يوميات رشاقتي لمدة 6 أسابيع..(صــووور)
- بادئ الموضوع om_fajer83
- تاريخ البدء
الــــــوزن
طبعاً مثل ما وعدتكم اليوم قياس الوزن
أنا بديت معاكم ٣١-٣ وكان وزني ٧١:٢
بس بنفس الاسبوع خبصت ووصل ٧٢
بعدين رديت الرجيم واشوي اشوي وصكيت حلجي
ليما الحمدلله نزل وتعديت هدفي الأول وأخيراً
وهو 70
وزني الحالي >>> 69:9
وأخيراً دشيت عالم الستينات
وطبعاً بما إني خبصت قبل فماراح
أقدر أوصل للوزن اللي حاسبتله
والحين حسب الوزن الجديد يمكن
أوصل ٦٥ -٦٤
بعدها راح أوقف الدايت وأبدا بنظام التخفيف
ويوم واحد افري من غير تخبيص لمدة ٧ أسابيع
بعدها أرد للرجيم لمدة ٧ أسابيع راح يحوشني وقتها
رمضان وفرصة كبيرة للرجيم والضعف
وإن شا الله أوصل الخمسينات وزني القديم
الله متى بس متى
شكراً لكل من تابعني سواء علق أو لا
اخطاء خفية تمنع انقاص الوزن رغم كثرة المحاولات
اخطاء تمنع* انقاص الوزن هل تقومى برجيم و تجدى صعوبة فى انقاص الوزن ؟؟ العلماء يقولون انه حتى اثناء الرجيم و حرصك فى تناول الطعام تحصلى على مقدار هائل من السعرات الحرارية بشكل* خفى لا تلاحظيه او تنتبهى اليه يعوقك عن انقاص الوزن انقاص الوزن الذى تأملينه لان هناك فجوة كبيرة بين ما نعرفه عن الرجيم و كيفية تناول الطعام و ما نقوم به فعلا* هناك اخطاء تمنع* انقاص الوزن قد تكون بالنسبة لكى امور تحدث بشكل تلقائي معتاد* اخطاء تمنع انقاص الوزن قد تحدث بشكل يومي* فما تقتطعينه من سعرات حرارية يوميا لانقاص الوزن هناك نهر اخر متدفق من السعرات الحرارية فى الاتجاه المعاكس يحيد عملية انقاص الوزن فلا تخسرى وزنك كما هو مخطط و انما ربما تكتسبى المزيد من الوزن من ضمن تلك* الاخطاء* التى تمنع انقاص الوزن
1- كارثة تذوق الطعام اثناء اعداده
* عادة غريبة تعوق عن خسارة الوزن بل ربما تضيف اليكى المزيد من الوزن و هى عادة تذوق الطعام اثناء الطهى التأكد من مقدار الملح التأكد من التوايل* التأكد من نضج الارز التأكد من نضج اللحمة* اكيد لديكى رغبة فى ان يكون االطعام المقدم فى احسن صورة وجودة لكن ليس من المعقول للتتأكدى من نضج اللحم ان تتناولى قطعة كاملة او تتناولى* معلقة كاملة من الارز للتتأكدى من نضج الارز تذوقى الطعام باقل قدر ممكن و توقفى تماما تماما عن استكمال ما تبقى من طعام اطفالك بحجة يا حرام حيترمى اوما تبقى فى الاطباق بعد تناول الطعام ان دعت الضرورة الى الاحتفاظ به* احتفظى به الى وجبة اخرى .
2- تخطى الوجبات
خطأ من الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن و فى غاية الخطورة اعتقادك ان تجاوز الوجبات خصوصا الافطار يؤدى الى خسارة الوزن هذا اعتقاد خاطىء تماما حيث لاحظ العلماء ان الافراد الذين يلتزمون بوجبات الطعام خصوصا الافطار يكون لديهم انقاص الوزن اكبر من من يتجاوزونها كما لوحظ ان من يتجاوز وجبة الافطار غالبا ما ينتهى بتناول سعرات حرارية اكبر على مدار اليوم مما حصل عليه لو تناول وجبة الافطار.
3- تناول وجبات كبيرة الحجممن الاخطاء* الشائعة* التى تمنع انقاص الوزن تناول وجبات كبيرة الحجم من الطعام* سواء فى البيت او فى المطاعم و تعتقدى ان هذا هو الحجم المعتاد لكى تقللى من حجم الطعام يمكنك القيام بتلك الخدع البسيطة استخدام اطباق صغيرة فى التقديم و كذلك عدم ملىء الطبق عن اخره.
4- تناول الطعام بسرعة
خطأ معروف جدا و شائع للغايةهو تناول الطعام بسرعة و بدون مضغ جيد* كما لو كنتى فى مسابقة للاكل انتى الخاسر الوحيد فيها انك فى حاجة الى تناول الطعام بتأنى و بطىء و استمتاع بكل ملعقة و كل قضمة من الطعام للمساعدتك على الوصول الى مرحلة الشبع قبل الافراط فى تناول الطعام.
5- تناول كميات كبيرة من المشروبات الغنية بالسعرات
من الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن انه اثناء الرجيم يكون لديكى اعتقاد خاطىء ان التوقف عن الاكل بكميات كبيرة و الانطلاق فى تناول المشروبات يؤدى الى خسارة الوزن فتطلقى لنفسك العنان فى تناول الشاى المحلى بسكر و قهوة بالسكر و الكريمة و العصائر المحفوظة و العصائر المحلى بالسكر* المياه الغازية حتى و ان كانت دايت و كل ذلك يضيف المزيد من السعرات الحرارية اليكى و انتى لا تشعرى و يعوق انقاص الوزن حاولى ان تستبدلى المشروبات بالماء و هو الافضل كما يمكنك تناول الشاى و القهوة بدون سكر و بدون افراط مرتين فى اليوم او اقل* كما يمكنك تناول العصائر الطازجة بدون سكر و بدون افراط او مبالغة.
6- الاكل بلا وعىمن الامور الاخرى الخفية التى قد لا تنتبهى اليها و التى تعوقك عن انقاص الوزن تناول الطعام بلا وعى اثناء مشاهدة التليفزيون او قراءة الجريدة او الجلوس على الانترنت و غالبا ما يكون من كيس كبير او صندوق يحتوى على فيشار او شيبسى او مكسرات لب سودانى ... الخ* لا تتوقفى قبل ان تقضى عليه تماما او كما ذكرت من قبل تناول ما تبقى من طعام طفلك او تناول الطعام* اثناء طبخه لتأكد من نضجه اكتفى بمقدار قليل مما تحبينه و ضعيه امامك و استمتعى بتناوله اثناء الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون و التزمى به حتى لا يؤثر على محاولتك لانقاص الوزن.
الانتباه الى التفاصيل الصغيرة هام للغاية لتوقف عن الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن* فيكفى تماما عناء الالتزام بالرجيم فلا تضيفى له عناء اخر و عبء جديد لا داعى له.*
اخطاء تمنع* انقاص الوزن هل تقومى برجيم و تجدى صعوبة فى انقاص الوزن ؟؟ العلماء يقولون انه حتى اثناء الرجيم و حرصك فى تناول الطعام تحصلى على مقدار هائل من السعرات الحرارية بشكل* خفى لا تلاحظيه او تنتبهى اليه يعوقك عن انقاص الوزن انقاص الوزن الذى تأملينه لان هناك فجوة كبيرة بين ما نعرفه عن الرجيم و كيفية تناول الطعام و ما نقوم به فعلا* هناك اخطاء تمنع* انقاص الوزن قد تكون بالنسبة لكى امور تحدث بشكل تلقائي معتاد* اخطاء تمنع انقاص الوزن قد تحدث بشكل يومي* فما تقتطعينه من سعرات حرارية يوميا لانقاص الوزن هناك نهر اخر متدفق من السعرات الحرارية فى الاتجاه المعاكس يحيد عملية انقاص الوزن فلا تخسرى وزنك كما هو مخطط و انما ربما تكتسبى المزيد من الوزن من ضمن تلك* الاخطاء* التى تمنع انقاص الوزن
1- كارثة تذوق الطعام اثناء اعداده
* عادة غريبة تعوق عن خسارة الوزن بل ربما تضيف اليكى المزيد من الوزن و هى عادة تذوق الطعام اثناء الطهى التأكد من مقدار الملح التأكد من التوايل* التأكد من نضج الارز التأكد من نضج اللحمة* اكيد لديكى رغبة فى ان يكون االطعام المقدم فى احسن صورة وجودة لكن ليس من المعقول للتتأكدى من نضج اللحم ان تتناولى قطعة كاملة او تتناولى* معلقة كاملة من الارز للتتأكدى من نضج الارز تذوقى الطعام باقل قدر ممكن و توقفى تماما تماما عن استكمال ما تبقى من طعام اطفالك بحجة يا حرام حيترمى اوما تبقى فى الاطباق بعد تناول الطعام ان دعت الضرورة الى الاحتفاظ به* احتفظى به الى وجبة اخرى .
2- تخطى الوجبات
خطأ من الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن و فى غاية الخطورة اعتقادك ان تجاوز الوجبات خصوصا الافطار يؤدى الى خسارة الوزن هذا اعتقاد خاطىء تماما حيث لاحظ العلماء ان الافراد الذين يلتزمون بوجبات الطعام خصوصا الافطار يكون لديهم انقاص الوزن اكبر من من يتجاوزونها كما لوحظ ان من يتجاوز وجبة الافطار غالبا ما ينتهى بتناول سعرات حرارية اكبر على مدار اليوم مما حصل عليه لو تناول وجبة الافطار.
3- تناول وجبات كبيرة الحجممن الاخطاء* الشائعة* التى تمنع انقاص الوزن تناول وجبات كبيرة الحجم من الطعام* سواء فى البيت او فى المطاعم و تعتقدى ان هذا هو الحجم المعتاد لكى تقللى من حجم الطعام يمكنك القيام بتلك الخدع البسيطة استخدام اطباق صغيرة فى التقديم و كذلك عدم ملىء الطبق عن اخره.
4- تناول الطعام بسرعة
خطأ معروف جدا و شائع للغايةهو تناول الطعام بسرعة و بدون مضغ جيد* كما لو كنتى فى مسابقة للاكل انتى الخاسر الوحيد فيها انك فى حاجة الى تناول الطعام بتأنى و بطىء و استمتاع بكل ملعقة و كل قضمة من الطعام للمساعدتك على الوصول الى مرحلة الشبع قبل الافراط فى تناول الطعام.
5- تناول كميات كبيرة من المشروبات الغنية بالسعرات
من الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن انه اثناء الرجيم يكون لديكى اعتقاد خاطىء ان التوقف عن الاكل بكميات كبيرة و الانطلاق فى تناول المشروبات يؤدى الى خسارة الوزن فتطلقى لنفسك العنان فى تناول الشاى المحلى بسكر و قهوة بالسكر و الكريمة و العصائر المحفوظة و العصائر المحلى بالسكر* المياه الغازية حتى و ان كانت دايت و كل ذلك يضيف المزيد من السعرات الحرارية اليكى و انتى لا تشعرى و يعوق انقاص الوزن حاولى ان تستبدلى المشروبات بالماء و هو الافضل كما يمكنك تناول الشاى و القهوة بدون سكر و بدون افراط مرتين فى اليوم او اقل* كما يمكنك تناول العصائر الطازجة بدون سكر و بدون افراط او مبالغة.
6- الاكل بلا وعىمن الامور الاخرى الخفية التى قد لا تنتبهى اليها و التى تعوقك عن انقاص الوزن تناول الطعام بلا وعى اثناء مشاهدة التليفزيون او قراءة الجريدة او الجلوس على الانترنت و غالبا ما يكون من كيس كبير او صندوق يحتوى على فيشار او شيبسى او مكسرات لب سودانى ... الخ* لا تتوقفى قبل ان تقضى عليه تماما او كما ذكرت من قبل تناول ما تبقى من طعام طفلك او تناول الطعام* اثناء طبخه لتأكد من نضجه اكتفى بمقدار قليل مما تحبينه و ضعيه امامك و استمتعى بتناوله اثناء الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون و التزمى به حتى لا يؤثر على محاولتك لانقاص الوزن.
الانتباه الى التفاصيل الصغيرة هام للغاية لتوقف عن الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن* فيكفى تماما عناء الالتزام بالرجيم فلا تضيفى له عناء اخر و عبء جديد لا داعى له.*
سآق نملة
New member
ريوقي :صمونة شريحتين لبنةلايت رشةزعتر
عصير برتقال
الصوووور مو راضية تتحمل بالبرنامج سويتله آبديت ونفس الشي
عصير برتقال
الصوووور مو راضية تتحمل بالبرنامج سويتله آبديت ونفس الشي
أسرار التخسيس ( الرجيم أو إنزال الوزن) Lose weight
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أقدم لكم موضوع يشغل كثيراً من الناس وقد يصيبهم بالإحباط عندما يفشلون في تحقيقه وهو :
التخسيس ( الرجيم ) Lose weight
لقد سمعتم هذه الكلمة كثيراً وربما قرأتم عنها وهناك كُتب خاصة بالرجيم كل كِتاب يعطي برامج غذائية خاصة بالرجيم ( تخفيف الوزن ) ولكن المشكلة هي أن أغلب هذه البرامج الغذائية تكون صعبه لكثرة الطلبات التي بها .
فمثلاً تجد برنامج غذائي يطلب منك أن تكون وجبة الإفطار في اليوم الأول نصف بيضة مسلوقة و ربع رغيف من الخبز الأسمروثلاث حبات زيتون ،ووجبة الغداء تكون مثلا سمكة مشوية وربع رغيف من الخبز الأسمروصحن صغير من السلطه .
هذا فقط في اليوم الأول واليوم الثاني له طلبات أخرى فيصيبك إحباط من صعوبة هذه البرامج .
ولكن لماذا تجعل من الرجيم شغلك الشاغل تفكر به كل يوم وتحرم نفسك من أكلات كثيرة وقد لاتأكل يوماً كاملاً إلا ساندوتش دجاج لأنك تظن أنه هو الحل المناسب للرجيم .. قد ينقص وزنك لكن قد تصاب بأمراض أخرى مثل الأنيميا وهي فقر الدم وتضعف المناعة في جسمك وقد تصاب بالدوخة في بعض الأحيان عندما تتحرك فجأة .
فأنصحك بنصائح مهمة ومفيدة تساعدك على تخفيف وزنك وأنت لاتشعروهذه النصائح عن تجربة شخصية :
1- لاتفكر في الرجيم واجعل حياتك طبيعية .
2- قل باسم الله قبل البدء في الأكل وكل بيمينك لكي يكون في طعامك بركة .
3- إحرص دائما على أن تكون وجبة الإفطارهي الوجبة الرئيسية لأنها أول وجبة تتناولها في يومك الجديد وأهم شي هو أنك لاتنام بعد الإفطار .
والإفطارمهم قبل الذهاب للعمل أوالمدرسة لأنها تساعد الجسم على التركيزوتجعلة في قمة النشاط والحيوية ... ولكن ماهو الإفطار المناسب ؟
- ابتعد في إفطارك عن اللحم وأي شي يتعلق باللحم لأنها يسبب ثقلاً في المعدة ويقلل من نشاط الجسم.
- تناول الفول لأنه يحتوي على الحديد، والعسل لأنه يعطي الجسم مناعة ونشاط فعندما تستيقظ من النوم تناول ثلاثة ملاعق من العسل سوف تجد أن معدتك أصبحت هادئة وتشعر بنشاط غريب ،وتناول البيض ولكن قبل قلي البيض لاتضع أي نوع من أنواع الزيوت فقط اجعل المقلاه ساخنة وضع البيض عليها مباشرةً وقليل من البهار ولاتضع ملح ، تناول الجبن ولاكن بكمية قليلة .
4- لاتشرب الماء أثناء الأكل بل اشرب بعد الأكل بساعة .
5- ابتعد عن المشروبات الغازية بجيمع أنواعها لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكربكمية كبيرة .
قد تجد بعض المشروبات الغازية مكتوب عليها سعرة حرارية واحدة لكن كمية السكر بها عالية ،وتجد نوع آخرمكتوب عليه بدون سكر لكن به سعرات حرارية عالية .
6- لاتأكل الجلد وخاصة عندما تشتري دجاج بروست أو بروستد .
وعند طبخ الدجاج تخلص من جلد الدجاج ، وتخلص من الشحم عند طبخ اللحم .
7- استخدام زيت الذرة في الطبخ وابتعد عن الزبده وضع الزيت بكمية بسيطة جداً ، وحاول أن لاتستخدم الملح لأن أكثر الأغذية تحتوي على ملح طبيعي .
8- إذا قَدِمت من العمل أو المدرسة لاتتناول الغداء إذا أردت النوم في الظهيرة بل تناول الغداء بعد أن تستيقظ من النوم .
9- اجعل وجبة العشاء خفيفة جداً مثل أن تتناول علبة زبادي مع خبزلأنك سوف تنام بعد العشاء،أما لو كان نومك متاخراً فتناول عشاء عادي ولاكن بكمية قليلة .
10- قم برياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل وبإمكانك زيادة مدة المشي إلى ساعة لكي تحصل على نتائج سريعة وليس شرطاً أن تخرج من المنزل بل يمكنك المشي داخل المنزل وذلك بالمشي من غرفة إلى اخرى .
11- لاتحرم نفسك من كل شي بل تناول ماتريد ولكن بكمية قليلة .
12- ابتعد عن المايونيز ولا تضعه مع أي وجبة وخاصةً أثناء تناولك الساندوتش،فعندما تذهب لشراء ساندوتش شاورما اطلب ساندوتش شاورما بدون مايونيز.
13- بعد كل وجبة دسمة ( مثلاً وجبة بها دجاج أو لحم ) اشرب شاي أخضر بدون سكر .
وافضل شاي أخضر هو الشاي الصيني وتجده في المحلات التجارية في علبة معدينية صغيرة .
وطريقة تحضيرالشاي الأخضر هي :
ضع ماء ساخن في كأس وضع داخل الكأس ملعقة من الشاي الأخضرالصيني وقم بتغطيته ( بصحن صغير ) واتركه لمدة 15 دقيقة ثم قم بتصفيته واشرب الشاي المصفى .
إذا عملت بهذه النصائح التي ذكرتها سوف تجد أن وزن جسمك يبدأ في النزول وأنت لاتشعر.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أقدم لكم موضوع يشغل كثيراً من الناس وقد يصيبهم بالإحباط عندما يفشلون في تحقيقه وهو :
التخسيس ( الرجيم ) Lose weight
لقد سمعتم هذه الكلمة كثيراً وربما قرأتم عنها وهناك كُتب خاصة بالرجيم كل كِتاب يعطي برامج غذائية خاصة بالرجيم ( تخفيف الوزن ) ولكن المشكلة هي أن أغلب هذه البرامج الغذائية تكون صعبه لكثرة الطلبات التي بها .
فمثلاً تجد برنامج غذائي يطلب منك أن تكون وجبة الإفطار في اليوم الأول نصف بيضة مسلوقة و ربع رغيف من الخبز الأسمروثلاث حبات زيتون ،ووجبة الغداء تكون مثلا سمكة مشوية وربع رغيف من الخبز الأسمروصحن صغير من السلطه .
هذا فقط في اليوم الأول واليوم الثاني له طلبات أخرى فيصيبك إحباط من صعوبة هذه البرامج .
ولكن لماذا تجعل من الرجيم شغلك الشاغل تفكر به كل يوم وتحرم نفسك من أكلات كثيرة وقد لاتأكل يوماً كاملاً إلا ساندوتش دجاج لأنك تظن أنه هو الحل المناسب للرجيم .. قد ينقص وزنك لكن قد تصاب بأمراض أخرى مثل الأنيميا وهي فقر الدم وتضعف المناعة في جسمك وقد تصاب بالدوخة في بعض الأحيان عندما تتحرك فجأة .
فأنصحك بنصائح مهمة ومفيدة تساعدك على تخفيف وزنك وأنت لاتشعروهذه النصائح عن تجربة شخصية :
1- لاتفكر في الرجيم واجعل حياتك طبيعية .
2- قل باسم الله قبل البدء في الأكل وكل بيمينك لكي يكون في طعامك بركة .
3- إحرص دائما على أن تكون وجبة الإفطارهي الوجبة الرئيسية لأنها أول وجبة تتناولها في يومك الجديد وأهم شي هو أنك لاتنام بعد الإفطار .
والإفطارمهم قبل الذهاب للعمل أوالمدرسة لأنها تساعد الجسم على التركيزوتجعلة في قمة النشاط والحيوية ... ولكن ماهو الإفطار المناسب ؟
- ابتعد في إفطارك عن اللحم وأي شي يتعلق باللحم لأنها يسبب ثقلاً في المعدة ويقلل من نشاط الجسم.
- تناول الفول لأنه يحتوي على الحديد، والعسل لأنه يعطي الجسم مناعة ونشاط فعندما تستيقظ من النوم تناول ثلاثة ملاعق من العسل سوف تجد أن معدتك أصبحت هادئة وتشعر بنشاط غريب ،وتناول البيض ولكن قبل قلي البيض لاتضع أي نوع من أنواع الزيوت فقط اجعل المقلاه ساخنة وضع البيض عليها مباشرةً وقليل من البهار ولاتضع ملح ، تناول الجبن ولاكن بكمية قليلة .
4- لاتشرب الماء أثناء الأكل بل اشرب بعد الأكل بساعة .
5- ابتعد عن المشروبات الغازية بجيمع أنواعها لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكربكمية كبيرة .
قد تجد بعض المشروبات الغازية مكتوب عليها سعرة حرارية واحدة لكن كمية السكر بها عالية ،وتجد نوع آخرمكتوب عليه بدون سكر لكن به سعرات حرارية عالية .
6- لاتأكل الجلد وخاصة عندما تشتري دجاج بروست أو بروستد .
وعند طبخ الدجاج تخلص من جلد الدجاج ، وتخلص من الشحم عند طبخ اللحم .
7- استخدام زيت الذرة في الطبخ وابتعد عن الزبده وضع الزيت بكمية بسيطة جداً ، وحاول أن لاتستخدم الملح لأن أكثر الأغذية تحتوي على ملح طبيعي .
8- إذا قَدِمت من العمل أو المدرسة لاتتناول الغداء إذا أردت النوم في الظهيرة بل تناول الغداء بعد أن تستيقظ من النوم .
9- اجعل وجبة العشاء خفيفة جداً مثل أن تتناول علبة زبادي مع خبزلأنك سوف تنام بعد العشاء،أما لو كان نومك متاخراً فتناول عشاء عادي ولاكن بكمية قليلة .
10- قم برياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل وبإمكانك زيادة مدة المشي إلى ساعة لكي تحصل على نتائج سريعة وليس شرطاً أن تخرج من المنزل بل يمكنك المشي داخل المنزل وذلك بالمشي من غرفة إلى اخرى .
11- لاتحرم نفسك من كل شي بل تناول ماتريد ولكن بكمية قليلة .
12- ابتعد عن المايونيز ولا تضعه مع أي وجبة وخاصةً أثناء تناولك الساندوتش،فعندما تذهب لشراء ساندوتش شاورما اطلب ساندوتش شاورما بدون مايونيز.
13- بعد كل وجبة دسمة ( مثلاً وجبة بها دجاج أو لحم ) اشرب شاي أخضر بدون سكر .
وافضل شاي أخضر هو الشاي الصيني وتجده في المحلات التجارية في علبة معدينية صغيرة .
وطريقة تحضيرالشاي الأخضر هي :
ضع ماء ساخن في كأس وضع داخل الكأس ملعقة من الشاي الأخضرالصيني وقم بتغطيته ( بصحن صغير ) واتركه لمدة 15 دقيقة ثم قم بتصفيته واشرب الشاي المصفى .
إذا عملت بهذه النصائح التي ذكرتها سوف تجد أن وزن جسمك يبدأ في النزول وأنت لاتشعر.
عاشقة الككاو
New member
روعه روعه روعه
اهنيج ع اصرارج واشد ع ايدج
وانا متابعتج وبحاول اقلدج
يارب ننزل بصحه وعافية
ومني لي رمضان انكون دشينا عالم ال50
الله حلمي 50
اهنيج ع اصرارج واشد ع ايدج
وانا متابعتج وبحاول اقلدج
يارب ننزل بصحه وعافية
ومني لي رمضان انكون دشينا عالم ال50
الله حلمي 50
أهلين والله عشششوقة إنتي الأروع وحياج أتشرف فيج
وإن شا الله تحققين هدفج
قمت من النوم تعبانة وما اشتهيت ريوق أكلت بسكوت بس عشان اسمي تريقت
أعوضها بالغدا
عاد اليوم غدانا هندي شغل ايدي
وإن شا الله تحققين هدفج
قمت من النوم تعبانة وما اشتهيت ريوق أكلت بسكوت بس عشان اسمي تريقت
أعوضها بالغدا
عاد اليوم غدانا هندي شغل ايدي
*أسرار انقاص الوزن الزائد:
- ممارسة الرياضة والحركة تساعد على حرق السعرات الزائدة، فلن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال.
- تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كمية الطعام الذى تتناوليها .
- لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من أفضل الأشياء صحياً ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعداً لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- سجلى ما تأكلينه، وزنك، تمارينك اليومية اذ ان هذا سيساعدك في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك في حرق السعرات الحرارية أكثر وإنقاص وزنك.
- قللى من المقليات واستبدليها البمشويات.
- ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لان بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.
- تجنبى تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).
- ممارسة الرياضة والحركة تساعد على حرق السعرات الزائدة، فلن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال.
- تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كمية الطعام الذى تتناوليها .
- لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من أفضل الأشياء صحياً ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعداً لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- سجلى ما تأكلينه، وزنك، تمارينك اليومية اذ ان هذا سيساعدك في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك في حرق السعرات الحرارية أكثر وإنقاص وزنك.
- قللى من المقليات واستبدليها البمشويات.
- ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لان بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.
- تجنبى تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).
