يوميآتيَ

[ghofran]

سويًت تمآريًن لشد آلذرآعيًن ..
؛

؛

.
.
​

 

[ghofran]

سنآك آلصبآح آنآنآس + شيبيس!! >
/

الغذآء
لحم مشوي ً بَ آلفرن + سلطةة َ ...​

 

[Canon~]

ماشاءالله روووعه

الله يتمم عليك وتوصلين للوزن المثالي

ان شاءالله كلنا نتعلم منك ونصير نفس ارداتك

موفقه

 

[oshi_q88]

مآششآء الله احلى انجاز وربي
وااصصلي ي ققلبي موبااقي ششي
موووفقققه ياارب

 

[ghofran]

ومستمرهه حتى لوً وصلت للمثآليً نظآم آكليً مً رآح آغيرهه باذن الله ً ..

 

[ghofran]

آلفطوًر: أنآنآس كآملةةً عشق هذآ ..
سنآك: متآي عشق ثآني من أشوفه مَ أقدر أقآومهه المفروض يسون متآي صحي خالي من الزيوت ههههه
كيف بيستوي مادريً ..
المهم
تغذيت : 10 ملاعق رز آلرز أبيض والسمك مسلوق ..
سنآك : 5 حبآت لوًز + حبة شوكولاته صغنوًنههً ..
آلعشآ : في آلآحلام لانيً بنآم ..

 

[ghofran]

آليوًم وزنت ووزنيً ثآبت ..
مازعلت أبدآ لاني حققت الكثير من وزنيً .. وباقي القليل راح ينزل ^_^
ولان وزني ماينزل الا بالريآضههَ ..
تشجعت وسويت تمارين لحرق الدهوًن ..
و بعدها فطرت
ملعقة هريس , حبة ورق عنب , شريحتين اناناس ..>

كان الهريس والورق عنب عشاي بس ماتعشيًت وً بدل ما تزفني امي هههههه
اكلتههً ..

/

بالبيت اليوم اشتغلت كثير لي اسبوع ماحركت جسسميً .. !

/

وبعدها سويت تمارين لشد الذراعيًن ..

 

[ghofran]

تغذيًت 8 ملاعق رز ..
الايدم ربع صدر دجاج ..
لبن آكتيفيآ قليل الدسم ..
سلطه َ ..
/
3 حبات تمر > أول مرهه اكًل تمر

 

[ghofran]

آليًوم مشيًت كثيييير حوآلي ساعه وًنص ..

/
و رحت ل َ أختيً كمآآن ..

و شآفنيً ولد اختي ً و مآعرفني ً رآح لـ آختههَ يقول لها منو هذي اللي برآ بالصآله ..
الولد طآلع مهذب فجآههً وسآكت و هدوء طاغي عليههً ..!!
و بنت أختهه تقوًل خالي اول مرهه يقعد من النوًم يبتسم هههههههههههههههههههههاي
تقول لههً هذي خالتك ِ غفرآن هههههههههههههههههههه ..
ي ً حليليً .. حتى اهلي مايعرفونيً > طبعا مو اول واحد هههه​

 

[ghofran]

لي ً 10 ايام مً كتبت يوميآتيً ..
واليوم بقولكم ب اختصآر يومياتيً ..
اولآ بديًت بَ تمآرين جيليآن للمستوى الاول ..
طبعا المستوى الاول فيههً 10 أيآم ..
انا سويت 5 أيآم ووقفت ..
طبعا التماريًن تشد تشد تشد .. هذي بس في 5 أيآم وشدت ليً جسميً
وبالذات البطن .. > انا بطنيً صغيًر بسس والله حسيتهه داخل اكثر وً أكثر ..
طبعا خلآل هالخمسة أيآم من التمآريًن .. يوم الجمعه وزنت وزدت نص كيًلوً و متاكده من التمآرين
لان قريت عنها من قبل انها تزيًد عضل .. طبعا انا وديً أكمل .. بس تعرفون البرد كيف مسوي فيني كسسسل ..
هذا من ناحية الرياضة والوًزن ..
اما من ناحيةً فطوريً ف صايره افطر 7 حبات تمر وًلبن ..
لان صرت احسس ان عندي نقص بالحديد ( فقر دم ) .. او نقص بالكالسيوًم .. !
على الرغم قبل العمليههً كان 11.5 ..
بس بعد العمليههً صرت احس بدوخهه لما اقوم فجاههً ..
ومرآت من الدوخه اصقع بالجدآر و مره بالكبت .. ويطيح اللي بيديً ..
فضربت عصفوريًن بحجر لبن و تمر .. !
/
الغذاء ماتغير نظاميً أحيانا 7 ملاعق رز .. و لامانهه خلال هال10 ايام ماً اكلت الا مرتين رز ..
لان صايرهه أجلس متاخرهه من النوًم .. ويحل مكان فطوريً غذايً .. واكل شي خفيف مثل اناناس او برتقالهً
و مره اكلت خبز تاوههً > بس بدون سكًر و الله اني احسه ً انهه بر .. لونهه بنيً .. بس مافيه تعليمآت ..
المهم جايبينهه لنا جيرآنآ ...
والعشآ يكون لحم مشوي او دجاج مشوي او برجر .. يعني نظامي نفس قبل .. ~
و من ناحية السناك ف سناكي يكون اناناس او مكسرات او قطعه صغنونهه شوكولاتههً و هيككً ..
والرياضه اخر مره سويتها الجمعههً .. ~
واسوي تمرين الضغط .. ~
و تمارين لشد الزنود وابشركًم احس انهم انشدوً عن السآبققق ..
بس باقي فيهم ترهل راح اصبر وًلين مااشوف النتيجه باذن الله ويً رب اشوفهاا .. ~

 

[ghofran]

فطرت
7 تمرآت ..
تغذيًت بليلهً
سنآك نفيش بالعسل > مو ً كثيًر ..
/

 

[ghofran]

كمآن سويت تمرين الضغط 50 مرههً ..

 

[ghofran]

سنآك 10 حبات لوًز
العشآ دجاج مشويً بً آلفرن + برتقآلههً ..
/
و بً آلمرهه شبعااااااانههً ..​

 

[ghofran]

أكلت ثلاث ارباعي علبة زباديً قليل الدسم
وقبل الزباديً .. خربتها ب ملعقتين رز .. ! >~

وسويت هالتمارين
‫الكابتن احمد فوده وتمارين العصا للخواصر.wmv‬‎ - YouTube
و تمارين لشد الذراعين وتنحيفها
‫رياضة الذراعين {6}‬‎ - YouTube

 

[كويتيه سبيشل]

ما شاء الله عفيه عليج
وان شاء الله توصلين للوزن اللي تبينه بصحه وعافيه

 

[ghofran]

أمين ..
منورهه حبيبيههً

تعشيًت
زبآديً قليل الدسًم ..
نص فطيرة زعتر ..
كم ملعقة من صينية البطآطس .. > ماكثرت
/

طبعا جعت جعت جعت بً آخر الليل يعني هالوقًت ..
و اكلت فرآولههً ..​

 

[ghofran]

طبعا مً جلست الا الساعه 5 العصر .. > يعني قريب للمغرب بقووههَ ..
المهم اول وجبه اكلها 7 تمرآت وً لبن ..
اكلت ربع رول..
الوجبه الثانيههً
4 حبات كباب حجمهم صغنون .. ربع رغيف خبز + برتقآلةةً ..
/
سنآك برتقآلةةً ..

سناك ثاني 9 حبات كستنا .. ~
بكرهه الميزًآن ..~
​

 

[ghofran]

وصل وزني 61 ونص
الحمدلله لك يً رب
باقي لي كيلو ونص وً راااح اوصل لهدفيً ~

 

[ghofran]

فطوريً المتآخر كان 7 تمرآت وً لبن ..
غذاي المتاخر ايضآآ كان 6 ملاعق رز ..
عشايً حبتين كباب حجمهم صغنون
3 حبات سمبوسهً .. ثنين حشوتهم بطآطس > حجمهم صغير
ووحده بماش وحجمها الاكبر ..
سناك وًكآن أخر شي اكلههً ..
نص قطعة كيكهً . . خليت امي تشاركنيَ فيها ..
/

 

[ghofran]

آليوًم
الفطور 7 حبات تمر - موزهه
سناك برتقالةةً ..
الغذاء 5 ملاعق رز ..
العشا سندويش فلآفل ..> دمار ..~ بس كانوآ 3 حبات حجمهم صغغغير حاولت انشف الزيًت !! خخخ
طبعا انا اجهز ليً تجهيز مسبق بالذات للعشآ .. وً جهزت بس جوآ آلعيآل وقآلوآ يبون عشآ
سويت أكليً .. وً نسيت اسوي لي جديد .. ^^ ...
سناك شيبيًس .. > مو كثيًر شويً ..
/
​