صغري مقاسج مع طـفولية ( الجزء الثاني من التجمع ) حياكن =)

[.. ღ همس ღ ..]

سسلآآم حبوبآآت

ممكن آدشش معـآآكم وححشتني آيـــآم التجمعآآت
​

 

[طـفولية]

سسلآآم حبوبآآت ​

ممكن آدشش معـآآكم وححشتني آيـــآم التجمعآآت ​

إي حبيبتي حياج الله =)

 

[طـفولية]

صبآحكم خـــيــر :*





أوصيكم في صباح هذا اليوم الجديد ..
- لا تنسون أذكار الصباح والمساء
- الماي على الريق ولو كوب واحد
- يا حلو بعض التمارين اول ما تقعدون من النوم .. الجسم راح يحرق حزتها حرق مو طبيعي
- ملعقة عسل صافي تعطيكم قوة ونشاط وطاقة وصحة
- الافطار وجبة مهمممممة لا تهملونها .. مانبي ريوق الساعة 11 وخرابيط لا .. خلي ريوقكم صباحي شامل جميع العناصر الغذائية .. ولا تنسون الصمون والتوست الأسمر
- لا تنسون ركعتين الضحى + دعواتكم بالصحة والعافية والهمة ..

بارك الله فيكم ووفقكم الله لكل ما يحب ويرضى ​

 

[طـفولية]

"لعيونك أصير مجنونك "

يعطيج العافية على طتابة يومياتج.. بس أكلج مو صحي .. نظمي وجباتج وخلي فيهم سناكات .. وسوالف بطاط جيس ما تنفع :*

"فواصل"
شطوووووورة .. بس يليت تبدلين أنواع الخبز الأسمر أفيدلج

"الوتار "
يحليلج قزرتيها حلوو .. عليج بالعافية .. بس خلي وجباتج أفيد من جذي ولا تحرمين نفسج من الحلو .. بس خليه سناك .. وقطعة صغييييرة ..

 

[فواصل]

صباحو


شخباركم


طفولية

اعجبج

وان شاء الله ادخل التوست الاسمر في نظامي

و جزاج الله خير على هالنصايح الحلوة

 

[.. ღ همس ღ ..]

إي حبيبتي حياج الله =)

الريوق :.

1 جالكسي بالكرميل + 1 كرسسون شوكولآآته سفن دآيز

يبيلي ططرآق

امس موآعدة نفسسي آني مـآآكل حلويــآت

والريوق اليوم آخربهـآ

الريجيمـآت سببت لي تخلف :krkrkr:

الاسبوع آلي ططـآف سويت رججيم السوآئل نقصت 4 كيلو

وامسس اليوم المفتووح

رديت هالاربع كيلو + كيلوين

:rgewrg::rgewrg:

قلت مـآفي إلآ تخفيف + قطع الحلويات والشبصآت والنششويـآت والغـآزآت

:rerrerek::rerrerek::rerrerek:

السسنـآك :

سويت لي مطارة نعناع كل ما يعت باششرب كوب

الريـآضة :.

بتكون منوعة كل يوم مـآبين

مششي سريع - ججري - نط حبل جني يــآهل لووول

هاذي الريــآضـآآت الي فـآآدتني وبقووة بعد :ggdw::ggdw:

ومدتهـآآ من سسـآعة ونص لي ساعتين

قرقرت وآآيد سسـآآمحوني :eh_s(7):​

 

[.. ღ همس ღ ..]

الغدآ :.

نص صموونة بريد اسسمر مع نص تونـآآ + شططة + شوية بصصل مع قطرات ليمون

وكـآآسة عصير مانجا معلب

عقب الغدا شربت

كاس نعنـآآع

العششـآآء:.

مـآآرآح اتعشى

 

[طـفولية]

"همس"

مو مشطلة انج تاكلين حلو او قطعة ككاو او حبة وحدة كيك جالكسي مع حليب خالي الدسم مثلا
بس مو طول اليوم هذا اكلج ..
غداج عجبني ..
وانصحج ب5 وجبات صغيرة .. عشان طول اليوم جسمج يحرق ..
يعني بين كل وجبة رئيسية وجبة خفيفة عصير برتقال مثلا .. تفاحة او موزة ..بسكوتة مفيدة .. هيك =)
ولا تلغين وجبة العشى بس جدميييها وخليها مبجر شويتين يعني عال7 او 8 بالليل *_^

 

[طـفولية]

نكمل موضوعنا عن التغذية بشيئ من التفصيل في الرد القادم إن شاء الله :*

 

[طـفولية]

ا-المــاء



ربما كان أهم المغذيات، فباستطاعتنا العيش بدون أي من المغذيات الأخرى لعدة أسابيع، ولكننا نستطيع البقاء بدون ماء لمدة أسبوع واحد فقط تقريبًا. فالجسم يحتاج إلى الماء لتنفيذ كل احتياجاته. والمحلول المائي يساعد على إذابة المغذيات الأخرى وحملها إلى الألياف الأخرى كافة. والتفاعلات الكيميائية التي تحول الطعام إلى طاقة أو إلى مواد بانية للألياف تحدث فقط في المحلول المائي. كذلك يحتاج الجسم إلى الماء لنقل النفايات بعيدًا، وللتبريد أيضًا. ويجب أن يستهلك الشخص البالغ حوالي 2,4 لتر ماء يوميًا. ويمكن أن يتم ذلك عن طريق تناول المرطبات التي نشربها أو الماء الذي في طعامنا.

 

[طـفولية]

2-الكربوهيدرات


تحتوي على كل أنواع السكر والنشويات، وهي التي تمد الأحياء بالمصدر الرئيسي للطاقة. ويزود كل جرام من الكربوهيدرات الجسم بحوالي 4 سعرات حرارية. وهناك نوعان من الكربوهيدرات: بسيطة ومعقدة. وللكربوهيدرات البسيطة، وكلها سكريات، تركيب جزيئي بسيط. وأما الكربوهيدرات المعقدة التي تشتمل على النشويات فإن تركيبها الجزيئي أكبر وأكثر تعقيدًا، وتتكون من عدة كربوهيدرات متصلة بعضها ببعض. وتحتوي معظم الأطعمة على كربوهيدرات. والسكر الرئيسي في الطعام هو السكروز، وهو سكر عادي أبيض أو بني. وهناك سكر آخر مهم هو اللاكتوز يوجد في الحليب. وهناك الفروكتوز وهو سكر غاية في الحلاوة، يستخرج من معظم الفواكه ومن كثير من الخضراوات. ومن الأطعمة التي تشتمل على نشويات، الفاصوليا والخبز بأنواعه، والرقاق القمحي (حبوب الإفطار) والذرة الشامية، والمستحضرات النشوية كالمكرونة والشعيرية وغيرهما من الأطعمة المماثلة التي تصنع من الدقيق، والبسلة (البازلاء) والبطاطس.

 

[طـفولية]

3-الدهون



مصدر للطاقة عالي الكثافة. ويمكن للجرام الواحد من الدهون أن يزود بما مقداره 9 سعرات حرارية. وتتكون كل أنواع الدهون من كحول يسمى جليسيرول أو جلسيرين، ومواد أخرى تسمى الأحماض الدهنية. ويتكون الحمض الدهني من سلسلة طويلة من ذرات الكربون التي تتصل بها ذرات الهيدروجين. وهناك ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية هي المشبعة، ووحيدة التشبع، وعديدة التشبع. ويحتوي الحمض الدهني المشبع على كمية من ذرات الهيدروجين بقدر ما تستطيع سلسلته الكربونية تحمله. أما الأحماض الدهنية وحيدة التشبع فينقصها زوج من ذرات الهيدروجين. وفي الحمض الدهني عديد اللاتشبع تحتوي السلسلة الكربونية على ذرات هيدروجين تقل بأربع على الأقل مما تستطيع السلسلة تحمله. ويجب أن تحتوي الوجبة على بعض الأحماض الدهنية العديدة اللاتشبع لأن الجسم لا يستطيع صنعها. وتعمل هذه الأحماض الدهنية الضرورية بمثابة وحدات بناء للأغشية التي تشكل الحدود الخارجية لكل خلية في الجسم. وتوجد الأحماض الدهنية العديدة اللاتشبع في زيوت بعض النباتات مثل دوَّار الشمس وبذور السمسم وفي الأسماك مثل السالمون والماكريل. وتتضمن المصادر العادية للأحماض الدهنية العديدة التشبع الزيتون والفول السوداني. ومعظم الأحماض الدهنية المشبعة موجودة في الأطعمة المستخرجة من الحيوانات مثل الزبدة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء الدهنية

 

[طـفولية]

4- البروتينات

تزوّد الجسم بالطاقة ـ كل جرام بأربع سعرات حرارية ـ ولكنها فوق ذلك من أهم مواد البناء للجسم. فالعضلات والجلد والشعر مثلاً، مكوّنة إلى حد كبير من البروتينات. وبالإضافة إلى ذلك فإن كل خلية تحتوي على بروتينات تسمى الإنزيمات. وهذه الإنزيمات تعجل التفاعلات الكيميائية. ولا تستطيع الخلايا أن تعمل دون هذه الإنزيمات البروتينية. وكذلك تعمل البروتينات بمثابة هورمونات (مراسيل كيميائية) وأجسام مضادة لمحاربة الأمراض. والبروتينات جزيئات كبيرة معقدة التركيب تتكون من وحدات أصغر تسمى الأحماض الأمينية. ويجب أن يتلقى الجسم كميات كافية من20 حمضًا من الأحماض الأمينية. وللجسم القدرة على صنع 11 منها بكميات كافية. وهناك تسعة أحماض أخرى تسمى الأحماض الأمينية الضرورية، لا يستطيع الجسم صنعها أو لا يمكنه صنعها بكميات كافية. ولذلك يجب الحصول عليها من الوجبات. وأفضل مصادر البروتينات هي الجبن والبيض والسمك واللحوم الحمراء، أي الخالية من الدهن، والحليب. وتسمى البروتينات التي في هذه الأطعمة بالبروتينات الكاملة لأنها تحتوي على كميات مناسبة من كل الأحماض الأمينية. وتمد الحبوب والبقول (نباتات فصيلة البسلة) والجوز والخضراوات، الجسم بالبروتينات. وتسمى هذه البروتينات بالبروتينات غير الكاملة لأنها تفتقر إلى الكميات المناسبة من واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الضرورية. وبالرغم من ذلك يمكن لتوليفة من اثنين من البروتينات غير الكاملة أن تزود الجسم بخليط متكامل من الأحماض الأمينية. فالفاصوليا والأرز مثلاً من البروتينات غير الكاملة، ولكنهما عندما يؤكلان معًا يوفران التوازن الصحيح للأحماض الأمينية.

 

[طـفولية]

نكتفي بهالقدر اليوم وباجر باذن الله نكمل :*

 

[فواصل]

طفولية

الله يعطيج العافية يا حبيبتي





اليوم خليته فري

بكرة برجع لقواعدي الرجيمية

 

[الوتآر]

هلا وغلا فيكن يااحلى كويتيات


امس ماقدرت ادخل ماكنت بالبيت

المهم كان يومي كالتالي


على الريق كوب اعشاب

الفطور شابورتين مدهونه بجبنه مالحه

الغداء سلطه وقطعه لحمه برجر بالصاج بدون زيت وعصير الربيع اناناس



السناك 7 حبات لوز و3 تمرات

وبسكوته مالحه ريتز <<لذيييذه اموت عليها

العشاء بريد شريحه بر مغمسه ببيضه وقليتها على الصاج بزيت ملعقتين تقريبا <<مسحه بس

ودهنتها بنص ملعقه جبن كاس

وعصير سيزر اناناس


وجعت بعدها اكلت خياره ورمانه


وقبل النوم الحين ابشرب كوب اعشاب


وسلاااااامتكم

 

[توووووتة الحلوة]

امس

الريوق
مافيه ريوق

الغدا
مافيه غدا

العشا
2 ملعقة كبيرة جبن كريم، نص رغيف خبز اسمر. 2 خيار و كاس شاي.
السناك ويفر بالشكولاته

الرياضة
نصف ساعة مشي
للاسف لي يومين تاركه تمارين الذراعين، ان شاء الله بعوض اليوم

 

[.. ღ همس ღ ..]

"همس"

مو مشطلة انج تاكلين حلو او قطعة ككاو او حبة وحدة كيك جالكسي مع حليب خالي الدسم مثلا
بس مو طول اليوم هذا اكلج ..
غداج عجبني ..
وانصحج ب5 وجبات صغيرة .. عشان طول اليوم جسمج يحرق ..
يعني بين كل وجبة رئيسية وجبة خفيفة عصير برتقال مثلا .. تفاحة او موزة ..بسكوتة مفيدة .. هيك =)
ولا تلغين وجبة العشى بس جدميييها وخليها مبجر شويتين يعني عال7 او 8 بالليل *_^

خخخخخخ لبى روحج تعودت من رجيم محمد ربيع عششـآن الدرآسه

امس خربتهـآ عالعششـآء كليت بطاطس مقلي وهذا وانا اقول ما بتعششى :eh_s(2):


آي بتششوفين عجـآيب وغرآييب

عـآآد آنـآ اآممووت بشئ اسمة سبــآيسي
الريوق :.

2سنيكرز صغير + عصير برتقال معلب

السنـآك :.

حليب قليل الدسسم

الغدآ:.

6 مملآآعق آيدآم + ديـآي مشوي بس ماكليت الديـآي كله

السنـآك":.

4 تمرآت

الريــآضه :.

ساعة إلآآ ثلث مششي سريع

:eh_s(8)::eh_s(8)::eh_s(8):

 

[فواصل]

مساء الخير


شخباركم

لي عودة مع يومياتي

 

[حصه11]

الله يعطيكم العافيه

باجر بكتب يوميااتي هاليومين مشغوله ضيووف عندناااا ماشاء الله

بزي بزي