يوميات رشاقتي لمدة 6 أسابيع..(صــووور)

[om_fajer83]

السلاااااااااااااااام علييييييييكم
شخباااااااركم بنات اشتقت لكم
واشتقت ليومياتي معاكم

الفترة اللي كنت غايبة فيها ماشية
فيها تمااااااام الحمدلله

وبعد باجر السبت راح أحط لكم وزني

 

[om_fajer83]

ان شا الله عششششوقة بس الكمية القليلة ماتضر
أنا بس أحط خطوط ههههههه

 

[om_fajer83]

الريوق : صمونة سمرا فيها لبنة لايت ورشة زعتر وعصير أناناس
السناك هذا أكلت نصه فيه الاجمالي ٧٠ ونصه ٣٥

 

[om_fajer83]

غداي شوي سلطة وقطعة بيتزا صغيرة

 

[om_fajer83]

عشاي المفروض سلطة بس لقيت الخدامة قاطتها
تعشيت ويتبكس
هذا علبته عبارة عن بسكوت ألياف وقمح هشششششش

وهذا عشاي ويتبكس مع حليب لايت وچاي بسكر رجيم

 

[om_fajer83]

سناك٢

شريتحين أناناس مقطعة أنصاف

 

[om_fajer83]

نصاااااااااااااائح خطيرة للرجيم

1 - يجب دائما ان تكوني في حالة رضا عن شكلك الخارجي لأن الامر اذا لم يكن مصحوبا بالرضا يتحول الى هوس بالرجيم مما يؤدي الى ما لا يحمد عقباه.
2 - اصبري ثم اصبري ثم اصبري فما اكتسبتيه في سنه او اكثر لن يضيع في اسبوع فلا تتبعي الرجيمات التي تنقص كيلو في اليوم او خمسه في الاسبوع لأنها تضعف الجسم وتسبب تساقط للشعر وتؤذي البشره هذا غير العصبيه التي تشعرين بها اثنائها وعدم التركيز.
3 - لا تستخدمي ادوية التنحيف ،اكرر ابتعدن عن هذه الادويه التي تؤثر على المخ تأثيرا مباشرا ،وحاولي ان تتحكمي انت في نفسك.
4 - ادعي دائما ان تنحفين على خير وبصحة جيده فالدعاء نتائجه مذهله وكان يجب ان اذكره كنقطة اولى.
5 - نصيحه من القلب لا تخبري احدا انك بدأت نظام غذائيلماذا؟؟؟لأن الناس سيفعلون احد امرين اما انهم سيتابعون التغيرات التي تطرأعليك ويبدأون في احباطك عندما لا تنحفي واما انهم سيشجعونك لدرجة انهم سيضغطون على اعصابك،صدقنني والله عن تجربه فمن تابعني كان يقول لي لا يظهر عليك النحافه وشكلك كما هو وذلك لأنهم يرونني باستمرار فلا يجدون فرقا في الشكل،والباقين كانوا يتصلون مرارا وتكرارا ها ماذا فعلتي وكم نحفتي حتى الان حتى انني كرهت نظامي منهم.
6 - لا تجعلي الميزان هو المقياس الوحيد لك وانما خذي مقاساتك كل اسبوع مع الوزن وصدقيني ستجدين الفرق اما في هذا او هذا.
7 - اجعلي رجيمك منهاج لحياتك واسلوب ثابت ولا تجعليه فتره وتمضي،لأنك لو تعاملتي معه على انه شيئ مؤقت فصدقيني ستعودين للوزن الذي كنت عليه واكثر اذا تركتيه.

 

[om_fajer83]

باقي ٤ أسابيع وينتهي رجيمي ع خير
وراح أوقف ع أي وزن راح أوصله

بعدها أبدي بنظام التخفيف مع يوم فري
مع مراقبة الوزن باستمرار عشان مايروح
تعبي هددددددددر

وأكيد طبعاً مع الرياضة يوم وترك
وكثرة شرب الماي لأن الماي دوره خطير بالحرق وسد الشهية

راح امشي بطريقة التخفيف لمدة شهرين بس
و ع رمضان راح ابدي بالرجيم مرة ثانية

عشان نيوووو لووووك للعيد إن شا الله

وإن شا الله راح يكون هدفي الخمسينات
برد وزني القديم إن شا الله

 

[om_fajer83]

ريوقي شريحتين حلوم لايت رشة زعتر شوي زيت زيتون بصمونة سمرا
عصير برتقال

السناك نص هالبسكوت ٣٥ سعرة

غداي بازاليا وبطاط مع مرقة ملفوفة بخس وهذي يسمونها صمونة رجيم خفيفة عالمعدة


شوي بالليل أحط لكم عشاي

 

[om_fajer83]

ثبات الوزن كسر ثبات الوزن هى العقبة الكبرى التى يمر بها من يقوم بالرجيم* و التى تجعله* يسقط* حتما فى دوامة الاحباط و اليأس الامر الذى قد يجعله يتوقف عن الرجيم* تماما* و العودة الى تناول الطعام بشكله السابق على الرجيم لكن بالرغم ثبات الوزن يمكن كسر ثبات الوزن ببعض الحيل و الخطوات التى تعيد خسارة الوزن مرة اخرى الى معدلها و كسر ثبات الوزن و جمود قراءة مؤشر الميزان المزعج* و المحبط . كسر ثبات الوزن الفكرة العامة له هى كسر اعتياد الجسم وتكيفه على مقدار ما يتناوله من سعرات حرارية حتى لا يدخل فى المرحلة* التى يخفض فيها معدل الايض فيقل* بالتالى معدل حرق الدهون وينخفض نقص الوزن تدريجيا حتى يدخل فى مرحلة ثبات الوزن هناك العديد من الطرق و الحيل التى يمكن بها كسر ثبات الوزن يمكن تطبيقها كل او بعض منها للتغلب فى النهاية على عقبة ثبات الوزن و كسر ثبات الوزن الذى يعوق استمرار الرجيم و التأثير على امكانية نجاحه يمكن خداع الجسم و كسر ثبات الوزن بعدت حيل منها
1- تناول الكربوهيدرات بطريقة الزجزاج
حيلة خفية تساعد على كسر ثبات الوزن يتم فيها تناول مقدار متغير من السعرات الحرارية يوميا على ان لا تتجاوز اجمالى السعرات الحرارية المخططة لهذا الاسبوع* بعبارة اخر لكسر ثبات الوزن يتم تناول مثلا 1400 سعر حرارى فى يوم و اليوم الذى يليه 1200 و هكذا يوم مرتفع السعرات و الذى يليه منخفض السعرات على ان يكون اجمالى السعرات فى نهاية الاسبوع لا يتجاوز اجمالى عدد السعرات التى يجب تناولها وفقا لنظام الرجيم المتبع.
2- ممارسة رياضة قوية
لكسر ثبات الوزن ان كنتى لا تمارسى الرياضة الوقت قد حان لممارسة الرياضة حتى نتغلب على ثبات الوزن و نحرق المزيد من الشحوم.
3- تغيير نظام التمارين الرياضية
*كسر ثبات الوزن ان كنتى تمارسى الرياضة فيجب ان تقومى ببعض التغيرات فى روتين التمرينات التى تقومين بها سواء بتغيير التمارين اضافة تمرينات جديدة او زيادة مدة التمرين او اضافة مجموعات تمرينات اضافية او تغييير الرياضة التى تمارسينها مثلا* ان كنتى تمارسى السباحة غيرى الى الايروبكس او اى رياضة اخرى لان الجسم ذكى للغاية و يستطيع ان يتكيف بمنتهى السهولة مع ما تبذلينه من مجهود فيدخل فى ثبات الوزن و كسر ثبات الوزن فى هذة الحالة يحتاج لمجهود اكبر.
4- تغيير محتوى الوجبات الخفيفة
كسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن يمكن بتغيير محتوى الوجبات الغذائية الخفيفة التى تتناولينها بين الوجبات الرئيسية* غيرى العناصر الغذائية عالية السعرات الى عناصر عذائية منخفضة السعرات و الى العناصر الغذائية الغنية بالبروتين..
5- يوم اجازة من الرجيم
كسر ثبات الوزن و التغلب على مشكلة ثبات الوزن يمكن خداع الجسم بأخذ يوم اجازة من الرجيم فى نهاية الاسبوع تناولى فيه ما تشائين* يساعدك هذا الاسلوب على كسر ثبات الوزن* و العودة مرة اخرى الى خسارة الوزن.
طريقة اخذ يوم اجازة من الرجيم لكسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن اكثر الطرق متعة و روعة لانها تعطيكى المجال للتغير و كسر الملل و الاستمتاع بما تحبينه من اطعمة قد تكونى محرومة من تناولها لكن انصحك بعدم الافراط حتى لا يؤثر على نتائج الاسبوع التالى.

 

[زييزا]

موفقه حبيبتي ربي ينولج اللي ببالج

وتضعفين بصحه وسلامه

بس ماشوف فواكه او بروتين
استبدلي الرز او الخبز بقطع شيش طاووق او ستيك مشوي اوتونه او ربع دجاج مشوياو مسلوق
البروتين مهم

موفقه

 

[om_fajer83]

أنا نباااااااتية ما أكل لحوم أو أسماك

والجبن فيه بروتين

والبيض آكله من فترة لفترة

شكراً عالنصايح

 

[om_fajer83]

الفواكه أمس ما آكله أناناس

 

[om_fajer83]

عشاي ٣ حبات ويتبيكس مع چاي

 

[سآق نملة]

موفقه

 

[om_fajer83]

وإياج يا حلووووة

 

[om_fajer83]

الحمدلله عدى يومي ع خير

افففف كنت ببيت أهلي يا بنات وقمة
الإغراءات بس مسكت نفسي وقعدت أشرب
ماي واطقطق بالآيفون واسلي نفسي
إني راح أنزل الحمدلله ومشى يومي

يارب بكرا نازلة ومايثبت لأن صارلي يومين
ثابت يارب بكراااا نازل لو ١٠٠ جرام راضية

 

[بريق أنثى]

ام فجر ياارب تنزلين شدي حيلك
ثابري وثابري وثابري
امممم
انا بريق من تجمع العصقولات
ههههههههههههه اشك في هذا
بالتوفيق​

 

[o$oOo$]

يارب تنزل ام فجر يارب وانا معاها يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب

 

[om_fajer83]

ام فجر ياارب تنزلين شدي حيلك
ثابري وثابري وثابري
امممم
انا بريق من تجمع العصقولات
ههههههههههههه اشك في هذا
بالتوفيق​

ههههههههههه حلوة
ضحكتيني إي إن شا الله إنج من فريق العصاقل