حياج حبيتي ..منوره يومياتي فيج:eh_s(8):
كلامج يهبل ويبرد ع القلب ..
وانشالله اني مصره انزل الشحوم وحرب يانا ياهي :eh_s(14):
يومياتي بنزول الوزن خطوه بخطوه ..
- بادئ الموضوع هدوء بحر
- تاريخ البدء
حياج حبيتي ..منوره يومياتي فيج:eh_s(8):
كلامج يهبل ويبرد ع القلب ..
وانشالله اني مصره انزل الشحوم وحرب يانا ياهي :eh_s(14):
مبرووك الميزان ..
انا مافقه بالعضل والماي لاني مااعرف هالشغلات :d
انا اخذ وزني بالكيلو جرام
+تمارين البطن
ن تمارين البطن لا تهدف فقط أو تركز على التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وإنما على بناء عضلات قوية بها مشدودة غير مترهلة من أجل حماية الجسم والعمود الفقري بالمثل.
ومن بين هذه التمارين تمرين العجلة الذي يشد عضلات البطن والخصر سوياً.
التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة، مع تشبيك اليدين خلف الرأس.
- رفع الرجلين بعيداً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى أمام الجسم وثني ركبة الرجل اليمنى ناحية الصدر.
- رفع الكتفين بعيداً عن الأرض بدون سحب الرقبة.
- محاولة لف الجزء العلوي الأيسر من الجسم ناحية الجانب الأيمن وذلك من خلال محاولة لمس كوع الذراع الأيسر لركبة الرجل اليمنى.
- التبديل مع الكوع الأخرى بثني ركبة الرجل اليسرى.
- التبديل بين كلا الرجلين وتكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
ن تمارين البطن لا تهدف فقط أو تركز على التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وإنما على بناء عضلات قوية بها مشدودة غير مترهلة من أجل حماية الجسم والعمود الفقري بالمثل.
ومن بين هذه التمارين تمرين العجلة الذي يشد عضلات البطن والخصر سوياً.
التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة، مع تشبيك اليدين خلف الرأس.
- رفع الرجلين بعيداً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى أمام الجسم وثني ركبة الرجل اليمنى ناحية الصدر.
- رفع الكتفين بعيداً عن الأرض بدون سحب الرقبة.
- محاولة لف الجزء العلوي الأيسر من الجسم ناحية الجانب الأيمن وذلك من خلال محاولة لمس كوع الذراع الأيسر لركبة الرجل اليمنى.
- التبديل مع الكوع الأخرى بثني ركبة الرجل اليسرى.
- التبديل بين كلا الرجلين وتكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
....
أكثري من شرب الماء في فترة الحيض لأهميته في المحافظة على توازن هرمونات المرأة في تلك الفترة......وتقليله من احتمال حدوث التهابات واحتقان في منطقة الحوض...)...كما أنه يقلل من التوتر المصاحب للدورة الشهرية...حيث أن الهرمون المسؤول عن انزال الحيض لوحظ أنه يحفظ ملح الصوديوم في الجسم ويقلل خروجه مع البول...فنلاحظ في اليومين السابقين للدورة وجود ورم خفيف في البطن والقدمين أحيانا وفي أنحاء أخرى من الجسم...كما نلاحظ تغير المزاج......لذلك فان شرب الماء ينشط ويزيد اخراج الملح الزائد من الجسم .....فيقلل تلك التأثيرات...
أكثري من شرب الماء في فترة الحيض لأهميته في المحافظة على توازن هرمونات المرأة في تلك الفترة......وتقليله من احتمال حدوث التهابات واحتقان في منطقة الحوض...)...كما أنه يقلل من التوتر المصاحب للدورة الشهرية...حيث أن الهرمون المسؤول عن انزال الحيض لوحظ أنه يحفظ ملح الصوديوم في الجسم ويقلل خروجه مع البول...فنلاحظ في اليومين السابقين للدورة وجود ورم خفيف في البطن والقدمين أحيانا وفي أنحاء أخرى من الجسم...كما نلاحظ تغير المزاج......لذلك فان شرب الماء ينشط ويزيد اخراج الملح الزائد من الجسم .....فيقلل تلك التأثيرات...
