- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
يابنات ضعي سؤالك اللي يخص في الريضة تنزيل الوزن ومدربة الرشاقة اترد عليكم
- بادئ الموضوع مدربة الرشاقة
- تاريخ البدء
Mrs_Efron
New member
- إنضم
- 7 سبتمبر 2009
- المشاركات
- 1,260
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
باك انا اردافي ٤٢ انش كان قياسي غلط باختصر شكل الجسم : pear
العمر : ١٩ شهر واحد اصير ٢٠
الطول : ١٦٢
الوزن : ٦٠
الرياضه : ٦ ايام بالاسبوع ٣ منهم تريد مل hitt ( ساعه) و ٣ ايام بروج رام من بيتش بودي يجمع وايد شغلات كارديو و سكلبت و رسستانس بالاضافه لتمارين من عندي (ساعتين )
كل التمارين اللي تنصحين فيهم مع ويتس انا فاهمه انج تبين تبنين لين مسل بنفس الوقت يحرق الدهن بس انا ابي الشد اكثر من المسل نفسه و هم انا فاهمه انه الشد ايي لان المسل تكون بس ابيهم لينر مسلز مو بلكي
فشتنصحين فيه ؟
العمر : ١٩ شهر واحد اصير ٢٠
الطول : ١٦٢
الوزن : ٦٠
الرياضه : ٦ ايام بالاسبوع ٣ منهم تريد مل hitt ( ساعه) و ٣ ايام بروج رام من بيتش بودي يجمع وايد شغلات كارديو و سكلبت و رسستانس بالاضافه لتمارين من عندي (ساعتين )
كل التمارين اللي تنصحين فيهم مع ويتس انا فاهمه انج تبين تبنين لين مسل بنفس الوقت يحرق الدهن بس انا ابي الشد اكثر من المسل نفسه و هم انا فاهمه انه الشد ايي لان المسل تكون بس ابيهم لينر مسلز مو بلكي
فشتنصحين فيه ؟
ياهلا
محافظة ع رشاقتي لكن هالايام اشعر بالم بالمعده واقل اكل احس منتفخ
الجوانب ظهرت شوي وهالامر ضايقني
يعني جوانب الخصر
الزنود اريد تخف شوي ايضا
مدري يمكن من الحلويات لان قبل مااكل والان اكل بس قليل
فقاطعها افضل
والنشويات والمعجنات خاصه اخفف منها وهالاسبوع مرتين اكلت فطائر وخبز قليل يعني
فمو عارفه سبب الحاله الي انا فيها
الوزن 46
الطول 157
العمر 29
محافظة ع رشاقتي لكن هالايام اشعر بالم بالمعده واقل اكل احس منتفخ
الجوانب ظهرت شوي وهالامر ضايقني
يعني جوانب الخصر
الزنود اريد تخف شوي ايضا
مدري يمكن من الحلويات لان قبل مااكل والان اكل بس قليل
فقاطعها افضل
والنشويات والمعجنات خاصه اخفف منها وهالاسبوع مرتين اكلت فطائر وخبز قليل يعني
فمو عارفه سبب الحاله الي انا فيها
الوزن 46
الطول 157
العمر 29
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
ياهلا
محافظة ع رشاقتي لكن هالايام اشعر بالم بالمعده واقل اكل احس منتفخ
الجوانب ظهرت شوي وهالامر ضايقني
يعني جوانب الخصر
الزنود اريد تخف شوي ايضا
مدري يمكن من الحلويات لان قبل مااكل والان اكل بس قليل
فقاطعها افضل
والنشويات والمعجنات خاصه اخفف منها وهالاسبوع مرتين اكلت فطائر وخبز قليل يعني
فمو عارفه سبب الحاله الي انا فيها
الوزن 46
الطول 157
العمر 29
حروف وسكون
هلا انتي من اي بلد
نصيحتي اول شي تبتعدين كل البعد من الحلويات
رقم 2 ابتعد
ابتعدي من النشويات اثناء الليل وقت االعشاء
رقم 3 ابتعدي عن ضغوطات النفسية يصير غندك لخبطةى بالهرمون الكورتيسول يسمى هرمون الكآبة
ومارسي رياضة المشي مع
الضغط العسكري اشد بطنك وزنودك وصدرك
وتمارين الحديد باوزان خفيفة جدا للجسم
مرحباا
مشكلتي ان كل مالي وانتفخ وشهيتي للاكل مفتوحه وكل مانفسيتي تعبت حطيت همي بالاكل والله ماكنت كذا كنت اذا زعلت اتم يومين شهيتي مسدوده بس سولفت علي وحده انها تحط حرتها بالاكل وتعجبت وقلت شلون لك نفس وابتليت بنفس بليتها الله يرحم الحال
المهم انا عمري 36 سنه وعندي عيال طولي 152 والحين وزني 57 كرشي كرش وحده حامل بالشهر السادس استغفر الله اطرافي ضعاف حيل سمنتي متركزه بكرشتي وصدري وشويه صغيره ازنودي واشويتين اردافي وافخاذي لكن السيقان والزراعين عصاقل عشان كذا جسمي حيل مو متناسق
انا اشوف ان جسمي يطلع مرتب لما اوصل لوزن 44
رجيم مستحيل اداوم عليه لأن مو كل شيء احبه
انا الحين صار لي تقريبا خمس ايام امشي لمدة ساعه ونص تقريبا والمشي شبه سريع
وبرضو اشتركت بنادي صار لي يومين اسوي ايروبيك لمدة ساعه تقريبا وان شاء الله بنتظم فيه اربع ايام بالاسبوع وان قدرت يومين بحاول ارقص زومبا في البيت
عندي جهاز اوربترك وعندي اثقال وزنهم كيلو وعندي كرة ؟
بشنو تنصحيني ؟؟
مشكلتي ان كل مالي وانتفخ وشهيتي للاكل مفتوحه وكل مانفسيتي تعبت حطيت همي بالاكل والله ماكنت كذا كنت اذا زعلت اتم يومين شهيتي مسدوده بس سولفت علي وحده انها تحط حرتها بالاكل وتعجبت وقلت شلون لك نفس وابتليت بنفس بليتها الله يرحم الحال
المهم انا عمري 36 سنه وعندي عيال طولي 152 والحين وزني 57 كرشي كرش وحده حامل بالشهر السادس استغفر الله اطرافي ضعاف حيل سمنتي متركزه بكرشتي وصدري وشويه صغيره ازنودي واشويتين اردافي وافخاذي لكن السيقان والزراعين عصاقل عشان كذا جسمي حيل مو متناسق
انا اشوف ان جسمي يطلع مرتب لما اوصل لوزن 44
رجيم مستحيل اداوم عليه لأن مو كل شيء احبه
انا الحين صار لي تقريبا خمس ايام امشي لمدة ساعه ونص تقريبا والمشي شبه سريع
وبرضو اشتركت بنادي صار لي يومين اسوي ايروبيك لمدة ساعه تقريبا وان شاء الله بنتظم فيه اربع ايام بالاسبوع وان قدرت يومين بحاول ارقص زومبا في البيت
عندي جهاز اوربترك وعندي اثقال وزنهم كيلو وعندي كرة ؟
بشنو تنصحيني ؟؟
التعديل الأخير:
يسلموا ع الرد الحلو انا من السعوديه
اي ماكنت اكل حلويات ابد
والان شوي قمت اكل فيها وكذا النشويات
خلاص تم راح ابتعد عنها لان هي اليتسبب الزياده عندي
بس الوزن تبع الزنود كم اخذ؟؟
اخاف يقوم لي عضلات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!
اي ماكنت اكل حلويات ابد
والان شوي قمت اكل فيها وكذا النشويات
خلاص تم راح ابتعد عنها لان هي اليتسبب الزياده عندي
بس الوزن تبع الزنود كم اخذ؟؟
اخاف يقوم لي عضلات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
مرحباا
مشكلتي ان كل مالي وانتفخ وشهيتي للاكل مفتوحه وكل مانفسيتي تعبت حطيت همي بالاكل والله ماكنت كذا كنت اذا زعلت اتم يومين شهيتي مسدوده بس سولفت علي وحده انها تحط حرتها بالاكل وتعجبت وقلت شلون لك نفس وابتليت بنفس بليتها الله يرحم الحال
المهم انا عمري 36 سنه وعندي عيال طولي 152 والحين وزني 57 كرشي كرش وحده حامل بالشهر السادس استغفر الله اطرافي ضعاف حيل سمنتي متركزه بكرشتي وصدري وشويه صغيره ازنودي واشويتين اردافي وافخاذي لكن السيقان والزراعين عصاقل عشان كذا جسمي حيل مو متناسق
انا اشوف ان جسمي يطلع مرتب لما اوصل لوزن 44
رجيم مستحيل اداوم عليه لأن مو كل شيء احبه
انا الحين صار لي تقريبا خمس ايام امشي لمدة ساعه ونص تقريبا والمشي شبه سريع
وبرضو اشتركت بنادي صار لي يومين اسوي ايروبيك لمدة ساعه تقريبا وان شاء الله بنتظم فيه اربع ايام بالاسبوع وان قدرت يومين بحاول ارقص زومبا في البيت
عندي جهاز اوربترك وعندي اثقال وزنهم كيلو وعندي كرة ؟
بشنو تنصحيني ؟؟
هلا هوية من اي بلد انتي اختي
نصيحتي
رياضة اوربت ممتازة والمدة حلوة
وزنك الطبيعي علشان كرشتك عودة
50 لازم اتوصليت علشان بطنج اخف
عند لج بعض النصايح امشي عليها وبتحصلين النتائج
نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب عليكي اتقسمين وجباتك من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبين تتخلصين من الكرش والارداف
نصيحة
// يجبقطع النشويات بالليل نهائيا فترة تبين اتنزلين الكرشة
اكلي نشويات بالفطور والغدى والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل اقطعي اي شياسمها النشويات
بالكامل لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي
و الليل اللي نحنا انعرفها وقت الراحة والسكون والنوم
واذا اكلنا النشويات والكاربز
اذا لم تصرف فتتخزن على هيئة دهون مباشرة فيمنطقة البطن والخصر والارداف
نصيحة
ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه فيهرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبة لمايفرز هذا الهرمون نسبة اكثر من اللازم ايش اسوي هذى الهرمون يسحب كمية السكر منداخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلةبالتالي المراءة تحتاج سكر وتتجه الى المطبخ ومكتئبة وتاكل اي شي من غير ما تحس ايش يصير بعدين وهذى مشكلة كثيرمنالحريم اتعاني منها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
نصيحة
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراطفي الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والشكولاته كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر
نصيحة
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 40 الىساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جينيسيس هذي جلايكوجنيسيس هي استخدام الدهوناللي في جسمنا موجودة نستغلها كمصدر رئيسي للطاقة وحرق منطقة الكرش والارداف
مشكلتي ان كل مالي وانتفخ وشهيتي للاكل مفتوحه وكل مانفسيتي تعبت حطيت همي بالاكل والله ماكنت كذا كنت اذا زعلت اتم يومين شهيتي مسدوده بس سولفت علي وحده انها تحط حرتها بالاكل وتعجبت وقلت شلون لك نفس وابتليت بنفس بليتها الله يرحم الحال
المهم انا عمري 36 سنه وعندي عيال طولي 152 والحين وزني 57 كرشي كرش وحده حامل بالشهر السادس استغفر الله اطرافي ضعاف حيل سمنتي متركزه بكرشتي وصدري وشويه صغيره ازنودي واشويتين اردافي وافخاذي لكن السيقان والزراعين عصاقل عشان كذا جسمي حيل مو متناسق
انا اشوف ان جسمي يطلع مرتب لما اوصل لوزن 44
رجيم مستحيل اداوم عليه لأن مو كل شيء احبه
انا الحين صار لي تقريبا خمس ايام امشي لمدة ساعه ونص تقريبا والمشي شبه سريع
وبرضو اشتركت بنادي صار لي يومين اسوي ايروبيك لمدة ساعه تقريبا وان شاء الله بنتظم فيه اربع ايام بالاسبوع وان قدرت يومين بحاول ارقص زومبا في البيت
عندي جهاز اوربترك وعندي اثقال وزنهم كيلو وعندي كرة ؟
بشنو تنصحيني ؟؟
هلا هوية من اي بلد انتي اختي
نصيحتي
رياضة اوربت ممتازة والمدة حلوة
وزنك الطبيعي علشان كرشتك عودة
50 لازم اتوصليت علشان بطنج اخف
عند لج بعض النصايح امشي عليها وبتحصلين النتائج
نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب عليكي اتقسمين وجباتك من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبين تتخلصين من الكرش والارداف
نصيحة
// يجبقطع النشويات بالليل نهائيا فترة تبين اتنزلين الكرشة
اكلي نشويات بالفطور والغدى والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل اقطعي اي شياسمها النشويات
بالكامل لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي
و الليل اللي نحنا انعرفها وقت الراحة والسكون والنوم
واذا اكلنا النشويات والكاربز
اذا لم تصرف فتتخزن على هيئة دهون مباشرة فيمنطقة البطن والخصر والارداف
نصيحة
ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه فيهرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبة لمايفرز هذا الهرمون نسبة اكثر من اللازم ايش اسوي هذى الهرمون يسحب كمية السكر منداخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلةبالتالي المراءة تحتاج سكر وتتجه الى المطبخ ومكتئبة وتاكل اي شي من غير ما تحس ايش يصير بعدين وهذى مشكلة كثيرمنالحريم اتعاني منها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
نصيحة
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراطفي الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والشكولاته كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر
نصيحة
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 40 الىساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جينيسيس هذي جلايكوجنيسيس هي استخدام الدهوناللي في جسمنا موجودة نستغلها كمصدر رئيسي للطاقة وحرق منطقة الكرش والارداف
- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
[ السلام عليكم اختي
انا عندي وزن زائد بالارداف وفكرت اعمل مساج تخسيس ..شرايج؟
FLOWER girll
عساج ابخير انتي من اي بلد
بالنسبة لمساج التخسيس هذى مايحرق الدهون
هذي المساج اوزيع الدهون الى اطر اخري في الجسم بحيت هي متراكمة في منطقة وحد لما تتوزع الدهون الى اماكن ثانية راح اتكون خفيفية
ونصيحتي قبل ما تروحين للمساج
امشي 45 دقيقة رياضة المشي السريع او على اي جهاز ومباشرة روحي المساج بيتحصلين نتائج ممتازة لانه الجسم حار والدهون على مثابة الارتخاء فسهولة راح تنحرق الشحوم
والمفروض المختصة للمساج تنصحك على الرياضة قبل
وابتعدي من الحلويات ترى الاكل له دور وايد
انا عندي وزن زائد بالارداف وفكرت اعمل مساج تخسيس ..شرايج؟
FLOWER girll
عساج ابخير انتي من اي بلد
بالنسبة لمساج التخسيس هذى مايحرق الدهون
هذي المساج اوزيع الدهون الى اطر اخري في الجسم بحيت هي متراكمة في منطقة وحد لما تتوزع الدهون الى اماكن ثانية راح اتكون خفيفية
ونصيحتي قبل ما تروحين للمساج
امشي 45 دقيقة رياضة المشي السريع او على اي جهاز ومباشرة روحي المساج بيتحصلين نتائج ممتازة لانه الجسم حار والدهون على مثابة الارتخاء فسهولة راح تنحرق الشحوم
والمفروض المختصة للمساج تنصحك على الرياضة قبل
وابتعدي من الحلويات ترى الاكل له دور وايد
السلام عليكم
حبيبتي انا والده من شهرين ونص وكرشتي مترهله يعني تحسين الجلد مترهل جني عيوز
اسوي رياضه عالاوربت ترك لمدة نص ساعه يوميا مع 60 حركة ضغط عالاب كنج و60 عالاب فلاير
صارلي الحين 20 يوم وما احس بفرق بمنطقة بطني متى اشوف النتايج ومتى الجلد ينشد
ومنطقة الفخوذ بعد كبيره يكفي عليها نص ساعه عالاوربت
تنصحيني ازيد المده ابي بسرعه يتغير جسمي
واذا استمريت على تمارين الدر يرتفع صدري وينشد ولا منطقه الصدر ماتتأثر بالرياضه مثل مابعضهم يقولون لان مافيها عضلات واستمر عالتمارين جم شهر واشوف النتيجه
حبيبتي انا والده من شهرين ونص وكرشتي مترهله يعني تحسين الجلد مترهل جني عيوز
اسوي رياضه عالاوربت ترك لمدة نص ساعه يوميا مع 60 حركة ضغط عالاب كنج و60 عالاب فلاير
صارلي الحين 20 يوم وما احس بفرق بمنطقة بطني متى اشوف النتايج ومتى الجلد ينشد
ومنطقة الفخوذ بعد كبيره يكفي عليها نص ساعه عالاوربت
تنصحيني ازيد المده ابي بسرعه يتغير جسمي
واذا استمريت على تمارين الدر يرتفع صدري وينشد ولا منطقه الصدر ماتتأثر بالرياضه مثل مابعضهم يقولون لان مافيها عضلات واستمر عالتمارين جم شهر واشوف النتيجه
شادن33
New member
- إنضم
- 20 أكتوبر 2011
- المشاركات
- 9,859
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
الله حلووو الموضوووع
مدربه الرشااااقه انا بالنسبه لجسمي راضيه عنه يعني نوعا ما متناسق
بس الجزء السفلي اشويه اعرض من اللي فوق
أنزين
بس اول ماايزيد وزني لو حتى كيلوين تكون فوق ورأ لظهر وهذا ماااااحبه
على طول أنقص وزني ويصير اوكي
يعني احرم نفسي من المعجنات كلش والبيتزا اكلها نادر عشان يتم شكلي ملائم
السؤال
ابي رياضه يوميه خاصه للظهر عشان يكون على طول رشيق
وما افقد تناسق جسمي اللي احبه ويحبه ريلي خخخخ >>>> واقدر اكل البيتزاااا خخخ
وشكرااااا
مدربه الرشااااقه انا بالنسبه لجسمي راضيه عنه يعني نوعا ما متناسق
بس الجزء السفلي اشويه اعرض من اللي فوق
أنزين
بس اول ماايزيد وزني لو حتى كيلوين تكون فوق ورأ لظهر وهذا ماااااحبه
على طول أنقص وزني ويصير اوكي
يعني احرم نفسي من المعجنات كلش والبيتزا اكلها نادر عشان يتم شكلي ملائم
السؤال
ابي رياضه يوميه خاصه للظهر عشان يكون على طول رشيق
وما افقد تناسق جسمي اللي احبه ويحبه ريلي خخخخ >>>> واقدر اكل البيتزاااا خخخ
وشكرااااا
كويتيه مذهله 87
New member
حبيبي ضرووووووري ابي اعرف
رياضه القاري لمده ساعه بالضبط جم سعره حراريه انقص والقاري شنو يضعف بالجسم
spinning
رياضه القاري لمده ساعه بالضبط جم سعره حراريه انقص والقاري شنو يضعف بالجسم
spinning
كويتيه مذهله 87
New member
STILL G L A M ~
New member
السلام عليكم
يامدربتنا الغاليه الحبوبه
انا عندي سمنه بالزنود وااي مترهله وبلفخووذ وبطن شوي شنو تنصحيني اسوي رياضه تشد وتوخر
السيليوليت لان فخذي مثل البرتقاله صاير متجعد شسوي ؟؟؟؟
انا عندي جهاز مشي كهربائي و دمبلز 3 كيلو نصحيني ابي اشد جسمي باسرع وقت عفيا نصحيني
يامدربتنا الغاليه الحبوبه
انا عندي سمنه بالزنود وااي مترهله وبلفخووذ وبطن شوي شنو تنصحيني اسوي رياضه تشد وتوخر
السيليوليت لان فخذي مثل البرتقاله صاير متجعد شسوي ؟؟؟؟
انا عندي جهاز مشي كهربائي و دمبلز 3 كيلو نصحيني ابي اشد جسمي باسرع وقت عفيا نصحيني
التعديل الأخير:
السلام مدربتناآآ
انا حالياآ قاعد اسوي رجيم وقاعد اخذ حبووب ماغريم دايت وصارلى 3اساببع نزلت حدود 4 كيلوات
وزنى كان 57الحين 54 وابى انزل بعد
طولى 147
وزنى 54
عمري 20
بس عندى مشكله صوب البطن مايخف والزوائد الى بالظهر والزنود اكثر متنى بهالاماكن
قاعد اضعف من الجزء السفلى بجسمى
عندى جهاز الغزال الطاىر وعندى القرص الدوار بس مااستخدمهم
ابى شلون اتخلص من البطن والزوائد والزنود
تنصحينى بكريمات التخسيس ولا لا اذا مع الرياضه ؟؟
انا حالياآ قاعد اسوي رجيم وقاعد اخذ حبووب ماغريم دايت وصارلى 3اساببع نزلت حدود 4 كيلوات
وزنى كان 57الحين 54 وابى انزل بعد
طولى 147
وزنى 54
عمري 20
بس عندى مشكله صوب البطن مايخف والزوائد الى بالظهر والزنود اكثر متنى بهالاماكن
قاعد اضعف من الجزء السفلى بجسمى
عندى جهاز الغزال الطاىر وعندى القرص الدوار بس مااستخدمهم
ابى شلون اتخلص من البطن والزوائد والزنود
تنصحينى بكريمات التخسيس ولا لا اذا مع الرياضه ؟؟
