ام ناصر تخصص علم نفس لاستشارات النفسيه

[برستيج دلوعه]

اول شي مشكووووووووووووره
وانا عندي مشكله ! وايد اعصب ! شالحل ؟؟ ما كنت عصبيه بس الظغوطات خلتني جذي ! يعني اذا عصبت او تهاوشت مع احد الكل يدري .. يبين علي .. واذا احد كلمني بوقت عصبيتي ارد رد وانا متنرفزه وهالشي لاحظوه رفيجاتي علي وانصحوني بس ماكو فايد اذا سرحت اتذكر كل شي صار بحياتي فاكون معصبه ومتنرفزه واذا تذكرت اي موقف مو زين من احد خصوصا زوجي اووووووووووووووف اعكر مزاج اللي حوليني من سبت نظراتي وحركة ريلي وردي العصبي !
شسوي معنى كنت هااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااديه قبل الزواج وبعد الزواج بفتره معينه !
الحين اللي يشوفني يقول : جذابه هاذي فلانه ! لاني كنت شي وصرت شي !
يعني اي فعل يقولونه عني ما يصدقون لاني كنت وايد هاديه اليحن اعصااااب نااااار
شسوي؟

 

[ام ناصر2]

يعطيك العافيه ام ناصر
انا اختي عندها مشكله ومو قادره تتركها ابد
حاولت اساعدها كثير مع العلم اني انا اخصائيه اجتماعيه بس ماقدرت اساعدها
مشكلتها انها اذا توترت نفسيا او اذا جلست مع نفسها تفكر تاكل ورق مو تبلعه لااا وتاكل طين بالهبل
وهالمشكله من زمان عندها تقريبا من 6 سنين . وعمرها الحين 26 سنه ومو متزوجه .
تكفين وش الحل معها ساعديني؟

السلام عليكم ورحمه الله

يعاني الكثيرين هذه الايام من التوتر والعصبية وسرعة الاثارة والغضب والنسيان لاسباب كثيره

حبيت اقدم لكم نصيحة اخذتها من احدى الاخوان جزاه الله خير وهي علمية ومجربة وفعالة بإذن الله
وان شاء الله من جربها سيتغير سلوكه للافضل 100%

المكونات:
نبات الشوفان Oat اكيد تعرفونه هو شوربة كويكر الي نتناولها في رمضان
هذا النبات جعل الله فيه من الكنوز العظيمة بالفيتامينات والمعادن والاملاح الشئ الكثير والمفيد
خاصة للمخ والاعصاب وهو افضل علاج للضغط والكلسترول والنرفزة وضيقة الصدر والعصبية
اتمنى ان تجربوه وستدعون لي بالخير
وسكر او عسل

طريقة استعمالة : كل يوم خذ لك قدح مضاف اليه قليل من السكر
طريقة ثانية وهي الافضل ضع 7 ملاعق مع نص لتر ماء وانقعها لمدة ساعة بدون تسخين واضف لها سكر او عسل

الشئ الطيب ان نتيجتها تبان فورا بعد نص ساعة ستشعر بالراحة وتصير اعصابك سياحيه درجه اولى
هناك شراب يباع جاهز اسمه حليب الشوفان Oat Milk بالسوبرماركت لكن الافضل انك تسويه بالبيت وحاولي قدر الامكان ان تمنعينها عن اكل الورق والطين وقوليلها هذي الاشياء اتسوي امراض خبيثه ولي عوده لمشكله اختج عسي ربي يشفيها:eh_s(7):​

 

[ام ناصر2]

اول شي مشكووووووووووووره
وانا عندي مشكله ! وايد اعصب ! شالحل ؟؟ ما كنت عصبيه بس الظغوطات خلتني جذي ! يعني اذا عصبت او تهاوشت مع احد الكل يدري .. يبين علي .. واذا احد كلمني بوقت عصبيتي ارد رد وانا متنرفزه وهالشي لاحظوه رفيجاتي علي وانصحوني بس ماكو فايد اذا سرحت اتذكر كل شي صار بحياتي فاكون معصبه ومتنرفزه واذا تذكرت اي موقف مو زين من احد خصوصا زوجي اووووووووووووووف اعكر مزاج اللي حوليني من سبت نظراتي وحركة ريلي وردي العصبي !
شسوي معنى كنت هااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااديه قبل الزواج وبعد الزواج بفتره معينه !
الحين اللي يشوفني يقول : جذابه هاذي فلانه ! لاني كنت شي وصرت شي !
يعني اي فعل يقولونه عني ما يصدقون لاني كنت وايد هاديه اليحن اعصااااب نااااار
شسوي؟

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ~ علاج العصبيه

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟

تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.


4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.



:eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7):

 

[ام ناصر2]

الله اعين واقدر اساعدكم

 

[اسرار الغلا]

جزاج الله خير

 

[راتشيل]

جزاج الف خير

 

[ماآاريا]

جزاااااااااج الله خير ياام ناصر

واحاول اطبق الحلول

 

[ام ناصر2]

الله أعين يارب

 

[7elwa&3soola]

الله يجزااااج خييير يالطيبة

 

[7elwa&3soola]

حبيبتي انا عني مشكله اذا رحت المجمع او سوق وركبت السلم المتحرك احس دقات قلبي تزيييد حييل واعصابي تشد واطراف ​

ايديني كأنها تنجذب للارض وادووخ واظل ضاغطه ع اسناني مادري ليش صارت فيني هالحاله قبل كنت اصعد وعااادي ماحس ​

بأي شي واضحك على اللي مايصعد فيه لكن من هالسنه هاذي الحاله معاي واذا طالعت وانا بالشارع مثلا لمبنى عالي او برج عالي احس بدووخه قويه حيل واتعب ​

واذا انا مثلا كنت بمجمع بالدور الاول او الثاني واشوف الدور الارضي او السرداب من تحت ادوووخ حيل احس بطيح والجاذبية تصير بإديني حيل موشرط اني اطالع حتى لمن اوقف يم المكان اللي يطل ع تحت ادووخ ​

وكذلك لاحظت نفسي لحضوري عرس من الاعراس احس اني بطيح وانا ارقص وادووخ فجأه لدرجة اني صرت اخاف ارقص امام
الحضور خاف اطيح ​

ماني عارفه هل اللي فيني فقر دم وانيميا او حاله نفسية ؟؟

واذا عصبت حيل اديني تقعد تتنافض حييل لدرجة اني ماقدر اسيطر عليها في حل لهالموضوع ؟​

 

[سارة الفوردي]

جزاج الله خير

 

[ما كو اسم]

شنو خبراتج وشهادتج ؟؟؟ يعني خبرتج من وين ؟؟؟؟؟؟؟

 

[ام ناصر2]

شنو خبراتج وشهادتج ؟؟؟ يعني خبرتج من وين ؟؟؟؟؟؟؟

بكالوريوس علم نفس:eh_s(7):

 

[ام ناصر2]

حبيبتي انا عني مشكله اذا رحت المجمع او سوق وركبت السلم المتحرك احس دقات قلبي تزيييد حييل واعصابي تشد واطراف ​

ايديني كأنها تنجذب للارض وادووخ واظل ضاغطه ع اسناني مادري ليش صارت فيني هالحاله قبل كنت اصعد وعااادي ماحس ​

بأي شي واضحك على اللي مايصعد فيه لكن من هالسنه هاذي الحاله معاي واذا طالعت وانا بالشارع مثلا لمبنى عالي او برج عالي احس بدووخه قويه حيل واتعب ​

واذا انا مثلا كنت بمجمع بالدور الاول او الثاني واشوف الدور الارضي او السرداب من تحت ادوووخ حيل احس بطيح والجاذبية تصير بإديني حيل موشرط اني اطالع حتى لمن اوقف يم المكان اللي يطل ع تحت ادووخ ​

وكذلك لاحظت نفسي لحضوري عرس من الاعراس احس اني بطيح وانا ارقص وادووخ فجأه لدرجة اني صرت اخاف ارقص امام
الحضور خاف اطيح ​

ماني عارفه هل اللي فيني فقر دم وانيميا او حاله نفسية ؟؟​

واذا عصبت حيل اديني تقعد تتنافض حييل لدرجة اني ماقدر اسيطر عليها في حل لهالموضوع ؟​

حبيبتي هذا اسمونه فوبيا يعني مخاوف من الاماكن العاليه اوالصعود للسلم وعلاجها يبيله وواليك هذه النصائح:
1. عليك بتمارين الاسترخاء ، ومنح عقلك فترة للراحة والتأمل.
2. طرد فكرة الخوف نهائي من تفكيرك وتذكر دائماً بانك في يوماً ما لم تكن تخاف من الاماكن العالية.
3. التدريب التدريجي على مواجهة الخوف (وان كنت انصح بان يكون تحت إشراف طبيب معالج) ويمكنك الاعتماد على نفسك في البداية واتمنى ان تنجح في ذلك بمفردك ان شاء الله.
4. عندما تصعد للاماكن المرتفعة عليك اولاً بممارسة تمارين التنفس قبل الصعود بخمس دقائق بأن تملئ صدرك على اخره شهيق وتخرجه زفير بعد 5 ثواني، كرر ذلك 4 مرات (حتى تزود بالاكسوجين اللازمة للتغلب على الخوف) الا تفكر في الخوف بل تركز تفكيرك بانك طبيعي جداً ولن تؤثر عليك هذا الارتفاع وانك تخلصت من فوبيا الاماكن المرتفعة.
5. لا تنظر الى الاسفل اثناء الصعود (اي لا تنحي رأسك وكأنك تنظر اسفل قدمك).
6. انظر دائماً على لاعلى او على مستوى رأسك.
7. ابدء تدريجياً بالنظر لاسفل في النطاق المحيط بك (اي البعيد) وليس اسفل المرتفع.
8. كرر تمرين التنفس لمرة واحدة.
9. ابدء في النظر تدريجياً لاسفل ولكن عن بعد ، اي النظر للاماكن البعيدة وليست التي اسفلك (كأن تنظر الى بناية عالية وتبدء النظر للسطوح ثم الطابق السفلى تدريجياً الى ان تصل ببصرك الى اسفلها او الشارع ان امكن) ان لم يؤثر عليك ذلك استمر في الاسفل فالاسفل الى ان تشعر بالاعراض المعروفة فتوقف فوراً وابدء في معاودة الصعود ببصرك للاعلى.
10. كرر ذلك عدت مرات الى ان تتخلص نهائي من الفوبيا.
:eh_s(7):

 

[دنيا جديدة]

الله يعطيج العافية
انا عندي مشكلة بس مابي عام عادي اناقش ع الخاص

 

[ام ناصر2]

الله يعطيج العافية
انا عندي مشكلة بس مابي عام عادي اناقش ع الخاص

حياج الله

 

[نهى الأحمد]

جزاك الله الف خير حبيبتي ام ناصر

وان شاءالله في ميزان حسناتج


بالتوفيق ان شاءالله

عندي سؤال للمعرفة فقط :eh_s(7):


التفكير السلبي ،،شلون يقدر الواحد يتخلص منه؟؟

 

[ام المصايب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اول شي يزاج الله الف خير انشالله على هالجهد وعسى الله يوفقج دنيا واخرة​

الصراحة انا مادري منوين بالضبط ببدي مشكلتي لاني بالاصل عندي كذا مشكلة
اثرت على حالتي النفسية
ببتدي شويشوي انشالله
اول شي انا موكويتية و من عايلة فقيرة و عشت اهني عمري كله ودرست و اجتهدت لحد ما يبت نسبة عالية و كنت وايد متأملة اني بدش الجامعة واكمل و كنت ارسم آمال حلوة و كنت وايد متفائلة
وهالكلام من قبل 4سنين لكن الصدمةالكبرى اني بعد ماخلصت الثانوية يتنا مشاااااكل مشاااااااااكل مانتهت لحد الحينوهالمشاكل امنعت عني اني اكمل اغلى شي عندي بالدنيا اهيه دراستي ومن بعدها يأست منالحياة بكبرها لدرجة اني صرت اكل بدون شعور لحد ما زاد وزني حتى و صارت فينيحالة نفسية واهي كلما اشوف شهادة الثانوية ونسبتي واتذكر التعب الي تعبته واتذكرشلون كنت اتعب اقوم ابجي بحالة هستيرية و احس بشي مكبوت على صدري و تنطلق منيصرخاااااات حزن و الم و حسرة واقوم اصاارخ و اشرمخ نفسي و انسى نفسي وافكربالانتحار ومرة هم انتحرت بس الله كتبلي عمر يديد ولازالت الحالة معاي واحاول انيما افكر بنفسي و بايام المدرسة والتعب عشان لا تييني الحالة لاني اخوف اهلي فيهاودوووم اسمع اغاني حزينة و صرت يائسة و ويهي تغير وصرت ماهتم بنفسي و متنت والمتن هم اثر علي وصاروا كله يمصخروني بالمتن ويقولولي انتي محد راح ياخذج ومن هالكلام وغير المشاكل الي ماتنتهي صرت يائسة و بائسة
شنو الحل؟؟؟؟؟ lتعبت والله ​

 

[دنيا جديدة]

خلاص انتظريني برسالج خاص
مشكوووووورة ياقلبي

 

[ام ناصر2]

جزاك الله الف خير حبيبتي ام ناصر

وان شاءالله في ميزان حسناتج


بالتوفيق ان شاءالله

عندي سؤال للمعرفة فقط :eh_s(7):


التفكير السلبي ،،شلون يقدر الواحد يتخلص منه؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التفكير السلبي ..؟!
(ما التفكير السلبي؟)

انه باختصار التشاؤم في رؤية الاشياء ، المبالغة في تقييم الظروف والمواقف ، إنه الوهم الذي يحول اللاشيء إلى حقيقة ماثلة لا شك فيها ، وهذا بخلاف التفكير الإيجابي الذي هو التفاؤل بكل ما تحمله هذه الكلمة من معاني إنه النظر إلى الجميل في كل شيء إنه منهج حياة قائم بذاته وهناك معاهد متخصصه مهمتها فقط التدريب على التفكير الايجابي والتي تسمى Positive Thinking او علم التفاؤل Learned Uptimism ولذا كان من اول أسباب التفوق والنجاح هو الايجابية في التفكير


الأفكار السلبية تجتاحنا إثر مواقف تحدث لنا في البيت والأسرة والمدرسة والعمل .... وكما ذكرنا حين لا نكون على ثقة تامة بأنفسنا و حين نكون مترددين ومهيئين للركض خلف كل انفعال عاطفي وجاهزين للانسياق خلف كل موقف وما يجره من ردات فعل سلبية تحدث في دواخلنا آثارا ندفع نحن ثمنها فيما بعد ! ولا أشك للحظة كما أنني ايضا على يقين تام إننا في أغلب الأحيان ننفعل وننجر خلف كل هذه المواقف السلبية ونصدق أيضًا أفكارنا السلبية عن أنفسنا او عن الآخرين ولو تأملناها قليلا لتيقناأننا كنا نضخم الأمور ولا نتعامل أبدًا معها بروية وموضوعية ..

ولذالك اعطيكم إستراتيجيات للتخلص من الأفكار السلبية

1- (استراتيجية التش

)
تعني تغيير انتباهك إلى شيء آخر بدل الجلوس والاستسلام للأفكار السلبية، بالقيام بنشاط مسل، مثل: القراءة، والخروج مع الأصدقاء؛ أي الانشغال بأيّ شيء مفيد يدخل البهجة إلى النفس ويسدّ الفراغ؛ فمن شأن ذلك الرفع من معنوياتك، وتحسين قدراتك على حل المشكلات.

2- (استراتيجية كتابة المشكلات)؛
فكتابة الأفكار والهموم تساعد على الحدّ منها وتنظيمها والسيطرة عليها، ولا تركز على مثالبك وعيوبك وتضخيمها، بل انظر إلى نقاط القوة لديك؛ فهذه الخطوات البسيطة تخفف من الضغط الذي يوقعه التفكير السلبي على الإنسان.

3- (استراتيجية الفضفضة)؛
أي التحدث إلى الآخرين، بمناقشة مخاوفك ودواعي قلقك مع صديق أو شخص تثق به، وهذا يمكن أن يساعد على توضيح الرؤية وإيجاد السبل للخلاص منها. وحذار من الانطواء على الذات؛ فالعزلة أحياناً مرتع خصب للأفكار السلبية.

4- عليك بالصلاة وحسن الصلة بالله؛
فبهما تنسى الهموم الدنيوية، وهما تساعدان على التجرد التام من الماديات وطرد القلق.

5- المرونة؛
فلا داعي لجلد الذات والتنكيل بها إذا ضبطت نفسك في حالة تفكير سلبي، ولا تلُم نفسك عليها إذا شعرت بالقلق أو الغضب أو الحزن أو تعرضت للتهكم والانتقاد من الآخرين؛ فلا تحاول أن تبرر لنفسك دواعي الاستسلام لهذا الشعور، فمن شأن ذلك أن يبعدك عن الثبات والهدوء اللذين يمهدان لشخصية إيجابية الفكر والسلوك.

6- لا تكن إلا نفسك،
وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين بشكل سلبيّ، وإذا بدأت تفعل ذلك استدرك فوراً، وقل لنفسك: لماذا أهتم بالآخرين؟ وما أهدافي؟

7- لا تستسلم للحديث السلبي مع الذات
كأن تردّد: أنا خجول، أنا عاجز، أنا مقصر؛ فكثرة جلد الذات يولد الإحباط ويخمد المعنويات. عوّض ذلك بالحرص على تحفيز الذات وبرمجتها بتأكيدات إيجابية، من قبيل: أنا ناجح، أنا سعيد، أنا أستطيع؛ لتحفيز القدرات والإبقاء على المعنويات دائماً مرتف
​