نسخي بسرعة قبل لا تخسرين ( ريجيم محمد ربيعة ) من 74 كيلو الى 61 ونص (( مضمون ))
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الريجيم هذا اخذته من انسانة قدرت انها تنزل وزنها تقريبا 12ونص كيلو
في ظرف 6 اسابيع يعني شهر ونص
والريجيم هذا من انواع الدايت اللي يقدمها الدكتور محمد ربيعة
وبالاول هناك مجموعة من التعليمات التي يجب التقيد بها اثناء عمل الريجيم
* الاكل ببطئ شديد
* الاكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير 000
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الاكل
* عدم النوم مباشرة بعد الاكل
* لابد من اضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة (( مفيد للهضم ))
* المشي والتمرينات ساعة
* بعد اسبوعين وجبة مفتوحة
الممنوعات
كل ماهو دسم مثل المعجنات - الفطائر - النشويات - الالبان ومنتجاتها ( كاملة الدسم ) - المعلبات
00000000000000
الاسبوع الاول
الافطار ( 5 تمرات + كوب حليب او لبن خالي الدسم )
الضحى (( اختاري صنف واحد )) تفاحة / عصير برتقال / عصير اناناس
الغذاء (( اختاري كل وجبة بيوم )) (( لمدة اسبوع ))
1- سمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
2- صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
3- خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة
من العصر الى المغرب ( 3 الى 5 تمرات او صنف فاكهة )
العشاء (( تتناولين العشاء على دفعات ))
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة
الاسبوع الثاني
الافطار ( 5 تمرات + كوب حليب او لبن )
الضحى ( عصير فاكهة او 3 تمرات )
الغذاء (( وزعي الوجبات من السبت الى الجمعة ))
1 - سمكة او تونة + سلطة + ربع خبزة
2 - من 6 الى 8 قطع شيش طاوق + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
3 - من ربع الى نصف دجاج + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
4 - 8 قطع تكة + روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
5 - 2 قطع لحم + سلطة خيار بروب او خضار مشكل + ربع خبزة
المغرب ( صنف واحد من الفاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء ( 2 شريحة توست + جبنة او ملعقة لبنة او 3 ملاعق فول او بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن )
الاسبوع الثالث
الافطار ( 3 الى 5 تمرات + حليب او لبن )
الضحى ( موزة او تفاحة او طبق رقي (( بطيخ احمر )) او عصير )
الغذاء
*ربع الى نصف دجاجة
* 6 الى 8 قطع شيش طاوق
* 2 قطعة لحم
* 6 الى 8 قطع تكة
* 2 سيخ كباب
* قطعة ستيك واحدة
* سمكة واحدة
* تونة
* 7 الى 10 قطع من الربيان
* 2 بيضة
قسمي هذه الوجبات طوال الاسبوع ويجب ان تاكلي مع هذه الوجبات ( سلطة روب بخيار او تبولة او خضار مشكل او فتوش او سلطة خضراء )
المغرب ( صنف بطيخ او رقي او صنف فاكهة )
العشاء
1 - سلطة + لبن + طبق رقي
2 - 2 شريحة توست + جبنة او لبنة + حليب او لبن + سلطة
3 - خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة
ملاحظة
يكرر هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين
بعد الاسبوع الرابع
نرجع الى الاسبوع الاول وسوف تجدونه في الصفحة الاولى
وبهذا سوف تجدون انفسكم قد فقدتو 12 كيلو ونص بعد الانتهاء من هذا الريجيم
اختكم
@ الرسامة @
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الريجيم هذا اخذته من انسانة قدرت انها تنزل وزنها تقريبا 12ونص كيلو
في ظرف 6 اسابيع يعني شهر ونص
والريجيم هذا من انواع الدايت اللي يقدمها الدكتور محمد ربيعة
وبالاول هناك مجموعة من التعليمات التي يجب التقيد بها اثناء عمل الريجيم
* الاكل ببطئ شديد
* الاكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير 000
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الاكل
* عدم النوم مباشرة بعد الاكل
* لابد من اضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة (( مفيد للهضم ))
* المشي والتمرينات ساعة
* بعد اسبوعين وجبة مفتوحة
الممنوعات
كل ماهو دسم مثل المعجنات - الفطائر - النشويات - الالبان ومنتجاتها ( كاملة الدسم ) - المعلبات
00000000000000
الاسبوع الاول
الافطار ( 5 تمرات + كوب حليب او لبن خالي الدسم )
الضحى (( اختاري صنف واحد )) تفاحة / عصير برتقال / عصير اناناس
الغذاء (( اختاري كل وجبة بيوم )) (( لمدة اسبوع ))
1- سمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
2- صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
3- خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة
من العصر الى المغرب ( 3 الى 5 تمرات او صنف فاكهة )
العشاء (( تتناولين العشاء على دفعات ))
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة
الاسبوع الثاني
الافطار ( 5 تمرات + كوب حليب او لبن )
الضحى ( عصير فاكهة او 3 تمرات )
الغذاء (( وزعي الوجبات من السبت الى الجمعة ))
1 - سمكة او تونة + سلطة + ربع خبزة
2 - من 6 الى 8 قطع شيش طاوق + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
3 - من ربع الى نصف دجاج + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
4 - 8 قطع تكة + روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
5 - 2 قطع لحم + سلطة خيار بروب او خضار مشكل + ربع خبزة
المغرب ( صنف واحد من الفاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء ( 2 شريحة توست + جبنة او ملعقة لبنة او 3 ملاعق فول او بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن )
الاسبوع الثالث
الافطار ( 3 الى 5 تمرات + حليب او لبن )
الضحى ( موزة او تفاحة او طبق رقي (( بطيخ احمر )) او عصير )
الغذاء
*ربع الى نصف دجاجة
* 6 الى 8 قطع شيش طاوق
* 2 قطعة لحم
* 6 الى 8 قطع تكة
* 2 سيخ كباب
* قطعة ستيك واحدة
* سمكة واحدة
* تونة
* 7 الى 10 قطع من الربيان
* 2 بيضة
قسمي هذه الوجبات طوال الاسبوع ويجب ان تاكلي مع هذه الوجبات ( سلطة روب بخيار او تبولة او خضار مشكل او فتوش او سلطة خضراء )
المغرب ( صنف بطيخ او رقي او صنف فاكهة )
العشاء
1 - سلطة + لبن + طبق رقي
2 - 2 شريحة توست + جبنة او لبنة + حليب او لبن + سلطة
3 - خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة
ملاحظة
يكرر هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين
بعد الاسبوع الرابع
نرجع الى الاسبوع الاول وسوف تجدونه في الصفحة الاولى
وبهذا سوف تجدون انفسكم قد فقدتو 12 كيلو ونص بعد الانتهاء من هذا الريجيم
اختكم
@ الرسامة @
