انطلقنا : مسابقة ( قد التحدي ؟ ) | احنا قدها و قدود =))

[لذه السكر]

امس
9/9

الريوق
صمونه فلال ولبنه من دايت كير + جاي

سناك
5 حبات خلال

الغدا
ستيك + سلطة

العشا
صاج حلوم+ عصير اناناس


الماي: مجموع لتر
الرياضة : ماسويت مكسله للاسف

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



اليوم



ريوقي صمونة وحدة عجة وسلطة

كوب شاي وحليب

بطلين ماي × 300 مل



سناك تفاحة خضرة



الغدا مصقعة بدون خبز + سلطة



بعد الغدا شربت شاي أخضر وزنجبيل



ونسيت أقول أمس سويت رياضة ورقصت ونظفت البيت



واليوم ان شالله لما أرجع البيت بسوي رياضة بعد



بحاول أخفف عالعشا اليوم لأني صايرة أنغث من الأكل الدسم

العشا قلاصين ماي



سلطة تونة(تونة-خيار-طماط-مخلل خيار-أفوكادو-بيضة مفيوحة-لوز-مسترد-مايونيز-ليمون-رشة بارميزان)







كليت يمكن ربعها بس ما قدرت أكملها شبعت الحمدلله



عصير أناناس كي دي دي



وسويت تمارين



20× فخوذ



80× معدة



20× خواصر



10 دقايق أو أقل مشي سريع



مجموع الماي لتر + شاي وحليب + شاي أخضر وزنجبيل + عصير أناناس كي دي دي



​

​

 

[$كشوخه$]

يومي . .

الـريـووق:
توست واحد ممسوح بجبن
كووب جـآآي حـلـيب
مـآآي 660 مل

 

[ام حديجان]

مساءكم دوام وخير ..

النتائج :






:ggdw:

عندنا تعادل هالاسبوع

عالمركز الاول ..

مبرووووك لـ

كشوووخه + جيسيكا

 

[ام حديجان]

بنات باجر اول يوم لي ميداني

السمووحة اذا ماقدرت ادش كل يوم

دعوااتكم :eh_s(2):

 

[كويتيه=)]

الف مبروك كشوخه و جيسكيا

بالنسبه لليوم

الريوق= كابتشينو من غير شكر + قطعه صغيرة صمونه لبنه بالزعتر

الغدا= ٤ قفشات عيش + شوربه + سلطه خضرا

السناك = قطعه كيكه

مشي ساعه الا ربع

العشا للحين

قلاصات الماي اللي شربتها اليوم = ٥

 

[$كشوخه$]

الله يبـآآرررك فييكم حبآآيبييي :eh_s(7):

وعقبـآآل الكل إن شـآآء الله :eh_s(17):

. .

تكملة يومي

تغديت ربع دجااجه مع صحن سلطة ونص روب قليل الدسم + قلآآص عصير برتقاال فررش

وسويت تماارين 20 دقيقة

وألحين كليت قطعة حلآآ

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

اليوم الاثنين 10 سبتمبر 2012

قمت الساعة 6:05 مشيت ميلين مع Leslie Sansone

الريوق ساندويتش أمريكانا دياي بالمايونيز بتوست الحبوب الكاملة

سناك درابيل وشاي وحليب

سناك ثاني لأن تغدينا متأخرعصير برتقال كي دي دي

الغدا تقريبا 5 - 6 قطع بونلس جكن ونجز من بافلوز

ونص صمونة برجر انفرنو

ونص لتر ماي

سناك بطل ماي + فنجان قهوة عربية + حبة بلح شام صغيرة كبر الكنارة

العشا ان شالله باكل روب اكتيفيا بالفراولة ويمكن آكل معاه حبة فاكهة إذا حسيت بيوع

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

كشوخة وجيسيكا مبروك المركز الأول


باجي البنوتات يالله خل نشد حيلنا ما بقى شي عالعيد نبي نلبس اللي بخاطرنا مو اللي قدنا


أم حديجان جزاج الله خير والله


صار الماي والرياضة شي أساسي بالنسبة لي


موضوعج الوحيد اللي شدني من بين المسابقات لأن آخر همي الأرقام


أهم شي عندي أتعود على الأكل الصحي والعادات الغذائية الصحية وانتي وايد ساعدتيني على هالشي

موفقة ان شالله بالميداني والله يجدم اللي فيه الخير يا رب

 

["~FOoFOo~"]

مساء الخير بنات
شلونكم شلون الرجيم معاكم

السموحه صارلي اسبوع موداشه الموضوع لظروف خاصه و ياليت اقدر اكمل معاكم بس مايصير بسبب شروط المسابقه �� لاني طوفت اسبوع وصراحه خبصت الاسبوع اللي طاف ��

ومبروگ النزول للكل وان شالله توصلون للوزن اللي تطمحون له وسلامتكم ☺

 

[جيسيكا زوهر]

السسسسسسسسسسسسلام عليكم


اللــه يبارك فيكم فديتكم ..

أم حديجان / موفقه يالغاليه ,,


/


يـــــــــــــــــــــومي 9/10


الريوق السـآعه 6 :


1 خبز اسمر + جبن لايت
كورن فليكس فتنس + حليب خالي الدسم




مـــــــــــاي
قـهوه + شـــــــــآي



غدى : مـــــــــــآكو



المغرب :

نسكـــــآفيه + قفشة سكر بني




العشـآ الساعه 8 :

حبيت اغيـــر و اخربهـآ شوي . عشآن مايثبت وزنــي


1 فطيرة سبانخ بالحلوم

1 لبـــنه ..

كوب شـآي + قفشة سكر



المـــــــــــــآي : 3 لــــــــــــــــتر



/


تصبحون على خــــــــــــــــير

 

[Madrideya ~]

.. اليوم تفطرت سلطة مع مرق وروب خالي الدسم مع بيبسي دايت حجم صغير .. وتسحرت أمبجرر بيضة مع خيار وطماطم وزيت زيتون وبيبسي دايت ... وكلية قطعة صغيرة كيييكة فلك صغيرة حيل اضطريت اكلها معنى ماكان ودي بس الكعكة بكبرها يايبينها مخصوصي لي وطلبوني وفشلة أردهم بس كانت القطعة اللي كليتها صغيرة حيل ً... وشربت لترين ماي والحمد الله , بأجر اخر يوم صيام والله يتقبل منا صالح الاعمال يارب

 

[$كشوخه$]

يومي . .

تريقت 2 توست ممسوحين بجبن + كووب جآآي حلييب

حبة معمول

ماي 330 مل

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم ماسويت رياضة الصبح ... حاولت أقوم امبجر ماقدرت

الريوق كرواسون جبن وشاي مع نعناع

سناك شاي مع ميرامية وحبتين بسكوت دايجستف

وماي 300 مل

الغدا شوية عيش، بحدود 7 قفاش و4 قطع سمج صغار كبر الصبع وسلطة

عصير برتقال فريش

سناك فروزن يوقرت بالجرانولا والفراولة وجوز الهند

ماي 300 مل

 

[Madrideya ~]

يومياتي اليوم 11-9

كنت صايمه وتفطرت 4 ملاعق فول وروب خالي دسم ونص خبزه سمره وعرموطه ،،
وبعدها تعشيت من مطعم لاني كنت طالعه كليت sea food ربع سمجه و2 ربيان وشوية بطاط يمكن 4 او 5 حبات مع بيبسي دايت وطلبت بيتزا حجم صغير ورفيعه ما فيها عجين بالخضرة وكليت قطعه وحححده فيها 180 سعرة
ومشيت بالسوق ساعه ونص ورديت البيت مشيت 45 دقيقة
وشربت 8 قلاصات ماي وبعد شربت جاي اخضر بالفواكهه بدون شككر والحمد الله على النعمه
اليوم بالاجمالي اكلي قليل سعراتي ما عدوا 600 تقريبا بس صايره ما اشتهي كلش اكل ،، :"(
باجر راح ابلش برجيم القاسي مدته 10 ايام ابي انزل ننزلة قوية قبل الدوامات وان شاء الله اذا بلشت الدوامات ارد عالنظام الاول وبس​

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

تقبل الله صيامج وعليج بالعافية مدريدية​

شنو راح يكون نظامج يمكن تفيدين البنات​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

اليوم ماسويت رياضة الصبح ... حاولت أقوم امبجر ماقدرت​

الريوق كرواسون جبن وشاي مع نعناع​

سناك شاي مع ميرامية وحبتين بسكوت دايجستف​

وماي 300مل​

الغداشوية عيش، بحدود 7 قفاش و4 قطع سمج صغار كبر الصبع وسلطة​

عصيربرتقال فريش​

سناك فروزن يوقرت بالجرانولا والفراولة وجوز الهند​

ماي 300مل​

تعشيت مشلتت قطعتين هوت دوج وكرافت وقطعة جبن أبيض​

وكوب ماي + بطل ماي600مل​

بعدين سويت رياضة 10 دقايق حق الزنود​

هذارابط الفيديو​

وتمارين معدة 5 دقايق​

هذي​

وبعدين مشيت لمدة نص ساعة مسافة ميلين مع leslie sansone​

تقريبا 45دقيقة​

مجموع الماي لتر وتص+ كوب عصير برتقال فريش + كوب شاي ميرامية + كوب شاي ونعناع

​

 

[جنى q8]

بنات اسمحولي امس ماذخلت

امس واليوم
امشي نص ساعه

شوي ان شالله بكتب لكم نظامي

 

[$كشوخه$]

اسمحووولي على قلة دخووولي بس حييل مشغولة وما أفضى كللش أكتب لكم يومي

بس شنو أكتب يا حسره كله مخربطة ههههه

بس يعني أحاااول أوازن بين أكلي وما أخربط تخربط كلي

المهم يمكن ماقدر أدخل هالإسبووع كللش فا إن شاء الله إذا يمديني بكتبلللكم وبحاول التززم

 

[Madrideya ~]

آمممم تصدقون بنآت اليوم عرفت معلومة آول مره تمرر علي وآنصدمت صرآحة
المعلومة الله يسلمكُم إن العصيرات المعلبة اللي نشترينهآ بالجمعيآت فيهآ سعرآت آقل من سعرآت العصيرآت الطآزجة إللي نسويهآ بالبييت مآ كو فرق وآيد بينهٌم بالسعرآت بس شي غريب توقعت إن عصيرآت الطآزجة آقل ..


المهم صبايا شنو الآحسن ريآضة قبل الآكل ولآ بعده ! آنآ آشوف بعد عشآن آحرق إللي كلتيه وإلآ آنتوآ شرآيكُم !

تقبل الله صيامج وعليج بالعافية مدريدية​

شنو راح يكون نظامج يمكن تفيدين البنات​

منآ منج حبيبتي ،، حآضر من عيوني رآح آنزل نظآمي القآسي اليوم بليل بعد اليوميآت
وآيد مفيد وحبيته وآغلب الصبآيآ اللي جربوه يقولون نزلهُم 9 كيلو بالاسبوعين وآنآ رآح آسوية
أسبوع وشوي يعني 3 كيلو حلووه .. بس مآرآح آستمر عليه لأنه حيل متعب وإيووع ؛**

 

[كويتيه=)]

امس انقطع عندنا النت

الريوق = لبنه مع زعتر وطماط وخبزه سمره + كابتشينو + بطل ماي

الغدا = نص كوب روب مع لحم

العشا = صمونه فلافل صغيره من كلحه وفيها طحينه و حمص

وقلاصات الماي = 5

حاولت اني اخلي يوم فري على يومين بس الوزن مازال ثابت يمكن ليش قرب يوصل للوزن المثالي

بالنسبه لليوم

الريوق = كابتشينو + قلاص ماي

السناك = 2 قطايف بالقشطه على قولتهم مع 4 فناجيل قهوه عربيه

الغدا = برياني ربيان عباره عن كوبين روب + تبوله نتفه

العشا = ما راح اتعشا بما اني ماكله برياني بس اذا يعت باكل من التبوله


للحين الماي = 4 قلاصات

وصار لي يومين مو ماشيه

بس ان شاء الله عالويك اند​