يابنات ضعي سؤالك اللي يخص في الريضة تنزيل الوزن ومدربة الرشاقة اترد عليكم
- بادئ الموضوع مدربة الرشاقة
- تاريخ البدء
أمانينو
New member
- إنضم
- 25 يونيو 2008
- المشاركات
- 86
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
- العمر
- 39
قوة مدربتنا
مشكورة عال موضوع
أنا والدة قبل شهرين تقريبا
وبرد اشترك بالنادي
وراح يكون جدولي بشهر رمضان بالطريقة هذي
اصلي الظهر في البيت واطلع للنادي
واروح أسبح عال خفيف الا ان تبدي حصة الأكوا ألعب ساعة
واذا خلصت اروح امشي نص ساعة الى 45 دقيقة
وراح تكون السباحة والبرنامج هذا يوم وترك
اما الايام الثانية
اكون واصلة النادي صلاة العصر
اصلي العصر واسوي البرنامج اللي يعطوني إياه بالنادي
يكون تحمية 10 دقائق عالقاري وبعدها مشي نص ساعة وبعده عال اجهزة وشوية اثقال وتمارين معده
شرايج بالبرنامج
اقدر اسوي هم اثنينهم بيوم واحد ولا إرهاق
وشكرا مقدما:eh_s(7):
مشكورة عال موضوع
أنا والدة قبل شهرين تقريبا
وبرد اشترك بالنادي
وراح يكون جدولي بشهر رمضان بالطريقة هذي
اصلي الظهر في البيت واطلع للنادي
واروح أسبح عال خفيف الا ان تبدي حصة الأكوا ألعب ساعة
واذا خلصت اروح امشي نص ساعة الى 45 دقيقة
وراح تكون السباحة والبرنامج هذا يوم وترك
اما الايام الثانية
اكون واصلة النادي صلاة العصر
اصلي العصر واسوي البرنامج اللي يعطوني إياه بالنادي
يكون تحمية 10 دقائق عالقاري وبعدها مشي نص ساعة وبعده عال اجهزة وشوية اثقال وتمارين معده
شرايج بالبرنامج
اقدر اسوي هم اثنينهم بيوم واحد ولا إرهاق
وشكرا مقدما:eh_s(7):
مرحبا مدربه الرشاقه
استفساري بالنسبه لجهاز creazy fit هل تنصحين باستخدامه ؟؟؟
وطريقه استخدامه حتي يستفيد الجسم ويحرق الدهون اكثر ؟
بالنسبه لي عندي مشكله بالغده خمول بالغده واخذ جرعه 75 ووزني موراضي ينزل محتاجه انزل 5 كيلو
هل في حبوب معينه تنصحين فيها تساعد بعمليه الحرق وتسهل من نزول الوزن ؟؟
شكرا ...
استفساري بالنسبه لجهاز creazy fit هل تنصحين باستخدامه ؟؟؟
وطريقه استخدامه حتي يستفيد الجسم ويحرق الدهون اكثر ؟
بالنسبه لي عندي مشكله بالغده خمول بالغده واخذ جرعه 75 ووزني موراضي ينزل محتاجه انزل 5 كيلو
هل في حبوب معينه تنصحين فيها تساعد بعمليه الحرق وتسهل من نزول الوزن ؟؟
شكرا ...
عندي سؤال :<
احين اجهزه ال strength training اللي ف النادي تغني عن اني اسوي تمارين حديد بنفسي ولا لازم بعد اسويها مع مدربه؟
ايه وفي شي ثاني ،، صارلي اسبوعين اسوي دايت " متبعه نظام النقاط" ومن ضمن نقاطني كنت آكل تشوكليت
نزل وزني كيلوين بس نسبه الدهون ارتفعت!!!! :<<<<< وحديييي زعلت ابي اعرف ممكن انه الدهون من التشوكليت اللي آكله؟
وخايفه بنفس الوقت ان هالخساره تكون من العضلات!!! المدربه تقول يمكن جسمج قاعد يتعود ع النظام اليديد
هالنظام من كم شهر احين اسويه بس ساعات اخليه واردله لآني وايد مرتاحه عليه حمدالله
شكرا ع الرد مقدما وان شاء الله في ميزان حسناتج
احين اجهزه ال strength training اللي ف النادي تغني عن اني اسوي تمارين حديد بنفسي ولا لازم بعد اسويها مع مدربه؟
ايه وفي شي ثاني ،، صارلي اسبوعين اسوي دايت " متبعه نظام النقاط" ومن ضمن نقاطني كنت آكل تشوكليت
نزل وزني كيلوين بس نسبه الدهون ارتفعت!!!! :<<<<< وحديييي زعلت ابي اعرف ممكن انه الدهون من التشوكليت اللي آكله؟
وخايفه بنفس الوقت ان هالخساره تكون من العضلات!!! المدربه تقول يمكن جسمج قاعد يتعود ع النظام اليديد
هالنظام من كم شهر احين اسويه بس ساعات اخليه واردله لآني وايد مرتاحه عليه حمدالله
شكرا ع الرد مقدما وان شاء الله في ميزان حسناتج
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
عندي سؤال :<
احين اجهزه ال strength training اللي ف النادي تغني عن اني اسوي تمارين حديد بنفسي ولا لازم بعد اسويها مع مدربه؟
ايه وفي شي ثاني ،، صارلي اسبوعين اسوي دايت " متبعه نظام النقاط" ومن ضمن نقاطني كنت آكل تشوكليت
نزل وزني كيلوين بس نسبه الدهون ارتفعت!!!! :<<<<< وحديييي زعلت ابي اعرف ممكن انه الدهون من التشوكليت اللي آكله؟
وخايفه بنفس الوقت ان هالخساره تكون من العضلات!!! المدربه تقول يمكن جسمج قاعد يتعود ع النظام اليديد
هالنظام من كم شهر احين اسويه بس ساعات اخليه واردله لآني وايد مرتاحه عليه حمدالله
شكرا ع الرد مقدما وان شاء الله في ميزان حسناتج
طبعا التشوكليت ازيد نسبة الدهون
جربي ها البرنامج الدايت مع رياضة المشي مدة 14 يوم
وراحة يوم
والاعادة 14 يوم بتحصلين نتائج ممتازة
4 اسابيع والاعادة مرة ثانية
شرب ماي 12 الى14 كوب
اذا حسيتو ابجوعممكن سلاطات
او حبة فاكهةاثاء البرنامج
5 ايام بالاسبوع رياضة المشي ساعة
الــيوم / 1
الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريب فروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط.جريب فروت
الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعةجبنة حلوم مع حبة توست
مابين جبة … حبةبرتقالة
الـغـداء .. شوربةدجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبةتفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 3
الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم / 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
الــيوم /5 /
الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريب فروت
مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف
ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 6
3الفطــور كورن فلكس +نصف
كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءتونة مع سلطةمشكلة
حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة
1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم ( 7) .. طول اليوم فواكه
وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
احين اجهزه ال strength training اللي ف النادي تغني عن اني اسوي تمارين حديد بنفسي ولا لازم بعد اسويها مع مدربه؟
ايه وفي شي ثاني ،، صارلي اسبوعين اسوي دايت " متبعه نظام النقاط" ومن ضمن نقاطني كنت آكل تشوكليت
نزل وزني كيلوين بس نسبه الدهون ارتفعت!!!! :<<<<< وحديييي زعلت ابي اعرف ممكن انه الدهون من التشوكليت اللي آكله؟
وخايفه بنفس الوقت ان هالخساره تكون من العضلات!!! المدربه تقول يمكن جسمج قاعد يتعود ع النظام اليديد
هالنظام من كم شهر احين اسويه بس ساعات اخليه واردله لآني وايد مرتاحه عليه حمدالله
شكرا ع الرد مقدما وان شاء الله في ميزان حسناتج
طبعا التشوكليت ازيد نسبة الدهون
جربي ها البرنامج الدايت مع رياضة المشي مدة 14 يوم
وراحة يوم
والاعادة 14 يوم بتحصلين نتائج ممتازة
4 اسابيع والاعادة مرة ثانية
شرب ماي 12 الى14 كوب
اذا حسيتو ابجوعممكن سلاطات
او حبة فاكهةاثاء البرنامج
5 ايام بالاسبوع رياضة المشي ساعة
الــيوم / 1
الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريب فروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط.جريب فروت
الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعةجبنة حلوم مع حبة توست
مابين جبة … حبةبرتقالة
الـغـداء .. شوربةدجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبةتفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 3
الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم / 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
الــيوم /5 /
الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريب فروت
مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف
ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 6
3الفطــور كورن فلكس +نصف
كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءتونة مع سلطةمشكلة
حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة
1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم ( 7) .. طول اليوم فواكه
وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
مرحبا مدربه الرشاقه
استفساري بالنسبه لجهاز creazy fit هل تنصحين باستخدامه ؟؟؟
وطريقه استخدامه حتي يستفيد الجسم ويحرق الدهون اكثر ؟
بالنسبه لي عندي مشكله بالغده خمول بالغده واخذ جرعه 75 ووزني موراضي ينزل محتاجه انزل 5 كيلو
هل في حبوب معينه تنصحين فيها تساعد بعمليه الحرق وتسهل من نزول الوزن ؟؟
شكرا ...
مسشكلة الغدة مشكلة المهم creazy fiut
كليش ماينفع احسن لكي مارسي رياضة المشي
مع البرنامج اللي تحت شوفي راح اساعدك وايد
4 اسابيع والاعادة مرة ثانية
شرب ماي 12 الى14 كوب
اذا حسيتو ابجوعممكن سلاطات
او حبة فاكهةاثاء البرنامج
5 ايام بالاسبوع رياضة المشي ساعة
الــيوم / 1
الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريب فروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط.جريب فروت
الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعةجبنة حلوم مع حبة توست
مابين جبة … حبةبرتقالة
الـغـداء .. شوربةدجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبةتفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 3
الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم / 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
الــيوم /5 /
الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريب فروت
مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 6
3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءتونة مع سلطةمشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم ( 7) .. طول اليوم فواكهوخضروات وشوربات من غير زيت فقط
استفساري بالنسبه لجهاز creazy fit هل تنصحين باستخدامه ؟؟؟
وطريقه استخدامه حتي يستفيد الجسم ويحرق الدهون اكثر ؟
بالنسبه لي عندي مشكله بالغده خمول بالغده واخذ جرعه 75 ووزني موراضي ينزل محتاجه انزل 5 كيلو
هل في حبوب معينه تنصحين فيها تساعد بعمليه الحرق وتسهل من نزول الوزن ؟؟
شكرا ...
مسشكلة الغدة مشكلة المهم creazy fiut
كليش ماينفع احسن لكي مارسي رياضة المشي
مع البرنامج اللي تحت شوفي راح اساعدك وايد
4 اسابيع والاعادة مرة ثانية
شرب ماي 12 الى14 كوب
اذا حسيتو ابجوعممكن سلاطات
او حبة فاكهةاثاء البرنامج
5 ايام بالاسبوع رياضة المشي ساعة
الــيوم / 1
الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريب فروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط.جريب فروت
الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعةجبنة حلوم مع حبة توست
مابين جبة … حبةبرتقالة
الـغـداء .. شوربةدجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبةتفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 3
الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم / 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
الــيوم /5 /
الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريب فروت
مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 6
3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءتونة مع سلطةمشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم ( 7) .. طول اليوم فواكهوخضروات وشوربات من غير زيت فقط
فتاة حالمة
New member
- إنضم
- 16 ديسمبر 2010
- المشاركات
- 493
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
طولي 156 سم
وزني 61.6 كيلو
ماعندي مشاكل صحية
وزني يزيد مع استخدام ابر الهرمونات منشان عملية الحقن المجهري لإنجاب الأطفال
مع العلم اني سليمة و السبب من زوجي
راح أبدأ إبر منشطة للمبيض 1 محرم
كان وزني قبل أي عملية سويتها 52 كيلو وكان ثابت والآن انا بعد سادس عملية وزني 61 والاحظ وزني يزيد
مع الابر المنشطة للمبيض و يثبت عالوزن اللي يزيده و بالرياضة
و الحمية ممكن ينزل 2 كيلو بس مو اكثر
مشكلتي ازدياد وزني بعد كل عملية
وزني عنيد صعب ينزل
الدهون متركزة أسفل البطن و الأفخاذ
و بعد اخر عمليتين صرت ألاحظ وجود زوائد بالخواصر من الخلف عند الظهر
عندي مثل هالجهاز
و جهاز كريزي فيت مساج الهزاز احتار على كم سرعه اضبط الجهاز علما انو سرعته من 1 الى 50 ومتى استخدمه
و أحب أشرب شاي أعشاب مكون من كيس قرفة و كيس ميرمية و كيس نعناع وكيس شاي أخضر
مع القليل من الزنجبيل المبشور و اشربه بعد الوجبة بـ نص ساعه تقريبا
شنو تنصحيني فيه حبيبتي
بحيث ما يأثر على عمليتي وينزل وزني وأتخلص من الدهون و ينشد جسمي .
وزني 61.6 كيلو
ماعندي مشاكل صحية
وزني يزيد مع استخدام ابر الهرمونات منشان عملية الحقن المجهري لإنجاب الأطفال
مع العلم اني سليمة و السبب من زوجي
راح أبدأ إبر منشطة للمبيض 1 محرم
كان وزني قبل أي عملية سويتها 52 كيلو وكان ثابت والآن انا بعد سادس عملية وزني 61 والاحظ وزني يزيد
مع الابر المنشطة للمبيض و يثبت عالوزن اللي يزيده و بالرياضة
و الحمية ممكن ينزل 2 كيلو بس مو اكثر
مشكلتي ازدياد وزني بعد كل عملية
وزني عنيد صعب ينزل
الدهون متركزة أسفل البطن و الأفخاذ
و بعد اخر عمليتين صرت ألاحظ وجود زوائد بالخواصر من الخلف عند الظهر
عندي مثل هالجهاز
و جهاز كريزي فيت مساج الهزاز احتار على كم سرعه اضبط الجهاز علما انو سرعته من 1 الى 50 ومتى استخدمه
و أحب أشرب شاي أعشاب مكون من كيس قرفة و كيس ميرمية و كيس نعناع وكيس شاي أخضر
مع القليل من الزنجبيل المبشور و اشربه بعد الوجبة بـ نص ساعه تقريبا
شنو تنصحيني فيه حبيبتي
بحيث ما يأثر على عمليتي وينزل وزني وأتخلص من الدهون و ينشد جسمي .
التعديل الأخير:
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
هلا فتاة حالمة
طولك 156 سم
وزنك 61.6 كيلو
المفروض وزنج الطبيعي اكون 54
نصيحتي انمارسين رياضة المشي السريع ساعة وربع
لانه هالهرمون البيض ازيد الوزن
وبيج تمشين على البرنامج
اللي عرضنه فوق الحل الوحيد
موفق
طولك 156 سم
وزنك 61.6 كيلو
المفروض وزنج الطبيعي اكون 54
نصيحتي انمارسين رياضة المشي السريع ساعة وربع
لانه هالهرمون البيض ازيد الوزن
وبيج تمشين على البرنامج
اللي عرضنه فوق الحل الوحيد
موفق
حبيبتي بسالج انا طولي 157 كم لازم يصير وزني المثالي وانا الحين مسوية رجيم وقاعده اسوي تمارين للخصر لان ابي اخفف بطني ويقولون تمارين البطن ماتفيد بس تمارين الخصر عشان الخصر يصير قوي ويشد البطن صح الي قاعده اسوية ولا لا:eh_s(10):
... وقاعده اسوي تمارين للزنود بالدمبل عشان يروحون ...شنو اقدر اسوي بعد عشان الكرش يروح والزنود بسرعه والرياضة كم تاخذ مدة عشان يبين علي الجسم... وشنو الاشياء الي ممكن تزيد من حجم الارداف سواء اكل او رياضة...ادري دوختج بالاسئلة بس ودي اعرف الاجابات :eh_s(22): ...
... وقاعده اسوي تمارين للزنود بالدمبل عشان يروحون ...شنو اقدر اسوي بعد عشان الكرش يروح والزنود بسرعه والرياضة كم تاخذ مدة عشان يبين علي الجسم... وشنو الاشياء الي ممكن تزيد من حجم الارداف سواء اكل او رياضة...ادري دوختج بالاسئلة بس ودي اعرف الاجابات :eh_s(22): ...
أمواج البحر
**مشرفة قسم المناقشات الجادة**
- إنضم
- 20 مارس 2005
- المشاركات
- 9,721
- مستوى التفاعل
- 3
- النقاط
- 0
- العمر
- 44
الله يعطيج العافيه عالموضوع
استفدت منه وايد
انا طولي 159 ووزني 55
الحمدلله جسمي متناسق
بس بعد اخر ولاده سيزيريان كانت طلعت لي كرش
مو كبيره بس تظل اسمها كرش
ابي تمارين تشد المعده و توخر الكرش
علما عندي هالجهاز بس مو عارفه اشكثر المده العبه كل يوم
واللي عندي اقدر اقعد عليه بعد يصير مثل القاري
وقواج الله
استفدت منه وايد
انا طولي 159 ووزني 55
الحمدلله جسمي متناسق
بس بعد اخر ولاده سيزيريان كانت طلعت لي كرش
مو كبيره بس تظل اسمها كرش
ابي تمارين تشد المعده و توخر الكرش
علما عندي هالجهاز بس مو عارفه اشكثر المده العبه كل يوم
واللي عندي اقدر اقعد عليه بعد يصير مثل القاري
وقواج الله
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
حبيبتي بسالج انا طولي 157 كم لازم يصير وزني المثالي وانا الحين مسوية رجيم وقاعده اسوي تمارين للخصر لان ابي اخفف بطني ويقولون تمارين البطن ماتفيد بس تمارين الخصر عشان الخصر يصير قوي ويشد البطن صح الي قاعده اسوية ولا لا:eh_s(10):
... وقاعده اسوي تمارين للزنود بالدمبل عشان يروحون ...شنو اقدر اسوي بعد عشان الكرش يروح والزنود بسرعه والرياضة كم تاخذ مدة عشان يبين علي الجسم... وشنو الاشياء الي ممكن تزيد من حجم الارداف سواء اكل او رياضة...ادري دوختج بالاسئلة بس ودي اعرف الاجابات :eh_s(22): ...
وزنج المثالي 56
وزنك الرشاقة 53
تمارين البطن اتفيد ابتكرارت لشد الـبــطــن
وتنحيف الخصر اتمنى منكم الافادة
تمارين البطن والخصر
لللاشخاص مرحلة
المبتدا يبدا كل وضعية تمرين 5 تكرارت
اعمل تكرار بالبداية اشوية بعدين لما تتجوى
عضلاتك زيد التكرار شوي شويو
بســـم الله
تمرين للبطن العلوي اذا اكون عندك جهاز اسمه
( ab crunch roller) جهاز زين لشد البطن
10 تكرار يعني10 / 10 /10 ثلاث مرات
التمرين الثاني لعضلات البطن السفلي والشد
15 تكرار على ثلاث مرات
الرجل تحت رقم 1
والرجل الى اسفل رقم 2
تمارين عضلات المعدة الجانبية المنشارية
10تكرار يعني 10 / 10 / 10 / ثلاث مرات
التمرين الرابع لشد وتنحيف الخصر ممتازة
30 تكرار يعني 30 /30 / 30ثلاث مرات
تمرين العصا لف الجسم يسار ويمين من عير لف الرقبة اتكون ثابتة
تنحيف وشد الخصر ممتازة
20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
جلوس على الكرسي لف الكتف يمين يسار
التمرين الثالث لشد وتنحيف الخصر ممتازة
30 تكرار يعني 30 /30 /30 ثلاث مرات
نزول اليد الى تحت من جانب اليسا ر ونزل
اليد الى تحت من جانب اليمين
تمارين الذراع بالدمبل ممتازة كلرري علشان شد الذراع
... وقاعده اسوي تمارين للزنود بالدمبل عشان يروحون ...شنو اقدر اسوي بعد عشان الكرش يروح والزنود بسرعه والرياضة كم تاخذ مدة عشان يبين علي الجسم... وشنو الاشياء الي ممكن تزيد من حجم الارداف سواء اكل او رياضة...ادري دوختج بالاسئلة بس ودي اعرف الاجابات :eh_s(22): ...
وزنج المثالي 56
وزنك الرشاقة 53
تمارين البطن اتفيد ابتكرارت لشد الـبــطــن
وتنحيف الخصر اتمنى منكم الافادة
تمارين البطن والخصر
لللاشخاص مرحلة
المبتدا يبدا كل وضعية تمرين 5 تكرارت
اعمل تكرار بالبداية اشوية بعدين لما تتجوى
عضلاتك زيد التكرار شوي شويو
بســـم الله
تمرين للبطن العلوي اذا اكون عندك جهاز اسمه
( ab crunch roller) جهاز زين لشد البطن
10 تكرار يعني10 / 10 /10 ثلاث مرات
التمرين الثاني لعضلات البطن السفلي والشد
15 تكرار على ثلاث مرات
الرجل تحت رقم 1
والرجل الى اسفل رقم 2
تمارين عضلات المعدة الجانبية المنشارية
10تكرار يعني 10 / 10 / 10 / ثلاث مرات
التمرين الرابع لشد وتنحيف الخصر ممتازة
30 تكرار يعني 30 /30 / 30ثلاث مرات
تمرين العصا لف الجسم يسار ويمين من عير لف الرقبة اتكون ثابتة
تنحيف وشد الخصر ممتازة
20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
جلوس على الكرسي لف الكتف يمين يسار
التمرين الثالث لشد وتنحيف الخصر ممتازة
30 تكرار يعني 30 /30 /30 ثلاث مرات
نزول اليد الى تحت من جانب اليسا ر ونزل
اليد الى تحت من جانب اليمين
تمارين الذراع بالدمبل ممتازة كلرري علشان شد الذراع
التعديل الأخير:
ايمان الغساني
New member
- إنضم
- 20 أكتوبر 2012
- المشاركات
- 493
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
هلا حبيبتي انا وزني 80 وطولي 159 الدهون فجسمي متركزه فالكرش والذراع شو الحل معهن انا حاليا اتبع رجيم دشتي واليوم الخامس لي ..
مرات امشي مشي حر ومراه فجهاز المشي نص ساعه..
كم المده اللي امشي لازم؟
ما اريد اكل حبوب ولاغيره اريد طبيعي ؟
واذا في اعشاب تساعد ع حرق الدهون ياريت تخبريني؟
ومشكوره لي عوده
مرات امشي مشي حر ومراه فجهاز المشي نص ساعه..
كم المده اللي امشي لازم؟
ما اريد اكل حبوب ولاغيره اريد طبيعي ؟
واذا في اعشاب تساعد ع حرق الدهون ياريت تخبريني؟
ومشكوره لي عوده
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
الله يعطيج العافيه عالموضوع
استفدت منه وايد
انا طولي 159 ووزني 55
الحمدلله جسمي متناسق
بس بعد اخر ولاده سيزيريان كانت طلعت لي كرش
مو كبيره بس تظل اسمها كرش
ابي تمارين تشد المعده و توخر الكرش
علما عندي هالجهاز بس مو عارفه اشكثر المده العبه كل يوم
واللي عندي اقدر اقعد عليه بعد يصير مثل القاري
وقواج الله
امواج البحر
عمليات القيصيرية
اتكبر البطن واتحشر الشحوم
لازم اتشدين حيلج بالرياضة
اذا وزنج يوصل 52 اتكونين وزن الرشاقة
بالنسبة للاوربت تراك من 30 الى 40 دقيقة
5 ايام بالاسبوع
التخلص من للكرش
اول شي امتنعي اي نوع من النشويات بالليل
مدة 20 يوم بعد الساعة السابعة والنصف
امتني من الخبز والحليب والاجبان والحلويات والمكرونة
اكلات المسموحة
المشاوي جميع اانواعها لحم دجاج سمك
وشوربات
وفواكه وخضار
بالنهار اكلك عادي
فقط بالليل ممنوع كاربوهيدرات
مع ممارسة رياضة المشي
راح كرشتك بيتخف
استفدت منه وايد
انا طولي 159 ووزني 55
الحمدلله جسمي متناسق
بس بعد اخر ولاده سيزيريان كانت طلعت لي كرش
مو كبيره بس تظل اسمها كرش
ابي تمارين تشد المعده و توخر الكرش
علما عندي هالجهاز بس مو عارفه اشكثر المده العبه كل يوم
واللي عندي اقدر اقعد عليه بعد يصير مثل القاري
وقواج الله
امواج البحر
عمليات القيصيرية
اتكبر البطن واتحشر الشحوم
لازم اتشدين حيلج بالرياضة
اذا وزنج يوصل 52 اتكونين وزن الرشاقة
بالنسبة للاوربت تراك من 30 الى 40 دقيقة
5 ايام بالاسبوع
التخلص من للكرش
اول شي امتنعي اي نوع من النشويات بالليل
مدة 20 يوم بعد الساعة السابعة والنصف
امتني من الخبز والحليب والاجبان والحلويات والمكرونة
اكلات المسموحة
المشاوي جميع اانواعها لحم دجاج سمك
وشوربات
وفواكه وخضار
بالنهار اكلك عادي
فقط بالليل ممنوع كاربوهيدرات
مع ممارسة رياضة المشي
راح كرشتك بيتخف
التعديل الأخير:
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
[ السلام عليكم اختي انا والده طبيعي من اسبوعين و عندي تقريبا ١٠ كيلو زياده و بطني كبير شنو تنصحيني العب رياضه ؟؟ او شنو اقدر اتبع نظام غذائي؟؟
steiia انتي خليجية
ابي اعرف كم وزنك وطولك
بخصوص بطنج انصحج اتمارسين رياضة المشي 5 ايام في الاسبوع
مدة ساعة
النقطة الثانية
اتبعي طريقة النظام اللي اقولك عليها
اول شي امتنعي اي نوع من النشويات بالليل
مدة 20 يوم بعد الساعة السابعةوالنصف
امتني من الخبز والحليبوالاجبان والحلويات والمكرونة
اكلات المسموحة
المشاوي جميع اانواعها لحم دجاج سمك
وشوربات
وفواكه وخضار
بالنهار اكلك عادي
فقط بالليل ممنوع كاربوهيدرات
مع ممارسة رياضة المشي
راح كرشتك بيتخف
steiia انتي خليجية
ابي اعرف كم وزنك وطولك
بخصوص بطنج انصحج اتمارسين رياضة المشي 5 ايام في الاسبوع
مدة ساعة
النقطة الثانية
اتبعي طريقة النظام اللي اقولك عليها
اول شي امتنعي اي نوع من النشويات بالليل
مدة 20 يوم بعد الساعة السابعةوالنصف
امتني من الخبز والحليبوالاجبان والحلويات والمكرونة
اكلات المسموحة
المشاوي جميع اانواعها لحم دجاج سمك
وشوربات
وفواكه وخضار
بالنهار اكلك عادي
فقط بالليل ممنوع كاربوهيدرات
مع ممارسة رياضة المشي
راح كرشتك بيتخف
التعديل الأخير:
