يارب يصير جسمي مثل الامريكيه اللي شفتها بالفلم (امين)

[فتاه الحبل]

شربت 4 كاسات شاهي اخضر مملوئه بالقرفه

 

[فتاه الحبل]

العشاء-
3 تمرات كوب حليب

 

[فتاه الحبل]

صباح الخير
رجعت لكم باليوم 12 (الجمعه)
الفطور-
3 تمرات وكوب حليب
وراح اتمرن الساعه 10

 

[سلطانة الاحساس]

شطوره ماشاءالله عليج استمري

 

[فتاه الحبل]

باك بعد التمرين
100 قمزه ورا بعض
شد بطن 20
رقصه الزومبا
ومشي 10 دقايق
اشوفكم وقت الغداء

 

[فتاه الحبل]

سناك
اكلت نفيش االبطل ~~

 

[فتاه الحبل]

الغداء-
مقلوبه وبعدها شربت نص كوب ماء بس راح اعوضها بالتمارين الليليه

 

[فتاه الحبل]

اليوم ال13 (السبت)
واخييييرا يوم مفتوح بس مراح اكثر اكل

 

[فتاه الحبل]

الفطور-
تست بر بالجبن والزعتر وعصير

 

[فتاه الحبل]

سناك
تست بر مع قشطه وعسل وكوب حليب وبعد ساعتين تغديت مع اهلي كبده

 

[فتاه الحبل]

العشاء-
تست حمصتها مع قشطه وعسل وبكره مدرسسسسه راح ااجل تمريني في الليل راح تكون ليليه وراح اخرب نومي بعد ماعدلته لكني فكرت ولقيت ان هذا افضل حل لرجيمي وبالليل بعد تكون شهيتي مغلقه بس المشكله ان حيويتي تضعف في الليل بس يلا بحاول

 

[فتاه الحبل]

خبر سااار مراح ندرس للاحد الجاي اعذروني بنات امس واصلت والحين بنام ويمكن مراح اتمرن بكره ابدا على تلخبط الجدول عندي
اليوم ال14(الاحد)
الفطور-
شربت نص كوب ماء واكلت موزه

 

[فتاه الحبل]

اليوم ال15(الاثنين)
الفطور-
سندويس ابو هنوده وعصير
والتمارين راح تكون قبل المغرب ان شاءالله

 

[سلطانة الاحساس]

استمري

 

[فتاه الحبل]

اسفه على التاخير مدري ليش صرت بس انسى اشيا كثيره اختي قبل 3 ايام ضربتني على راسي بشيئ ثقيل جدا كان بشنطتها والى الان وانا راسي يالمني لكني بحاول اتحمل او انسى الالم اهم شيئ انحف
اعذروني على التاخير
الغداء-
تست ابيض بالتونه كوب حليب
العشاء-
ماكلت شئ اكتفيت بشرب ماء وكوب حليب
والحين توني تمرنت 100قمزه مراح اقول ورا بعض لاني وقفت 3 مرات في ال26 وال66وال97
20 شد بطن
المشي السرعه 30 5 دقايق
يلا لشوفكم بكره برب نوم

 

[فتاه الحبل]

اليوم ال16(الثلاثاء)
قعدت من النوم شربت كوب ماء كامل ونص وبعدها تمرنت
100قمزه
20 شد بطن
مشي 10 دقايق
رقصه الزومبا
الفطور-
تست ابيض بالتونه وكوب حليب

 

[دلوعه كندا]

بالتوفيق وسلااماات

 

[فتاه الحبل]

الله يسلمس دلوعه
الغداء-
تست ابيض بالتونه كوب حليب

 

[فتاه الحبل]

بكره راح اشوف كم وزني ان شاءالله طبعا ماتعشيت لانه مافي شي اكله اهئ اهئ بشرب كوب حليب والتمرين 9ونص ان ساءالله

 

[فتاه الحبل]

السلام عليكم بنات اليوم ال17(الاربعاء)
وزنت ووزني طلع 55،4
الحمدلله الساعه 3بتمرن والحين باكل تست بر بالقشطه والزعتر وكوب حليب