هنا يوميات رشيقات 2013

[fatma A]

قطوه السبت هذا الميزان ولا السبت الياي

 

[منـــوه]

مراااحب 

شلونكم بنااات همة همة فدفدفديـــتكم
.
.
يومي كان :
كوب ماي عالريق

توست بالجبن والبيض

كوب حليب

غداي :
٢ همبرغر وحدة بالتوست ووحدة بالخس

شوربة خضار

سناكي :
حلو الشعرية مال دايت كير

شاي أخضر

عشاي :
فطيرة سبانخ

شوربة خضار

.
.
.

والحمدلله ربي العالمين

( ماتوقع انزل شي هالأسبوع يمكن واقف لأني ماااخذة راحتي )

 

[free SpiriT]

السلام عليكم

قطوة انا مستعدة ان شاء الله امسك فرريق

 

[free SpiriT]

ملخص الاربعاء:

الافطار : توستة وحدة مع لبنة وخيارة
سناك: موزة + نسكافيه بدون سكر
الغداء: ارضي شوكي محشي باللحم مع الارز+سلطة
سناك:اكلير الشوكولا + تفاحة
العشاء: ساندويش الدجاج بالباربكيو+ سلطة

مجموع السعرات: 1300
التمرين: 20 دقيقة More active

 

[JµSt.SmI£ë]

:eh_s(17): اليــــــــوم الثــالث
:eh_s(17): الفطور: بيضه مسلوقه
:eh_s(17): الغــدا: نص دجاجه مشويه+ سلطه
:eh_s(17): العــشااء : ماتعشيت
:eh_s(17): الــرياضه: 45 دقيقه مشي
بنات عندي سؤال وابي جواب مضمون هل رياضه المشي تكفي لشد الترهلات مع خسارة الوزن حتى لو الوزن كبير؟ >> ابي اجابه مضمونه
​

 

[تيتاااا]

كيفكم حبوبات
الفريق الثاني
بدا يومي بكاستين ماء
وفطرت كوفي ميت بسكر الرجيم وحبتين كيري وزيتون
الغدا صحن ملوخية وربع دجاجه
ع المغرب جعت شويا وحطيت صحن ملوخية صغير
العشا شويا أن شاء الله برست
الرياضة الأرفتراك٣٠ دقيقه بس لسى ماسويت شوي بسوي



بنات أنا اول ماسويت الرجيم ماكنت أسوي رياضه لمدة شهر ونزلت ٩كيلو وجسي صار مترهل مرررررره معتقده ايش أسوي ساعدوني

 

[free SpiriT]

ملخص اليوم:

الافطار: جوكليت كرواسان +نسكافيه مع ملعقتين لايت كريمربدون سكر

سناك: موزة
الغداء: كبسة لحم مع سلطة
سناك: قهوة عربية
العشاء: سلطة المفروض مع بوريتوز لكن شبعت لحد الحين

مجموع السعرات: 1200
التمرين: More active:20 minutes
Daily legs 10 minutes

 

[free SpiriT]

كيفكم حبوبات
الفريق الثاني
بدا يومي بكاستين ماء
وفطرت كوفي ميت بسكر الرجيم وحبتين كيري وزيتون
الغدا صحن ملوخية وربع دجاجه
ع المغرب جعت شويا وحطيت صحن ملوخية صغير
العشا شويا أن شاء الله برست
الرياضة الأرفتراك30 دقيقه بس لسى ماسويت شوي بسوي



بنات أنا اول ماسويت الرجيم ماكنت أسوي رياضه لمدة شهر ونزلت 9كيلو وجسي صار مترهل مرررررره معتقده ايش أسوي ساعدوني

استمري ع الرياضة خصوصا تمارين العضلات Strength training
هذا الحل الاكيد ان شاء الله للترهل
لما تنزلين نسبة الدهون بالجسم للنسبة المطلوبة الترهل يروح.... و تمارين العضلات طبعا تعدل الشكل ويخف الترهل تدريجيا
النزول السريع مو زين احسن شي كيلو بالاسبوع

 

[زعفرانة_73]

"بسم الله الذى لا يضر مع اسمه شئ فى الارض ولا فى السماء وهو السميع العليم"
مسا الخير رشيقات
يومياتى ليوم الخميس17/1



الفريق لأول
الفطور
××
الغدا

سناك


شربت استكانة جاى اخضر

العشا
حمسة باميه

شرب الماء مفتوح+ رياضه معده 30 مره
اللهم لك الحمد​

 

[مسك إلمحآسن]

مسآآ الرششااقةةة

تيتاااا لازم ريااااااااااااااضةةة لحقي على نفسسسسسسج وسوي كل يوم عالاقل ساعة مشي سريع مع الاستمرار بالريجيم
وان شاءالله بيتعدل جسمج !

بنات اللي ماتعرف فريقها ؟؟؟
ترا قطوة كاتبة بالصفحة الأولى كل شي ! ماله داعي تعيد وتزيد
والموضوع بيصير منظممم اكثر لما يخلص التسجيل

 

[لياحه بنت لواح]

شلونكم بناااات

اليوووم الخميس وما ادراك ما الخميس

لاازم يخرب كل شي بهاليوم
وانا حاسبه حسابي
قعدت الظهر شربت بس ماااي
وعالساعه 4 اخذت 3 حبات تمر ومع فنجان قهوه وشربت حليب خالي الدسم

وسيرت لاهلي وااااااااي
بصراحه تعشيت معاهم اخذت صحن صغير كشري
وسلطه ووووبس

انشالله ما ياثر

وسلامتكم

 

[silent-girl]

الفريق الأول

الريوق : نسكافية + كوكيز
الغداء : معكرونة + ضلع لحم مشوي + خيار + عصير دايت
سناك : كافي كادبوري بالكراميل + قهوة
العشاء : 2 سبرينغ رول بالدجاج والخضرة + 1 فطيرة دجاج + 1 فطيرة جبن
تعشيت الساعة 8 وو قفت أكل
الحمدلله رب العالمين
عوافي بنات

 

[مسك إلمحآسن]

اليوم الثالث بريجيم التمر :

الغدا مشويات + تبوله + دايت

العشا : تمر + قهوه فرنسيةة

بعدهآ روب =)



بنات شنو الاعشاب اللي تضعف ؟
وشنو نوع الشاي الاخضر الزين ​

 

[تيتاااا]

استمري ع الرياضة خصوصا تمارين العضلات strength training
هذا الحل الاكيد ان شاء الله للترهل
لما تنزلين نسبة الدهون بالجسم للنسبة المطلوبة الترهل يروح.... و تمارين العضلات طبعا تعدل الشكل ويخف الترهل تدريجيا
النزول السريع مو زين احسن شي كيلو بالاسبوع

أختي ممكن تعلمين تمارين العضلات تسوية خير فيا

 

[مناير بنت الاصول]

الحمد لله حمدا كثيرا طيبا ملى مابين السموات والارض

اليوم صايمه الحمد لله

فطرت توست محمس ولبن زبادي

العشاء سمك وسلطه خضراء

ربي اشرح لي صدري ويسر امري

 

[Raya aldosari]

صباح الخير رشيكااااات

( الفريق الثالث )
جدولي اليوم

الإفطار :كورن فليكس فتنس مع حليب قليل الدسم
سناك الضحى : سنكرس
الغداء: 7ملاعق رز ابيض مع صالونه
العشاء: نسكافيه مع بسكويت ووبس
واليوم رقصت رقصت رقصت لين انهد حيلي عقب سويت رياضة ايروبيك خفيف *

 

[مناير بنت الاصول]

مسك المحاسن

اشربي كمون وقرفه وزنجبيل وليمون قبل الوجبه بنصف ساعه

ممتازه للتنحيف

 

[تيتاااا]

مسآآ الرششااقةةة

تيتاااا لازم ريااااااااااااااضةةة لحقي على نفسسسسسسج وسوي كل يوم عالاقل ساعة مشي سريع مع الاستمرار بالريجيم
وان شاءالله بيتعدل جسمج !


أصلا من يوم شفت جسمي كدا حتى زوجي قام يعلق يقول زي جسم العجائز قلت لازم الحق بس مؤ عارفه ايش أسوي أنا امشي كل يوم ع الالبتراك نص ساعه

 

[الكلثوم]

الفريق الاول

الفطور : بيضتين مقلي وحليب بعسل نص صمونه اسمر وشابورة 3 حبات

الغدا : روب ببذرة الكتان وتونه بالفلفل والليمون ونص خبزه لبنانيه سمرا

سناك : محلبية بيضا و3 تمرات وقهوه عربية

العشا : شوربة و4 ملاعق مكرونه مسلوقه وجبن ابيض قليل الدسم بزيت الزيتون

وبشرب جاي اخضر الحين


باااااجر الميزاااان ؛)


من اقوى اسباب سمنتي مشكلة الامساك
شنو جربتو وفادكم فيدوني تكفون معاااناااااااه
جربت العسل يعني يفيد شوي مو واجد
والحين بذرة الكتان عشان فيها الياف بس الظاهر مالها شغل بهالشي
العشرج واااااو بس مايصير ينشرب اكثر من مرتين بالشهر

 

[ندى البديع]

الفريق الثالث*
الفطور: صحيت متاخر وتغديت على طوول خضار بالفرن. ( ما احب تروح علي وجبة )
العشاء؛ كن معزومة والحمد لله ماخبصت أكلت بس 5 ملاعق سلطة
*سناك : تفاح
اشياء أساسية في يومي
((((( الرياضة: للاسف ماسويت اليوم الماء؛ 4 أكواب . اللوز. الفتامينات ))))
والله يحفظنا من كل شر ويحميناا


بالنسبة للإمساك الحل ؛ تكثرين شرب المواية - وكمان تحاميل جلسرين بالصيدلية

فإلكم الرشاقة