انطلقنا : مسابقة ( قد التحدي ؟ ) | احنا قدها و قدود =))

[جيسيكا زوهر]

كل عام وانتي في الف خير وبلعافية وانشأ للة السنة الجديدة تكون سنة خير عليكي

و انتي بخير ياقلبي ..

اللهم اميييييييييييييييييييييييين / مشكووره ع الدعوه الحلووووه :eh_s(7):


/





خلصت مشواري متأخر .. :eh_s(2):

ع الساعه 11


شربت نسكافيه بدون سكر

و قطعة كيك .. سفن دايز بالفراااوله

وواحد نفيش

والماي لحد الحين 2 لتر



قـاعده اشرب كوب كبير ( شاي اخضر + ليمون + زنجبيل )



بعد شووي بسوي رياااضه :ggdw:

 

[كويتيه=)]

كل عام وانتي بخير جيسكا

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

صج إنه محد عبرني بس ما عليه ... بكون عند وعدي وأشرح لكم طريقة استخدام الشيت لعل وعسى أحد يستفيد منها

هذا رابط الشرح نزلته بروحه عشان ما أسوي زحمة في الموضوع

جدول متابعة أداء ممكن يفيد الضعاف والمتان

 

[جلالة الملك]

كل عام وانتي بخير ام حديجان اتمنى لج السنة الجديد تتحقق كل امنياتج

بسكتة تقبل اللة طاعتج وبلعافية

 

[جلالة الملك]

تقرير اليوم ٢٧ / ٨

الريوق : بيضة ١ مقلية في شوية زيت زيتون + توستة وحدة + كوب حليب خالي الدسم

الظهر سوت رياضة ساعة مشي على الجهاز و نص ساعة مشي على أوربت

الغدا : روب + طماطة وحدة

تمر ٣ + كوب شاي اخضر

بسكوت رجيم في دارك شوكليت ٣ + بطاطة كيتكو فلفل واحد ؟؟؟؟؟؟؟

العشا : روب وخيار + قطعة كيك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عقاب على البطاطة والكيك سوية رياضة ٢٠ دقيقة !!!!!!!!!!

والماي على طول اليوم ٢ ليتر بس الصراحة انفجرت

وسلامتكم والحين بنام تصبحون على خير

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

%F&R%

ان شالله تكونين استانستي بالعرس وبالعافية ان شالله

أم حديجان
جسيكا وزهر

كل عام وانتو بخير وعساها سنة خير وسعادة وطاعة وعبادة


جلالة الملكة

منا ومنج صالح الأعمال ان شالله

عليكم بالعافية بنات وشدوا الهمة

الحمدلله يا رب الله بارك لي في وقتي اليوم كتبت ونزلت شرح الجدول

سويت رياضة لمدة نص ساعة من فيديو اسمه Walk at Home كان عاليوتيوب من جزئين

ما أدري إذا بعده موجود ولا لأ

وايد حلو بنات أنصحكم فيه ما يتعب وسهل ونتايجه حلوة

سحوري

عنب + تفاحة خضرة + علبة روب ملكي + بطلين صغار ماي

بجذي أكون اليوم

سويت رياضة نص ساعة

شربت 1.300 مل ماي + كوب عصير برتقال + كوب شاي وحليب

 

[جيسيكا زوهر]

يسلمو حبيباتي ( كويتيه + بسكووته )


تكملت يومي

سووويت رياااضـه لمدة ســــــــــــــــآعه


وكمية الماي اللي شربــته : 3 لــتر



الحين بـآخذ شاور وآنـآم


/


تمسون على خيييييييييييييييير

 

[همسات شقاوي]

صـباح الخـير

كـل عام وأنتـو بخير جيسيكا وأم حديجان والعمر كله يا رب

تكمله يومي بعد الريوق
الضحـى ع ساعه ١٠ ونص اخذت بيبيسي دايت الصغير +كاكاو رجيم

الساعه ١ قبل الغدا ححدي جعت فاكلت روب اكتفيا فروالة لايت

الغدا الساعه ٤ حبتين كباب مع الليمون

ورحت السوق ساعه ونص فرفرة يعني مثل الرياضة
وشربت ٣ لـتر
لدرجة انسسدت نفسي ما تعشيت

وبالليل ان شاء الله ادش واكتب تفاصيل يومي هذا *

 

[تووته البسكوته]

صباح الخييير
عقب ريوق الدوام توست لسمر
تغديت مجبوس لحم كنت ميته يوع بس ماكليت واايد
وطلعت بليل وحست شكثر وشروا ماكدونالدز وانا ماشريت تعشيت نص خبزه وزعتر وزيت وطمام وروب ..عفسه الاكله صح لوووووول
وماشربت غير بطلين ماي صغار

امس شريت كوب يديد مع صينيه عنوووونه منو سنتر بوينت قلت عشان اتشجع واشرب اعشاب

 

[$كشوخه$]

اليوم ان شاء الله نـآآوية التززم خلاص بطلنا لعب :\

ريوقي :
ميني ساندووج أسمر منوع كم حبة مع كووب جـآآي حلييب وكووب مـآآي

 

[لذه السكر]

طولي 156 وزني 58 الوزن المطلوب 6 كيلوات

الريوق:

شابورتين + زعتر + شاي اعشاب وشربت قلاص ماي



الغدا راح يكون :

قطعه ستيك + سلطه عاديه + ماي

صباح الخير


تكلمت يوم امس (27-8)

رديت البيت خربتها عدل :eh_s(4):

سناك :
كيك بتمر كليت يمكن 5 حبات وكاكاو فصلت عليه :eh_s(11):

الغدا:
ستيك مشوي وماي

سناك المغرب:
جاي اعشاب ومعمول حبتين صغار

العشا:
صمونين صغار امريكانا بجبن فيتا وماي وبرنقلز :eh_s(1):


الماي مجموع لتر

بدعت ادري .. رياضه ماكنت اسوي لان الدورة تكرمون ,, انشالله من اليوم ابلش رياضه وحاليا رابطه بطني بالاحزام الاندونيسي




بسكوته

تسلمييين عالجدول عجييييييييب حده يشجع :ggdw:

 

[$كشوخه$]

قـآآعده اشرب جـآآي أخضر مع نعناع وليمووون

 

[كويتيه=)]

السلام عليكم

شلووونكم بنااااات

اليوم موعدي مع دكتور الريجيم حدي متحمسه لان ادري نزلت وايد عن المره اللي طافت

توني قاعدة من النوم

شربت قلاص ماي مع دواي عالريج

وبنطر الغدا

بس على كلام امي ان مجبوس لحم

فآكل شوي عن خاطرها لان حرام كله تقول اسوي ومحد ياكل واتعب بالمطبخ

بس ما راح اتعشا طبعا

وراح اسوي رياضه

 

[Blonde B]

٢٧/٨
الريوق : 3 ميني كروسا جبن + كابتشنو
سناك : مااااي
الغدا : 10 قفاش عيش + دياي + سلطه
سناك : ماااي
عشا : همبرجر خوم ميد + شوي بطاط مقلي

ماي 3 ليتر
ساعه مشي

 

[Blonde B]

٢٨/٨

الريوق : ٢ توست اسمر بجبن + عصير كوكتيل
سناك : ماااي
غدا : ١٠ قفاش عيش + ايدام + سلطه
سناك : يوجرت بالفواكهه
عشا + صينيه خضار + سلطه



ماااي ٣ ليتر
مشي نص ساعه

 

[ام حديجان]

مساءكم سعادة وهنا ..

وانتو بخير و صحة وسلامة
مشكورين حبايبي :*

 

[ام حديجان]

في بنات ملاحظة عليهم ما يهتمون بشرب الماي

هالشي قاعد يخسركم نقاط

انتبهوو

 

[Miss.Raza]

اليوم زايرتني المالقة ...... من ١١ لي ٣ وانا موقادره اقوم من الفراش

نزلت ٣ وربع طبعا قلت حق الخدامة تنظف لي ٦ حبات ربيان وتفوحهم بس بدون ايضافة

سويت لي معكرونية بربيان صحيه وقليلة السعرات الحرارية بما اني ما اكلت شي من امس العصر

مجموع الغدا ٦٣٠

والحين بسكوتين تك مع كوب جاي وسكر رجيم

مجموع اكلي ٦٦٦ سعره


بروح النادي بلعب ساعه بحكم علي الدوره بخفف عن الساعتين


ولمن ارجع يشرب لتر ماي وكيوي ٣ حبات ١٥٠


٨١٦ سعره حرارية

طبعا راح احرق بالنادي





موفقين بنات وبكتب لكم الوصفه لذيذة وصحية

 

[Zoozie]

السلام عليكم بنات
الله يوفقكم يارب
انا ابي اشارك وياكم ادري متأخرة
اذا ماقدر اشارك ياريت تخبروني اذا بتسوون حملة يديدة او برنامج مرة ثانية
موفقين يارب

 

[Miss.Raza]

حبيت اهديكم وصفتي


وترا محسبة عدل لاتحاتون والكميه قليله


بسم الله نبدي :


المقادير :

٦ ربيانات ٢ حجم وسط و٤ حجم صغير السعره الحرارية ١٠٠ غرام = ١١٣ انا حسبتهم ١٥٠
معكرونيا ١٠٠ غرام ٣٨٠ الكميه قليله جداا
ملعقه صغيره مينيز
ملح فلفل

التطبيق :

نحط المعكرون عشان تفوح طبعا كتطبيق سريع اغلو ماي بالغلايه وصبوا بالجدر وحطو المعكرونيه

اخذو مقله وحطو قفشة المينيز وحطوا الربيان المفيوح عشان يتحمر مع فلفل وملح

على مايتحمر سوو السوس عباره عن ملعقتين كجب حجم وسط وسو مطره شويه بالنظر حسب الحراره اللي تحبونها

لمن تفوح المعكرونيا شخلوها وخطوها بالمقله مع الربيان المحمر وقلبوها وضيفوا الصلصة وقلبوها



وهذا الشكل النهائي

والحمد الله انتهي من طبقي وهني وعافية




اول مره اطبخ ههههههههههه هالسوالف اكيد شي سهل وتافهه للطبيخات

وسامحوني على الاطاله