بوتمبا انا اركب واصعد الدري 10 مرات
و الامور الحمدلله تمام
بس مو 10 دقايق @@
انواع التمارين 3
تمارين مرونه الي اهيا المفروض تتسوى قبل اي تمرين مثل التمدد و الاحماء الي اهيا تبدين تزهبين جسمج للتمرين (وممكن تعتبرين صعدت الدري من هالنوع) او اليوغا او البيلاتيس
تمارين قوه الي اهيا رفع الاثقال و ال Resistance Bands الي اهيا نفس نايلون تسحبينه
تمارين القوه هذي للانسان الطبيعي تكراريتها بالاسبوع المفروض من 2 الى 3 مرات
مهمتها تقوي العضلات والعظم مثلا تخليج اتشيلين اغراض الجمعيه بدون لا تتعبين
وتحرق كالوريز اكثر من الآيروبيكس وتحرق حتى وانتي نايمه
تمارين القوه اهيا عالي عالعدد مو عالوقت
يعني تسوين تمرين مكون مثلا من 3 دورات كل دوره 10 مرات
توضيع اكثر
يعني بتشيلين اوزان حق ايدج في مثلا 4 تمارين كل تمرين تعلبينه 3 مرات كل مره 10 يعني كل تمرين 30 رفعه
(ولا تقولين انا بنت وتطلعلي عضلات هالكلام خرابيط انتي مو ريال علشان يكون عندج هالهرمون الي يخلي العضلات اوفر البنت مجرد يصير منسق)
اخر نوع الآيروبيكس الي اهيا لازم مده زمنيه اقل شي هذا ادا انتي كلش ماتعبرين تتراوح من 5 الى 10 دقايق ولااااااااااازم دقات القلب تزيد علشان تحرقين ومعدل التنفس يزيد
تكرار 5 ايام بالاسبوع
الاشخاص الطبيعين لازم يخلونها 30 دقيقه باليوم
ماتقدرين متواصل توزعين ال 10 دقايق عاليوم
10 دقايق الصبح 10 دقايق العصر 10 دقايق بليل ... اوكي
انواع التمارين:
مشي
هروله
ركض
نط حبل
قاري
تنس
سباحه
رقص
تمارين
بس انا الي اعرف احسن شي
هروله او ركض
سباحه
هالكلام مو من مخي هالكلام انا دارسته وماخذه فيه كورس والي مدرسني اياه انسان رياضي وفاهم بالرياضه
مع احترامي لعبدالله المطوع اوكي يفهم بالاكل بس مايفهم بالرياضه
والكلام من احمد الماجد
اذا ماتعرفينه
اهوا رياضي يلعب مع اكستريم سبورت رايح اكثر من ماراثون و ترايثلون وصاعد اكثر من قمه جبل
وكان متيين حييييييييل واهوا ضعف نفسه بروحه
.jpg)
