يومياتي بنادى لافيم .....حياكم :)

[زعفرانة_73]

يعافيج ويسلمج وانتى طيبه:eh_s(7):
أى حياتي مع الأشتراك والجداول معلقينها فى النادى ( أنا صورتهم للى حاب يستفيد )تختارين الوقت اللى يناسبج والمدربه ،اهى تمارين حلوه تسوينها داخل حمام السباحه، اتصدقين لما أدخل بالماى احس كل زحمة اليوم والشد الذهنى تنزل بالماى ​

 

[كويتية بروما]

حياتي زعفرانه كل عام وانتي بالف خير
عقبال المليون يارب

الله يخليلك عيالج ويبارك فيهم يارب


وهالبوسه لج




هالكيك لج


وسامحينا ع القصور

 

[قطوووة]

كل عام وانتي بخييييييييييييييير :eh_s(17):

 

[Bloom]

انا مشتركه اي حزه تروحين ؟

 

[زعفرانة_73]

كويتيه بروما بعد جبدى مشكوره :eh_s(7):
يكفى انى تعرفت على انسانه عسوله.​

 

[زعفرانة_73]

كل عام وانتي بخييييييييييييييير :eh_s(17):

وانتى بصحه وسلامه حبيبتي قطوه.:eh_s(7):​

 

[زعفرانة_73]

انا مشتركه اي حزه تروحين ؟

هلا أختى مالى وقت محدد أروح فيه على حسب ظروفى:eh_s(4)::080402ask_prv:
​

 

[زعفرانة_73]

بسم الله
===
اليوم 7/11
لعبت بذمه وضمير:eh_s(2): وحسيت شد بكل أجزاء الجسم:eh_s(16):

جهازstepper 12 دقيقه حرقت فيها 108 كالوري.

جهازالمشى45 دقيقه.

جهاز bike 30 دقيقه.

جهازclimber 10 دقيقه.

45 مره Hip Abduction
45 مره Leg curl
45 مره Seated leg curl

والأخصائيه خلتنى اتدرب 3 تمارين متنوعه بأثقال وزن كيلو ،كل تمرين 45 مره.
واليوم راضيه عن روحى رضا تام
الحمدلله.




​

 

[زعفرانة_73]

بسم الله
=====
ا(للهم لك الحمد حمدا كثيرا طيبا مباركا كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك)​

الخميس اللى فات مارحت النادى كنت شوى تعبانه
اليوم 10/11​

جهازstepper 10 دقيقه حرقت فيها 84 كالورى .​

جهازالمشى50 دقيقه وحرقت فيهم 236 كالورى.​

ملاحظه: حرق السعرات يعتمد على اختيارج البرنامج بالجهاز ومدى سرعتج باداء التمرين.​

سناك
​

جهاز bike 25 دقيقه.​

جهازclimber 10 دقيقه .​

45 مره Hip Abduction​

45 مره Leg curl ​

35 مره Seated leg curl ​

25 مره chest press​

20 مره shoulder press ​

سوينا يوجا مع المدربه ساعه كامله:rerrerek:​

اللهم لك الحمد​

 

[كويتية بروما]

ما شاء الله

عاشو عاشو متابعتج قلبي كملي

 

[قطوووة]

وناسة والله

متابعين

 

[زعفرانة_73]

ما شاء الله

عاشو عاشو متابعتج قلبي كملي

حياتي كويتيه عاشت ايامج:eh_s(17):​

 

[زعفرانة_73]

وناسة والله

متابعين

يسلمج ربي قطوه قلبي.:eh_s(17):​

 

[زعفرانة_73]

ان شاء الله بحاول ابدى من اليوم أصور وجباتي ، عشان التزم أكثر:d​

 

[زعفرانة_73]

مسا الخير دبدوبات
===
اليوم 11/11

الريوق كان



الحبوب الصفر: اميجا 3
الغدا
​

 

[زعفرانة_73]

بعدين جهزت السناك للنادى( كأنى برووح المدرسه)

جهازstepper 10 دقيقه حرقت فيها 84 كالورى .​

جهازالمشى50 دقيقه وحرقت فيهم 232 كالورى.

أخذت السناك فى النادى

جهاز bike 15 دقيقه.

جهازclimber 10 دقيقه .

45 مره Hip Abduction

30 مره Leg curl

45 مره Seated leg curl

25 مره chest press​

لعبت دمبلز90 مره تمارين مختلفه.:weight_lift:​

العشا بعدين أقولكم:eh_s(22):
اللهم لك الحمد​

 

[زعفرانة_73]

باك
العشا
شرايح لهانه/بيضتين مفيوح/حبة خيار/كابتشينو/ شريحتين توست أسمر:eh_s(21):

والحمدلله​

 

[زعفرانة_73]

مسا الورد
===
اليوم12/11
قعدت من النوم وشربت ليمون مع ماي بارد جدا



بعدها بنص ساعه
شريحتين توست أسمر/شريحة جبن لايت /جاى أخضر.

الغدا كان
+عصير تفاح


بنات وينكم ماكو حد يشجعنى ، ضاق خلقى:eh_s(2):​

 

[زعفرانة_73]

الجهاز اللى قاعده استخدمه طلع اسمه كروس رمب ، وأنا أقول طول المده stepper:krkrkr:

جهاز كروس رمب تقريبا 10 دقايق حرقت فيهم 110 كالوري.

جهاز مشى 40 دقيقه حرقت فيهم 171 كالورى.

bike 25 دقيقه.

أخذت سناك
​

 

[زعفرانة_73]

45 مره Hip Abduction​

50 مره Seated leg curl ​

حمام سباحه 45 دقيقه مع مدربه الأكوا.
ربع ساعة سبحت بروحى.​

العشا
7 حبات رطب+ 3 ملاعق روب خالى الدسم ورشه حبة البركه وبذرة الكتان( أكله ابتكرتها:eh_s(12)



الحمد لله على كل حال​