يوميآتيَ

[ghofran]

وزنت ..
وزني 64.5
^_^ يعني نقصت نص كيَلو َ ..
تمنيَت انقص كككيَلو بس نعممممه ..
فطوري
ربع رغيف خبز بر +بيضه ..
شويةة تشيريوزَ ماكثرت منهَ ..
كآس عصيَر برتقآل طبيعيَ > 3 برتقآلات ..
الافضل اكلها احسن من عصيرها > بس والله كااااااااان نفسي فيه عصصصيَر ..
,،

 

[ghofran]

شنآك آلصبآح
7 حبآت لوَز ..

تغذيت بدري اليَوم بعد الصلآة الظهر مبآشرآ ..
لحم مشوي بالفَرن +فليفلهَ + ربع رغيف خبز بر
لان ماعنديش سلطه حطيَت لي فليفلهَ
مرهه شبعت ..

 

[ghofran]

صبآحكم آلله بَ آلخيَر ..

أمس نمت العععصَر و صحيت المغرب صليت ورديت نمت
وعقبهآ جلسَت الساعه 12:30 ..
طبعا مَ اكلت شيَء ..

ف سويت رياضههَ ..
زومبآ ..
‫زومبا للتخسيس (الاصلية)‬‎ - YouTube

تمرينين لشد الزنوَد و تنحيفهآآ ..

تمرين لشد عضلة السآآق ..

..

فطوريَ ..

شريحة اناناسَ ..
كستنآ > اختي مسويه لها و اخذت منها وحدههَ ..
برتقآلهَ حبه ..
بيضه + ربع رغيَف خبز بَر ..

عقب الفطوَر ..
دخلت غرفة اختي لقيت شيبيس وَ أكلت منهه شويهَ مَ كثرت منههَ ..
,،

 

[صغيرة على الحب]

صباح الخير بنات شلوووونكم

ودي ابدأ معاكم

اليوم قست وزني للأسف انصدمت

وااااايد متنانة

وزني ٧١ صاير

المهم ابي اضعف باذن الله

وزني الحالي ٧١
الطول ١٥٠
الهدف الاول ٦٥
الهدف الثاني ٦٠
الهدف الاخير ٥٥

و رجيمي التمر و اللبن او التمر و الحليب

 

[صغيرة على الحب]

صباح الخير بنات شلوووونكم

ودي ابدأ معاكم

اليوم قست وزني للأسف انصدمت

وااااايد متنانة

وزني 71 صاير

المهم ابي اضعف باذن الله

وزني الحالي 71
الطول 150
الهدف الاول 65
الهدف الثاني 60
الهدف الاخير 55

و رجيمي التمر و اللبن او التمر و الحليب

 

[ghofran]

^
^
مً انصح برجيمات السريعهَ حلآته التخفيف حتى لو خربطت
مايزيَد الحمدلله ..

/

سنآآك ..
شوكولاته
وقمت انظف البيَت ..
بعدين سويت زومبا مرهه ثانيه
و نطيت 100 مرههَ ...

 

[ghofran]

تغذيت باستا بالخضآر..

 

[ghofran]

تعشيَت 7 ملآعق رز ..
7 حبات لوز ..

,،
،,
مَ أحب اكل بالليل بس هالرز مااقدر أقاومهه َ مرهه احبههَ ..

 

[ghofran]

,،

قبل الفطور

سويت تمارين لشد الزنود
تمرين لشد عضلة السآق > مرهه حلوو شد لي هالمنطقه من اول مرههَ ..
نطيت 150 مرههَ ..

,،

الفطور
بيض بالطماط ( شكشوكه ) استخدمت حبتين بيض
حطيت شوية زيت الزيتون ..
أكلت بخخخبز بر ..
كوب حليَب قليل الدسم حطيت شوية ههيل وبديل السكَر ..

,،
,،

الحمدلله رب العآآلميَن ..

 

[ghofran]

سنآك آلصبآح
5حبات كستنا
الغذاء ..
حبة بطاطس سلقتهآ تآليً شويتها
ورشيت عليها فلفل
+ عصير سيزر برتقآل
الحمدلله رب العالميَن ..

 

[ghofran]

سنآك آلعصر
5 حبات زيتون أسوَد ..

/

مَ تعشيَت لآن أنام بدريَ ..

 

[ghofran]

ب الاضافة ً نطيت 100 مره
وسويت تمرين المعده
تمارين لشد الزنود
تمرين الضغط

 

[ghofran]

فطوريَ
بيَض شكشوكَه + حليب قليل الدسم ..

/
سنآك آلاول قطعة شوكولاته صغيرونهَ ..
بعد مدهَ اكلت كويكرز شوفآن بالعسل .. سعراتهه مرهه قليله َ 40 تقريبآآ >

/
سنآك آلثآنيَ ..
قطع الاناناس ..


الغذآء

سمك َ مشويَ + قليل من الرزَ > مادري كم ملعقةَ
لان سسمك يبي له الخمسهَ .. يمكن 7 ملاعق او اقل مَ كثرت عموما ..

 

[ghofran]

,،
صبآح آلخخيَر ..

/

طبعآ مَ تعشيَت لان انام بدريَ مااحب انام مثقله َ ..
ولآزم آكون قبل 3 - 4 ساعات معدتي تكون فاضيةَ
,

آليوَم سويت قبل الفطور تمرين لشد عضلة السآآق ..
نطيت 150 مرههَ

فطوريَ
فآصوليآ حمرآء > فيهآ 159 سعره حراريةَ
حليَب المراعي قليل الدسم بسكر البديل والهيَل ..
اناناس حبيب قلببببببببببيَ ..
^
مرهه احبههَ ..

,،

بعد الفطوَر بَ نص ساعههَ
قمت انظف البيَت بذمه وَضممميَر وآمي مبسوطهَ > ..
أعتقد كل الامهات تفرحح لما تشوف بنآتهآآ ينظفون ويرتبون البيَت ..
ف نصيحه اضربو عصفوريَن بححجر من ها الناحيهَ ..
لما تنظفون بتفرحون اللي حوالينكم والام مرهه بتكون مبسوطه َ .. > الكلام للبنات حتى الشباب يسعدون امهاتهم ..
وَ كمان اعتبروهاا رياضةة كل حركه بركككه َ .. ^_^ ..

,،

 

[ghofran]

,،

بمآ آني فاضيةَ أسوي رياضةةَ
زومبآ

‫زومبا للتخسيس (الاصلية)‬‎ - YouTube
‫رقص زومبا لا تفوتوها‬‎ - YouTube
تمارين لشد الزنود
تمرين لضغط
نطيت 110 مرههً ..

 

[كويت الاناقه]

الله يوفقج


مشكووووووووره

 

[ghofran]

صبآحكم آلله بَ آلخخخيَر ..
هذآ آلآسبوَع وزنيَ ثآبت ..
بس أعتقد من الريآآضهَ بسبب تكوين عضلآت ..
لان رياضتيَ هذا الاسبوَع مستمرههَ ..
,،
،,

واليَوم رآح آبدآ يومي ب ريَآضة ب َ آليويتوب أسم المقطع اللي َ بسويهَ

Denise Austin: Ultimate Fat Burn Workout

,،



​

 

[ghofran]

قبل لآ آبدآ آلريآضةةَ ..
قست خصريَ .. والاسبوع اللي طآآف كآآن 81 وآليَوم
78 ..

/

,،

،,

يعني الميزآن لآ يمكَن يحححطمنيَ ..
ولآ آحسس تعبي يَروًح بلآش ..
ان كآآن وزنيَ ثآبت في القيآآسآآت تتحححرك .. ^_^
مهم بنسبه لي الصحه + آلشكَل ..

/

المهم بعد مَ خلصت من التمآرين اللي بالمقطع ..

سويت تمارين لشد الزنوَد .. ^_^ ..

وشويآآت وَرآح آفطر الفطور المتآآخخخَر ..
​

 

[ghofran]

/

فطرت حبتين توست أبيض > ماعنديش اسممر
و ملعقة فول سوداني َ ..
خيارههَ ..

 

[ghofran]

تغذيت
قطعة صدر دجاج مشويه بالفرن ..
+ خيار + فلفل ححار ..