بدون رسايل عل الخاص مابقبل الاشتراك

+ الغيت اشتراكات بعض المشاركاات لان ماشفت لهم اي اثر + عدم الجديه بالموضووع :0bee2e8d89:


حلوة ومتينة
الرها
yd&dy
الصراريه
ام فضة
مدام دربيله
مدام سيف
شسيبلاتنمكط\
حبي حبيبي
التفاحه
ابله مستجده


اكرر تم ايقاااااااااااااااف الاشترااااااااااااااااك الى اشعار اخر _03ba:

ونحووووووووووووو جسم رشييييييييق

حبيبتي الماسه انا وقفت الاشترااك
دزيلي بياناتج يوم الجمعه
انا بلغي اشتراكات بعض البنات
موفقه_03ba:_03ba:

 

[الفراولـه]

كب كيك ليييييييش
بتووحشينا والله

 

[الفراولـه]

***///((نصائح مهمة للرجيم والحمية )))\\\***
حابة في هذه المشاركة إني أقدم هذه نصائح للي حابه إنها تعمل حمية أو رجيم رح تساعدها إنها تخفف وزنها بإذن الله:

1/لازم تعرف إنها مسويه حميه عشان تخفف شوي وتصحح العادات الغذائية الغلط عندها .

2/إنها دايم تشوف نفسها إنها نحيفة لأنة إن شافت عمرها سمينة رح تحبط وتيئس بالتالي تفشل الحمية .

3/لما تأكلين أبداً أبداً وإياك إنك تأكلين و أنت تشوفين الtv أو قاعدة عالكومبيوتر أو تقرين لازم إنك تركزين بس في الأكل .

4/لازم تمضغين الطعام جيداً وببطء وفي طريقة إنك تعدين وأنت تمضغين على الأقل حتى توصلي (20)والسرعة مو زينة ترا ما انتوا طايرين .

5/ لازم تنوعين بالأغذية وتكثرين من الفواكه والخضار الي تحتوي على نسبة ألياف وفيتامينات ومعادن .

6/أكيد ما رح تبتعدون عن الوجبات السريعة والحلويات و الشوكلاتة والمشروبات الغازية فلذلك أحسن لكم تقللون منها فمثلا الشاي مو لازم نشربه حالي نقلل السكر بالتدريج لين يصير مر , والحلويات مو لازم كل ما جينا نشرب قهوة حطينا الحلا وكلينا من الشوكلاطات لين ننفجر يعني قطعة قطعتين بالأسبوع تكفي والوجبات السريعة وجبة وحدة بالأسبوع والمشروبات الغازية يعني لو توقفونها أحسن كلها مضار ما فيها حتى ولا فايدة وأبشركم أنا لي 3شهور ما شربت والحمد الله ما مت .
7/التخطيط للوجبات لازم يكون عندك فكرة عن الأكل ألي تأكلينه وما تتعدى السعرات الحرارية 1800 سعر يوميا إلى 2000 حسب الجسم .

8/دايما ً نتناول منتجات الألبان والأجبان لكن ما تكون زيادة عن الحد وتكون قليلة أو خالية من الدسم .

9/نحاول إننا نقلل من كمية الدهون الي نأكلها يعني ما نأكل مقالي وايد ويفضل نبتعد عنها و مو لازم نأكل السلطة ومعها زيت ويفضل لما نستخدم الدهون تكون زيوت نباتية ونبتعد عن (السمنة /الزبدة).
10/لازم تحاولين إنك تمارسين الرياضة تبدين مثلاً ثلث ساعة بعدين نص ساعة ثم ساعة إلا ربع حتى ساعة أو بحسب ترتيبك شرط إنك تكونين معرقة وايد يعني إذا سويت رياضة يمكن مدتها ساعة وما عرقت فكأنك ما سويتي شئ وإذا تعبت تاخذين لك دش دافئ وإن شاء اللة التعب رح يزول الرياضات مثلاً (مشي /أيروبيك /سباحة /كرة قدم /كرة سلة /.....) وتكون ثلاث أو أربعة مرات بالأسبوع.

****إن شاء الله بعد اول أسبوع حتحسين بفرق ورح تكونين نازلة حوالي كيلو ***

 

[عاشقة الصمت]

قاعدة اتغدى فطيرة جبن ريلي متنقصها لي

والزعتر بخليها للعشا

 

[الفراولـه]

عاشقه بالعافيه

 

[عاشقة الصمت]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووور الفراولة

انا برد على عادتي القديمة المضغ ببطء شديد وانا احب اكل عند التلفزيون او النت لاني انسجم وانسى الاكل انا قبل جذي اكل عند التلفزيون انسجم بالفلم وانسى الاكل فاقوم واترك الاكل

 

[متكوده]

انا توني مصبحه وماكليت شي بس شربت نسكافيه

ومادري شنو بتغدى كالعاده

اليوم بليل نأتيكم بالأخبار الأكيده

 

[الفراولـه]

متكوده بالعافيه
ننتظر اخبارج + يومياتج

 

[عنود الريم]

مشتهيه....دجاااااااااااااااااج مشوي

 

[بدور البدر]

يا بدور البدر افا عليج إذا ما نقبلتي انفجلج تجكع يديد افا علييج احنا داشين النت علشان أنشجع بعض

مشكوره يابعد عمري والله

وان شاء الله تضعفين وانتي بصحه وسلامه والجميع يارب

بدور البدر