مذكراتي للوصول الى الهدف +تماريني الرياضية + حساب السعرات الحرارية + صور

[ليلو جبريت]

مارست رياضة بطن لمدة ربع ساعه ( اي)



وجبة الغداء (صورة امس )

طبعا امس الغداء شبعني لفترة من الزمن
بس كان لذيذ واهم شي صحي

ملفوف
فاصوليا
حبة بطاطا صغنونه

= 137 سعره حرارية طبعا بعدي ماتغديت هذي صورة امس

باتغدى باذن الله على 12 و 45 دقيقة وباشرب شاي اخضر كوبين بعده بنص سااعه

المجموع

141
سعره حرارية

 

[LadY BuG 80]

A recent study in the American Journal of Clinical Nutrition found that research subjects who drank green tea as part of a controlled diet saw an increase in metabolic rate. The authors concluded that 3 or 4 cups of green tea could increase metabolic rate by 4% over 24-hours. That translates into burning an extra 50 to 100 calories a day. There is still need for more human studies to understand how green tea works, but drinking green tea certainly can't hurt. Read about the health benefits of green tea from the Guide to Japanese Travel at About.com.

من 3-4 كوب قرين تي ترفع المتابلزم 4% خلال 24 ساعه يعني تحرق ما بين 50 - 100 سعره

لو 3 كوب يحرقون 300 . كان محد متين

good luck laylooh ​

 

[الفدنه]

ماشاء الله عليج بس المهم الاستمرار مع اني شايفة ان اللي قاعدة تسوينه مو صحي
اخت فدنه تبارك الرحمن شكلج خبره بالرجيمات وشنو ينفع الجسم وشنو يضره والله استفدت من حوارج مع ليلو
طالما بديتي رجيم ممكن نعرف شنو رجيمج انا 70 وودي اصير 50
وبسجل بنادي كيرف بس سمعت ان لياقة مو تنزيل وزن اشرايج انتي

والله ريجيمي اقلل النشويات واكثر الخضره باكلي
اتريق خبزه لبنانيه واللي تبي تقلل مع صحن خضره وجبن قليل دسم مسحه اوبيض مسلوق
حليب خالي الدسم بين الريوق والغدا نسكافيه او كابوتشينو واذا جعت خيار اوخس
الغدا جم قفشه عيش اخلطهم بالسلطه واذا مسويه مرق خضره احط منه وقطعه صدر
وروب خالي الدسم والعشا اكثر شي سلطه مع روب او اذا كنت حدي جوعانه توست او نص خبزه مع
بين الغدا والعشا اي فاكهه متوفره عندي
ومتي ما قدرت وصار عندي وقت اشرب جاي اخضر مع ليمون او دارسين وزنجبيل او اعشاب ثانيه
المهم ما اجوع نفسي عشان لا اخربها
لاحظي الاكل واجد بس السعرات قليله وغني بالالياف والفيتامينات
جربي وقوليلي واذا تبين اي شي عندج الخاص

 

[الفدنه]

صج ندي اختج ياحليلكم
الله يخليكم لبعض يارب

 

[الفدنه]

اليوم وايد كنت تعبانه واحس جسمي ثقيل

الساعه اربع وشوي دار راسي وانا بالمطبخ فاكلت قطعه بسكويت

ورحت انام وميته جوووع

قمت في الليل وخذت شو ودار راسي وانا بالحمام تكرمون (كنت باطيح )

فكلت قطعه بسكويت على ماتوصل التكه

الساعه 12 يمكن اكلت تكه دجاج

والساعه 2 ونص شربت سن كولا

راح احسب السعرات الحرارية

اليوم مالعبت رياضة صايدني شد فوق خاصرتي بالضبط )":


احس مافيني قوة

هذا نتيجة الريجيم اللي قاعده تسوينه
واذا ماعدلتيه بيجي يوم وتطيحين صج

وعلي فكره اذا زدتي اكل راح يردون الكيلوين

واكيد مستحيل عيشين طول عمرج بس هذا اكلج
غيري ريجيمج ونزلي وزن ع الراحه بس بصحه
وموفقه

 

[الفدنه]

صج اذا دختي اخذي تمره اوعصير. فرش اوقفشه عسل
ترفع لج السكر وتفيد جسمج احسن من البسكوت تري ماكو قيمه غذائيه
سعرات ع الفاضي

 

[ندى جبريت]

انا متبعة مقولة
افطر فطور ملك تغدا غداء غني تعشا عشا فقير

 

[الؤلؤه الصغيرة]

ماشاء الله عليك ياعسل

ودي اسألك الوزن نزل في كم اسبوع ولا اسبوعين 2 كيلو ودي انا انزل الحين 2 كيلو عشان ارتاح وشوي شوي الين اوصل 45

وان شاء الله توصلين للي تبيه يارب

 

[برستيجي مآركة]

موفقه ليلو..

 

[لعبة ايام]

ان شاءالله ينزل وزنكم بالعافية ان شاءالله


موفقين

 

[عزوتي خمس صقور]

حرموني من كل شي الا الاكل
اهنيج و الله بس ضيعفه وايد 45
وزنج حلو صراحه مايحتاج لج رجيم
حدج 55 حلو يصير​

 

[ليلو جبريت]

هذا نتيجة الريجيم اللي قاعده تسوينه
واذا ماعدلتيه بيجي يوم وتطيحين صج

وعلي فكره اذا زدتي اكل راح يردون الكيلوين

واكيد مستحيل عيشين طول عمرج بس هذا اكلج
غيري ريجيمج ونزلي وزن ع الراحه بس بصحه
وموفقه

تدرين انج قاااعده تحبطيني
:bbbiu:

الفدنه انا جربت الرجيم الي اكل بس على خفيف طول الصيف ونزلت بشويش لكن رجع ارتفع بسرعه

كل جسم يختلف عن الثاني

لاتحبطين فيني ، كل واحد ينام على الجنب الي يريحه


قلتيلي ان مو زين رجيمي قلت لج خليني على راحتي

ردي بس لاتحبطيني

 

[ليلو جبريت]

والله ريجيمي اقلل النشويات واكثر الخضره باكلي
اتريق خبزه لبنانيه واللي تبي تقلل مع صحن خضره وجبن قليل دسم مسحه اوبيض مسلوق
حليب خالي الدسم بين الريوق والغدا نسكافيه او كابوتشينو واذا جعت خيار اوخس
الغدا جم قفشه عيش اخلطهم بالسلطه واذا مسويه مرق خضره احط منه وقطعه صدر
وروب خالي الدسم والعشا اكثر شي سلطه مع روب او اذا كنت حدي جوعانه توست او نص خبزه مع
بين الغدا والعشا اي فاكهه متوفره عندي
ومتي ما قدرت وصار عندي وقت اشرب جاي اخضر مع ليمون او دارسين وزنجبيل او اعشاب ثانيه
المهم ما اجوع نفسي عشان لا اخربها
لاحظي الاكل واجد بس السعرات قليله وغني بالالياف والفيتامينات
جربي وقوليلي واذا تبين اي شي عندج الخاص

سوووويت نفسه تقريبا

وكنت ما اجوع نفسي بس اقلل واقطع الاكل المضر

وخفيت بشويش ورجعت زدت

قتلج اجسااام

 

[دلوعة الطائف]

الله يوفقك وتوصليين لحلمممك
راح ابدا ريجيم بكرا باذن الله :eh_s(2):
وزني 56 اممممم حلمي 50 :eh_s(22):
اهم شي راح اكثرر رقص وتمارين :RoadRunner:
وراح اتبع نظامك مع زيادة الفواكه
بالتوفييييق وعقبال ماتبشرينا 45:eh_s(9)::eh_s(7):

 

[ليلو جبريت]

اليوم وجبة العشاء دجاج مشوي على الساعه وحده ونص

هذي الصورة منزلتها من قبل

انقر هنا لمشاهدة الصوره بحجمها الطبيعي. الحجم الاصلي لهذه الصوره هو 960x720 58kb

ربع صدر مشوي بزيادة = الدجاجه الكامله 130 قسميها على اربعه = 32 وونص نقول 33
طماط مشوي (نقطة ضعفي ) يمكن 3 قطع مقطعه لاربع كل قطعه 20 سعره حرارية = 60


93 سعره حرارية

 

[ليلو جبريت]

كلت اليوم 321 سعره حرارية

تماريني سويتها العصر لمدة ساعه تمارين بطن على الكورة وتمارين ظهر وذراع ودراجه

 

[ليلو جبريت]

اللحين هذي هي تماريني



تمارين عارضات فكتوريا سيكرت كل تمرين 20 مره = تكسرت

http://www.youtube.com/watch?v=kGtash9kcw0&feature=related


نط حبل كثر ماتقدرون
نطيت 15


تمارين << اللحين بسويهم

http://www.youtube.com/watch?v=9q173JXMgwY&feature=results_main&playnext=1&list=PLF62F197728973E48

وهذي تمارين ميرندا (قصير الفيديو)

http://www.youtube.com/watch?v=pUBYQDcKpsU&feature=results_main&playnext=1&list=PL2773F37F48C96336

 

[ليلو جبريت]

بعد شوي اكمل تمارين

هالمقطع خذته من فلبينية عبدة ووايد مفيد

http://www.youtube.com/watch?v=oOFgwC5XLlM

وبنات بارجع لتعليقاتكم وبارد عليها

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

السلام عليكم اختي ليلوو اتبعي نظام غذائي صحي
فطورج لازم يكون فيه جميع القيم الغذائيه من بروتينات وفيتامينات
الفطور وجبه لازم نهتم فيها لاننا نبذل شغل وقوة فنحتاج الى الطعام المعتدل
مو زين توست اسمر وحليب خالي الدسم ترا يسبب لج دوخة وغثى شنو الفايده من رجيم مع دوخة وغثى ويسبب لج امراض اخرى
اهتمي بوجبتج الفطور خليها بيضتين + 2توست + جبنه + برتقاله او اي نوع فاكهة تفضلينه
واليوم الثاني كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + فاكهه من اي نوع
لازم التنويع بالاعتدال
الجسم جذي يتعب ومايستفيد شي اذا حرمنا فجأه من شي يحبه
لازم تمشين بالتدريج
وكذلك غداج دايم اشوف دياي وطماط
لازم تنوعين لصحتج انتي جذي انتي المتضررة
عندج تونه + مشويات + قطع لحم مشوي
والعشى اهني لازم يكون خفيف مثلا بيضه + مع خيار + وتوسته
او سلطه فاكهة او خضرة
وان شاء الله توصلين للوزن اللي تبينه بصحه وعافيه واعذريني على كلامي بس ماحبيت لج الضرر

 

[ميشووو]

موفقه