يوميآتيَ

[ghofran]

تعشيَت
6 ملاعق معكروَنهَ ..​

 

[ghofran]

فطوريَ ..
حبتين توست + ملعقة فول سودآنيَ ..

سنآك
اناناس > قطعتين ..

/

الغذآء ..
4 ملاعق رز وقطعه صغيرونهَ سممكَ ..

وللحيَن شبعانه الحمدلله رب العالميَن ..

,،

​

 

[ghofran]

تعشيت
8 ملاعق كشريَ .. + سلطةَ ..

/

سناك ,،
7 حبات لوَز ..

 

[ghofran]

صبآح آلخخخيَر ..
اليوم صحيت من النوم الساعه 10 ..
سويت كم شغله ع الخفيف و ع طووووول تماريَن ..
‫أقوى تمارين لحرق الدهون‬‎ - YouTube
^
سويت هذآ ممتع بقوووووووووووووووووووه
وحسيت بنششآط بعد التمريَن بصرآآحههَ > انا توني مخلصه منههَ عموما ..
وَ بدور لي تمريييييين كذآ حلوو و خفيف ..

 

[ghofran]

غذآيَ ..
شوربة لحم ..

 

[ghofran]

تعشيت
3 حبات كباب حجمهم صغير
سلطهَ ..
حبة بطاطس مشوي َ> امي واختي ساعدوني فيههَ ماقصرو ..
ربع رغيف خبز ابيض ماعنديش أسممر ..
سنآآك ..
7 حبات لوز ..

,،

تم اقفال الفممم ..

 

[ghofran]

آبتديَت صبآحي َ ب تمآرين ..
أقوى تمارين لحرق الدهوَن ..
​

 

[ghofran]

فطرت ..
شريحتين توست .. 180 سعره حراريهَ
ملعقة فول سودآني حوالي 80 سعره حرارية َ ..
المجموع : 260 ..​

 

[ghofran]

تغذيت
7 ملاعق رز
سناك
اناناس + حبتين جوز ..

 

[ghofran]

امس عشايَ كآآن شوربة لحم ..

/

اليوَم

ماسويت رياضة والسبب النت الزباله بطئ ..
وانا ابي اليويتوب عشان اسوي التمآرين ..
وللان زفت يَ ذوب دخلت المنتدى يبي له 3 ايام على هالحاله َ ..

/

المهم
فطوريَ كآآن ..
شريحتين توست و فول سودآني > احس هاالاسبوع كثرت منه المهم انا مرهه احبه ولا بتركه
لوايش يصير ههه


غذاي
7 ملاعق رز والايدم سسمكَ مسلوق ,،

^
اموت على هالطبخه ..

/

عشاي
قطعة صدر دجاج مشويَ ..
وَ سلطةَ ..

سناكآت

العصر ’،

حبتين جوز

عقب العشاء

شوكولاته 7 حبات لوز ..


عقب الساعه 8 مَ دخل ببطني ولا اي شيء ..

’,
​

 

[فاقده اختها]

ماشاء الله الله يوفقك ودي ابدا معك من بكره بس انا والده ليه شهرين ونص وارضع من صدري بسوي تخفيف مع سناك

 

[ghofran]

^
^
اكلي كل وجبآآتكِ .. و سوي تخفيف نفس ماقلتيَ ..

انا قربت اوصل للمثآليَ بس بسستمر حتى لو وصلت للمثآليَ ..

,،

 

[ghofran]

فطوري
توست و فول سوداني..
غذاي
6 حبات فلافل مشويهَ .. ~
قبل الغذاء اكلت حبة يوسفنيَ
وبعد الغذاء حبة شوكولاته صغنونه

 

[ghofran]

تعشيت 6 ملاعق رز ..
بعد العشآء اكلت يوسفندي

مقفله فمي من ساعه 7وًنص ولو جعت مع السهر حبت فاكه او مكسرآت ( جوز او لوز )

​

 

[ghofran]

الجمعه وزنت وصل وزني ل 63.5

,،

 

[ghofran]

اليَوم صحيت متاخرهه من النوَم

ولا فطرت
ع الريق اكلت يوسفندي ..
شربت 3 علب ماي الصغيره مايقارب 3 كاسات ..
تغذيت حبة بطاطس سلقتها بعدين شويتها ..
خمس حبات برينجلز
/

,،



تعشيت
قطعة صدر دجاج
خس + خيار
,،
،,

سناك
شوكولاته صغنونهَ ..

يوسفنديَ حبه وحدهه
وبعافيةة ل نفسيَ > خخ
​

 

[ام حنااين]

ماشاء الله
كملي لما توصلين لهدفج

 

[ghofran]

مكمله حتى لو وصلت لهدفي راح أكمل ..

 

[ghofran]

صبآآح الخخخيَر ..
بمآ آني نايمه من قبل شوي َ ..
و الحين مصحصحه ف راح يكون اليوم رياضهَ
اول مابديت ب تمارين للذراعين ..
سويت المقطع مرتين .. > هذا كنت اسويه ب نص كيلو واحس اني خلاص منتهيه هه
والحين بكيلو واسويه مرتين ^_^ لبى قلبي قويةة َ .

 

[ghofran]

كمان سويت تمآرين ألاقوى لحرق الدهون .. ~
النفسيهَ جدآ مرتآآحه بالريَآآضهَ ..
وَ بعد الريآضه ب ساعه الا ربع تقريبآآ آو سآعه هيك ..
سويت لي عصير الاناناس ب قطع الاناناس ..
> عشقي الاناناس ..~