قررت اني اصك حلجي بس هالمره صج .......حياكم؟

[ToOMii]

اووكي طرشتهم مره ثانيه
اللي بعد ماوصل لها تقولي
واذا في شي مافهمتوه قولوا لي وبشرحه مره ثانيه

 

[شموع الداري]

تومي صورة الاجهزة بس مو عارفة ايش بجهازي رافض يرسلهم المهم جهاز الهم جيم هذا للعضلات والبطن
والدراجة عادية والسير والكورة معروفين
لوتقدرين تسوي لي جدول للسير والدراجة والكورة تكونين مشكورة حبيبتي

 

[ريم خانم]

واااااااااو مشكوووره توومي روعه الجدول وبطبقه من اليوم ان شاء الله

 

[ريم خانم]

بس ماقلتي لي شسوي بالصحن الدوار يعني اتمرن عليه ولا ماله داعي > نشبه

 

[Jalowry]

وااااااااااااااي فديتج ياتوووومي صج عاااد الجدول يهبل
مرتب ووووووووووووووووووواضح
راح اطبعه واحطه بغرفتي لووول.....
يعطيج الف عااافيه ان شاء الله راح ابدى فيه من اليوم.........

 

[Jalowry]

يومياااتي...
الريوق ؛ 3 قلاصاات ماااي
عقبها بسااعه تريقت بيضه مسلوقه+توست وحده.
الغدا:صحن سلطه + 4 ملاعق رز+صدر دجاج مشوي..
عقبها ب4 ساعات شربت قلاصين ماااي..
وقبل ماناااام شربت 3 قلاصات وبس.........

 

[Jalowry]

فكرت يابناات اني أخلص من ديني قبل عقبهاا
ارد للرجيم ....
لأنه في كل الحالات نووومي ملخبط فأحسن شي اني اصوم وأخلص ديني...
ان شاء الله راح ابدى فيه من باااجر....
وراح انزل يومياتي كل يوم ان شاء الله.....
موفقين..

 

[ToOMii]

شمووع .. كنت ابي اجوف الصور عشان اسوي لج جدول بس مو مشكله
بعطيج نفس جدول جالوري لان عندج اثقال وسير ودراجه
اما بالنسبه للكوره فسامحيني اختباراتي جربت ومابقدر اسوي الحين
ان شاء الله اذا كملت الاختبارات بسوي لج حق الكوره وضيفيه للجدول
بس طرشي لي ايميلج ع الخاص وان شاء الله بطرش لج الجدول

ريووم .. عفوا حبي واتمنى انج تلتزمين فيه عشان اجوفين النتايج الحلوه
وبالنسبة للقرص مايمنع انج تسوينه وحسبيه من رياضه ال Cardiovascular

جالووري .. افدااج يالغاليه وربي يعافيج نفس الكلام التزمي فيه
وبالنسبة للصيام انا اوافقج الراي صومي الحين وعقب ريجيم بس لاتهدين الرياضه

والجدول هذي انا استخدمته فتره ما تتوقعون شكثر فادني وضعفت
وانا صورت روحي قبل وبعد صج في فتره شهر جفت الفرق واااضضضحح
ليحين التزم بنفس الجدول مع تغيير التمارين ، كررشتي القبليه شووي وتختفي والارداف صغرت واييد

 

[Jalowry]

موفقه حبيبتي توومي ويا اختباراتج...

 

[ДlИООЯУ]

صباح الخيرات

أدري حدي متأخرة

بس يصير أدخل معاكم بالقروب

صار لي صاكة حلجي عشرين يوم تقريبا

 

[صمتها ونه]

السلاااااااااااااااااااام علاااكم
درب درب درب انااا جيييييت


ادري متاخره انا بعد بس ودييي اشاارك وكل مااجي قرووب الاقيهم صكروو اهئ اهئ اهئ

عادي اكتب معاكمم ولا لا
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[ToOMii]

جاالووري .. ثانكسس حبي

النوري وو صمتها ونه .. حيااكم وان شاء الله تضعفون بصحه وسلامه*

 

[ريم خانم]

مرآحب
يومياتي
فطوري بما انه خميس فول وكبده وفلافل
ماتغديت لان فطورنا كان متأخر شوي
المغرب نص تفاحه ونص برتقاله
العشاءنسكافيه
عدلت نومي بس للاسف مدري شلون صحيت بالليل وطار النوم :eh_s(16):
ورحت سويت رياضه strength training بس سويت مجموعه وحده تعبت المره الجايه اسوي مجموعتين بس صراحه احساس شي صح تعب بس وناسه ..
الماء: شربت لترين ولله الحمد :eh_s(22):
بحاول انام بس ادري ماراح يجيني النوم طبعا ماتعشيت ومو حاسه بجوع اذا جعت باكل زبادي لايت وسيزر اناناس
دعواتكم ..

 

[Jalowry]

سوري بناات يتني المنثلي لووول....
فأجلت صيامي لين ماخلص منهااا.
يومياتي......
الريوق:قلاص عصير برتقال فريش+توسته عليها ملعقه جبن.
الغدا:4 قطع شيش طااووق+صحن فتوش+نص صمونه..
العشا؛سلطه تووونه...
قبل مانام شربت قلاصين ماااي...(اكثر من جذي ماقدرت اشرب ماااي
ولا سويت رياااضه حدي تعبااانه وان شاء الله أعوضها في الايام اللي يايه.)

 

[Jalowry]

النوري .......وصمتهااا ونه حيااكم الله معااانا..

 

[Jalowry]

عليج بالعااافيه ريوووم...
وشهيتيني للفول والفلافل .........
لووول

 

[ToOMii]

رييوم وجالووري بالعافيه عليكم حبايبي
وحافظوا ع الرياضه فديتكم

..

وزني اليوم 71.6
الحمدالله وصلت الهدف الثالث :]
وناااااااسسسه يااربييي مابقى علي شي

..

وطبعا من اليوم بادش الحكره لوووول
باصك باب غرفتي علي وبجابل كتبي
ماعتقد بقدر ادش النت وايد بس بحاول
وبأذن الله بلتزم بريجيمي بس للاسف مابسوي رياضه
واشووفكم على خيير .. بتوحشوني وااايد .. ادعوولييي

 

[ДlИООЯУ]

الله يحييكم جميع ويبقيكم

بكرة ان شاء الله راح ابدي برنامجي الغذائي الجديد

مدته خمس أيام بس

الريوق 3 تمرات وكوب قهوة
الغدا سلطة وخضار مسلوقة وصدر دجاج
العشا سلطة بالبيض او بالجبن

بين الوجبات فاكهة

وسلامتكم

 

[شموع الداري]

الله يوفقك انشاءالله والرياضة والنت ملحوق عليهم المهم الامتحانات ماتتعوض ولا يتغير المعدل:eh_s(15):
تووووووووووووومي تسلمين على الجدول مرة روووووووووووووووووعة

 

[شموع الداري]

السلاااااااااااااااااااام علاااكم
درب درب درب انااا جيييييت


ادري متاخره انا بعد بس ودييي اشاارك وكل مااجي قرووب الاقيهم صكروو اهئ اهئ اهئ

عادي اكتب معاكمم ولا لا
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لا حياتي مومتأخرة وحياك معنا خشي المنافسة ههههههههههه:eh_s(22):