*تجمـع سبعينيـات نبي نوصل الستينيات لـي بدايـة عطـلة الربيـع .. ( الجزء الثاني )*

[بريق أنثى]

ليلوو
الحمدلله بخير دامك بخير والنفسيه جدا حلوه <<<ماقصرت صياح ودموع ومناديل فلم هندي
لا بس دايما انا اذا بكيت كثيروطلعت اللي بخاطري تتعدل نفسيتي
ليدي نعومه
بالتوفيق ايووه كذا نبي حماااس والسبت الجدول ابي انزل كيلو في اليومين ياارب

 

[قــل مـا تـشـاء]

لوووووول برييق زين صمدتي > مع اني كنت بقول لج اكلي ملعقة والا ثنتين عن خاطرج لووول
يلآ اهم شي النفسية تعدلللت وان شااء الله تنزليييييييين كيييلو هاليومين ,,, وبالتوفييييق
بربـ رياااضة تآآآآآآآآآيم .,,,

 

[تفاصيل روح .!.]

بناات انا يمكن اسافر الاحد .. و ارد الاربعـا ان شاءالله

تروحين وتردين بالسلاممه يالغلا :eh_s(17):

بنات ترا انا راجعه وبقوه حاسبوا مني

حياج الله
ان شاء الله توصلين للوزن اللي تتمنينه :eh_s(17):

تفااصيل ..,
كلآمج حلو ومشجع وزين أنج راسلتي الدكتور وعطاج خطة تمشين عليها ,,

ايه هذا احسن شي :eh_s(17):
حتى اليوم فطرت 2 توست وجبن سيلاس وتغديت 4 قفشات عيش والعشاء يمكن زبادي واذا صرت جوعانه باكل معه تممر

وموضوع اللي تقسم جسمها على قولتها ماادري أحسه صعب شوي ,!

والله يابعدي مادري بسس نجرب ونشوف وش بنخسر مابقى شي ماجربته صايره فار تجارب :eh_s(2):

والترهل اللي في الزنود بالرياضة يروح قلبوو ووحده تقول أنها يوميا تسوي حركة المروحة 150 مرة الظاهر وتقول أنهم أنشدوا

ماعرف والله انا كثير اسوي تماريين واتمرن بالاثقال واسوي التصفيق 200 مرا يوميا بس ماكو اي فايده
ابجرب المروحه يااارب يضضضبط

وخلطة الثوم والليمون والبقدونس أنتي بالذاات ماتصلح لج لأن الليمون حار على المعدة .!! وأقووول أتركي الخلطات وهالامور أكيد هالبنت فيه عوامل ساعدتها غير هالخلطة يعني ممكن أنها قامت تسوي رياضة وتخفف آكل وهذا كآفي أن ينقص من وزنها .,,

مااعررف والله ودي وخايفه الله يدلني على الخير :yaaaaaarb:
.,,

تفااصيل الروووح​

امبييييييييييه ليش انا حابه تجمعكم ومن زمان متابعه لكم وعجبني اصراركم وتحديكم وقوتكم مشالله عليكم


اقووول بدخل رضتو او ماارضتوو​

والله ياحلوه ودنا تنظمين لنا بسس صج مافي اي امكانيه حتى اسالي ماما اورنجياا
اذا نحفتي كيلوين هالاسبوع بندخلج لووول


لا ماشفت ردك طلعت ع طول​

طيب روح شوفيه خ خ خ

تفااصيل انا عكسك يدي الكف نحيفه مره مدري ماعندي خبر


الرياضة زينه​

ايه انا اسوي رياضه يوميا بس من زماان وهذي المطقه كبيره انتي تعرفين وش اي منطقه مو الكف اللي انا اعاني منه هي المنطقه اللي فوق الكوع

تفاصيل وش سالتفك مع الثوم؟
​

فيني عرق شامي :eh_s(22):

عاجبتك ريحته مثلا اصلا مايصلح لك فيك معده انتي ​

والحين تبي تحطها ع الجلد

والله ريحته في الطبخ عادي بس بدون طبخ مدري بسس الله يسهل اموري :yaaaaaarb:​

يومياتي مالت أمس > تو الناس .,,
الفطور .,,
بيضة بدون زيت وخبز رقاق وشاي
الغدا .,,
3 تمرات وحبة تفاحة
العشا .,,
شاورمآ وعصير .,,
سنآك .,,
نص كوب لآتيه + سمسم .,,
مجموع السعرات 793 سعرة حرارية
الماي .,,
8 كاسات
الرياضة نفس الرياضة اليومية ( ساعة و 5 دقايق عالأجهزة ومع المدربة )
وعلينا وعليكم بألف عااافية وقوااااانآ الله ..,,

بالعافيه عليج يالغاليه
تعالي كم حسبتي سعرات الشورما لاني اشوفها بالنقاط حاطينها 9 نقاط
ودايم اقرى ان سعراته وايد
يعني بملف السعرات اللي عندي مكتوب

سندويش شاورما لحم 134 جرام 340
سندويش شاورما دجاج 118 جرام 323

يعني الحجم الصغير فمدري انتي كم حسبتيها

 

[Orangiya]

مسااااااا الانتخاابااات و التصويييت واللووية والحوووسة .. هههههههههه

احوالكم بنات حبوبات ... فدييييييييييييت كل من فقدني و سأل عني ،، سألت عنكم العاافية حبيباتي ^^

تفاااصييل لالالا كلش لا تتعودين على غياابي ما كنت اقصدها والله >_< ...

والله انا صرت مثلج .. كللش ماني قادرة اشوف رقم 67 بالميزان T__T آه يالقهر ... ان شاالله لي يوم السبت يبين جم ... ولو ان مارحت النادي كلش هالاسبوع لظروف قاهرة >_< ... بس سويت تمارين جيليان واللي بيوتيوب .. ان شالله يمشي الحال ..

وبعدين شسالفتكم مع الثوووم بس ادخل التجمع صرت اشم رييييييييييحة ثوووووووووووووم .. XD هههههههههههههه

انا اختي الكبيرة كانت تبلع ثوم تقطعه قطعتين او ثلاث صغار .. وكل صبحية مثل حبوب الدوا تبلعهم و فوقهم قلاص ماي .. ونسيت شالحكمة بس تقول حيل يفيد الجسم .. !

وفدييييييييييت اللي عرفت فوايد نظام الاكل الصحي .. وناااسة تعلمنا من الريجيم ان ناكل اكل صحي طبيعي صالح للاستخدام البشري > حلفي بس .. هههههههههههههههه

صح كلامج بكل اللي قلتيه .. لج مني بوسة fly kiss .. مع الغيمة والمطر ان شالله لوووول

××××××

تووومييي مس يوووو شلون الدراسة ؟؟
وين وصلتي مع جلييان ؟؟ اي ليفل ؟؟
شرايج تجربين التمارين اللي حطيتها من اليوتيوب ... ترى توونس بعد .. بس مشكلتهم السررررعة الواحد مع يلحق يحفظ الحركة .. بس اللي يعجبني فيه حركات دلع ورقص .. > لزوم النيو لوك والرشاقة والتدلع عالزوج لاحقاً ههههههههههههههههههههههههه XD


××××××

ام فجر ..

واي عيل انا عكسج .. بس دشيت الستينات صرت كسوولة و ارادتي قلت شوي .. وشوفيني غصب انزل > لاني قربت تقريباً من الهدف احس عشان جذي بدا يصعب علي النزول .. >_< ..
متى اشووف رقم 60 مــــــــــــــــــتى بس مـــــــــــــــــــتى .. > يا حلات شعار حملتج الانتخابية هههههههههههههههههههه

خلاص انا بنتخبج ام فجر .. XD

××××××××

دلوعتهـ .

هلااا فييج حبوبة ... تصدقين انا اذا عشت بدون نت تطلع مواهبي وابداعاتي اكثر .. > ما اقدر يا بيكاسو .. XD
صج ايام اللي كان بطاقة النت الله يرحمها ويذكرها بالخير من كانت تخلص كنت اروح امسك الورقة والقلم وارسم وابدع واتفنن ..
او اصمم بالفوتوشوب ... او اقعد اكتب رواية ... كل هذا بدون نت ...
بس يصير عندي نت .. قرقة و سواااالف ما تخلص و منتدى والا انزل لي افلام .. > فاااضية ..

يازين ايام المراهقة بس ... راحت وولت ... الحين زين مني الحق اكتب لكم رد واروح احوس مع عيالي .. ههههههههه

××××××××××

مساء الخير
ممكن ادخل معكم في التجمع
الاسم بريق أنثى

لا لا لا ممنووووع الا انتي .. اخر وحدة نسمح لج تشاركين .. خخخخخخخخخخخخخ .. > ام النذالة .

شسالفة التعارف اليديد هذا بريييق .. تصدقين شككتيني بعمري حسبت اني بالتجمع القديم وارد اطالع تاريخ ردج هههههههههههه

وبعدين حسافة المطر مغبر ما طلعت اتسبح فيه .. ولا راح استمرض واتوسخ بالغبار يع ...

××××

اخت خالتهم .. الله ويااااااااج تروحين وترجعين سالمة ان شالله ولا تنسين الصوووغة كيلوين طايحين ان شالله .. هههههههه

××××

ليديي نعوومة .. شنو تلعبين علينا يا بنت هجدي شوي .. طالعة داشة .. هههههههههههه

التجمع تجمعج يا عيوني > فوزية الدريع ههههههههه

×××××

لييليي~ ..

ماشالله عشرة عمر انتي والنت ههههههههه ..
انا اقل منج 10 سنين بس ..العمر كله ان شالله هههههههههههههه XD

وبعدين متى دشيتي النادي ما قلتيلي لييييش خلااص زعلت عليييج > طيري بعيد XD
شلووون النادي معاج واشكثر مشتركة فيه ؟؟؟

الف عاااااااافية عالشاااورمااا شهييتيينييي من زمان ما كليت شاورمااااا وتبوولة يمييي ..

ذكرتيني عالاكل اللبناني .. زوجي كان عازمني من قبل جم اسبوع على مطعم السوليدير > مطعم لبناني راقي ..
ولي هاليوم ما شفت عتبة باب المطعم .. >__> ... وكل يوم اذكره واقول له .. ترى فيييي احد عزمني على مطعم السوولييديير تعرف من هو ؟؟؟ >> ههههههههههههههههههه

 

[ToOMii]

هايي
تووني راده من الكليه |=) حسبي الله عليهم من كليه :"(
بروح أخذ شوور ولي باك مع الردود

 

[قــل مـا تـشـاء]

الشاورمآ اللي كليتها حسبتها بالبرنامج اللي عندي
طلع لي Chicken shawarma 238
مآ أدري جم حجم اللي كليتها بس يمكن تطلع مثل ماكتبتي 118 .,,
ومكتوب بالبرنامج كوب شاورما 231 .,,
بس بعد كلآمج بحسبها إذا جيت كلها 323 للإحتياط .,,
يبيلي اضيفه عالبرنامج .,,
.,,,,,.

 

[قــل مـا تـشـاء]

لي باك بعدين > اشتهيت شاورما هههههههههههههههههههه

 

[تفاصيل روح .!.]

تفاااصييل لالالا كلش لا تتعودين على غياابي ما كنت اقصدها والله >_< ...

ايه اجل ادخلي دوم عشان اعتاد على وجودج :eh_s(4):>> تهدد

والله انا صرت مثلج .. كللش ماني قادرة اشوف رقم 67 بالميزان t__t آه يالقهر ... ان شاالله لي يوم السبت يبين جم ... ولو ان مارحت النادي كلش هالاسبوع لظروف قاهرة >_< ... بس سويت تمارين جيليان واللي بيوتيوب .. ان شالله يمشي الحال ..

يااارب والله قهههرقسسسم بالله قاهرني جسمي بس بديت اليوم من النظام اللي قال الدكتور وان شاء الله يجيب نتيجه :eh_s(2):

وبعدين شسالفتكم مع الثوووم بس ادخل التجمع صرت اشم رييييييييييحة ثوووووووووووووم .. Xd هههههههههههههه

ايه تشوفين فينا عرق شامي :eh_s(9):

انا اختي الكبيرة كانت تبلع ثوم تقطعه قطعتين او ثلاث صغار .. وكل صبحية مثل حبوب الدوا تبلعهم و فوقهم قلاص ماي .. ونسيت شالحكمة بس تقول حيل يفيد الجسم .. !

مدري والله طيب اختج مانحفت لما استعملته اساليها

وفدييييييييييت اللي عرفت فوايد نظام الاكل الصحي .. وناااسة تعلمنا من الريجيم ان ناكل اكل صحي طبيعي صالح للاستخدام البشري > حلفي بس .. هههههههههههههههه

ايه والله ياحلو الاكل الصحي اصلا اكل الدايت خفيف على المعده يمكن لاني تعودت عليه وصار باقي الاكل يعور معدتي

صح كلامج بكل اللي قلتيه .. لج مني بوسة fly kiss .. مع الغيمة والمطر ان شالله لوووول

لالا استحي :eh_s(22): >> براا

الشاورمآ اللي كليتها حسبتها بالبرنامج اللي عندي
طلع لي chicken shawarma 238
مآ أدري جم حجم اللي كليتها بس يمكن تطلع مثل ماكتبتي 118 .,,
ومكتوب بالبرنامج كوب شاورما 231 .,,
بس بعد كلآمج بحسبها إذا جيت كلها 323 للإحتياط .,,
يبيلي اضيفه عالبرنامج .,,
.,,,,,.

مدري والله عن البرنامج انا مجمعتها من مواقع بسس بقولج شي انا مرا قلت لج لاتحسبين الخضار صح
امس الدكتور سلطان قالي الافضل انج تحسبينها صح انها ماتسمن بس تقيدج ما تاخذين سعرات وايد

هايي
تووني راده من الكليه |=) حسبي الله عليهم من كليه :"(
بروح أخذ شوور ولي باك مع الردود

ياحياتي ياصديقتي احتسبي الاجر كل ماجيتي تطلعين للجامعه

 

[قــل مـا تـشـاء]

هـــــــــــايو .,,
أورنجيآ هلآ هلآ بالقاطعة

ماشالله عشرة عمر انتي والنت ههههههههه ..
انا اقل منج 10 سنين بس ..العمر كله ان شالله هههههههههههههه xd

ماعليه إذا صرتي كبري بيصير لج حول الـ 12 سنة لوووووووووووول

وبعدين متى دشيتي النادي ما قلتيلي لييييش خلااص زعلت عليييج > طيري بعيد xd
شلووون النادي معاج واشكثر مشتركة فيه ؟؟؟

يا عيوني أنا مااشتركت بالنادي اسوي ويا لمدربة باليوتيوب .,, والأجهزة عندي في البيت ,,
اييييييييييه ذكرتيني بالنادي ههههههههههه قبل جم شهر كننا انا وبنات عمامي وحماواتي بنشترك كللنا في نادي تجمعنا جم وحده وتجهزت وكل شي تالي تجينا نكككبه من البعض منهم ههههههههههههههه تخاذلوا لمنهم شافوا الصجية .,, تبآ لهم > أخص
وخلاص كنسلت وقمت اسوي في البيت ., لمنه وحده منهم تعزم وتدخل النادي بروح وياها .,,

الف عاااااااافية عالشاااورمااا شهييتيينييي من زمان ما كليت شاورمااااا وتبوولة يمييي ..
حتى أنا بس البارحة قلت خل آقلل أكلي في النهار وآكل من برا في الليل كآن خاطري بعد في كبة وفلافل بعد بس دحرت الشيطآن وتعوذت من أبليس لوولز .,,
ذكرتيني عالاكل اللبناني .. زوجي كان عازمني من قبل جم اسبوع على مطعم السوليدير > مطعم لبناني راقي ..
ولي هاليوم ما شفت عتبة باب المطعم .. >__> ... وكل يوم اذكره واقول له .. ترى فيييي احد عزمني على مطعم السوولييديير تعرف من هو ؟؟؟ >> ههههههههههههههههههه
لوووووووووووووول مين يسمعج أنا قبل فترة معزومة على بيتزا وراحت ولآ جات مثل مايقولون هههه ., وألحين كلما جيت أبي آكل بيتزا أهون من لمني قريت عن السعرات الحرارية اللي فيهم ., سعراته عاااااااااااااااالية واايد .,
بس قلت هالآسبوع يوم السبت إذا وزني نآزل كيلو عالآقل بسوي لي بيتزا في البيت > لقيت طريقة حلللللوة تبون طريقتها ؟ هههههههه > أتحدى اللي يدخل التجمع يقول أن ذيلي يدلون طريق الدايت

تفاصيل .,,,

اييي أنا بعد أحسبها بعد قلت لآيجي يوم وأتجاوز الـ 1200 سعرة حرارية وأنا مو حاسة .,,

 

[تفاصيل روح .!.]

ايه تماام كذا خليج

لي بااك بالسعرات وكم تنحف اسبوعيا مع الالزام للانسان الطبيعي

 

[قــل مـا تـشـاء]

يلا يلا أتحفينا بالدرر مالتج .,,

 

[توووووتة الحلوة]

مساء الخير بنوتات :eh_s(17):

توتو

انا كنت اقصد تتطوعين بالمستشفيات الحكومية ... نسيت ان السالفه عندنا صعبة. عندنا مجال التطوع مو مفتوح و واسع مثل امريكا واوروبا. الله يرزقك بالوظيفة عاجل غير اجل

اما على طاري الزنجبيل، توتو انا لقيت التغير في مقاساتي مو على الميزان، وانتي هل حسيتِ ان شرب الزنجبيل فرق معاك؟

توتو مشكورة على الرابط اللي حطيتيه، اعجبني

بريق انثى

لا، هالمرة ما فيه ابداع، قست وزني اليوم و الحمدلله النتيجة روعه :eh_s(15): يمكن اكون رشيقة الاسبوع :ggdw:

وزين الهمة ارجعت لك مرة ثانية :ggdw: ورينا همتك

اخت خالتهم

تروحين و تردين بالسلامة ان شاء الله

ليدى

ناطرينج ورينا همتج

لي لي => اللي اهيا ليلى وحق اللي مايعرفها العضوة قل ما تشاء

من زمان و نظام الشفت متغير عندي ... الظاهر توج تلاحظين احيانا ادخل 10 الصبح و احيانا 7 المغرب ... باختصار ماصار لي وقت محدد مثل قبل. الحين على حسب حالة الطقس فصدي المزاج هههههه. اختي تقول لي مزاجك مثل طقس لندن ... اذا دخلت اعرفي انه صحو قصدي يكون مزاجي تمام :eh_s(15): انا من النوع اللي ما اعرف اسوي شي الا اذا كنت مروقة

لي لي، امس غداج كان الغدا .,,
3 تمرات وحبة تفاحة، الحين هذا تعتبرينه غدا، اشفيها ابلتي قامت تخورها :eh_s(2): الظاهر انعديتي قلبوو من البنات. لو كان غداج 3 تمرات وزبادي كان ما قلت شي

بريق انثى

الفطووووووووووووووور
اناناس فقط

هذا دايت ولا تعذيب :eh_s(16): بريق بلييييييز انتبهي على صحتج.

توتو

ودي اسوي خلطة الثوم لكن عارفة نفسي ما راح اقدر اشربه :eh_s(16):

اورنجيه

ولكم باك :eh_s(9):

اما على طاري النت انا اول اذا انقطع النت اروح ادور في البيت من ضيقة الصدر ... و تكون الاعراض الانسحابية قوية نتيجة الادمان اما الحين تحسنت عن قبل

تومي

هونيها بالصبر و تهون عنوني، راح الكثير ما بقى الا القليل. انت الحين بسنة رابعة ما شاء الله

دلوعته

عوافي اللي اكلتيه، وانا اتفق مع تومي بخصوص الكربوهيدرات. ترى هالبنت كلامها درر :eh_s(15):

توتو مشكورة على تنشيط الموضوع بالمواضيع والمعلومات اللي تنقلينها. انا ان شاء الله راح انقل لكم نصايح عبدالله المطوع من التويتر

 

[قــل مـا تـشـاء]

هلآ هلآ توووووووووته .,
زييييييين أنه فرق عندج في الملابس الزنجبيل أهم شي الشكل لآن دليل ان الشحوم هي اللي تذوب , شلون كنتي تشربينه عآدي بروحه والا ويا شاي أخضر ؟
لووووول ايي والله قمت أخورها على قولتج ., بس مضطرة وزين اني تغديت لآني قلت مابتغدآ ., بس الجوع .,,
مضطرة أبي أوصل الستينات بسررعه قبل ماتفتحون الجزء الثالث ., ون شاااااااء الله وزني يكون حلووو يوم السبت .,,

 

[قــل مـا تـشـاء]

ننتظر النصاايح توووووووووت .,,
يوميآاتي لليوم .,,
الفطور .,
برتقالة > تووته تصوري هالبرتقالة بيضة وخبزة وشاي لووووووول
الغدآ .,
رز ودجاج وسلطة
بعد الغدا .,
حبة معمول وحبة شوكولاته وشاي وقهوة
العشا .,
بيضة مسلوقة ونص خبزة وسلطة فيها جبن أبيض
بعد العشا .,
كوكيز وكآفي فانيلآ
السعرات الحرارية = 920 سعرة حرارية
الماي = 8 كآسات
الرياضة نفس كل يوم

 

[تفاصيل روح .!.]

مساء الخير بنوتات :eh_s(17):

مساء النور :eh_s(17):

توتو

انا كنت اقصد تتطوعين بالمستشفيات الحكومية ... نسيت ان السالفه عندنا صعبة. عندنا مجال التطوع مو مفتوح و واسع مثل امريكا واوروبا. الله يرزقك بالوظيفة عاجل غير اجل

اي ابد مافي امممل
اميين يارب الله يتقبل منج يالغاليه

اما على طاري الزنجبيل، توتو انا لقيت التغير في مقاساتي مو على الميزان، وانتي هل حسيتِ ان شرب الزنجبيل فرق معاك؟

والله شوفي انا اشربه واتبع دايت مدري انحف باسبابه او بالدايت بسس اكيد له دور لان مو معقوله الحراره اللي نحس فيها ماتفيد بشي
انا ماخذيت مقاسات من اول مابديت الدايت بس باجر ان شاء الله باخذ مقاساتي وبعد 10 ايام بعلممج بس على الله ما انسى
افكر احط لي نوته صغيره اكتب فيها كل شي

توتو مشكورة على الرابط اللي حطيتيه، اعجبني

العفو اهم شي عجبكم :eh_s(7):


توتو

ودي اسوي خلطة الثوم لكن عارفة نفسي ما راح اقدر اشربه :eh_s(16):

خخخ حتى انا خايفه من هالشي بسس بحاوول اجبر نفسي عليه مابعد سويته ببدا من باجر ان شاء الله


توتو مشكورة على تنشيط الموضوع بالمواضيع والمعلومات اللي تنقلينها. انا ان شاء الله راح انقل لكم نصايح عبدالله المطوع من التويتر

العفوو اهم شي تعجبكم

ننتظر معلومات عبدالله المطوع هالدكتور عجيب :eh_s(15):

ننتظر النصاايح توووووووووت .,,
يوميآاتي لليوم .,,
الفطور .,
برتقالة > تووته تصوري هالبرتقالة بيضة وخبزة وشاي لووووووول
الغدآ .,
رز ودجاج وسلطة
بعد الغدا .,
حبة معمول وحبة شوكولاته وشاي وقهوة
العشا .,
بيضة مسلوقة ونص خبزة وسلطة فيها جبن أبيض
بعد العشا .,
كوكيز وكآفي فانيلآ
السعرات الحرارية = 920 سعرة حرارية
الماي = 8 كآسات
الرياضة نفس كل يوم

بالعاافيه يالغلا ماكليتي :eh_s(17):

 

[بريق أنثى]

ليلووو​

هههههههههه اكل ملعقه انا مااعرف يااكل اكل لين بطني يقول بس او احرم حالي للاسف وسط مااعندي​

تفااصيل الرووح ​

انحف كليوين في يومين ؟؟ شلون تجي ذي ؟؟​

اورنجيناااااااااااا ​

هههههههههههههههه ليش ابي ادخل معكم​

ابد عشان احس اني جديدة واتحمس للرجيم زي الاسبوع الاول نحفت 3 كيلو ​

كنت مستحيه منكم ولا اخربط ​

توووومي ​

هههههههههههههه يااحبي لك ووسعي صدرك الا بالعكس وناسه مع البنات وتغير جو صبري تتخرجين وتطفشين من جلسه البيت​

تووووته الحلوه​

زين الحمدلله مبرووك شدي حيلك وعقبال ماتوصلين هدفك​

توووووووووته بلييييز لاتقولين لي اكلي ترى انا ع الريحه الحين انا لي اسبوعين موقفه وموسعه صدري وابي انحف كيلو ليوم السبت​

 

[بريق أنثى]

الغدا 4 فقع مسلوق مع شويه سبانخ يمكن ورقتين او ثلاث
بعدها تفااحه
العشاء
زبادي خالي الدسم باقي لها يوم وتنتهي وهذا انا مهنتي اشتري الزبادي واخليها اذا قربت تنتهي شربتها يعني اخلطها وتصير لبن ارحم لي

 

[تفاصيل روح .!.]

بااك



مثل ماوعدتكم اني اتكلم بالتفصيل عن نظام السعرات الحراريه (( طبعا انا اتبع نظام النقااط )) اهو نفس السعرات بس حق اللي مايحبون الرياضيات



بس بفصل بالحكي اليووم عشان كل وحده ماتضعف تعرف هي وش مسويه وكيف تحسب كم حرقت اليوم





اولا: <<<< حاسه نفسها بمدرسة





لازم تعرفي حاجه جسمك من السعرات الحراريه في اليوم , والسعرات الحرايه راح تحافظ على ثبات وزنك ولو قللتيها راح ينزل الوزن .





* في سعرات لي النشاط المنخفص( مثل : اللي على طول جالسه ماتسوي شي ابد او رياضه نص ساعه بسس )

​

* سعرات للنشاط المتوسط ( مثل : مدرسة , طالبه, دكتوره , يعني بتشتغل وتبدل مجهود لكن مو مره عالي , رياضه ساعه واكثر )



​

* سعرات للنشاط العالي ( مثل: عامل بناء ,,, وطبعا هذا نحن النساء مالنا دخل فيه )





سـ1ـ كيف تعرفي مقدار حاجتك من السعرات الحراريه للحفاظ على ثبات الوزن ؟؟





النشاط المنخفض (( 1,2))

النشاط المتوسط (( 1,3))

النشاط العالي (( 1,4))​

طريقه الحساب : ( الوزن ) * ( مقدار النشاط ) *( عدد ساعات اليوم 24)= السعرات المحتاجه





مثل : انا وزني 68





68* (1,3)*(24) = 2121.6 سعر حراري <<< نشاط متوسط





وطبعا العمليه المستخدمه هي الضرب





يعني انا لو اكلت كل يوم 2121.6 سعر حراري راح يضل وزني ثابت .





..................





انا كل يوم اكل تقريبا 900 وكذا كنت انحف مقدار 1221.6 سعر في اليوم





وباقي تعرفوا ان كل كيلوا فيه قرابه 7500 سعره حراريه





يعني لازم تخسري 7500سعره حراريه عشان تنزلي كيلوا





.............







ثانيا : كل يوم لازم تشربي 2 لتر مويه .<<< لا تحسبي الشاهي ولا القهوه ولا العصير





لا تقولوا اشرب 8 اكواب من كوب لي كوب يختلف ,



وفي بنات تعبي نص الكوب وتقول شربت كوب <<<< تضحك على نفسها :eh_s(10):



ولازم تراعي انك توزعي المويه على طول اليوم مو تشربيها كلها قبل لا تنامي لانه ماينفع كذا .





القهوه سواء بي سكر اولا تحبس المويه بالجسم , يعني القهوه عدو للرجيم .



طبعا المشروبات الغازيه ممنوعه , بس مسموحه يوم واحد في الاسبوع وعلبه وحده صغيرة مو تشربي 3 لتر وتقول مسموحه يوم واحد .





بنات لا تستهونوا بالعصيرات ترى احيان كوب عصير يحتوي 300 سعره بالقليل , لو تبي تشربي عصير احسبيه كوجبه ولا تنسي تحسبي سعراته , ويفضل تاكلي فواكه بدل لا تشربيها :rerrerek: ..





ملاحظه : تقدري تعرفي كميه المويه التشربيها كفايه اولا عن طريق البول لازم لم تروحي الحمام البول يكون فاتح لونه مثل المويه مايكون اصفر . ( اعزكم الله) >> كتبته امسس لكم





................................





ثالثا : ايام الدوره .





بنات انا ايام الدوره او قبلها يزيد وزني من كيلوا لي اثنين كيلوا , وفي بنات يثبت وزنها , وفي بنات يزيدون 4 كيلوا << ناادر





لاجل كذا لا تحبطي وتتركي الرجيم بالعكس امشي عليه عادي واول ماتخلص الدوره راح ينزل بسرعة .





بنات بليز ايام الدوره لا تهملوا المويه(( اثبت علميا ان الدوره تتاثر بكميه السوائل في الجسم , سبحان الله حرم الصيام على المرأه ايام الدوره الشهريه )) ترها مررره كويسه والقرفه كويسه, لو مره مشتهيه شوكولاته كلي قطعه صغيرة واحسبيها كسعرات :rerrerek:





......................



رابع : الرياضة والمشي





بنات مشي ساعة في اليوم ضروووري يحرق تقريبا 300 سعر,وضرووري تمشي مزبوط وتشدي جسمك عشان تتكون عضلات في البطن وتتشد .





وياليت تسوون رياضه لاجل لا يترهل جسمك , :eh_s(15):





انا بالنسبه لي هاذي الاسبوعين سرت امشي ساعه باليوم , ودراجه ساعه باليوم ودرج نص ساعه وتمارين تبع مدربه 10 دقايق





المشي السريع يحرق تقريبا 300 سعره



الدراجه الثابته تحرق تقريبا 490 سعره



الدرج نصف ساعه يحرق تقريبا 600 سعره



التمارين مدري كم صراحه



( نرجع لي فوق كنت اقلل اكلي



1221.6 سعره + 1390سعره رياضه = 2611.6 سعره ,



يعني كنت احرق كل يوم 2611.6 سعره )





2611.6 * 7 (ايام الاسبوع )= 18281.2 سعره في الاسبوع





18281.2 قسمه 7500( عدد السعرات في الكيلوا )= 2.4 كيلوا





يعني اذا كنت سليمه تمامما المفترض اني انزل كل اسبوع 2.4, تقريبا اثنين كيلوا ونص >> حلووه مراا



طبعا كلامي هذا موب خرابيط على فكره ماكتبته الا من علم ويقين حتى عشان اثبت صحته 100 % ارسلته للدكتور وقالي مشاء الله شكلك تدرسين تغذيه قلت لا طال عمرك معسكره بمنتديات الرجيمات ههههههههههههههه



قلت ليش مانزلت هالشي قالي يمكن ينزل وزنك فجاء 4 كيلو باسبوع وتصير لناس وايد يثبت شهر وبعدها ينزل نزول مفاجاء يكون الجسم محفتظ بالسوائل



قلته طيب ممكن انا انحف 2.4 قالي لا لانك تاخذين كرتيزون بس ربك كريم :yaaaaaarb:



قلت يعني اي شخص سليم ينزل كذا قال ايه على حسب رياضته اللي يسويها انتي هالكه نفسك بالرياضه





الحين انتو عرفتو الطريقه

كل وحده تحسب رياضتها وسعراتها وكم تحرق وتكتبه لنا





الشي الاهم من هذا كله



لازم تتعلموا تحسبوا السعرات صح وفي مواضيع كثيره في النت عن السعرات تحسبوا كل شيء.



لازم تتعلموا تحسبوا السعرات صح وفي مواضيع كثيره في النت عن السعرات تحسبوا كل شيء.



مثل: انا اليوم اتعشيت شكشوكه <<< رايقه البنت



ملعقه زيت زيتون =120 سعره

نص بصله :15 سعره

طماطم ونص :60 سعره

جبنه بيضا قطعه:30سعره



بيضه وحده:80 سعره



قطعتين خبز : 130 سعره



يعني العشاء كان =450سعره تقريبا هذا بالسعرات >> يعني مشوره



بس انا حسبتها 5 نقاط بنظامي ((نظام النقاط ))





وبسسسس



يلا عاااد ادعووو لي ان ربي يشفني ويحقق لي اللي ابيه ​

 

[تفاصيل روح .!.]

انا قلت لك انحفي كيلوين ؟؟ >> تراها تنسى وش تقول

هههههههه

بالعافيه اللي كليتي لو نص كيلو راضين به

 

[om_fajer83]

اورنجيا وليلو تدرون اني نسيت الشعار هههههه

اليوم هببت بالاكل بس ما وصلت ٩٠٠

٢ شبس خل وملح
٢ ويفر
١ لوح كرامل

٦ حبات سمبوسة

١ عصير مانجا

وبسسسسسسس ماراح اكل شي