*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[بنت شاهة]

ندوش هههههه عجوز هذي لو سوت رياضة ام ١٠ دقائق تفككت عظامها

 

[قوس فرح]

انا استفدت الاحساس الايجابي اللي وصلني مع روح الجماعه ، كنت احزص اني التزم عشان انجح و ينجح التجمع لان اي تخبيص بياثر على الباقين و بالتالي كلنا خسرانين لو الكل بدا ينسحب . بهالتجمع شفت ال63 و انا من خمس سنين ودعت ال63 ، هنا حمسوني بنات رشيقات ابطال نزلو للستين من التسعين و الثمانين و السبعين ، كثير معلومات صحية استفدتها منكم الف شكر لكم


نظامي الامس السبت
الفطور: زبادي
الغداء: رز و فخذ دجاج و سلطه
الحلا قطعه كيك
العشا: عصير مشكل و حبة موزه

طبعا وجباتي توصلني من دايت سنتر بس انا اكلت ثلث الكميه فقط لاني خبصت باليومين اللي قبل فابغى اعوض

الملء: لترين
شاي اخضر ثلاث اكواب

 

[ندى البديع]

ههههههه بنت شاهه اجل خليها تعطيكم المحاضرات مانبي تتكسر عظامها ههههه

غداي.
سلطة خضار مع لحم
الحمدلله

 

[حدي حساسه]

غداي.
سلطة خضار مع لحم
الحمدلله

عواافي يام قليب الصاافي:eh_s(7):
يومياتي
الريوق توست وجبن لايت وزيتون
الغداء مشويات وسلطه
السناك نسكافيه3في1
العشاء روب وبرتقاله
شربت كوبين اعشااب ومشيت ساعه وان شاء الله بحاول اشرب كمية من الماي
احبكم ياحلى قرووب:eh_s(7):

 

[زعفرانة_73]

و اي صج حمدلله على سلامتج فري

و ولكم باك زعفرانة

مسا الرشاقه والألتزام أزيكم؟
مشكوره شوقه.:eh_s(7):​

 

[زعفرانة_73]

وعليكم السلام والرحمه والاكراام
هلاااااا وغلااااا وسلاااال متروسه حلااااا:eh_s(17)::ggdw:اشتقناااالج حيل وربي ودايم ندعيلج على مجهودج معانا بالفتره اللي طافت وعساها بميزااان اعمالج:eh_s(17):
زززين اشوى انج للحين مستمره عالدايت ماشاء الله يلاا شاركي معانا اشتقنا لمشركاااتج ونصااايحج الحلوووه
احبج فالله

يا حياتى الله يحفظج وتحققون أحلامكم بصحه وعافيه
وأنا بعد اشتقت لكم:eh_s(7):​

 

[زعفرانة_73]

العذر منج حبيبتى free سلامتج لا باس عليج:yaaaaaarb:
ترانى ما قريت الصفحات اللى قبل ان شاء الله اقراهم.
عوافى قميلات ما أكلتوا وهالله هالله بالالتزام.

أنا ودى أوزن بس اللحين فتره :eh_s(10):
فبصبر شوى واوافيكم بآخر التطورات:hjy5jewf:​

 

[زعفرانة_73]

ياهلا وغلا بزعفرانه منوره وربي فقدناك
وربي ادعيلك انتي وقطوه الله يجعل هذا التجمع في ميزان حسناتكم

يا حياتى نورج كلج ذووق ما سويت شى
ولج المثل :eh_s(7):​

 

[free SpiriT]

السلاااام عليكم

زعفرررانة وحشتينا و فقدناااج و نذكررج بالخير احلى شي انج رجعتي لنا

امس تمرنت 45 دقيقة lowerbody strength training
Walking (shopping) 60 minutes

اليوم كان افطاري: كرواسان جبن
سناك : موزة و بطيخ أحمر
الغداء: صيادية سمك وسلطة
سناك: ربع تفاحة و كول وشكور
العشاء: كشري و برجر صغيرة و سلطة

تمرنت : Abs + cool down + stretch 50 minutes
Persian Zumba 15 minutes

 

[free SpiriT]

مبررررررروك لكل الرشيقات

أهنئكم كـلكمـ على قووتكم و ارادتكم :eh_s(7):

 

[ام ديما22]

مبروك الف مبروك النزول
وعقبال الباقين
الف شكر يافري على مجهودك تعبناك معانا

 

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( الأحد )


على الريق :-
عصير برتقاله + ماء دافي


الفطور :-
6 ملاعق كورن فليكس فتنس
نصف كوب حليب قليل الدسم



الغداء :-
2 توست أسمر + فاهيتا دجاج
شرائح طماطم + شرائح خيار

سناك :-
حبة تفاحة حمرآء


العشاء :-
ربع خبز أسمر + ملعقة جبن أبيض
شرائح طماطم + شرائح خيار


الرياضة :-
الحمممد الله سويت رياضه
مشيت ساعة و كنت ناويه أكمل
بس ماما وقفتني غصب تقول تأخر الوقت


الأعشاب :-
شاي الأعشاب
( بابونج + مرمية + اكليل الجبل )



ملاحظة :-
*؛ مبروووك لرشيقات الاسبوع
و منها لأحسن يارب
​

 

[نسائم الرحمة]

مبروك لرشيقات هذا الأسبوع و مبروك للكل و من هذا للوزن المثالي
الأحد - الفطور توست اسمر 2 و جاي حليب
سناك - شاي ليمون و زنجبيل + جوز
الغدا - رز صحن صغير + سمك
العشا - كباب لحم بدون خبز
بعد العشا جاي أبيض
اليوم التحدي عندي - المشي ربع ساعة

 

[ندى البديع]

فديتك حدي حساسة

ومبروك لرشقات الاسبوع.


فطوري ؛ ٤ ملاعق فول وخيار

 

[بنت شاهة]

ولأول مره أصير رشيقة الاسبوع إحساس يدغدغ ههه


الله يبارك فيكم .. ومشكورة فري

-
امس ما امداني اقول نظامي صرت خوش وحده وماسكة نفسي ليما سويت اطباق حلا وعشاء لربع اخوي
صراحة وقتها تمنيت اكون رفلة ولا افهم بالطبخ لأني احب اكلي مالكم بالطويله امس خربتها

واليوم

الريوق : تفاحة
السناك: ٣ تمرات

 

[miss $_$ semsem]

مبروووك النزول :*

بنات انا المفروض هاليومين تييلي الدورة ان شاء الله
بس بنات احس شهيتي مفتوحة يعني وقت الغدا آكل لين ما خلاص احس صج كليت لعشر سنين جدام
وبعدها شوي شوي تقل يعني وجبة الغدا مسوية كارثة ومو مخليتني التزم برجيم محدد
بس اللي مهون ان قاعدة امشي فمثبت وزني

بنات شنو في شي يخفف من الشهية آخذه قبل الغدا ؟؟ آنا طبيعي لان قبل الدورة بس جد ماابي يثبت وزني ابي شي يخفف من الشهية وقت الغدا صج اني احاول كثر مااقدر احسب السعرات وماازيد عن سعرات معينة بس هم ابي شي يسد الشهية يخليني التزم بالنظام ويمكن المشكلة بعد ان وقت امتحانات الاسبوع الياي ان شاء الله الفاينل فحاليا قعدة بالبيت ماكو جامعة فصج ماابي اخبص لأن ادري لي هديت عمري راح ازيد وماانزل للسبعينات

اليوم قمت متأخر كنت شاربة قهوة امس وتوهقت بالنومة
غداي :-
سلطة افوكادو مع النخي واللبنة والخضار كليت منها بس مااذكر شكثر + جم قفشة هريس + جم قفشة سبانخ .

و قبل شوي كليتلي حلاوة صغيرة بالتوت

 

[قوس فرح]

مبروك يا رشيقات عقبال المثالي

الاحد و ما زال التخفيف عن وجبات دايت سنتر المقرره مستمر

الفطور : زبادي
الغدا: رز و سمك و سلطه و لبن
الحلا : نص حبة اكلير
العشاء: قسمته على ثلاثه اشخاص و اكلته مع اختي و اخوي هو عبارة عن تاكو محشي لحم مفروم طبعا الشوربه صادرتها لاختي برضه
الماء: ٨ كاسات
شاي اخضر كاس واحد فقط



الاثنين
الفطور: زبادي و كروسوان
الغداء: كشري و نص علبة لبن و نص كنية سلطة كرفس
الحلا: قطعة نمورة
العشاء: عبارة عن تورتيلا و لحم مشوي و شوربه
طبعا باكل نص كميه التورتيلا و باصادر الباقي مع الشوربه لاختي
الشاي الاخضر: كوبين
الماء: للان شربت ٥ كاسات و باكملهم ثمانية باقي اليوم


الف مبروك مرة ثانيه للي نحفو ... ماشاء الله القروب اغلبه جالس ينزل و اوزانا قربت على بعض برافووو اشك اني باقدر اترك القروب حتى لو وصلت للمثالي صاير ادمان عندي

 

[قوس فرح]

مس سمسم : قبل الغدا اشربي ٣ او ٤ كاسات موية بارده و بتاكلين اقل و جربي اشربي شاي اخضر مع الغدا لانه على كلام دكتور نينجا الشاي الاخضر وقت الاكل يحرق الكالوريز اسرع



حدي حساسه و ندى كيف تنزلون صور بالموضوع انا ادخل المنتدى من ايباد او اي فون

 

[ندى البديع]

شرح مبسط لعيونك قوس فرح.
هذا البرنامج تحصلين في الايفون الايباد

 

[حدي حساسه]

مس سمسم : قبل الغدا اشربي 3 او 4 كاسات موية بارده و بتاكلين اقل و جربي اشربي شاي اخضر مع الغدا لانه على كلام دكتور نينجا الشاي الاخضر وقت الاكل يحرق الكالوريز اسرع



حدي حساسه و ندى كيف تنزلون صور بالموضوع انا ادخل المنتدى من ايباد او اي فون

والله انا ماعرف انزلهم من الايباد مع ان ودي اعرف الطريقه عشان انزل وجباتي
ان شاء الله البنات يفيدونا
ومبروووك لكل رشيقات هذا الاسبوع والفال لباقي البنات
يومياتي
الريوق نسكافيه
الغداء برجر مشوي وسلطه
العشاء ملوخيه
اليوم ماعندي وقت اسوي رياضه ان شاء الله اعوضها بكره:eh_s(7)::eh_s(17):