السلام عليكم
شلونكم بنات اتمني الكل بخير وعافيه,,ومبارك عليكم الشهر مابقي شي علي رمضان
واحنا الله خير برمضان لازم نزيد جم كيلو مادري ليش حتي لو اكل خفيف يمكن لان نوعية الاكل كله مقالي وتزيد الوزن
واذا انتوا نفس نوعيتي ((النوع الي يزيد بسرعه)):0bee2e8d89:
يابنات ابي كل وحده مو حاطه ببالها لي الحين نظام معين تنضم لي برجيمي هذا ونشجع بعض ونسوي يميع لاني ابي احد يآزرني صايره مفجوعه ماني قادره
التزم يمكن علشان بس باجيلي جم نتفة كيلو واوصل للوزن المثالي ومايخفي عليكم صعوبة النزول بهالمرحله
وطبعا رحت حق الدكتور عبدالله المطوع جزاه الله ألف خير وخذيت نظام رمضان:ggdw:
وهو كالآتي
الفطور :3تمرات+كوب لبن خالي الدسم او شوربا خفيفه(عدس-خضار-شوفان)+1كبه او 1سمبوسه
وبعدين الصلاة
سلطه+6 ملاعق من اي نوع برمضان(يريش-هريس-عيش-معكرونه-تشريب)+نص كف اليد لحوم اودياي اوسمك
واذا ماتبين لحوم تقدرين تاخذين 3ملاعق اضافيه من الانواع الي ذكرناها+دايت اوماي
واذا تبين كبه بعد اوخبز عروق او صمون اوبيتزا لازم تكنسلين 2ملعقه وتاخذين الي تبينه
يعني قطعة بيتزا صغيره او كبه او سمبوسه=2ملعقه
بين الفطور والسحور :
كوب محلبيه
او كاكاو وسط
او3-4لقيمات
او2قطايف
او5تمرات
او3-4ملاعق كنافه+شاي اوقهوه
السحور :
***** رقي كميه مفتوحه ((اكثر شي ينزل الوزن ماتشوفون النجوم يمه)
او
cheese lettuce wrap من لو فات+دايت او ماء
او
5-7 تمرات+كوب حليب او لبن قليل الدسم او روب
او
سلطة جرجير كامله
او
نص كف اليد فاهيتا+سلطه(صلصه قليله الدسم)+دايت او ماء
او
نص خبزه سمره خفيفه او 1توست+جبنه لايت او بيضه او 4ملاعق فول او حمص+لبن خالي او حليب
او
كوب كورن فليكس اي نوع رجيم(بران او فتنس)+حليب خالي الدسم
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,
ملاحظات""شرب كوب ماء علي الاقل مع كل وجبه(للحد من الجوع بين الوجبات)
ممارسة الرياضه 20-40 دقيقه يوميا قبل الفطور تزيد من سرعة انقاص الوزن بقوه
مسموح بتناول الخضار الورقيه وبشرب الشاي\البابونج\المرميه\الينسون\الزنجبيل\النعناع\ بأي كميه بين الوجبات
:yaaaaaarb:
