عاشوا عاشوا يالحلوات عاشوا عاشوا يالبطات ايواااااااا
استمروا عليه والله ينولكم اللي فبالكم يا رب قولوا امييييييييييين
انا قاعده اسوي ريجيم ومابي اخربط يمين ويسار واساسا كل اللي ابي اضعفه 9 كيلو باكمل ريجيم اذا ماوصلت الهدف بازوركم واسوي معاكم اسبوع او اثنين على حسب لين اوصل للي ابيه
وعاشوا يا بنات شدوا الهمه بغمضة عين يطوفون هال9 اسابيع خلوهم يطوفون وانتوا قاطين وراكم الوزن الزايد ولا يطوفون وانتوا على حطتكم ما تلحلحتوا
عدل؟؟؟
انا بامر يوميا للتشجييييييييع
الاسبوع الاول:
""""""""""""
الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.
اليوم الأول:
الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة
بعد عمري يا حلوين تستاهلون التشجيع
بالنسبه للاسئله
التوست اسمر
الجبن قليل او خالي الدسم
الشوربه كنوووووووور مو ماجي نصيحه
ماجي دسمه وثقيله
كنور حلوه وخفيفه ومافيها وايد كالوري
واذا تخافون تيوعون حطو معاها قفشة شوفان قبل لاتصبون الماي وانتوا تصبونه حوسوها راح تثقل وتشبح والشوفان مفيد ومتروس فيتامينات ومايمتن
السلام عليكم
سجلت بس عشان ابدأ معاكم الدايت d=
يارب تقويني يارب =(