يابنات ضعي سؤالك اللي يخص في الريضة تنزيل الوزن ومدربة الرشاقة اترد عليكم

[مدربة الرشاقة]

ايمان الغساني
هلا حبيبتي انا وزني 80 وطولي 159 الدهون فجسمي متركزه فالكرش والذراع
شو الحل معهن انا حاليا اتبع رجيم دشتي واليوم الخامس لي ..
مرات امشي مشي حر ومراه فجهاز المشي نص ساعه..
كم المده اللي امشي لازم؟
ما اريد اكل حبوب ولاغيره اريد طبيعي ؟
واذا في اعشاب تساعد ع حرق الدهون ياريت تخبريني؟
ومشكوره لي عوده


هلا ايمان انتي خليجية ولا عربية
كرشتك كبيرة سبب زيادة الوزن
وزنك المثالي 58
عندج وزن وايد 20 كيلو زيادة
رجيم دشتي زين بس لازم رياضة
5 ايام في الاسبوع

الرياضة تنويع يا اما على الجهاز او
رياضة مشي برع اختاري وحدة منهم
على الجهاز تمشين مشي سريع
مدة ساعة
ومشي على الطبيعة ساعة ونصف
مشية رياضية ومباشرة تمارين الكرش والخصر

3 جلسات 15 تكرار



التمرين الرابع لشد وتنحيف الخصر ممتازة

30 تكرار يعني 30 /30 / 30ثلاث مرات
تمرين العصا لف الجسم يسار ويمين من عير لف الرقبة اتكون ثابتة

تنحيف وشد الخصر ممتازة
20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
جلوس على الكرسي لف الكتف يمين يسار

التمرين الثالث لشد وتنحيف الخصر ممتازة
30 تكرار يعني 30 /30 /30 ثلاث مرات
نزول اليد الى تحت من جانب اليسا ر ونزل
اليد الى تحت من جانب اليمين

ولبس حذاء

 

[مدربة الرشاقة]

هلا

 

[حنانو 89]

مشكورة حبيبتي ماقصرتي بس بسالج مافي تمارين او اكل يزيد من حجم الارداف والمؤخرة...

 

[مدربة الرشاقة]

حنانو 89
تمارين او اكل يزيد من حجم الارداف والمؤخرة.
الخبز ازيد من الارداف وللاسف الحلويات اتزيد الارداف
المشكلة اتزيد الوزن
في تمارين http://im19.gulfup.com/2012-08-06/1344248263461.gifاتكبر الارداف والمقعد
افضل تمارين الارجل والمؤخرة والارداف
كل حركة 15 تكرار

 

[مدربة الرشاقة]

هذى البرنامج التدريبي orbet trak
شوفي هذا البرنامج اساعدج وايد بس حاولي
المهم في البداية اتحصلين صعوبه
بس حاولي بالنسب لي قوة الدفع الضيطة خليها خفيفة
بحيث اكون سهل في الدقع
ومثل ما انتي شايفة فوائد للاكتاف
والذراع والبك والرجول وكل الجسم

اللي ابيج تمشين على برنامج التدريبي
هذا البرنامج مال 3 اسابيع برنامج تدريبي
امشي عليه وخبريتي
على اربت تراك
1/ اول 4 ايام
تعملي 6 دقيق على اربتتراك
في الصباح
وبالليل 6 دقائق
2/ اسبوع الثاني
8 دقائق صباح
و8 دقائق بالليل
3/ اسبوع الثالث
تختارين الوقت اللي تبين
في فترةتتمرنين 15 دقيقة
وفتر الثانية 12 دقيقة
هذا برنامج orbet trak

ننتقل الى تمارين الذراع
الباسبس وترايسبس
اول حركة تعملين 15 تكرا
على 3 مجموعات
طريقة اداء المرين
رفع الدمبل قوق والنزول
اكون بطيء وتركيز




عضلة الذراع التراييبس
رفع يد وادة فوق وانتضري
ثانيتين فوق ونزلي بطيء
15 تكرارت 3 جلسات




تمرين لشد الصدر
نامي على ارض مسطحة
املي تمارين الرفرفة
فتح وضم حركة تركيز
15 تكرار 3 مجموعات

تمارين لرفع وشد الصدر والذراع
15 تكرارت 3 جلسات

اتمنى تعبي مايروح ابلاش
دعواتك اذا بغيتي اي شي
انا حاضر مدربة الرشاقة

 

[الوناسة]

عمري 15 طولي 158 وزني 52

أبي انزل 5 كيلو والوزن كله بالأرداف والأفخاذ أبي اصغرهم

 

[حنانو 89]

مشكووورة خبيبتي ماقصرتي...بس تمارين الارداف الي انتي حاطتهم ممكن تكبر وممكن تصغر الارداف علي حسب جسم الانسان ..صح

 

[مدربة الرشاقة]

مشكووورة خبيبتي ماقصرتي...بس تمارين الارداف الي انتي حاطتهم ممكن تكبر وممكن تصغر الارداف علي حسب جسم الانسان ..صح

حانوتي 89

الكرارات العالية تنحف وتشد الارداف
من 15 تكرا الى فوق انحف وايشد الارداف
شكرا

 

[مدربة الرشاقة]

[No message]

 

[مدربة الرشاقة]

عمري 15 طولي 158 وزني 52

أبي انزل 5 كيلو والوزن كله بالأرداف والأفخاذ أبي اصغرهم

يا الوناسـة

اهم شي تمتعيمن من الوجبات السريع والكاكو والمشروبات الغازية
مدة شهر فقط وباقي الاكل اكلي عادي

منووووووووووووووع مدة 25 يوم

منووووووووووووووع مدة 25 يوم

منووووووووووووووع مدة 25 يوم

 

[ايمان الغساني]

مشكــوره ياقلبي وانا من سلطنه عمان

 

[الوناسة]

^^
^^

الوجبات السريعة ما عندي مشكلة معاهم لكن الككاو أكل بس مو كثير

انزين اذا سويت التمارين إلي فووق جم مره علشان تصغر أردافي ترى حجمهم 97 ساني وجسمي مو متناسق
كل الدهون فيهم

 

[Mrs_Efron]

السلام شنو نصيحتج للي تبي تشد ايدينها اكثر يعني انا زنودي مو متان وما فيهم دهن و لو ارفع اثقال حتي لو خفيفه و هاي ربس علا بو ما تطلع عضلات تشد عضلاتي و ممكن تطلعلي

اكثر شي انا ابي اسويي توننج للترايسبس بدون ويتس بدون ما احرك البايسبس شرايج؟ محيط الذراع عندي ١١ انش اوكي اتوقع صح ؟ لو اسوي التمارين المعروفه اللي هي انتي حاطه صورهم بدون ويتس ستل احص النتيجه اللي ابيها؟

هم شتنصحين بتمارين الارداف ؟ انا محيط اردافي ٤٧ انش

 

[حنانو 89]

مشكووورة حبيبتي علي ردج علي اسالتي ماقصرتي والله .. الله يحققلج الي تتمنينه ويوفقج يااااااااارب

 

[مدربة الرشاقة]

انتي ما رديتي على يا حنانو 89انتي من اي بلد

 

[حنانو 89]

انتي ما رديتي على يا حنانو 89انتي من اي بلد

هلا والله حبيبتي مدربتنا :eh_s(8):... انا من الكويت..

 

[مدربة الرشاقة]

حياج اختي
انا اللي اراسلهم لازم اسالهم
لانه كتابتي كله بالخليجي
اذا وحدة عربية
ممكن اكتب لها بالفصحى
شدي حيلج واخذي كلامي وبتحصلين النتائج
موفق

 

[Mrs_Efron]

تصحيح محيط اردافي 42 انش

 

[مدربة الرشاقة]

[QUOTE=Mrs_Efron;31743160]تصحيح محيط اردافي 42 انش[/QUOTE]

السلام شنو نصيحتج للي تبي تشد ايدينها اكثر يعني انا زنودي مو متان وما فيهم دهن و لو ارفع اثقال حتي لو خفيفه و هاي ربس علا بو ما تطلع عضلات تشد عضلاتي و ممكن تطلعلي

اكثر شي انا ابي اسويي توننج للترايسبس بدون ويتس بدون ما احرك البايسبس شرايج؟ محيط الذراع عندي ١١ انش اوكي اتوقع صح ؟ لو اسوي التمارين المعروفه اللي هي انتي حاطه صورهم بدون ويتس ستل احص النتيجه اللي ابيها؟

هم شتنصحين بتمارين الارداف ؟ انا محيط اردافي ٤٧ انش

Mrs_Efron هلا انتي من اي بلد

كم وزنك وطولك وعمرك
عندك الارداف شوي زيادة
هل اتمارسين الرياضة واي نوع من الرياض
وشينو التمارين اللي تبين

trisepsردي على اسالتي بساعدك

 

[مدربة الرشاقة]

الشاي الاخضر سحر الطبيعة والجمال والصحة

ياجماعة عليكم بالشاي الاخضر

شربو الشاي الأخضر, ياجماعة ترى وايد مفيد وافضل من الشاي العادي

تعرفت الصين على فوائد الشاي الأخضر الطبية منذ العصور القديمة، واستخدمتها كعلاج لكل شيء من الصداع إلى الاكتئاب.
واليوم، يقدم البحث العلمي في كلمن آسيا والغرب أدلة دامغة عن الفوائد الصحية المرتبطة بشرب الشاي الأخضر. فعلى سبيل المثال، في عام 1994 نشرت مجلة المعهد الوطني للسرطان نتائج لدراسةوبائية تشير إلى أن شرب الشاي الأخضر يقوم بخفض خطر سرطان البلعوم للرجالوالنساء الصينيون بما يقرب من ستين في المئة.

ومؤخرا, اكتشف باحثون من جامعة بوردو أن هناك مركبفي الشاي الأخضر يمنع نمو الخلايا السرطانية. كما أن هناك أبحاث تشير إلى أن شربالشاي الأخضر يخفض مستوى الكوليسترول في الجسم، بالإضافة إلى رفع نسبة الدهون البروتينية عالية الكثافة الجيدة للجسم عن نسبة كوليسترول الدهون البروتينية منخفضة الكثافة الغير جيدة للجسم.

فوائد الشاي الأخضر الطبية:
هناك العديد من الحالات الطبية التي يعد شرب الشاي الأخضر مساعدا فيها، ومنها على سبيل المثال:
• السرطان
• التهاب المفاصل
• ارتفاع مستويات الكولسترول
• مرضالقرحة النخرية
• العدوى
• ضعف الوظيفة المناعية

ما هو السر في الشاي الأخضر؟
يكمن سر الشاي الأخضر فيحقيقة أنه غني ب catechin polyphenols الكاتيكين بوليفينول، وخاصة epigallocatechin gallate اليبيغاللوكاتيشين غاللاتي .(EGCG) واليبيغاللوكاتيشين غاللاتي، هي مادة كيميائية قوية مضادة للأكسدة وهي تمنع نمو الخلايا السرطانية فإنها تقوم بقتل الخلاياالسرطانية دون إلحاق الضرر على النسيج السليم. كما أنها فعالة في خفض مستوى كوليسترول الدهون البروتينية منخفضة الكثافة الغير جيدة للجسمLDL، وهي تمنع التشكل الغير طبيعي لعملية تجلط الدم, وهذه تأخذ أهميةإضافية عندما تضع في عين الإعتبار أن الجلطة (الناتجة عن تشكل دموي غير طبيعي) هي السبب الرئيسي فيالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وفي دراسة أجريت في عام 1997، توصل باحثون من جامعة كنساس أن EGCG اليبيغاللوكاتيشين غاللاتيقوي كما الحال في resveratrol الريسفيراترول، الأمر الذي قد يفسر سبب أنمعدل الإصابة بأمراض القلب بين الرجال اليابانيين منخفضة جداً، رغم أن ما يقرب منخمسة وسبعين في المئة منهم مدخنين.

لماذا لا تحتوي أنواع الشاي الأخرى على خواص صحية مماثلة؟
الشاي الأخضر، وشاي oolong الأولونج، والشاي الأسود جميعهم يأتون من أوراق نبتة الكاملية سنينسس Camellia sinensis. ولكن ما يجعل الشاي الأخضر مختلفا, هي طريقة إعداده. فإن أوراق الشاي الأخضر تبخر, مما يمنع مادة EGCG منالأكسدة. وعلى نقيض ذلك، فإن أوراق الشاي الأسودوشاي الأولونج تصنع من أوراق مخمرة التي تؤدي إلى تحويل مادةEGCG إلى مركبات أخرى ليست فعالة تقريبا في منعومكافحة تلك الأمراض.

مزايا أخرى:

هناك دليل آخر يثبت أن الشاي الأخضر قد يساعد أيضاً أولائك الذين يتبعون نظام حمية في غذائهم. ففينوفمبر 1999، قامت مجلة التغذية الطبية الأمريكية بنشر نتائجدراسة حدثت في جامعة جنيف في سويسرا. ووجد الباحثون أن الرجال الذين كانوا يشربون كمية من الكافيين مع الشاي الأخضر يحرقون نسبة أكبر من السعرات الحرارية من أولائك الذينكانوا يشربون الكافيين فقط أو البلاسبو (مادة ليس لديها أي قيمة علاجية تستخدم للتسكين والتهدئة).
وثبت أنه يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضا على حماية الأسنان من التسوس! تماما كما أن البكتريا تستطيع تدمير القدرات التي قد تساعد في منع التسمم الغذائي،فهو بإمكانه قتل البكتيريا التي تسبب الجير للأسنان. و من ناحية أخرى، فإن المستحضرات الجلدية المحتوية على الشاي الأخضر بدأت بالظهورفي الأسواق من مزيلات الروائح والكريمات.

الآثار الضارة:
الجانب السلبي الوحيد الذي ظهر حتى الآن من شرب الشاي الأخضر هو الأرق نظراً لأنه يحتوي على مادة الكافيين. إلا أن الشايالأخضر يحتوي على نسبة أقل من مادة الكافيين من تلك الموجودة في القهوة، حيث أن هناك

مكوناته المفيدة