*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[حرم راشد الماجد]

حرم راشد الماجد.. :eh_s(1)::eh_s(1)::eh_s(1):


انتي ملتزمه بالداايت عدل الاسبووع اللي طاف ومع رياضه تاابعتج.. يعني المفروض يا ينقص جرامات عالاقل او يثبت مووو يزييد كيلوين وانا عرفت السبب :eh_s(1)::eh_s(1):

الفيتاميناااات اللي خذيتيها اهي السبب

مالاحظتي هالشي انج كله تنقصين علا نظامج كل اسبوع شمعنى هالاسبوع زاد كيلوين .. وزياده مو شوي

انا كنت باخذهم صراحه وسيفتهم بس لما شفتج واللي زودوج وقفت وقلت ابلغج.. شرااايكم بنااااااااات

اي صاجه بس الحين وقفتهم وقمت اخذ بس سنتروم


بس الغريب ان بنت خالتي تاخذهم لانها مسويه تحويل مسار وماشاء الله قاعده تضعف :eh_s(11):

المهم

هالاسبوع

بلشت بنظامي القديم مال مستشفى الصباح نزلني بذاك الوقت 7 كيلو بالشهر لان تقريبا ينزلج 2الى 3 كيلو بالاسبوع


نبتدي حق اللي يبي يشاركني

طبعا هذا نظام متوااااااااااااااااازن ما يهدف للنزول السريع لكن هدفه النزول البطيء الصحي اللي ما يرجع بعد ما تتركين الريجيم



ودخلت على استشاري
وقالي

الانسان الطبيعي يحتاج 8 اكواب ماي باليووم ( الانسان الطبيعي اللي معدل الايض عنده متوسط )

انتي واضح ان الايض عندج منخفض
فتاخذين كميه مضاعفه من الماي
16 كوب باليوم واذا اكثر يكون احسن

رياضه

اي نوع من الرياضه ما تبتدي الحرق الا بعد ربع ساعه بالبدايه يعني اذا قلت نص ساعه رياضه يعني 45 دقيقه 15 دقيقه تسخين والباقي هو الي ينحسب


الحين نيي حق النظام


أول اسبوعين


قبل الفطور :
2 - 4 كوب ماي

الفطور : توست اسمر شريحتين + ملعقة صغيره لبنه او جبنه قليلة الدسم أو شريحة تيركي أو شريحة مرتديلا ( يسمح بملعقةصغيره مايونيز لايت أو ملعقة صغيره زيت الزيتون أو رشة زعتر أو 7 حبات زيتون أخضر أو 5 حبات زيتون أمريكي او يوناني اللي هو الاسود يعني )
حليب خالي الدسم ( ممكن اضافة نسكافيه ملعقة وملعقة سكر عادي او سكر دايت حسب الرغبه )


سناك الضحى :

اصبعين كندر نفس هذا

أو
http://t1.gstatic.com/images?
q=tbn:ANd9GcQelUGP26qkpwH473EmrxnHSmPsrUiKWIh3s-K68pHW2T99qy6D
يومين بالاسبوع فقط

أو

دايجستف 2

أو فورتمان ببذرة الكتان >>>>>>>>>>>>> انا شخصيا احب فورتمان اكثر

يومين بالاسبوع


وحبة فاكهه أو 3 تمرات يومين بالاسبوع
مع قهوة او شاي عادي



طبعا خلج حريصه ان الريوق يكون عالساعه 7 مثلا والسناك 9

على اساس غداج يكون بالوقت الذهبي للحرق

من الساعه 12 الى 2

الغداء :
السلطه كمية مفتوحه ولكن الترتيب مهم
كوب او صحن شوربة ( أي نوع عدا الشعيريه )

كوب عيش مشخول ( الكوب مقصود فيه قوطي الروب )

أو نفس الكميه شوفان او هريس او جريش

أو نص خبزه سمره عاديه او خبزة سمره خفيفه أو 2 شريحة توست أو صمونة هوت دوغ اسمر أو شريحة توست مالتي قراين أو ربع صمونة فرنسيه سمره أو صمونة همبرغر ( كله اسمر او بالحبوب )


البروتين :
علبة تونة بالماي أو بحجم كف اليد لحم او ربع دجاجه من غير جلد ولا جناح أو 1 همبرغر أو نقانق أو كفته قطعة واحده

خضار :

اذا تحبين خضار سوتيه حطي انا ماحبه


بعد الغدا لا تنامين

وبعد ساعتين رياضه الوقت الي تقدرين عليه


سناك بعد الرياضه :

حبه فاكهه او حبتين دايجستف بالتبادل مع الضحى مع كميه من الماي اللي تقدرين عليه


العشاء

روب + سلطه
أو
فاكهة
أو كوب شوربة
أو نفس الريوق

العشا يكون قبل مو عد النوم بثلاث ساعات تقريبا




مافي يوم مفتوح لانج قاعده تاكلين اللي تبينه

ولكن

يسمح بتناول وجبة واحده خلال الاسبوع

مثال اما تاخذين وجبة من المطعم من غير مايونيز مع بيبسي دايت وشبس صغير

أو

انتي تسوين همبرغر مشوي+ شريحة جبن قليل الدسم + مع خس وطماط ومخلل مثلا + بطاط مشوي مع جزر بتتبيله وزيت زيتون + خبز همبرغر اسمر وتحطين وجبتج وتاخذينها معاج مكان ما يبون يروحون


أو تطلبين تبوله ومشويات من غير خبز او تاخذين صمونة شاورما من غير ثوم أو طحينه مع سلطه ودايت بيبسي




خلال الريجيم

مسموح يوم واحد بالاسبوع انج تاكلين مع الكاكاو 1 شيبس حجم صغير وليس وسط أو برنجلز لايت

أسبوعين ماراح تحسين انج مسويه رجيم كللللللللللللللللللش


طبعا بعد هالنظام صار رمضان يعني الاسبوعين اليايين راح يكونون حق الصيام




عموما

انا اليوم شربت كوب ماي

وكليت توسته فيها نص ملعقة زيت زيتون + رشة زعتر + زيتون شرائح 4 شرائح تقريبا



والحين بسوي لي نسكافيه ما شربته عالريوق

 

[نسائم الرحمة]

صباح الورد و الجوري
يوم الأثنين 1/4/2013
الريوق :- صمون و نص مع جبن و جاي كرك
سناك :- قهوة تروبيكانا بدون سكر
الغذا :- توست اسمر مع جبن + خس و ملفوف
سناك :- جاي احمر + قطعة بسكويت
العشا :- ما تعشيت
الماي شربت بكثرة و الأعشاب كالعادة
بس خسارة لا مشيت و لا سويت تمارين​

 

[نسائم الرحمة]

السلااام عليكم

التحدي لهالاسبوع 45 دقيقة رياضة باليوم

افطاري اليوم كان: بيضة وتويت اسمر واحد
سناك: بلمز ثنتين
الغداء: دجاج بالطريقة الايطالية مع نودلز وقطع كبدة وسلطة
سناك: كاروت كيك
العشاء: شريحتين اناناس، فطيرة جبن وسلطة
تمرنت : steps 35 minutes
Lowerbody15 minutes

:ggdw:​

خوش تحدي ، ان شاء الله نقدر عليه

 

[نسائم الرحمة]

بنات اللي زادو و احبطو انتبهو ... تخيلو قبل خمسه شهور كنت بدايت و نزلت لين 64 و بعدها قبل عيد الاضحى زد و صرت 64،5 و انقهر و يقالك اعاقب الرجيم و اخبص كل هالمدة و الحين رجعت من جديد بعد ما وصل وزني66.5 و توهني هالاسبوع اوصل64.7 و الله اليوم افكر لو اني ما احبطت و كملت دايت كان بهالخمسه شهور اقلها صار وزني 60/59 او اقل شي حافظت على 64.5 و رجعت كملت و نزلت كيلوين بهالاسبوعين و صرت 62 .



الزبده تحبطين و تخبصين و على بالك تنتقمين من الميزان ترى انت تنتقمين من نفسك و جسمك و رشاقتك


مساء الرشاقه و الهمه

كلام صحيح 100%
يوم اللي اوزن و يطلع وزني زايد يخترب المزاج و النفسية تصير X ، من انضميت لكم في الحملة صرت وايد احاسب ليوم الميزان :yaaaaaarb:

 

[HOWAIDA]

نظامي ليوم (( الإثنين ))

الفطور :-
حبتين توست بالحبوب + ملعقة لبنة لايت

قبل الغداء :-
كوب مويه

الغداء :-
رز بالحليب ( كليت الين شبعت )

العشاء :-
شريحة خبز الرشاقة + حبة نقانق مسلوقه

سناك :-
قطعة بسكوت داجستيف + دونت بالشكولاته

الأعشاب :-
كوب شاي أخضر

الرياضة :-
يا دوب مشيت نص ساعه

ملاحظة :-
- وزنت عند الدكتورة طلع وزني ( 119.5 )
بدييت أشك أنه ميزاني خربان ؛(
- سمحت لي بوجبة فري ( عشان كيذا كليت الرز و الدونت )
​

 

[حدي حساسه]

مبروك حبيباتي مس عمان وهدوء وزينه وهويدا عالنزول والفال لنا يارب واسفه عالتاخير بس كان النت مقطوع من عندي
يومياتي امس
الريوق بيض مقلي وخيار
السناك نسكافيه
الغداء دجاج مشوي وسلطه
العشاء روب وبرتقاله

 

[HOWAIDA]

*,


الله يبارك لكل اللي باركولي
على النزول في الاسبوع الثاني
و يارب يكون فالنا الرشاقة بصحة و عافية

( أحبككككككم )
​

 

[هدوءالبحر@]

الله يبارك فيكم حبيباتي عقبال الجميه
واااااااااااااااااااااو
ماني مصدقه
الله يسعدكم
القادم احلى باذن الله

كان يومي امس الافطار

نصف صامولي +م لبنه
الغداء:مكرونه
العشاء نفس الافطار

اليوم الافطار خبز+جبن
الغداء مقلقل دجاج وسلطه
وبالليل عندي مناسبه يارب ماخربط
ومن بكره راح ارجع لرجيم الماء لانه بصراحه وزني تحرك معاه بعد ثبات

 

[حرم راشد الماجد]

الغداء مقلقل دجاج وسلطه

:bbbiu: ماهو المقلقل ياترى

 

[كويتية135]

التاريخ 2/4/2013

الوزن الحالي 80



الهدف الاول 70


الهدف النهائي 60

الريجيم : الاسبوع الأول : تفاح طول اليوم

الاسبوع الثاني : زبادي طول اليوم

الأسبوع الثالث : كيوي طول اليوم

الأسبوع الرابع : زبادي طول اليوم

طبعا لترين ماء يوميا مع شاي وقهوة بدون سكر

الرياضة كل يوم ساعة على جهاز الأوربتراك

واتمنى أنحف لان صار 4 سنين أحاول التزم بريجيم وما أقدر أتمنى نشجع بعض وأن شاء الله الجميع ينحف من غير شر
مرحبا بعرف أني متاخرة عالاشتراك لكن أرجو قبولي لاني اتاخرت بسبب الولادة

 

[كويتية135]

مرحبا بعرف أني أتاخرت لكني أطمع في قبولي

باقي البيانات الطول 158 العمر 28

 

[حرم راشد الماجد]

التاريخ 2/4/2013

الوزن الحالي 80



الهدف الاول 70


الهدف النهائي 60

الريجيم : الاسبوع الأول : تفاح طول اليوم

الاسبوع الثاني : زبادي طول اليوم

الأسبوع الثالث : كيوي طول اليوم

الأسبوع الرابع : زبادي طول اليوم

طبعا لترين ماء يوميا مع شاي وقهوة بدون سكر

الرياضة كل يوم ساعة على جهاز الأوربتراك

واتمنى أنحف لان صار 4 سنين أحاول التزم بريجيم وما أقدر أتمنى نشجع بعض وأن شاء الله الجميع ينحف من غير شر
مرحبا بعرف أني متاخرة عالاشتراك لكن أرجو قبولي لاني اتاخرت بسبب الولادة[/QUO


هذا مو ريجيم حبيبتي هذا انتحار عالبطيء :ggdw:

 

[free SpiriT]

التاريخ 2/4/2013

الوزن الحالي 80



الهدف الاول 70


الهدف النهائي 60

الريجيم : الاسبوع الأول : تفاح طول اليوم

الاسبوع الثاني : زبادي طول اليوم

الأسبوع الثالث : كيوي طول اليوم

الأسبوع الرابع : زبادي طول اليوم

طبعا لترين ماء يوميا مع شاي وقهوة بدون سكر

الرياضة كل يوم ساعة على جهاز الأوربتراك

واتمنى أنحف لان صار 4 سنين أحاول التزم بريجيم وما أقدر أتمنى نشجع بعض وأن شاء الله الجميع ينحف من غير شر
مرحبا بعرف أني متاخرة عالاشتراك لكن أرجو قبولي لاني اتاخرت بسبب الولادة[/QUO


هذا مو ريجيم حبيبتي هذا انتحار عالبطيء :ggdw:

Agree

يالغالية كلمة دايت يعني نظام حياة صحي ونزووول يستمر معاج مو شهر واحد تذبحين عمرج فيه , اهتمي بجسمج و اختاري دايت صحي و بنساعدج ونشجعج وبحط اسمج في الجدول اذا كتبتي يومياتج معانا

بليز فكري بدايت صحي أكثر من هذا , جسمج يحتاج كل العناصر الغذائية .... حبي جسمج و لا تحرمينه


والله يوفقج ونشوفج رشيقة بصحة و عافية ان شاء الله :eh_s(7):

 

[JµSt.SmI£ë]

اخباركم صبايا
مبرررروك لكل الي نزلوا واعتذر ماقدرت ادخل لاني كنت مسافره
بس يقولون للسفر فوائد وبقولكم شنو الفايده المهم بهالسفره شفت بنت عمتي وكاانت حييل ضعفانه ماشفتها من 3 شهور تخيلوا كان وزنها /88 وصار /64 وظليييت وراها للعلم ماكانت تسوي رياضه ولا تمشي بس صراحه جسمها مشدود واعرفت السبب وجربته بعد والله يابنات خلال كم يوم يمكن اربعه ايام كنت اخبص واكل من مطاعم وحلويات ويوم قست وزني نازله 400 غرام صح شوي بس مع التخبيص المفروض اكون زايده من 3 الي 4 كيلوطبعا بنت عمتي هالوصفه تاخذها بعد كل وجبه بس انا جربتها بس قبل النوم شربت كوب واحد والله يابنات جدا ممتازه هي مو *** بس اكيد مع تخفيف الاكل واستخدامها بتساعدنا بنزول الوزن
والوصفه هي
1م بابونج +1م مرميه+1م اكليل الجبل ونصب عليها مويه مغلي او فاتر ونشربها بعد الوجبه بنص ساعه
وزني كان /118:500
وصار 118:100
​

 

[كويتية135]

تسلمين حبيبتي مو أنا بصراحة مشكلتي عندي شراهة بالأكل يعني يا أوقف أكل نهائي يا يصير في مجاعة بالمطبخ حتى ما أترك لا أخضر ولا يابس بس والله أشكركم على حرصك ومساندتك ورح أحاول أن شاء الله أني التزم بنظام صحي

 

[حدي حساسه]

مراحب اول يوم لي بنظام الغذائي الجديد ومتفائلة خير بالنزول
الفطور ؛ اومليت بيض ** * * **
*الغداء: سلطة خس بجبن وزيت زيتون وليمون ، 3 قطع لحم مشوي ** * * * * * * * * *
*العشاء : ملوخية * * ** * * * * * *
*الرياضة ؛ ساعة مشي * * * *
*المواية : لتر ونص * *
الاعشاب؛ كاس كمون **
الحمدلله والشكر له ،
**

هلا حياتي ندوو وحشتيني يارشيقه عاد انتي اعكسي الكلمه هههه لاامزح معاج وان شاء الله يارب الله مايخيب ظنج ويكون فعلا هالنظام يناسبج وينزل وزنج اللي صار له فتره ماينزل عدل عموما شدي حيلج يابطله ويارب يتحقق كل اللي بخاطرج احبببج نوووو:eh_s(7):

 

[حدي حساسه]

:bbbiu: ماهو المقلقل ياترى

اكله سعوديه اتوقع حمسة دجاج ويكون معاا شوية مرق يعني مو ناشفه حيل مادري اذا انا غلطانه والا لا بس ان شاء الله بنات السعوديه اللي معانا بالقروب يفيدونج اكثر

 

[حدي حساسه]

اخباركم صبايا
مبرررروك لكل الي نزلوا واعتذر ماقدرت ادخل لاني كنت مسافره
بس يقولون للسفر فوائد وبقولكم شنو الفايده المهم بهالسفره شفت بنت عمتي وكاانت حييل ضعفانه ماشفتها من 3 شهور تخيلوا كان وزنها /88 وصار /64 وظليييت وراها للعلم ماكانت تسوي رياضه ولا تمشي بس صراحه جسمها مشدود واعرفت السبب وجربته بعد والله يابنات خلال كم يوم يمكن اربعه ايام كنت اخبص واكل من مطاعم وحلويات ويوم قست وزني نازله 400 غرام صح شوي بس مع التخبيص المفروض اكون زايده من 3 الي 4 كيلوطبعا بنت عمتي هالوصفه تاخذها بعد كل وجبه بس انا جربتها بس قبل النوم شربت كوب واحد والله يابنات جدا ممتازه هي مو *** بس اكيد مع تخفيف الاكل واستخدامها بتساعدنا بنزول الوزن
والوصفه هي
1م بابونج +1م مرميه+1م اكليل الجبل ونصب عليها مويه مغلي او فاتر ونشربها بعد الوجبه بنص ساعه
وزني كان /118:500
وصار 118:100
جزاج الله خير ياقلبي عالخلطه الحلوه وعساها بميزان اعمالج يالغلا:eh_s(7):​

 

[حدي حساسه]

نسيت اكتب يومياتي
الريوق نسكافيه
الغداء توست اسمر وبيض مسلوق
العشاء همبورجر وسلطه
وان شاء بسوي رياضه وشربت كوبين اعشاب فقط

 

[miss $_$ semsem]

اليوم قمت متأخر ما تريقت

عالظهاري شربت عصير جريب فروت

وعال 4 وشي كليت غداي :
4 قفاش فول مع نتفة زيت زيتون وياه كمون + سلطة روب خالي الدسم مع نعناع و ثوم وكمون وخيار

و بعد شوي بمشي ان شاء الله ساعة ونص وبشرب جاي اخضر ماابي اتعشى لأن وراي امتحان مبجر بنام مبجر ان شاء الله

وان شاء الله يعدي اليوم الثالث على خيييييييييييييييييييييييييييييييييير