من الـ 70 ـنات إلى الـ 60 ـينات ... اللي بتشارك حياها

[! Unknown]

اكلي صاير زفت شويتين : )

وصرت ادوخ كثييير ومن شوي الدنيا صارت سواد في سواد وماقدرت اوقف

ف اكلت حبتين كيت كات

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

اي والله كشوخة آنا معاج

العشا دايما أثقل لأني في البيت وأقدر آكل على راحتي

دوامي الرسمي من 8 لي 4 بس نادرا أطلع هالحزة عادة أطلع بحدود 6 أصلي المغرب وأطلع

أوصل البيت تقريبا 7 ونص ثمان

وأكون ميتة من اليوع

طبعا هذي غلطتي لأني مو قاعدة أجهز معاي شي خفيف

يالله هانت ما بقى شي عالإجازة الحمدلله

 

[$كشوخه$]

مجهوله

كثري خضراوات وفواكه .. انتي نظامج يبيله تغذين نفسج عدل .. يعني مثلاً بوقت الغدا حطيلج صحن فيه جرجير مع شوية ليمون ودبس الرمان .. والصبح او العصر اخذيلج فواكه ..

 

[$كشوخه$]

تكملة يومي امس

خذيت لي سناك سكيني لاتيه
وتغديت سابووي صمونه بر بالصوص
سناك خوخ
تعشيت شوربة بالكريمه

..

اما اليوم تريقت كورنفلكس بحليب خالي الدسم + صمونه بر بمارتديلا ومايونيز وجبن

والحمدالله :eh_s(7):

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

بالعافية كشوخة ومجهولة

ما كملت يومي أمس

تعشيت قطعتين بيتزا بيبروني عجينة ضعيفة

وقطعتين دياي بالبقسماط صغار

واشتهيت بيبسي جان أصب بالقلاص البلاستيك الصغير كلش عن خاطري

وبالليل قبل ما أنام شربت نص عصير ليمون المراعي

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

مجهولة سلامتج ما تشوفين شر

فحصي نسبة الحديد

ومثل ما قالت كشوخة كثري خضار وفاكهة

وحاولي تدمجين الأكل اللي فيه حديد مع الأكل اللي فيه فيتامين سي عشان تستفيدين منهم

مثلا ستيك مع بروكلي

جبدة مع عصير برتقال

سلطة جرجير بشرايح البرتقال

والحين هابين بالكيل Kale فيه نسبة كبيرة من الحديد ومن فيتامين سي مو شرط تزيدين عليه أي شي

 

[free SpiriT]

السلام عليكم

من امس بدأت نظام يناسبني والحمد لله أحس مرتاحه فيه
الافطار : موزة ، برتقالة ، 1 يوسفي

وجبة خفيفة: روب قليل الدسم

الغداء : شوربة شوفان بالدجاج والخضار

سناك: موزة + روب قليل الدسم

العشاء: صدر دجاجة مشوية

شوربة الشوفان اسويها بنفسي وتتكون من 50 جرام شوفان ، جزرة ، 1طماطم ، 50 جرام مشروم، واحط فيها بهارات و فلفل وفلفل اسود و شوي لومي اسود وشوي كركم
عادة اسوي ضعف هالكمية عشان اقسمها ليومين
و معاها ليمون


- الاضافات ع الدايت: مسموح باضافة اي شي اخضر.... فلفل اخضر .. خضروات ورقية ... خس او خيار في حالة الجوع

 

[$كشوخه$]

فري سبيريت

حلو نظامج ومعتدل ما شاء الله بس يبيلج تلتزمين عليه والله ينولج ما تتمنين :eh_s(17):

...

تكملة يومي

سناك سكيني لاتيه + ربع قيست بار
> مع ان يمدحونه انه خالي من السكريات وفيه نسبة بروتين عاليه الا اني ماحبه وايد احسه حيل حالي .. ماقدر اكمل بار واحد بيوم ..

وبعدين خذيت لي جوافه

وعشاي صيخ ونص دجاج مشوي مع صوص حار ومايونيز + ماي

والحمدالله :eh_s(17):

 

[! Unknown]

مجهوله

كثري خضراوات وفواكه .. انتي نظامج يبيله تغذين نفسج عدل .. يعني مثلاً بوقت الغدا حطيلج صحن فيه جرجير مع شوية ليمون ودبس الرمان .. والصبح او العصر اخذيلج فواكه ..

إن شااء الله .. هو المشكلة فجأة صارت شهيتي تنسد ع طول

وحتى لو جوعانة ما اشتهي آكل .. والله حتى امي خافت قالت وقفي رجيم عشان انقلبت صفرا : (

بس الحين حالتي تحسنت شوي .. فإن شاء الله باخذ بنصيحتك من بكرة :eh_s(17):

بالعافية كشوخة ومجهولة

مجهولة سلامتج ما تشوفين شر

فحصي نسبة الحديد

ومثل ما قالت كشوخة كثري خضار وفاكهة

وحاولي تدمجين الأكل اللي فيه حديد مع الأكل اللي فيه فيتامين سي عشان تستفيدين منهم

مثلا ستيك مع بروكلي

جبدة مع عصير برتقال

سلطة جرجير بشرايح البرتقال

والحين هابين بالكيل Kale فيه نسبة كبيرة من الحديد ومن فيتامين سي مو شرط تزيدين عليه أي شي

الله يعافيييك والشر مايجيك يارب

توي قبل فترة بسيطة سويت تحاليل وكل شي تمام منها الحديد

هو على شهيتي بس اللي فجأة صارت تستهبل

إن شااء الله بكثر :eh_s(17):

 

[! Unknown]

أمس فطرت سندوتش كبدة وعصير برتقال راني القوطي الصغير

ماتغديت

العشا أكلت محشي ، بالتحديد حبة فليفلة محشية صغيرة

أكلت نص الفليفلة اما الرز يمكن حوالي 5 ملاعق أو أقل

 

[$كشوخه$]

اليوم تريقت توستين بر بـ بيض وجبن + كورنفلكس مع حليب خالي الدسم

والسناك .. سكيني لاتيه + نص قيست بار

عشاي صمونتين بر قطعته نصين فا صاروا 4 قطع وسويت بيتزا التوست بالصلصه الحاره

و شربت حليب الصويا بالجوكلت

والحمدالله :eh_s(17):

 

[free SpiriT]

السلام عليكم

بررررافو بنات

اليوم فطرت موزة و برتقالة ويوسفي

سناك : روب قليل الدسم

الغداء: شوربة الدجاج بالشوفان و سبع تمرات

سناك: موزة و روب اكتيفيا لايت

العشاء: بدلت الدجاج المشوي بكبدة مشوية وعصرت عليها ليمون مع خس طعمها كان وااااو

و الشي الحلو اني وزنت اليوم و طلعت نازلة كيلو بالضبط صرت 74.5

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

صباح الخير يا حلوين

free SpiriT

شوقتيني على شوربة الشوفان

كنت أستخدم طريقة وحدة معانا في المنتدى يزاها الله خير

أفوح بطاط وكوسا وجزر وطماط، من كل شي وحدة

مع 3 قفاش شوفان وشوية كمون ولومي أسود وملح

بعدين أطحنهم وأترسها ليمون وقت التقديم

حتى بنتي تحبها

ومبروك نزول الوزن


بنوتات

آنا وزني صار له أسبوع ثابت على 76.6 الحمدلله

وكل اللي يشوفني يقول لي ضعفانة بس بطن

أكلي نوعا ما رد طبيعي

خفت اللوعة وااااااايد الحمدلله يا رب

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

Unknown

ما تشوفين شر يا قمر

كشوخة

نظامج يونس

أحسج ما شالله معتدلة في أكلج

عليكم بالعافية يا أحلى تجمع

والله أحبكم وأستانس لما أشوف ردودكم

أحس أفقدكم من غير شر إذا ما دشيت الموضوع

بانتظار العنود

يوم الثلاثاء

تريقت كرواسون زعتر

وتغديت توست أسمر وسلطة تونا

وتعشيت الساعة 6 عيش أحمر وروب



أمس

تريقت نص صمونة جبن فيتا وجرجير وطماط وزيتون مع نص كوب شاي أحمر

تغديت توست أسمر وبيض مفيوح وعصير أناناس

العصر شربت عصير برتقال

والعشا ثقيل بس كان الساعة 5 المغرب

برجر لحم صافي وبطاط poutine بس كان sharing آنا وزوجي

ومشروب غازي بنكهة الكرز الأسود ما كملته ما قدرت

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

اليوم اللي تخبيييييص فبخليه يوم مفتوح

تريقت 3 سندويتشات مع اني طفحت من الأولى

حلوم - فلافل - بطاط وبيذيان

كنت حاسبة حساب رفيجتي بس ما داومت وآنا طفارتي الأكل ينقط

وما أقدر آكله بارد كليته كله ومعاه شاي حليب ليلحين مو قادرة أكمله

ما أعتقد أتغدى

وبحاول العشا يكون خفيف

 

[$كشوخه$]

بسكووته

اي والله تعودنا على هالتجمع عسى الله يديمه ان شاء الله .. اللي جمعنا فيكم احلى جمعه :eh_s(17)::eh_s(7):

..

اليوم هم تريقت متأخر وكليت بيض بحمسة المشروم والفلفل + 2 توست بر وجبن + كورنفلكس بحليب خالي الدسم

والحمدالله :eh_s(17):

 

[$كشوخه$]

تكملة يومي

سناك سكيني لاتيه

تعشيت قطع دجاج بالخضار بالفرن وصلصه حاره

الحمدالله :eh_s(17):

 

[$كشوخه$]

هلا بنات شخبارركم ؟

اليوم الميزآآن لا تنسوون

انا اليوم قست و وزني الحمدالله 60،9 .. وآخيراً تحرك وزني الحمدالله :eh_s(17):

اليوم تريقت صمونتين بر وحده بحمص والثانيه بمرتديلا وجبن + كورنفلكس بحليب خالي الدسم

 

[! Unknown]

مبروووك كشوخة ..

أمس ماخليت شي ما أكلته < جمعة بنات ..

بس شكلي اكلت في حدود سعراتي الحمدلله ..

لاني اساسا ما اكلت ولا شي لا فطور ولا غدا ..

بس 10 حبات عنب والباقي مع صديقاتي

المهم وزنت اليوم .. الحمدلله ناقصة 900 جرام

~

وزني الأول : 90 كغ
وزني الحالي : 72.5 كغ
طولي : 166 سم
كتلة جسمي : 26,1 "وزن زائد "
نقصت : 17.5 كيلو حتى الآن " الحمدلله "
مقدار حاجتي من السعرات الحرارية : 2036 سعرة باليوم
آكل حوالي : 1036 سعرة حرآرية باليوم

 

[$كشوخه$]

تستاهلين النزول مجهوله :rerrerek: .. عقبال بااقي البنات تعالوا بشرونآآ :ggdw:

..

تكمله يومي

سناك لاتيه
وبعدها خذيت لي حبتين كراكرز .. كل حبه فيها حول ال 45 سعره + وحبة يوسفي

عشاي كان باستا سمرآ مع دجاج وخضار + دقوس

والحمدالله :eh_s(17):