قررت اني اصك حلجي بس هالمره صج !!!!(Season Tw0)

[oJgJI]

السلاااام عليكم
شلووونكم شخباااااركم
يومي كان
الريوق حليب وكورن فليكس
واكلت ٣ وصل مشلتت وشربت بيبسي دايت
وان شاءلله بسد حلجي ليه باجر

 

[Jalowry]

السلام عليكم بنات
جاااااااااالوووووري وحشتيني صج ولهت عليج وموضوعج فاقدج .. من طول الغيبات جاب الغنايم .. يعطيج الف عافيه
على موضوع الكاجو ال 10 حبات فيها 110 سعره حراريه
وحليب بوقوس استعمل العلبه الصغيره كلش ماحسها مركزه
وشبس ودجز مال بيتزا هت بالعكس واااايد حلو بالفرن لذيذ اشلون ماصار وياج
عاد ذاك اليوم حبيت اتفلسف سويته بخار اخترب لانه متبل مادري في بهارات خخخخخ


فواصل حبي عوااافي ما شاءلله يومج حلو
بس ماتلعبين رياضه ؟!؟

هلا فيج وله انت بعد وحشتيني وااايد..:eh_s(7):
والله مادري لشنو ماضبط معاااي بس راح أحاول أسويه مره ثااانيه..وراح أوافيج بالنتايج..

انا يوميا الصبح اشرب ماي حار علي الريج علاقل جلاص واحد
يذوب الدهون اسرع

اهااا تقصدين اشربه مثل الشاي أو القهوه صح..يعني عقب مايدفى شوي.:eh_s(10):
ويعطيج العاافيه على هالمعلومه.

بااااااااااااااك
يومي كان
الريوق حليب قليل الدسم مع كورت فليكس
العشا فطير مشلتت عصير ليمون وسويت لي بطاط ودجز الفرن
ولعبت جاري نص ساعه ووشربت جاي اخضر بزنجبيل

هذا شبس الودجز بالفرن جالوري صورته عشانج

يعطيج العاافيه ياوله هاااااذا أهووو ماضبط معااي لووول :bbbiu:
بس راح اعيد وأسويها ثااني...وان شاء الله تضبط.
تسلم ايدج على الصوررره...

يومياتي ليوم امس (ماشاء الله تبارك الرحمن )

الريوق

كروسون شوكليت

كوفي

الغداء

شوربة مشروم

ملوخية و عيش اسمر

السناك

كيكة فراولة مع قهوة

العشاء

فطيرتين سبانخ

و سلطة خس و جرجير

وشربت 5 اكواب ماء

و مشيت لمدة 35 او 40 دقيقة

عليج بالعاافيه حبيبتي فواااصل يومج حلووو...:eh_s(7):

السلاااام عليكم
شلووونكم شخباااااركم
يومي كان
الريوق حليب وكورن فليكس
واكلت ٣ وصل مشلتت وشربت بيبسي دايت
وان شاءلله بسد حلجي ليه باجر

عليج العااافيه حيبتي وله....ولاتنسين الماااي والرياضه..:rerrerek:

 

[Jalowry]

هذي تمرين رفع وشد الصدر
كل حركة اتكريرين 15 تكرارت
اذا ماتكونت عندك عضات الصدر معناتها صدرج يتم طول عمرج تترهل
لذلك عملت لكم برنامج كيف اتشدي عضلات الضغط العسكري فوائدها ممتازة
1/ تبني عضلات الصدر وتشدها وترفع
2 / اتشد عضلات الذرا ع ذو الرئسين
3 / اشد البطن نفس الوقت
طبعا قبل ماتبدأين لازم تعملي احماء اورياضة المشي
مدة 30 دقيقة ثم تبدين التمارين الضغط العسكري وليكم بعض التمارين المهمة

بسم الله نبدا التمرين
الحركة الاولى مثل ماشايفين
ثبتي يدك والرجول والركبة تكون على الارض
والجسم مستقيم وشدي معدتك الى داخل
1

الحركة الثانية



وتنزلي الى اسفل التنفس اكون شهيق
2

​

الحركة الثالثة
الصعود الى اعلى تاخذين زفير
3

جدوال التدريبي في البداية
10 تكرارت 3 كرات
مدة 3 ايام ومن ثم اتزيدي التكرار الى 12
تكرارت على 3 جولات
ومن ثم اتزيدي التكرار الى 14 تكرار 3 جولات
ومن ثم 16 تكرار 3 مرات
الة ماتوصلي 20 وبعدين ننتقل الى المرحلة


هذى المرحلة المتقدمة اللي هي
تبدين 5 تكرارات 3 جولات
ثم انزيد التكرار 6 تكرارات 3 جولات
ثم 8 كرارات 3 جولات 10 تكرارات 3 جولات شوي شوي
حرك 1

2

3

وصدقوني اذا مشيتو على هذا البرنامج مدة 3 اشهر راح اتحصلون فرق كثير وايد


تمرين لشد الصدر
نامي على ارض مسطحة
املي تمارين الرفرفة
فتح وضم حركة تركيز
15 تكرار 3 مجموعات

تمارين لرفع وشد الصدر والذراع
15 تكرارت 3 جلسات

بتمارين الضغط العسكريك
army push up
<tp://www.saodiat.com/vb/saodiat356811]

الضغط العسكري فوائدها ممتازة
1/ اتشد عضلات الصدر اتشد وترفعه
2 / اتشد عضلات الذرا ع ذو الرئسين

3 / اشد البطن نفس الوقت
طبعا قبل ماتبدأين لازم تعملي احماء اورياضة المشي
مدة 30 دقيقة ثم تبدين التمارين الضغط العسكري وليكم بعض التمارين المهمة




تبدين 15 تكرار 4 جلسات

تمرين الظهر 20 تكرارت لكل ايد 3 جلسات

هذولي يافواصل اللي قدرت اجمعهم وان شاء الله تستفيدين منها وهم بعد انتي ياوله
واسفه على التأخير...Good Luck

 

[Jalowry]

يومياتي لليوم:
الريوووق: توست اسمر معاه ملعقه كبيره جبن لايت..
الغدا: نص سمك فليه + 5 ملاعق رز..
العشا: ماتعشيت والله يستر لباقي الليل...
الماااي: شربت 5 قلاصات ماااي.
الرياضه : أوربتراك لمده عشرين دقيقه وزعتها لعشر دقايق في الصبح
وعشر دقايق بالليل...وبس.

 

[Jalowry]

بنااااااااااااات الميزان مابقاله شي ....
راح يصادف يوم الاحد ان شاء الله...
لاتنسون بنااات توزنون عقب ماتصحون من النوووم وتدشون الحمام ( الله يكرمكم)
وااايد مهمه هالمسأله تفرغون اللي ببطنكم أولا عقبها على الميزاااان..
موووووووووووووووووووفقين.

 

[oJgJI]

صباااااااااااح الخيرر

جالوري انا الصراحه ما اشرب ماي وايد يعني بطلين صغار باليوم حدي
رياضه العب القاري نص ساعه
سالفة الميزان حدها صعبه مادري انا ميزاني مخرف فقلت بروح الصيدليه
بس راح يكون اني متريقه ولا ماكله شي
انا بوزن مثلكم بميزاني وبروح بعدين اشوف الفرق والله كريم

 

[فواصل]

مساء النور


شخباركم


جالوري

مشكورة على التمارين خزنتها عندي في المفضلة

صج ما بقى شيء على الميزان

يومياتي ليوم امس (ماشاء الله تبارك الرحمن )

الريوق

كروسون جبن

شربت شاي اخضر

وماء

الغداء

لازانيا دايت و شوربة هيلون دايت

السناك

حلو زنود الست بس لايت و نسكافيه

العشاء

3 ملاعق كيمة و 3 ملاعق معكرونة وسلطة فتوش

و خبز جباتي بس ناشف ولا فيه نقطة دهن =جباتي منزلي

وكلت كب كيك بس حبة و 3 ملاعق كيكة الفواكة

وشربت حوالي 4 اكواب ماء

 

[Jalowry]

صباااااااااااح الخيرر

جالوري انا الصراحه ما اشرب ماي وايد يعني بطلين صغار باليوم حدي
رياضه العب القاري نص ساعه
سالفة الميزان حدها صعبه مادري انا ميزاني مخرف فقلت بروح الصيدليه
بس راح يكون اني متريقه ولا ماكله شي
انا بوزن مثلكم بميزاني وبروح بعدين اشوف الفرق والله كريم

انا بعد ياوله كنت مثلج ماشرب ماااي وااايد بس شوي شوي حبيت الماااي
مراااااات أعصر عليه نص ليمونه علشان اقدر اشربه....:eh_s(1):
وعلى سالفة الميزان اشتري ميزان يديد وأحسن شي يكون ميزان الكتروني
لأنه دقيق وااايد مايغلط....:rerrerek:

مساء النور


شخباركم


جالوري

مشكورة على التمارين خزنتها عندي في المفضلة

صج ما بقى شيء على الميزان

يومياتي ليوم امس (ماشاء الله تبارك الرحمن )

الريوق

كروسون جبن

شربت شاي اخضر

وماء

الغداء

لازانيا دايت و شوربة هيلون دايت

السناك

حلو زنود الست بس لايت و نسكافيه

العشاء

3 ملاعق كيمة و 3 ملاعق معكرونة وسلطة فتوش

و خبز جباتي بس ناشف ولا فيه نقطة دهن =جباتي منزلي

وكلت كب كيك بس حبة و 3 ملاعق كيكة الفواكة

وشربت حوالي 4 اكواب ماء

العفوووو حبيبتي وان شاء الله يفيدج هالتمااارين
وعليج بالعااافيه فووواصل...:eh_s(8):

 

[Jalowry]

يومياتي لليوم:
الريووق:قلاص ماااي ..
الغدا: 4 قطع شيش طااووق *3 ملاعق رز...
العشا: تفاااح أخضر.
الماااي؛ 4 قلاصات..
الريااضه: مشي ساعتين.

 

[Jalowry]

بنت الوفااا وينج؟؟؟؟ عسى المانع خير؟؟؟
طمنينااا شلون أخوج هاللحين؟؟؟

وله ماكتبتي يومياتج لليوووم؟؟؟

 

[Jalowry]

بنات قريت هالموضوع شنو رايكم بهالحجي...
صــبأآأآح \ مسأآأآء الفل ...


مشرووب التنحيف .... 12 كيلو بأسبووع





حبتين كيوي

شريحة أناناس يعني مو الأناناس كامله تقطعين لك منها شريحه

وعصير أناناس كي دي دي

طبعاً هذي المقادير

الطريقه

تعصرين الكيوي وشريحة الأناناس بالخلاط وتضيفين معاهم عصير الأناناس من كي دي دي

وتشربينهم...


للمعلوميه تشربينهم بالليل بدل العشاء يعني ماتتعشين يكون هذا عشاااااااااك بس....

وتستمرين عليها لمدة أسبوع وراح تنزلين 12 كيلو وإذا كان أقل 10 كيلو


بس أهم شيء ياحبايبي ماتنسون تمشون على الأقل نص ساعه باليوم لأن الأناناس والكيوي تحرق الدهون اللي

يالجسم يعني لازم معاها مشي عشان تطلع النتيجه 100% واللي ماراح تمشي لا تلومني وتقول والله مانزلت 12

كيلو تلوم نفسها الكسلانه اللي ما حمستها للمشي...



وأتمنى تستفيدووون

 

[oJgJI]

قوه بنات صباحكم الله بالخير

يومياتي ليوم امس
طول اليوم ماكلت شي رحت تغديت برا بس كان مو ذاك الزود وختمتها بجاي اخضر
اكلت قطعتين ربيان جلي سوس ( صغار) واكلت نص شريحة بيتزا ٣ قطع تكا مع بيبسي ما ملعبت رياضه لاني رديت هلكانه ان شااءلله اليوم بعوض
وريوقي اليوم كورن فليكس مع حليب قليل الدسم وبس

بنات اتهقون البنك بيري وايد في سعرات حراريه وايد ؟!؟

 

[فواصل]

مساء النور

الولة

هاي ملف خاص ببنك بيري (في السعرات و القيمة الغذائية وكل شيء تبينه )

http://www.pinkberry.com/images/pdf/Nutrition.pdf


امس خليته يوم مفتوح لان وزني ما تحرك

ان شاء الله في الليل بكتب لكم يومياتي

 

[فواصل]

يومياتي لليوم (ماشاء الله ..تبارك الرحمن )

الريوق

كورن فليكس

الغداء

صدر دجاج مشوي و عيش صيني (بقياس كوب ) و روب


السناك

محلبية

شاي حليب


العشاء

كلوب موزاريلا و سلطة خضرا

شربت 4 او 5 اكواب ماي

مشيت نص ساعة

 

[oJgJI]

انا بااااااك
غداي كان ٥ قفشات عيش بخاري مع دجاج وسلطه
وكليت حبة كنافه اكهذي المدوره شنووو اسمها لقمه جنه
او شربت جاي اخضر واناناس لعبت قاري لمدة نص ساعه
بنات حسيت انه اردافي راحو من القاري وعظامي شاده

وسلامتكم

 

[oJgJI]

فواصل عووافي انتي مشتركه اب بشركة دايت !؟!
مشكوووره وايز على الويب سايت

وسعراته وايد زينه جني بطيح فيه

 

[Jalowry]

يومياتي لليوم:
الريوق:قلاص عصير برتقال..
الغدا: سلطه فتوش+5ملاعق رز.
العشا: سلطه تووونه..
الرياضه: ماسويت...
المااي: 5 قلاصاات ..

 

[Jalowry]

بالعاافيه عليكم بنات..
واذا شاده عليج العضلات ياوله وقفي هاليومين لعب في القاري ...
وبدليه بالمشي وااايد زين ..واذا تحسنتي عقبها ردي للقاري..
وماتشوفين شر حبيبتي..

 

[فواصل]

صباحو

شخباركم

الولة

اي انا مشتركة مع شركة دايت شوب عندنا وقريب اخلص اشتاركي

وعقب بعتمد على نفسي

و اليوم وزنت

وزني اليوم 67.3

قبل كان 69

الحمدالله على كل حال

 

[شموع الداري]

سلااااااااااااااااااااااام صبايا
اليوم من الصبح وانا اتفتل بها المنتديات وحصلت وصفة مرة حلوة بأجربها بس مين تبدأ معاية على اساس نشوف الفرق ونتعاون
خلطه سحريه للتنحيف جربوها ما حتندمو أبداااااااااا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم ياخواتي؟ان شاء الله بخير
المهم بنات والله مااكذب عليكم هذي وحده من صديقاتي كانت سمينه مرررررررة واغلب سمنتها متركزة بجنوبها من عند الورك والحوض البنت تعقدت توها صغيرة طبعا تسوي ريجيمات تمارين بس مافادت وكنت اشوفها بالجامعه دايم وجت فترة انقطعت عنها اسبوعين او ثلاثه ماتذكر بالضبط المهم لما شفتها قلت من انت؟قال ها وشفيك ماعرفتيني قلت لا من انت ؟قلت الصوت اعرفه والشبه اعرفه بس الجسم ماظنتي قالت انا فلانه قلت قولي والله وش نحفك هذا كله وين جنوبك وين الشحوم راحت؟بالفترة لقصيرة وانا عاد ماذبحني ال هالجنوب اللي ماتروح بسهوله المهم سالتها عن الوصفه اللي تستخدمها وقالتها لي وطبعا كانت معي صديقتي الروح بالروح بس ماكان عندها الاالجنوب وباقي جسمها يهبل قالت بستخدمها؟المهم انا طحت اساله بالبنت كيف اكلك هل تمتنعين عن شئ معين ؟قالت لا والله اكل كل شئ حتى الشوكولاته ابلع فيها بلع وحتى جسمها ماترهل يابنات وربي مو مصدقه قالت صديقتي انا بجربها وجربتها وطبعا مثل ماقلتلكم هي صديقتي الروح بالروح وكل يوم مع بعض حتى محاضراتنا المهم سوت الخلطه السحريه والله بعد اسبوع يابنات قالت شوفي كيف نحفت؟شوفي تنورتي صارت واسعه انا وقتها ذهلت وقلت والله ان البنت صادقه المهم ماطول عليكم الوصفه هي
30 فص ثوم ثلاثين فص ثوم مقشر بس انتبهوا مقشر مو تقطعونه وهنا السر عشان مافيه لاريحه ولاطعم ومعروف فوايد لثوم
4 حبات ليمون اصفر كبار مقطع الى شرائح بقشرها والشرائح تكون سخيفه
6 كاسات ماء
الطريقه
تحطينهم كلهم على النار وانتبهوا خلوها تغلي غليه وحده مو اكثر اذا غلت غليه وحده طفوا عنها وخلوها الين تبرد وتكونون مجهزين بقدونس الكميه اللي تبونها وتحطونها عليه وطبعا لماتتبرد تجيبون علبه زجاج مو بلاستيك انتبهوا لازم زجاج وتجيبون مشخله او مصفاه وتصفونها وتحطونها بالعلبه وتحفظونها بالثلاجه وتشربون مقدار فنجان قهوة ثلاث مرات باليوم عادي قبل او بعد الوجبه
هذي الوصفه

هادي الوصفه منقوله
انا جاتني زوجت اخويه وقالت ليا ان واحده من صحبتها سوت الخلطه هادي ونحفت عليها
وصديقتها مشتركه فى قناة بدايه قسم التخسيس
وانا حبيت ابحث فى النت عنها ولاقيتها وحبيت افيدكم فيها وانا ان شاءالله راح اجربها
​