تجمع * يوميات رشيقة و عصقولة *

[ونـــة خفوووق]

وهذوول بعد


http://www.youtube.com/watch?v=HPIw0t-xA-o&feature=related

 

[ياليتك حليلي]

مســـــــاء الخيـــر ........

اليووووم رحت السوووق ودارت الدنيا فيني بغى يغمى علـــي

والله يا بنات ما حسيت الا راسي يفتر وجسمي يتنااافض قعدت ع الدرج<<انواع الاحراج

زفتني امي زف كله من الدايت ......... ما تبت شربت بس عصير كيوي هذا حزة العصر


اما الغدا ....كليت شوي مع اهلي والله بس شوووي *_*


عشان جذي عاقبت نفسي العصر

والعشا بعد شووي باكل رووب مع خيار

وبناااام تصبحوون على خير

هلا والله مساء الخيرات
شوفي حبيبتي
شوفي الفطوور والغداء والعشاء التزمي فيها لاتفوتين ولا وجبة ابدآآ
حتى لو مالك نفس

 

[ونـــة خفوووق]

ونة خفوق
الله يسعد قلبك ياشيخة على التمارين
بكرة باذن اللي ماتنام عينة بنزل تمارين كثيرة
امممم افكر بشي
وش رايكم نسوي جدول للرياضة
مثلا السبت تمارين البطن
الاحد تمارين الفخذ
وهكذا ...........
طبعا مع يوم او يومين راحة وش رايكم بنات؟؟؟

حبيبتــي مشكووورة ع الدعووة الحلووة

 

[ونـــة خفوووق]

حي الله ونه اصغر عضوو معآنآ لحد الان ,,

شدي حيلك والعمر كله يارب :eh_s(17):

احـــم احـــم :eh_s(7): :eh_s(7): :eh_s(7):

اللـــه يحيـــج ويبقيـــج ويخلي بنووتج ياارب

 

[ياليتك حليلي]

بنات اليوم يوم مفتوح رغم اني وربي مااكلت شي كثير
بس من آلم راسي
اليوم بنزل لكم تمارين بنات ونبي نلتزم فيها
تمارين تنحف مررررة

 

[LuLiTa]

أمس ما تعشيت و بس شربت جاي الفواكه +1 شكر دايت + 7 تمرات


يومياتي ::


1 ك حليب خالي الدسم مع 1 م بودرة كاكاو + خيارة +2 توست اسمر + 1 بيضة +1 م زيت + مشروم +رقي


2 فنجان قهوة تركية+ 2 شكر دايت + 7 تمرات <<اكلت حبة بعدين صورت الاكل لووووووول

الغدا: >> ما صورت لانه بطارية كاميرتي خلصت
2 توست ابيض +برغر + طماط و خس + 1 م مسترد لايت+ 1 م كتشب + علبة روب خالي الدسم+ دايت كولا حجم صغير + رقي + شوية بروكلي

العشا ::
وصيتهم يسوون لي شوربة عدس ​

 

[Reham 84]

لوليتا تمركم يشهي فيه سمسم اممم

ونة خفووق لااازم تفطرين وتتغدين شي زين مثلا بروتين وسلطه او بروتين مع خضاار والفطور حليب وفواكه او حليب وتمر
والعشا كيفه مو لازم اهم شي الفطور والغدا عشان ماتتعبين وتدوخين خصووصا اذا بتروحين سوق ماسوق

عسل ماشاء الله نظامك حلووو

ابجدية مبرووك ع التوقيع اخيرا ضبط

 

[Reham 84]

ياليتك حليلي صاادقه اشين شي بالريجيم عوار الرااس
اشربي نسكافه
انا كنت اسوي ريجيم عاادي مايعورني راسي
بس الحين احس مجهده مااقدر ارفع ايدي ورااسي احيانا يعورني الكبر شييييين هههههه
اتوقع انا اكبر وحده بالتجمع

 

[LuLiTa]

اوكي الحين العضوات المشتركين معانا رسميا بعد ما طافت الـ 3 ايام اهمه ::

!! Ba6a 7lwa !!
Reham 84
عسل 511
سآق نملة
miss SHOOSHOO
ونـــة خفوووق
يا ليتك حليلي ​

Catwalk​

ابجدية شاعر​

احزاني صحارى ​

LuLiTa


بنات تبون انسوي توقيع للقروب ؟ انحط فيه نك كل وحده مع وزنها ؟ ​

 

[LuLiTa]

ريهام ::
احنا نشتري التمر خالي ,, و انا اللي احط السمسم عـ التمر حدي احبه ,,,

 

[ياليتك حليلي]

امممممم اوكي كذا فكره التووقيع
بنات انا قبل كذا نحفت كثير ومن الاشياء اللي خلتني اتحمس انحف
انا مجنونة ملابس آحبها لدرجة الجنون
اذا وزنت وشفت نفسي نازلة بالميزان اكافئ نفسي بملابس
اروح السوق اشتري بلوزة او بنطلون وهيك
يلا بنات الحين بنزل التمارين علشان الفايدة تعم الكل ولاتنسون تدعون لي

بعض التمارين فية موسيقى او مدري ايش
اسألكم بالله تكتمون الصوت والله لايحلل اي وحدة ترفع على الصوت
الأرداف : Buttocks
كثير يشكي من المنطقة سواء الكثمرى أو التفاحة
طبعا بيكون بسبب قلة الحركة أو الحمل

1 | تمرين الزحف

الشرح : تجلسين على مؤخرتك زي الصورة هنا
و تبدأين تمشين لقدام بالمؤخرة تقريبا مسافة 4 متر
و ترجعين لورا بعد بالمؤخرة نفس المسافة
تمارين أخرى 2 | 3 | 4 | 5

 

[ياليتك حليلي]

بنات سامحوني بكرة بنزل الباقي
حدي تعبانة اليوم والنت مو مساعدني

 

[ابجديه شآعر]

أكلي ليوم الاثنين معليش متاخر فارق التوقيت

خضار محموس ههههههههههه مع زبدة ريجيم وبهارات
سلطة يونانيه
والفطور حليب واخر الليل اكلت روب
وخلال اليوم كوفي ​

​

​

بآلعآآفيه ريهآآم ,, شدي حيلك شنو رجيمك انتي ..؟

خذي :eh_s(7):


> زآرعه ورد عشآآن اوزع عليكم

 

[ابجديه شآعر]

االفطور:ربع رغيف خبز بر+3ملاعق فول من غير زيت
الغدا:سلطة زبادي قليل الدسم مع خيار ونعناع
المغرب:قهوة+3حبات تمر
العشاء خيار

بالعآفيه عسل , بس خياره العششآء صعبه شنو رجيمك ..؟؟

حاولي تضيفين زبآدي لآن مره قليل العشآء

:eh_s(7):

 

[ابجديه شآعر]

مســـــــاء الخيـــر ........

اليووووم رحت السوووق ودارت الدنيا فيني بغى يغمى علـــي

والله يا بنات ما حسيت الا راسي يفتر وجسمي يتنااافض قعدت ع الدرج<<انواع الاحراج

زفتني امي زف كله من الدايت ......... ما تبت شربت بس عصير كيوي هذا حزة العصر


اما الغدا ....كليت شوي مع اهلي والله بس شوووي *_*


عشان جذي عاقبت نفسي العصر

والعشا بعد شووي باكل رووب مع خيار

وبناااام تصبحوون على خير

عشآآ كذآ الواحد لمن يبدآ رجيم لآزم يطبقه مو يحذف شي او يتركه , لآزم توأزنين
وتطبقين رجيمك صح عشآن تتجنبين هالتعب المقرف انا مجربته والله متعب
مآتشوفين شر:eh_s(7):

 

[ابجديه شآعر]

بنات هاذا حق الزنووود

اليووم سويتهم ....

http://www.youtube.com/watch?v=_Dqf95OxPpc

الله يعطيك العافيه على جهد ونه لآعدمنآك قلبي

:eh_s(7):

 

[ابجديه شآعر]

بنات اليوم يوم مفتوح رغم اني وربي مااكلت شي كثير
بس من آلم راسي
اليوم بنزل لكم تمارين بنات ونبي نلتزم فيها
تمارين تنحف مررررة

فديتك ونه ,,

خذي حبه بندول وحده او كآفي ,,

انا مدمنه كآفي ومايسكت الصدآع عندي الا الكآفي بالحليب وهيك

خلآلآص نزلي وآآصلي وحنآ معآآك يآ بلآدي < نعم خير خخخخخخخخخخخخ


انا كل يوم اسوي ريآضه قبل انام

:eh_s(7):

 

[ابجديه شآعر]

أمس ما تعشيت و بس شربت جاي الفواكه +1 شكر دايت + 7 تمرات

​

يومياتي :: ​

1 ك حليب خالي الدسم مع 1 م بودرة كاكاو + خيارة +2 توست اسمر + 1 بيضة +1 م زيت + مشروم +رقي​

2 فنجان قهوة تركية+ 2 شكر دايت + 7 تمرات <<اكلت حبة بعدين صورت الاكل لووووووول ​

الغدا: >> ما صورت لانه بطارية كاميرتي خلصت
2 توست ابيض +برغر + طماط و خس + 1 م مسترد لايت+ 1 م كتشب + علبة روب خالي الدسم+ دايت كولا حجم صغير + رقي + شوية بروكلي ​

العشا ::

وصيتهم يسوون لي شوربة عدس ​

عوآآفي لولو مآكليتي

انتي تسوين ريآضه ولآبس رجيم ..؟

 

[ابجديه شآعر]

اوكي الحين العضوات المشتركين معانا رسميا بعد ما طافت الـ 3 ايام اهمه ::


!! Ba6a 7lwa !!

Reham 84
عسل 511
سآق نملة
miss SHOOSHOO
ونـــة خفوووق
يا ليتك حليلي ​

Catwalk


ابجدية شاعر


احزاني صحارى

LuLiTa​

بنات تبون انسوي توقيع للقروب ؟ انحط فيه نك كل وحده مع وزنها ؟ ​

خلآلآص لولو اعتمدي الموجودين خلينآ 10 احسسسن ونتحدآ بعض ونافس بعض ونسآعد
ونه آآوش بعض ,, ونقدر نلحق على بعض

ومن نآحيه التوقيع سوي مآفيه مشكله .. :eh_s(7):

 

[ابجديه شآعر]

اوكي الحين العضوات المشتركين معانا رسميا بعد ما طافت الـ 3 ايام اهمه ::


!! Ba6a 7lwa !!

Reham 84
عسل 511
سآق نملة
miss SHOOSHOO
ونـــة خفوووق
يا ليتك حليلي ​

Catwalk


ابجدية شاعر


احزاني صحارى

LuLiTa​

بنات تبون انسوي توقيع للقروب ؟ انحط فيه نك كل وحده مع وزنها ؟ ​

خلآلآص لولو اعتمدي الموجودين خلينآ 10 احسسسن ونتحدآ بعض ونافس بعض ونسآعد
ونه آآوش بعض ,, ونقدر نلحق على بعض

ومن نآحيه التوقيع سوي مآفيه مشكله .. :eh_s(7):