تجمع((خلص خل نحترم نفسنـا،،بسنـا)) تعالو نشجع بعض ونهزّأ بعض LoooL

[still glam mom]

بماانج اخصائية تغذيه نبي كل يوم المنيو علشان نغش منج
بس مو جنه تمشين وايد
انه 30دقيقه مشي على سرعة 4 اموت
انشاالله اوصل نفسج
بس بليز لاتنسينا كل يوم

انشالله بحاول حبيبتي أكتب المنيو كل يوم..

بالنسبة للمشي مو كتير عليي لانو انا مبلشة من شي 6 -7 شهور بالمشي التدريجي.. يعني بلشت متلك على نص ساعة و سرعة 4-5 و تدريجيا صرت عم بزيد السرعة و الوقت لوصلت لساعة اخر شي على سرعة 6-7 كم بالساعة ... الخمدلله ، بس مرات بكون تعبانة ما بمشي الا 40 دقيقة...

ضلي عم بتزيدي السرعة تدريجيا و زيدي كل يوم 5 دقايق بالوقت و شوفي أدي بيفرق نزولك بالوزن.. و بالتوفيق يا عسل..

 

[still glam mom]

still glam mom
عندي سؤال مشكلتي احب الحليب وايد
بس مااقدر اشربه الا كامل الدسم
؟؟؟؟
شنو اسوي

هلا أكيد ما بينفع تاخدي حليب كامل الدسم.. سواء كنتي عم تعملي دايت أو لا لانو فيه فرق كبير بالسعرات الحرارية و تاني شي لانو بيحتوي دهون مشبعة.. و بنفس الوقت الحليب خالي الدسم مو طيب أبدا.. أنا برضو ما بقدر أشربه..
الحل اللي أنا ماشية عليه و كنت امشيه زبايني عليه هي انك تاخدي حليب قليل الدسم بنص ل تلات أرباع الكمية... يعني بتاخدي 1/2 أو 3/4 كوب حليب قليل الدسم..
عادة نحنا ما بناخد الكمية اللي بتكفينا من الكالسيوم,, لهيك بنصح انو تاخدي حبة لحبتين من الكالسيوم كل يوم.. الكالسيوم كتير بيساعد بعملية نزول الوزن..

موفقة..

 

[still glam mom]

ave



انتي نفسي بالنسبة للحليب
الخالي يلوعلي جبدي .. بس طبعا اشربه مااشرب الكامل ايام الدايت اخااف لوول








still glam mom

هلا والله


عندي سؤااال

صج نفس مايقولون عصير الانناس والكيوي يحرق ؟؟

انا قاعدة اشربه
بس عادي استبدل الانناس الطبيعي بعصير انناس من كي دي دي
لأن يطلع ثقييل بالطبيعي ووايد قشور

حبيبتي الأنانس و الكيوي ما بتحرق الدهون بشكل مباشر.. ما فيه شي بناكله بيحرق الدهون على طول.. بس اللي أثبتته الدراسات انو الأانانس و الكيوي من الفاكهة اللي بتحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي اللي بيساعد في عملية حرق أو أكسدة الدهون خصوصا عند الناس اللي بتاكل بطريقة صح و بتمارس نشاط حركي يومي.. و فيه دراسات انعملت بتقول انو لاحظو انو الناس اللي كانت ماشية على نمط غذائي صحيح و بتستهلك الأناناس من ضمن غذائها اليومي كان عندها محيط الخصر أصغر من غيرهم من الناس..
لهيك و بالخلاصة.. الأناناس و الكيوي بيساعد بعملية نزول الوزن..

بس أنا بفضل انو الفاكهة بشكل عام ناخدها على شكل فاكهة وليس عصير..!!! ليش................!!11

لانو نحنا لما ناخد العصير راح ناخد كمية سكر الفاكهة مركزة أكتر.. و تاني شي نحنا عم نخسر الألياف اللي موجودة بالفاكهة و اللي بتفيدنا بنزول الوزن لانو بتحسسنا بالشبع فترة طويلة ..

حاولي انك تاخدي اناناس طازة و مو معلب.. ازا ما كان عندك ما فيه مشكلة فيكي تاخدي نص كوب عصير بس ما يكون محلى.. يعني انتبهي للعصير يكون خالي من السكر..

انشالله أكون فدتك..

 

[still glam mom]

بالنسبة لمبارح أنا خبصت شوي.. بس مو كتير

الفطور...

بيضة مسلوقة + 1 توست أسمر + تفاحة + شاي أخضر

سناك:

حبة برتقال

الغدا:

المفروض اخد 4 ملاعق رز بس أنا أخدت 8-12 ملعقة أكل ( كنا عاملين منسف ما بقدر أقاومه)
قطعة لحمة صغيرة ( بحجم البيضة)
صحن صغير لبن بس قليل الدسم


سناك:

3 حبات تمر
نسكافيه مع كوفي ميت لايت
أصابع خيار


سناك:
شاي أخضر
3 حبات فراولة


العشا:

1 توست أسمر
1 م ك لبنة قليلة الدسم
خيار + خس

أبل النوم:

بابونج بدون سكر


مبارح ما عملت رياضة .. عنجد ما كان عندي وقت..!!!!!!!! انشالله اليوم راح أمشي ساعة عالترديميل..


اليوم:

الفطور:

1 توست أسمر + 1 تفاحة + م ص جبنة قليلة الدسم

و لهلا ما تغدينا بس عاملة ورق عنب و سلطة خيار باللبن ( جوزي جاي على بالو ورق عنب )

بس راح اكل شي صحن صغير مو أكتر مع صحن سلطة و بعدها شاي أخضر...


يا رب يا صبايا يحقق اللي ببالكم و الكل ينحف و يوصل للوزن اللي بدو اياه... مش عم بقدر بستنى اخر الأسبوع أتوزن ... يا رب ألقى نتيجة

 

[ملح الدنيا فيني]

صايمه من الاحد
الخميس اخلص صيام

الحمد لله مرات اخربط مرات شحلوى

الله المستعان

بس نفسيتى زيروا مشاكل زوجيه

 

[فلونهـ~!]

ممممم

تغديت..نص ديايه مع اشويه خضار ..~

ووشربت جاي اخضر


.

 

[AVE.NJ]

هلا أكيد ما بينفع تاخدي حليب كامل الدسم.. سواء كنتي عم تعملي دايت أو لا لانو فيه فرق كبير بالسعرات الحرارية و تاني شي لانو بيحتوي دهون مشبعة.. و بنفس الوقت الحليب خالي الدسم مو طيب أبدا.. أنا برضو ما بقدر أشربه..
الحل اللي أنا ماشية عليه و كنت امشيه زبايني عليه هي انك تاخدي حليب قليل الدسم بنص ل تلات أرباع الكمية... يعني بتاخدي 1/2 أو 3/4 كوب حليب قليل الدسم..
عادة نحنا ما بناخد الكمية اللي بتكفينا من الكالسيوم,, لهيك بنصح انو تاخدي حبة لحبتين من الكالسيوم كل يوم.. الكالسيوم كتير بيساعد بعملية نزول الوزن..

موفقة..

حبيبتي مانستغنى الله ويفقج وتشوفين الميزان نازل اكثر من اللي تتوقعين
انه الحين بس يخلص الكامل الدسم بشتري نص دسم واحط معاه اي شي علشان االطعم

 

[AVE.NJ]

ريوقي شريحة توسته شريحه جبن الطيب ماعجبني كلش مع طماط وخس (جبن الوفره احلى)
الضحى نص تفاحه (انه مع ولدي بتفاحه اشجعه على اكل صحي)
الغدا
شوبة شوفان مع خضار مع تبوله
العصر جاي بدون سكر مع 4حبات رطب

 

[AVE.NJ]

بنات انه مااحب الشاي الاخضر كلش ومااقدر اشربه
مره وحده مغربيه غلت نعناع وبعدين حطت الشاي الاخضر صار مقبول عندي
بس مااقدر عندي الشاي الاحمر مع نعناع او ماي لقاح بدون سكر احلى

 

[سأكون مُنجِزة]

استمروووووو بنااات ماتحملت للخميسس اليوم وزنت نازله ٢ كييلو الحمدالله

طبعا السابق ٩٠
و الحين ٨٨
و الهدف الاول ٨٠
بعدين ال٧٥
و الاخير ٦٨

تحمست اكثر و الي حسيته صج فادني مطارة الجاي الي كلشوي اشررب منه جاي الاخضر بلزنجبيل و الدارسين و الرياضه ساعه و شوي و انام يوعانه مادبها

مووفقين كلكم بنات انشالله كلنا ننزل بصحه و عافيه و الي ضعفو و نزلو ال١٠ و ال٢٠ و ال٣٠ كيلو و اكثر مو احسن منا ،

نضغط علي نفسنا فتره و النتايج انشالله راحه و ثقة نفس و كلشي حلوو طووول العمر

مبااااااااارك عليك حبيبتي

ما شاء الله عليك

انجاااااااااااااز

و ربي يوفقك

عاد تصدقين شكلك بتغلبيني في المنافسة والسباق

أنا نفسك كنت والحين بعدني ما رحت أوزن

ياااااااااارب اكووون نقصت وأوصل للثمانينات مثلك

صرت ما أحب رقم 90 كلش

الاسبوع الي طاف ما قعدت بالبيت كلش


اما عندي برنامج تلفزيوني

أو طالعة الامارات |دبي\ الشارقة \ تسوق وقعدت لي هناك كمن يوم

وعاد تعرفين

حاولت اني ما اخربط

بس اكيد شيء هفوات

مو دايم الاقي الاكل الي يناسب البرنامج تبعي

دعواتتك لي هذا اهم شيء

وكلكم بنات ادعوووووووووووولي بلييييييييييييييييييييييييز​

 

[ديانا سبنسر]

انا بيتي اظبط نفسي بس مايلعب فيني الازوارتي عنداهلي اكل من الحلا ومع السوالف انسى نفسي واخربه بالعشا يامحاشي او مجابيس :eh_s(2)::eh_s(2):

 

[om MaRyooM]

شخبااركم بنات


سوري لهيت عنكم يووم


شخبار الدااايت



كنت مشغولة مع بناتي
والحمدلللله وصلت شغالتي اليوم
عاد لهيت فيها شوي

 

[دآيم آلحب]

شكلي بدش معاكم بس ارجع من العمره وببتدي معاكم من تاريخ 25

ان شاءالله اكمل لان وزني الحين 70 وشوي عمري ماوصلت له


بس حبيت اقول شغله اذا نقدر نضيفها ولا لا

اللي هم حبوب الفيتامينات والحديد , لان طبيعي اذا سوينا رجيم ينقص هشي ! اختي كلت نوع فيتامين

تقول ريح نفسيتها اولا ثانيا وايد عطاها طاقه وهاي الزين بس اخس شي تقول فتح شهيتها حيييل

عمتي دكتوره قالت بوصف لها فيتامين مايفتح شهيه ختقطه ذي

فـ سوالي اي نوع احسن لاني بسال عمتي عليه .؟

والله يوفقكم بنات

 

[دآيم آلحب]

هاي ..~!!

...انا امس وااولت امس

الريوق حليب مع نسكافيه +7 تمرات

الغدا 3 ملاعق عيش ابيض + نص دجاجه مشويه + اشووية مرق ع العيش

العشا : ربع رغيف اسمر داخله شريحتين مرتديلا :$


اليوم
الريوق : حليب + 3 تمرات
والغدا بيكون كذللك ايضا باذن الله

باحاول امشي ع هالمنوال من الاكل لين انزل عن التسعين !
وربي مليت من التسعينات

ومشيت ساعه من اول قعدت من النوم : )
بس بنات انا مااعرف ادرس الا اذا اكلت كاكاو يعني سنيكرو او جلكسي ساده + حليب

ماكو شئ بديل ويعطي باوور مثلهم ؟؟

وموفقين الجميع
عسسى تضعفوون بالصحه وعافيه عاجلا غير اجلا :$< دعوة ماماتي !

: )

اعتقد الـ 7 تمرات توفي بالغرض شي صحي احسن من الخربطيشن

وبالتوفيق

 

[نارنجه]

انا بعد لي فترة قاعدة اخفف من الاكل من نفسي من غير خرابيط الرجيم
لاني سبحان الله ان قلت بسوي رجيم نفسي تنفتح عل الاكل واصير يوعانه طول اليوم هههههههههههه

نظامي تخفيف الاكل و الالتزام بالاكل الصحي فقط كثررررر ما اقدر
وشرب سوائل وماي
اهم شي عصير الجريب فروت والاناناس
وعل الريج كوب صغير مو مق ماي حار و اعصر فيه نص ليمووونه عشان تحرق الدهون و تخلص الجسم من السموم
الاعشاب اشرب خلطة الكمون والشومر و الينسون و الكراوية
وعندي مجموعه شاي اعشاب من ماركسبنسر على فكررة انواع الشاي الي عندهم خطيرررة وعضويه
مو مثل انواع الشاي السوريه الي بالجمعيات يا ماكو طعم يا محزرر
الي ماخذته منهم الليمون بالزنجبيل الريحان الفراولة مع البلوبري و البابونج
احاول اني كل مرة احس فيها باليوع اني اشررب بعدين افكر باي شي اكله

الاكل يا يكون قليل الدسم او مشوي او خضروات اطبخها بالميكروييف وتصير احلى خضار سوتيه مع تتبيله من مركز سلطان و شويه ليمون

الرياضه ماعندي جهاز لكن شغل البيت اعتبره رياضتي

وللامانه ماعندي ميزان اجيك على وزني لاني معياري هالكريشة وملابسي قبل الحمال اشوا قدرت البسهم
والحمدلله وايد في تطووور بس بعد ابي ارجع ٥٨

وشريت خل التفاح المفروض اشرب منه قفشه بقلاص ماي بارد عقب كل وجبه بس للحين ماجربته

وشريت لي قشر القهوة وان شاءالله القاله مجال ادخله بين هالخنبقات الي قاعده اسويها بعمري هههههههههههههه

والى الامام يا رشيقات*

 

[نارنجه]

وبالنسبة لخرابيط بين الوجبات

في مكسرات دايت بالرفاعي تهبل فيها فواكه مجففه و حب قرع مقشر و جوز و لوز كل يوم خمطه على قد الكف
او بسكوت
نفسي عافت الحلو من تلقاء نفسها :d :d
*

 

[تميزي بفكري]

مرحباااااااااااااا بنااااااات
اخباركم مع الرجيييم
موضوعكم جا بوقته...
انا بعد توني والده وصارلي يومين طالعه من الاربعين...
وحدي منصدمه ومتعقده من وزني وشكلي....
وهذا اول بيبي وولدت قيصريه عاد الكرش حدث ولا حرج
وباديه ريجيم اليوم وان شاء الله اكمل معاكم..
وباشارك ونساعد بعض لين نوصل للي نبيه
......عاد خواتي يقولون تروحين لدكتور تغذيه احسن....
شرايكم بنات؟؟
انا طولي 160 ووزني 88
ابي ادش السبعينات عالاقل...
والهدف الاول 80
والهدف الثاني76
الهدف الثالث70
الوزن المطلوب 65
موطماعه والله خخخخخخ
يلااا رحبوو فيني
والله محتاجه تشيع كارررهه حياااتي من المتن

 

[om MaRyooM]

انا بيتي اظبط نفسي بس مايلعب فيني الازوارتي عنداهلي اكل من الحلا ومع السوالف انسى نفسي واخربه بالعشا يامحاشي او مجابيس :eh_s(2)::eh_s(2):

دياناااااا

نفس وضعي

استانس ايام الاسبوع اني ماشية صح
بس اروح عند اهلي ولا خالاتي يصير الوضع ماساة:eh_s(16):

 

[om MaRyooM]

شكلي بدش معاكم بس ارجع من العمره وببتدي معاكم من تاريخ 25

ان شاءالله اكمل لان وزني الحين 70 وشوي عمري ماوصلت له


بس حبيت اقول شغله اذا نقدر نضيفها ولا لا

اللي هم حبوب الفيتامينات والحديد , لان طبيعي اذا سوينا رجيم ينقص هشي ! اختي كلت نوع فيتامين

تقول ريح نفسيتها اولا ثانيا وايد عطاها طاقه وهاي الزين بس اخس شي تقول فتح شهيتها حيييل

عمتي دكتوره قالت بوصف لها فيتامين مايفتح شهيه ختقطه ذي

فـ سوالي اي نوع احسن لاني بسال عمتي عليه .؟

والله يوفقكم بنات

تردين بالسلامة حبيبتي

شوفي ترا الرجيم الصح مايلعب باعصابج ولاينقص من دمج شي
لأن احنا مانبي رجيم فيه حرمااان
نبي نغير اسلوب اكلنا ونبي اكل صحي وكمية خفيفة مو واايد

هذا المغزى من الرجيم الصح


عموما
هذا من افضل انواع الفيتامينات اللي جربتها
اوميجا H3 (مو زيت السمك ترا هذا يختلف .. هذا مجموة فيتامينات)

 

[om MaRyooM]

فلونه

ترا اكلج شوية
ورح تزهقين منه

انا اقترح عليج شغلتين

يا اما
تاكلين اللي مشتهيته (بس بعيد عن المطاعم والدهووون) وتخففين الكمية
مثلا ودج صمووونة جبن او اي كان .. بدال ماتاكلين صمونتين اكليلج وحدة
واذا اشتهيتي قهوة ستاااربكس مثلاااا ... طلبي اصغر قياس وشربي نصه مووو كله

اذا مشيتي على هالمنوال (مجرد تخفيف وليس حرماان) يعني بتقل السعرات الى النص
يعني بتنزلين بسرعة
ومارح تملين لأنج مو حاسة انج حارمة نفسج ومسوية رجييم يظايقج

+
الحركة عشان تحرقين .. عالاقل 20 دقيقة مشي





او الاقتراح الثاني

اذا تقدرين تمشين على رجيم مجدول
انصحج برجيم محمد ربيعه
جدا ممتاز ويظعف عدل ومايحسسج بالحرمان