يوميآت تصغير آلآفخآذ آلى آلعيد

[آسطورة زمآنهآ]

برآفوو ..بنـآـآت

شدوو حيلكم آنآ رحت آلنآدي وسويت ريآضه ع آلغزآل آلطآئر

وسويت تمرين من ذيلآلآ

ي رب م يجي آلعيد آلآ صآر عندنآ سيقآن نحيفه

 

[بنت الخبررر]

وووالي الحين ماعنده قيااس
وش لون تقيسس
انتظروني بكرااطلع واجيب واعلمكم
لوووول
جد الحين ماعندي
واليوم ان شالله اسويهم

 

[نـعـوومـه]

ماشاء الله
زين سويتي

انا ماقست بعد

 

[آسطورة زمآنهآ]

8
8
مو لآزم تقيسون آذآ م توفر عندكم آهم شيء سوو آلتمآرين وش تنتظرون

يلآلآلآ

 

[نـعـوومـه]

اليوميات : سويت التمرين ونزلت علي الدوره يمكن باجر ما اسويهم افكرر.. بس عجيب صعود الدرج
اليوم : الثلاثاء
التاريخ : 9-8-2011
عدد تكرار التمرينات : 10

 

[آسطورة زمآنهآ]

8
8

بس نعوومه آللي ملتزمه وآنتو خير شر؟؟

آنآ مشي آلصبآح + آلنآدي آلسآعه تسع + ريآضة آفخآذ صعود

آلدرج ..

 

[dareena]

انااااااااا ييت

خلصت من تمارين الكورة و القرص واحين ببدا بتمارين الفخووووذ هياااااااا :d متحمسة واايد ههههههه

 

[dareena]

اسطورة قست فخوذي طلع 61 سم واايد او لا ؟؟؟
قستهم من فوق تقريبا من عند اكبر حجم ههههههه

 

[آسطورة زمآنهآ]

8
8
8
كلنى بآلهوى سوى <فيس مبوز

شنسوي لكن آلله بآلعون نآآيسس آهم شيء لا تيآسي

 

[ندا ندا 87]

وياااااكم

 

[آسطورة زمآنهآ]

ندى حبي قيسي وسوي آلتمآرين كل تمرين 10 مرآآت

نورتي ي بعدهم حيآك

 

[dareena]

انا خلصت وتسبحت و تسحرت
سويت التمارين 15 مرة

 

[آسطورة زمآنهآ]

بنآت تمآرين بلآتيس لتصغير آلآردآف آنآ بسويهآ زيآده للتمآرين آللي

آسويهآ آشرآيكم


تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .

 

[آسطورة زمآنهآ]

وهذيلآ

للرشاقه.... تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه

يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .

كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف

لتنحيف الظهر والأرداف

لتنحيف البطن والأرداف

لشد الأرداف

لشد عضلات البطن والأرداف
كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.​

 

[آسطورة زمآنهآ]

وهذآ آلرآبط حيل حيييييييل مفيد

http://mag.rjeem.com/topics/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-pilates-%D9%84%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86/

 

[طيف نجد]

:yaaaaaarb::eh_s(9):

 

[ازهآر]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

ابي اسجل معكم ان شاء الله بكره اقيس فخذي اذا لقيت مقياس

ويلا حمستوني ابي كل عضله بروحها بصراحه خاطري جسمي معضل ومقسم

مثل مدريه شفتها وااااي خوقاق ربي يرزقنا كلنا

:weight_lift:مالقيت افخاذ وانا بعدعندي مشكله بالاكتاف نازلين 3 سم اااه قهر

 

[آسطورة زمآنهآ]

آزهآ آرحبو ..آرحبوو.. حيآك بينآ

من آليوم بدآي بعد شوي بمشي وبسوي كل آلتمآرين 10 مرآت

بآلتوفيق

 

[آسطورة زمآنهآ]

يسعد صبآحكم ..ي نآيمآت

مشيت 36 دقيقــه + تمآرين آفخآذ كلهم سويتهم كل تمرين 10 مرآـآـآت

وآللحين هلكـــآـآـآنه بروح آنآم بعد شويآآـآـآـآت

 

[اسورة]

انا وياكم
الحين بروح امشي ع الدرج وبسوي تمرين من هالتمارين