Diet خففي أكلج يلا انطلقي معاي 1\5\2012

[الكيكه دندن]

اميسنا وامسى الملك لله

السناك

روب اكتيفيا 1دسم حطيت فيه ملعقه بودره شوكليط حبيت طعمه


والغدا

شويه من صينيه دجاج وبطاطس بالفرن مع خبزه سمره

سناك
7 حبات لوز

العشا

قطعه كيكه جوز الهند وشاي بكوفي (خلطتهم ويا بعض )هههه لاني كنت ابي قهوه وابي شاي قلت يلا 2 بواحد

ماراح اكل خلاص الساعه الحين 8
كله ماي باذن الله
والكيك ماراح اكل المرات الجايه ان شاء الله لانه هالشهر كليت مرتين ممكن اتذوق فقط .

 

[فواصل]

يومياتي

الريوق

توست اسمر

جبنة فيلاديفيا لايت

قشطة

كابتشينو سكيني
(بدون دهون)


السناك

حبة شوكليت

الغداء

كوب عيش

ربع قطعة لحم

تبولة


السناك

بيالة شاي حليب =بس رشفه ..ماكملته


اناناس وتفاحة خضراء

العشاء

كورن فليكس براون

حليب خالي من الدسم

وتقريبا شربت حوالي 5 اكواب ماي

 

[لاحزن مع القرآن]

مرحبا صبايا
يوميات امس
الريوق
توستة مع جبن سلايز ومشروم من دايت كير حلو طعمها أول مرة أجربها
طبعا العلبة فيها قطعتين كليت وحدة والثانية باكلها غدا اليوم ان شاء الله
لأن أحس وايد ثنتين
السناك
نسكافيه بالحليب
الغدا
عيش مع مرق لحم وسلطة
السناك
حبة من كيكة فليك
بعدها
حليب قليل الدسم
مع حبة صغيرة بسكوت بالككاو
حلو طعمه حيل الحبة الوحدة فيها ٣٧ سعرة حرارية
نسيت اسمه اذا رديت البيت أصوره لكم
ينفع سناك حبتين أو ثلاث بس أنا خذيت حبة لأني كليت كيكة

 

[الكيكه دندن]

اهلين حبيابي وحشتوني

ريوقي لليوم

2ماجرو توست قمح وشوفان 2 ذرة وصويا حطيت عليهم لبنه وزعتر +شاي حليب

الغدا

زبادي +تفاحه

 

[الكيكه دندن]

6 خطوات بروفيشنال تساعد بخسران الوزن

اذا شعرت باليأس وحسيتي انه وزنج ماقاع ينزل لابد تغيرين شغلات صغيره بنظامج وحياتج حتى تلاحظين بالفعل انه وزنج قاع ينزل

هالنصائح راح تساعدج تتخذين قرارات صحيحه وتاكلين الوجبات منخفضه السعرات واللي فيها وايد فيتامينات يعني مفيده لصحتج وتتجنبين الوجبات عاليه السعرات اللي اهيا سبب زياده وزنج .

1- التوست الفرنسي الصحي

تخطي الزبدة وغيرها من السعرات الحرارية الغنية المكونات التيتستخدمينها عادة مع الخبز المحمص . من أجل الحد من نسبة الدهون من هذا الفطور اللذيذ كل ما عليك فعله هوتحميصهامع بياض البيض والحليب القليل الدسم. وهذه المواد الغذائية الغنية بالبروتين تحقيق التوازن في السعرات الحرارية مع التوست الفرنسي. استخدامي هذه الحيلة البسيطه فهي بدورها تساعك لانقاص وزنك بشكل كبير.

2-مبادلة البطاطا المقليه بالأرز الأسمـــر

بهالمبادله راح تنقذي مئات من السعرات الحراريه فالارز البني يعطيج احساس بالشبع لفتره طويله واعدي معاه سلطه صحيه فلابد من اعاده التفكير في كل الوجبات المفضله لديك واستخدام بدائل اقل بالسعرات الحراريه وقيمتها الغذائيه اكبر وتساعدج بخسران الوزن .

3-إختاري الفواكه والـزبادي ولا تختارين زبادي الفواكه

طبعا يقولون لج انه في فرق هائل بين الزبادي والفواكه الطازجه وبين الزبادي المعروف اللي بالفواكه وينباع جاهز
فالافضل اذا حابه تعملي سلطه فواكه تستخدمي الزبادي العادي والفاكهه الطازجه لانها افضل وكثر فائده
عن الزبادي الجاهز اللي بالفواكه فدللي نفسك بالسناك الخفيف بالنهكه المفضله لديك من اي فواكه تحبيها مع الزبادي اليوناني
واحتفظي فيها بالثلاجه لحين رغبتي بأكلها.


4-المشروبات الغازيه عدوك

المشروبات الغازيه هي عدوك لانها تخلي الباوندات عنيده بجسمج عشان جذي مرات تستغربين ليش وزني ماقاع ينزل ؟!
هالمشروبات كلها مواد اصطناعيه ومستخدم فيها السكر بشكل مفرط استبدليها بالعصاير الطبيعيه اللي من صنع يدينج .

5-الخـضار الملونه

الخضار الخضرا مثل الخس والخيار والخضار الورقيه راح تخليج تحسين برتابه وملل عشان جذي دخلي بنظامج الغذائي الخضار الملونه مثل :الجزر والباذنجان والفلفل البرتقالي، والملفوف الارجواني والسبانخ إضافة إلى زيادة التنوع خطة النظام الغذائي الخاص بك. بهالطريقه انتي بتخدعي دماغك كأنك تستهلكي كميه كبيره وهي الخضار من أكثر الخضار التي طرد الدهون من الجسم في النظام الخاص بك.

​

6. مجموعه الخضار على البخار

إذا كنتي تخطط لحفل عشاء أو غداء سخي، لا تنسى عن هذه الحيلة لتحقيق التوازن في تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات. مجموعه خضراوات على البخار اضيفيها للوجبات رئيسية
لتسهيل مهمة الجهاز الهضمي. وستكتظ هذه الخضار مع المواد الغذائية، ويمكن هضمها بسهولة. الجزر الصغير، والقرنبيط، القرنبيط بمثابة أفضل خيار لذيذ يمكن استخدمه جانب الطبق.

​

 

[MISS-CAT]

بنات انا فيني نقص فيتامين لانو فيني باظافري شي ابيض وقاالوا نقص فيتامين

يصير اسسوي هالرجيم

 

[الروزنه]

مرحبا بنات
حلالك شهود

مشيت ساعه
الفطور
بيضه وفلفل اسود وحبة توست وجرجير
قهوتي
شريحة كيك ص فيها شوي كريمه وحبه صغيره بسكويت ساندويش بالمارشميلو والكاكاو

مشيت ربع ساعه وصعدت الدرج كم مره لحرق السكريات

الغدا
نص صدر دجاجه وجرجير ووبقدونس بالسماق وم ص زيت زيتون


الصحن مو كبير بس شاريته علشان يساعدني ويشهيني
شربت شاي اخضر
وقضيت مشوار مشي ووقوف

تصبيره
3 زيتونه
العشا

دجاج ماسلا بالبهارات والاعشا ب من مطعم كانت وجبه مفتوحه مع اني حاولت ما اكثر وخذت ربع خبزه ومتبل معلقتين
شربت شاي اخضر

 

[الكيكه دندن]

بنات انا فيني نقص فيتامين لانو فيني باظافري شي ابيض وقاالوا نقص فيتامين

يصير اسسوي هالرجيم

عادي يا قلبي اهوا تخفيف يعني نفس اكلج بس بكميه اقل
وبالنسبه لاظافرج اخذي فيتامينات


الروزنه عوافي ياقلبي

***
انا عشاي امس كنت طالعه للسوق

وشريت فطيره جبن
وشربت حليب شوكليط

ورديت البيت ونمت

قعدت اليوم الظهر

تريقت

خبزه سمره فيها بيض طماط ولبنه بدون دسم ولا ملح ورشه فلفل اسود وشربت شاي حليب

وراح اوافيكم بالتطورات ههههه

 

[الكيكه دندن]

غداي

قطعه بيتزا بالدجاج والحضار

بعده بساعتين كليت سناك
زبادي بالفواكه كليت نصه والباجي اخليه باجر ان شاء الله

 

[الكيكه دندن]

عشاي الحــــين

شابوره دايت +شاي حليب

 

[فواصل]

امس

كان مفتوح بس ما خربطت وايد

ولله الحمد


يومياتي لليوم

الريوق

3 بقصم (شابورة) دايت

حليب خالي الدسم و رشة دارسين


السناك

مكسرات بدون ملح

الغداء

نص بطاطا مسلوقة

ستيك لحم

تبولة

السناك

رحت اتقهوى برع


شربت كابتشينو بدون سكر

اكلير شوكليت

ماء


العشاء

روب خالي من الدسم

ونسيت كم كوب شربت

مب متأكدة

انا خربطت شوي بس بكرة بعوضهم بالرياضة

 

[الكيكه دندن]

الحين كليت 14 حبه لوز وراح انام يلا تصبحون على خير :**

 

[الروزنه]

يومي
مشيت ساعه
بيض عيون بدون زيت وتوست1 وفجل

قهوتي
نسكافيه منزوع وبسكوت صغار بالكاكاو كانشو يجي 5حبات

وشربت قهوه تركيه

الغدا
معلقتين رز حساوي وقطعة لحم صغيره وبطاطس قليل وسلطة بقدونس وفجل بزيت زيتون وسماق


شربت شاي اخضر واحمر



شربت فنجان قهوه فرنسيه ساده بدون حليب وفنجان نسكافيه ص
مشيت نص ساعه و5 د درج و50 مروحه وتصفيق

العشا
كاس لبن عيران

 

[الكيكه دندن]

مساء الورد

كيف الحلوين ؟للحين شادين الهمه ؟ولا استسلمتوا لان اشوف البعض ماقاع يشارك نفس اول !

يومياتي لليوم


الريوق

كورن فليكس الارز والقمح بالفواكه الحمراء+حليب منزوع الدسم

الضحى
سناك فواكه بالزبادي


الغدا
2همبرجر عربي وبطاطس مشوي مع 2 ماجرو توست بالصويا وعليهم جبن شيدر قليل الدسم +ذره مطبوخه عالبخار

والعشا راح يكون بعد ساعه ان شاء الله شاي حليب +شابوره

 

[الروزنه]

يومي
مشيت ساعه
ما فطرت تغديت
صدر دجاج وسلطه جرجير وبقدونس مرشوش بسماق وزيت زيتون
شربت شاي اخضر
طلعت
شربت كابتشينو بالكراميل بدون سكر ما كثرت كراميل وسط مع اني طالبه صغير عطاني وسط احرجني
رحت زياره
كلت حلى الشعيريه صغيره
وحبة شمام
تعشيت
حبة ملفوف بالرز صغيره
حبة بيتزا صغيره من الفطاير الصغار
شربت شاي اخضر

بالتوفيق بنات

 

[الكيكه دندن]

اهلين كيفكووووووووووووون ان شاء الله مناح

ريوقي لليوم كورن فليكس بالفواكه +حليب منزوع الدسم


السناك

لبن فراوله قليل الدسم

الغدا للحين محتاره

 

[الكيكه دندن]

كليت 5 حبات كرز +موزه

الغــــدا

الغدا بالبيت كان سمج مشوي وهم مرقه خضار ورز
بس مالي نفس بالاكل

كليت 3 توست ماجرو بالشوفان عليهم لبنه دايت وزعتر +شاي حليب

وقبضتين كورن فليكس فتنس بالعسل واللوز


الحين راح اقرا قرآن

 

[الروزنه]

يومي
مشيت ساعه
فطرت ثلاث ارباع روب الظهر

الغدا
ربع صدر دجاج وخضار حقت الصالونه ما كلت الصالونه
وطاستين صغار سلطه جرجير وبقدونس وجزر الثانيه ملفوف وخضار وبقوليات وجبن مالح قليل بدون صوص

شربت شاي اخضر وحليت كيك بالكريمه والقرفه صغيره عرض الابهام
المغرب
حبتين معجنات صغار وحده بالبنه والثانيه فيهل نص فلافل
وخذت معلقه كيك كاو من اختي وشربت قهوه وماي يقال تصحيح
واشتغلت في البيت ان شالله حرقت الحلى

العشا
سلطه جرجير وبقدونس ومعلقتين ذره وفاصوليا حمرا
وقطعه صغيره مرتديلا دجاج

بالتوفيق

 

[الكيكه دندن]

اهلين الروزنه شلونج ويالدايت وهل حاسه انه بديتي تخففين واكلج اقل من اول

عني انا الحمدلله وان شاء الله انزل هالشهر بعد كيلوين او 3

عشاي كان شابوره وشاي حليب حطبت فيه شويه كوفي حبيت اغير الطعم شوي لاني شربت العصريه شاي قلت هالمره شاي بكوفي ههههه

وبالنسبه للرياضه ابلش من باجر ان شاء الله

 

[الكيكه دندن]

6خطط لخسران الوزن والحصول على جسم رشـــــيق

هذي الخطط اذا طبقتيها راح تلاحظين ان جسمج حجمه راح يصير اقل وتفيدج اذا حابه تلبسين ملابس ضيييقه يعني مثلا للمناسبات طبعا هالنصايح اهما كاتبيها حق اللي حابه تطلع للشاطئ وتلبس البكيـني:eh_s(22): ويكون جسمها صغير وحلو:rerrerek:.

1. اشربي العصير قبل وجبة الفطور


واحدة من أسوأ الأخطاء هو شربك للعصير مع وجبه الإفطار. ويتفق الخبراء على أنه لا بد أن تشربي عصير الخضروات أو عصير الفاكهة قبل وجبه الافطار بـ 10-15 دقيقة . هذا هو سر للحفاظ على عملية الأيض في سرعة قصوى، والسماح لوجبة الإفطار انه تنهظم بشكل سليم .



2. التفاح والمكسرات


تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين كل 3 ساعات حتى تحرقين الدهون ولا يدخل جسمج في موود التجويع

تناولج للتفاحة أو غيرها من الفواكه والمكسرات يروض الرغبه الشديده عندج للأكل مع ذلك فهي وجبة خفيفة صحية.
3. لا لللكربوهيدرات بعد 06:00 مساء


ابتعدي عن استهلاك الوجبات الغنية بالكربوهيدرات بعدالساعه 6 م . بدلا من ذلك يمكنك الذهاب لسلطة الغنية بالبروتين أو الخضار النيئة اعتمادا على خياراتك.

ان رغبتك الشديده لتناول البطاطس والكعك والخبز الأبيض والشوكولاتة ناتجه عن هرمونات التوتر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن وطبعا التوتر بدوره يرسل اشارات بانه انتي جوعانه ومحتاجه للاكل وتبدين تلجئين للأكل العاطفي
يعني حلويات شوكليط وغيره لانه هالاكل يعطيج شعور غير مثل العاطفه يعني كتعويض
فيتجمع كل هالدهون بالبطن وتصير الكرشه كبيــــــــــــره
:eh_s(2):
عشان جذي ديري بالج وما تلجئين للأكل لما تكوني متضايقه اوكي وخاصه الوجبات الغنيه بالكربوهيدات.

4. سلطات الفواكه والبذور

لا تقللي من التأثير السحري للبذور في حميتك الغذائيه فهي لها دور كبيرفي فقدان الوزن من خلال الجمع بين سلطة فواكه لذيذة مع اللوز، او بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس. فهي تقدم لك مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعتبر ضرورية لعملية التمثيل الغذائي يعني الايض عندج راح يعمل على أكمل وجه وراح تخسري وزن .
5. روبيان مسلوق


يمتلئ الروبيان المقلي بكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تدمر خطة النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك يمكنك التمتع بالمأكولات البحرية المطبوخه بطريقه صحيه إذا اخترت الجمبري المسلوق بطعم ambrosial . اجعلي مقايضاتك لوجبات الغذاء صغيرة لتكوني قادرة على انقاص وزنك بسرعة وكفاءة أكثر.

6. وصفات ساندويتش منخفضة السعرات الحرارية


تتمتعي بوصفاتك المفضلة للساندوشات
من خلال جعل بعض التغييرات البسيطة في قائمة المكونات الخاصه بك . خذي خبزه اترسيها بالخضار وتركي وشويه خردل. راح تنقذي ما يصل الى 400 سعرة حرارية مع هذه الوصفةا لبسيطة لحميتك الغذائية. عودي نفسك على استهلاك منخفض السعرات الحرارية في وجبات الطعام الخاصه بك لانقاص الوزن الزائد بسرعة.

:eh_s(7):​

يلا تصبحون على خير