يوميآتيَ

[ghofran]

آنآ ححيل متحلفه في زنوديَ ..
ههههه
رجعت سويت تمارين للذراعين للمره الثالثه َ ..
اصلآ عندي فراغ كبيييييييير عشان هيك احب اكون صاحيه الصبآآح وآنآ مروقه
حياتي تكون تمارين ..~​

 

[ghofran]

http://www.youtube.com/watch?v=HPIw0t-xA-o

هذي التمآريَن ..>

كنت اسويها قبل ب نص كيلو اثقآل ولا نفعت معاي و بطلت .. في فتره قصيره ههاي ..
وقمت استخدم تمارين ثانيه ولا نفعت معاي 100% ..
نحفو صح .. انشدوَ خفيف صح ..بس باقي في ترهل ..
اليوم استخدم اثقآل كيَلو َ وان شاء الله اقدر استممر ولايصيبني اي ملل ..

 

[ghofran]

يَ سبحان الله اليَوم مَ أحس بالجوع مره مرهَ ..
كان جوعي جدا خفيف ..
المهم اني تعشيت صدر دجاج بالخضآر ( صينية دجاج بالخضآر ) ..
ومرهه شبعت من المغرب ساعه 7 و لين الحين شبعانه وشكلي بجوع بس
بنام ههههههههههايَ ..​

 

[ghofran]

قبل النوم
سويت تمارين لشد الذراعين ..~
ناويه على زنودي ههه
​

 

[ghofran]

مسآء الخخيَر
بما اني صاحيه متاخره من النوَم ..> هذا حالنا مع النوم الخربان
المهم اني اليوم وزنت والحمدلله خسرت كيَلو واكلت زفه من امي
تقول لي مااكل كويس هو فعلا هاليومين مااكل عدل لان مااحس اني جايعه اصلآ ~
يلا وصار وزني 62.5 > الخمس مئة غرام لو سمحتي روحي ماابيككِ ~


,،



​

آكليَ اليوَم ..
كعكة الارز < حبه وحده مع نص ملعقة فول سودآنيَ ..
/
عقبهآ بشويآآت تقريبا ساعهَ ..
تعشيت 4 ملاعق رز ..
لوبيآآ 4 ملاعق ..

/

سنآك َ .. فشآر كم حبه ماكثرت ..

و سناك الثاني متاي ~ .. > و هم ماكثرت منههَ .. ~​

 

[ghofran]

سويت تمارين لشد الذرآعيَن ..
/
,،​

 

[ghofran]

آكلت قطعة حلآ صغنونهَ

هنآ تشوفونهآ .. حطيت الطريقَةَ ..
حلا شوكولاته بالمكسرات صحي

 

[ghofran]

سويت تمارين لشد الذرآعيَن ..​

 

[ghofran]

اول وجبه ليَ آليوم بعد مَ جلست من النوَم ...

/

حبتين كعكة الارز كل وحده نص ملعقةَ فول سودآنيَ ..

سنآك متآيَ > ~ .. ماكثرت منه

 

[ghofran]

بمآ آني َ جدآ تعبآنةة َ
ف أمس مَ أكلت الا الوجبه الاولى والسنآك لليوَم
الظهر ..
مافطرت َ بس تغذيت غصب ..
لحم مشوي بَ آلفرن + سلطهَ ..~

 

[ghofran]

/
بعد التعب ..
نفس السكرآنههَ صرت وَ نمت من الظههر لين الساعه 11:30 م ًولين الحيين احس آنيَ أبي َ أنآم ..
المهم
كنت مرههَ جايعهَ ..
نزلت و شفت اكَل .. وكآن في اكلات كلهآ لذيذههَ ..
بس اخترت 3 اصنآف ..

تقريبآ نص كوَب أو أقل فآصوليآ بيَضآ مطبوخهَ ..
حبتين ورق عنب ..
ملعقتين هريَس ..

​

 

[ghofran]

أستقويَت على نفسيَ بمآ آن عندي هدف ..
و أصرآر قوويَ .. و فعلآ أصرآريً و عزيمتيَ لهذآ آلشيَ ...
قآعده أوصل لَ كل شي قاعدهه أخطط عليهً ..
انا جدآ تعبآنه صحيح .. بسس أرآدتي أقوى من التعب والجو المتقلب ..
فصول الاربعه خلآل يَوَم وآحد .. آلحمدلله رب العالميَن ..
سويت تمآريَن للذرآعيَن ..
تقريبآ لي َ أقل من أسبوَع ..
بس فعلا فعلآ احس ان يديني بدت تنشد و هم تصصصغر .. فتره قصيرههَ و هالمكآن يبي له وًقت فعلآ ..
بس انا اسوي المقطع ب اليوم اكثر من مرهه اوصل 3 مرآت .. والمقطع فيه 10 دقآيَق انا سويته من قبل ب نص كيَلو ولا لقيت نتيجَهً والان بالكيَلو فعلآ نتيجه مذهلهَ .. ولا اتعب فيهآ وآحس برآحههَ تعرفون الواحد لما ينجح ب الاختبآر ويكًون مبسوط انا كذآ آلحيَن .. احس انجآزي ماراح بلاش ورآح آستمممر على هالتمآريَن ..
وَ رآح آششد زنوديَ لو أقعد سنه كآمله بسس عشآن شدهآ مافي مشكلةة َ انا قوييييييييييية ..
انا ادري اقل من 3 شهوَر وراح ينششششششدون بشكل كبيَر والبعض ينشد خلآل شههر كآمل بس انا بسستمَر ..
لين مااشوفها انششششششدت عدل عدل .. ~
​

 

[oshi_q88]

ي قلبي ابي تمارين شد الذراعين

 

[ghofran]

فطوريً
3 حبآت سمبوسه مشويهً على قريب الظههر بس لاني نمممت مادري ايش اسميهً ..
بس كنت جايعههً وشفت قدامي سمبوسه بحشوة البطآطس .. وَشويتهم ههه
حليب قليل الدسم ..
الغذآء ..
ربع كوب عصير اناناس .. 3 شريحآت آنآنآس ..
​

 

[ghofran]

آلتمآرين حطيتههًا من قبَل ..
ولعيونككِ مره ثانيه
‫تمارين للذراعين‬‎ - YouTube

 

[ghofran]

سويت تمارين لشد الذرآعيَن ..

 

[ghofran]

عآد صحيت من النوم مرهه جايعهَ ..
و بوقت متآخر من الليَل ! ! ! > لي يومين اكل هالوقت وانا م ً احب اكل هالوقت ..
/
المهم
اكلت سلطهَ ..
اناناس ..
ربع فطيرة زعتر ..
حبةة بسكويًت بالشوكولاته > دممآر ..

^
صورة البسكويًت >

 

[ghofran]

/
انا يَ عآلم يَ نآس يَ هو ي َ كل شيً
من أشوف المتآآيَ مَ أقدر آقآومههَ الاردهه عندي تصيَر صفففر ..
وانا اكل منههً وانا اقول ي ً بنت اعقليً .. كلهه زيًت ..
بس عموما اكلت شويهه وعقلت هههههههه ..
وكمآن سويًت تمارين لشد الحلوين الذراعين الزنوًد القلق ..
بس دام ارادتيً فيهم قويةة اكيييييييد بتنشششد لان جد جد حسيت بفرق معنو
لي فترهه قصيره مع التمآريًن اللي عندهه زنود أنصصصحكم فيههً ..
جدآ جممميل وسهل و ممتع ..

 

[ghofran]

فطوريً أناناس حبة كامله حجمها صغيروًن ..
غذآي صدر دجاج + رغيف خبز بر + عصير اناناس طبيعي ..

 

[ghofran]

يً صبآآح آلخخيَر ؛ ؛
ويً صبآح آلفطوَر آلبدريً ..
و ً ي ً صبآح آلجوو آلبآرد اللي يخلي الواحد بس ينآآم ..
هههههههههه .. الله يعينيً كاني بكتب قصيدههً ..
المهم
فططططرت
فاصوليآ حمرآء ..
شريحتين اناناس ..
كاس حليب قليل الدسم سخنته وحطيت بديل السككًر وً هيييل ..
ربع رغيف خخبز بر ..
وششششبعت بقوههً كانهه عشا امس و فطور اليوم هههاي ..​