يارب يصير جسمي مثل الامريكيه اللي شفتها بالفلم (امين)
- بادئ الموضوع فتاه الحبل
- تاريخ البدء
اليوم ال19 (الجمعه)
امس تكاسلت ومتمرنت وتوني شربت ماء والحين راح اتمرن وان شاءالله بعد التمرين المضاعف تعرفون يعني وش مضاعف لاني 200 قمزه ورا بعض 40 شد بطن مشي 20 دقيقه رقصه الزومبا
ان شاءاالله بيكون فطوري -
كوب حليب وبيض عيون
امس تكاسلت ومتمرنت وتوني شربت ماء والحين راح اتمرن وان شاءالله بعد التمرين المضاعف تعرفون يعني وش مضاعف لاني 200 قمزه ورا بعض 40 شد بطن مشي 20 دقيقه رقصه الزومبا
ان شاءاالله بيكون فطوري -
كوب حليب وبيض عيون
سلطانة الاحساس
New member
السلام عليكم طبعا ماتغديت لانه رحنا للشاليه وسبحت وعلى فكره السباحه مره كويسه وتشد الجسم يعني اذا في وحده عندها ترهلات تسبح كل يوم
العشاء-
تعشينا في الشاليه بيتزا وظطريت اشرب ببسي لانه ماجابو لي عصير
العشاء-
تعشينا في الشاليه بيتزا وظطريت اشرب ببسي لانه ماجابو لي عصير
اليوم ال20(السبت)
السبت كعادته يوم مفتوح يعني مافيه رياضه اكل اللي ابي بس بحدود المعقول
الفطور-
تست بر بالقسطه والفول السوداني وكوب حليب
السبت كعادته يوم مفتوح يعني مافيه رياضه اكل اللي ابي بس بحدود المعقول
الفطور-
تست بر بالقسطه والفول السوداني وكوب حليب
الغداء-
مرقوق وحبحب
ولاتنسون قبل كل شيئ تشربون ماء قبل نص ساعه من الاكل وقبل الاكل كولو اي فاكهه
مرقوق وحبحب
ولاتنسون قبل كل شيئ تشربون ماء قبل نص ساعه من الاكل وقبل الاكل كولو اي فاكهه
باك توني تمرنت كل التمارين ماعدا شد البطن لانه مافي واحد يمسك رجيلاتي المهم حاليا اشرب شاهي اخضر وخلصت الكاسه الاولى ببدا بالثانيه اشوفكم وقت العشاء
العشاء=
اشتهيت اندومي واكلته وبعدها اهلي جابو بيتزا اكلت قطعه بس وبعدها شربت 4 اكواب شاهي اخضر
يلا برب نووم
اشتهيت اندومي واكلته وبعدها اهلي جابو بيتزا اكلت قطعه بس وبعدها شربت 4 اكواب شاهي اخضر
يلا برب نووم
اليوم ال22 على ما اظن (الاثنين)
الفطور-
اكلت خبز بر مع جبن وقشطه وشربت شاهي
الغداء-
4 تمرات وكوب حليب
والتمرين الساعه 3 ان شاءالله
الفطور-
اكلت خبز بر مع جبن وقشطه وشربت شاهي
الغداء-
4 تمرات وكوب حليب
والتمرين الساعه 3 ان شاءالله
