يوميآتيَ

[ghofran]

سويت تمارين ل شد الزنوَد ..
كل تمرين 12 مرههَ ..

 

[ghofran]

اليوم تخبيص نوع مآآ ..
فطرت سباغيتي ب لحم .. حوالي 3 ملاعق ..
وَ دجاج بالخضآر وشبعتت بسرعهَ ..
,،
عقبهاا ب 4 ساعات
اكلت يشبس مع لبن قليل الدسم
بعدهاا ب ساعتين اكلت سندويشششةَ أوصآل لحم ..
,،
والتخبيص الحين
شيبس .. واكلت كمان حبتين حلآوه صغيرونَههَ ..

والماي شربت تقريبا 3 علب اليوم .. ! مواصله ب الماي ل بعد السسسحور .. < مااتوقع اتسسحر عقب هاالتخبيص ههه
بس يمكن اكل شي خفيف ..

 

[ghofran]

سويت تمارين لشد الزنوَد .. مرهه احس ب تعب رحت المستشفى عندي موعد متابعهَ ..
وشسمَهه ً احسسس اني مرهه نعسانةة وسويت بس تمارين للزنود وكل تمرين 12 مرههَ
ووزني مَ تغييييييير .. قلت راح اوزن قبل رمضآآن بس نفسه َ مَ تغغغيَر .. ثابت ..
بس احس َ كـ شكل اني مرهه ضعفففففانةة و خفيفففففففففففه حححيَل ..
احس جسمي صار فيه عظآآمه ههههههه احس اني الحين لو طحت تتكسسسر عظآمي ههههههههههههههههههههههههههه ..

 

[ghofran]

آحس اني مبسسسسوطةة كثيَر م َ اعرف ايش السبب ..
المهم ...

اول مَ بديت شربت مااااايَ .. و أنأ اكل بدل العصير حطيت لي مآآي لما يوقف الاكل هههههه اشرب على خفيف .. و شربتها في النهايةة الاكل ..
طبعا كنت اسوي نفسسسسسي عدل وبَ آكل كل ها الاكل كله بس مَ قدرت اكلهَ ..
اكلت حبتين ورق عنب والبطاطس اللي في الورق عنب اكلتهم كانوا 3 ..
وأكلت 3 حبات بطاطس مشويَ ..
اكلت ربع اللي َ الدجاج الموجود ب الصحن كان عباره عن دجاج مقطع مكعبات و زبادي وليمون و اكيد بهاراتَ وملح و ملعقة زيت الزيتون ..
اكلت سمبوسة َوحدهَ طبعا مشويةةَ والحشوه ماش قليل وبطاطس مسلوق وَ بقل خفيف ..
آلحمدلله رب العالمين ..
والحين بشرب لبن فيتآآل ..

 

[ghofran]

سويت هاالتماريَن ..
هنا له جزء ثاني بسسس مرهه تعبببببت بس لاني صايمه ماابي اعطشششششش ..
ان شاء الله راح اكمل ..

 

[ghofran]

سويت زومبا هذا
تمارين لشد الزنود كل تمرين 12 مرهه
اذا حسيت ان فيني طاااااقة بكمل رياضةة َ .. لاني امس ماسويت رياضةةة ابي اعوض ..
بس فيني نوم كانه ههههههه صايره كل انام مااعرف ايش فينيَ ..

 

[ghofran]

فطوريَ ..
كآآن شوربةة َ ,
دجاج ب الزباديَ ..
حبتين لقيمات
حبتين مطبق ..
/
السحور
حبتين سمبوسهَ ..
رمآنةة َ ..

شربت لبن قبَل السحوور ..,

 

[دلوعه كندا]

مشالله عليج موووفقه يارب وتوصلين لي حلمج

 

[ghofran]

صبآآح آلخخخيَر ..
كل عام وانتم ب الف خير ويجعله شههر سعادهه على الكككككل ..
سويت هذا التمارين ..
هنا
هذي التمارين مرررررررهه متعبه في البدايةة بعدين الامور راح تصصصصصصصير طيبةةَ
صايرهه انوععع في التماريَن .. لاني احسس وزني بيثببببببت ومااعرف ايش اسوي ف قررت اني انوع ب الرياضااات ..
لاني وققققفت ع الميزان > فضول لا اكثر ويوم الميزان يكون يوم الجمعه ولكن للحين وزني 78.5 ..اتمنى ينزلللللللل وزني في رمضضضضضان 4 كيلوووووو ع الاقل .. إذا ماجاني النوم راح اكمل رياضةة ب اذن الله ..
بكثر الرياضضضةة ان شاء الله .. عشان ينزل وزنييييي ابي ب العيد اشتري ملابس مرهه صغيرههَ .. على الاقل مديم < ايش تبين ..
يلا موب مشكلةة بس ملابسيَ مرهه وسعت علي هههههههاي ..
وقمت اشتري مقاسات اصغر من اللي كنت البسه الحمدلله .. انا راضيه يثبت وزني على 78 ولا يزيد خخخخخ

 

[ghofran]

مشالله عليج موووفقه يارب وتوصلين لي حلمج

إن شاء الله يَ رب ..
ستمتعت بوجودكك هناا ~

 

[ghofran]

سويت تمارين لشد الزنود كل تمرين 12 مرهه َ ..

 

[ghofran]

سويت هاالتمارين
هنا

 

[ghofran]

فطوريَ أمس ..
كان 2 لقيمات
2 سمبوسةةَ
شوربةة َ

/
أكلت حلاَ نص علبة طبعا حجمها مرهه صغيره تقريباا ملعقة كبيَرةة ..
السحور كان كششريَ ..
بعد السحور اكلت كملت الحلآلآ .. واكلت علبةة كآآملةة َ ..
والله ماقدرت اقآآومههَ .. يعني اكلت وحده ونص .. اشوا امي ساعدتني في النص الثاني َ ..
تخبيييييييص الحين في الحلآ من ناحيةة فطوري َ ماراح اخبص فيه َ ..
بس من ناحيةةة َ .. الحلآ مااقدر اقاوم حلوياات اختي مرهه فنانةة فيههَ ..
يَ ربي َ والله بجن هههههههه . .

قبل لا انام سويت تمارين لشد الزنوَد ..

 

[ghofran]

راح اكثر رياضتيَ اليوم احرق الحلويات اللي اكلتهاا امس هههههههه ..
واحرق وياها نسبة اكبر من الدهون ..
سويت زومبا هذا هنا
سويت تمارين لشد الزنود كل تمرين 12 مرههً
سويت سكوآت 100 مرههَ ..
سويت هاالتمارين هنا
هذا التمارين هنا
هنا
كمان سويت هذي الرياضةة .. هنا < هذا الرياضةة مرهه تششششد جسسميَ احس ب الفرق من اول يوَم
عندي زوايد ب الظهههر .. مرهه تششششدهاا ليَ ..
فيني حماس للرياضةة َ .. بس الرياضةة تسبب عطشش ..
بس بعدين احس اني مرهه َ طبيعيةة ماني عطشانة ولااي شي
عموما باقي لي َ وااااااحد اتمرن عليههَ راح اكمله ان شاء الله بععدين لو ماَ انشغلت
واذا شفت تمارين حلوةة َ راح اسويهاا إن شاء الله ~

 

[ghofran]

سويت هاالتماريَن .. هناا
من هذي التمارين لاحظت في ششد بطة رجوليَ .. مرهه حلوهه
انصحححححكككم تجربون هذي الرياضةة َ .. في البدايةة حيَل متعبه بس مع الاستمرار ماراح تحسون ب ايَ شيَء ..

 

[ghofran]

سويت هذي الزومبا
هنا
فيني َ حماس رياضيَ .. بس مااعرف ايش اسسسسسويَ من الرياضةة ابي اشياء خفيفه ومفعولهاا
قويةة اللي عندها لا تبخل عليَ ..

 

[ghofran]

فطوري َ كان
مهلبيهَ ( حليب قليل الدسم , سكر الدايت )
شوربةة شويييييييةة بس شربت منهاا ..
كفتة داود باشا اكلت حبهه بس ..
و نص كاس عصير اناناس كي دي دي َ
اكلت نص معلقة حلا ..
ماتسسسسسحرت .. لاني فاطرهه اساسا باجر ههه ..
وشسمه مااشتهي اكل هاالفترههَ يعني خلال يومين ل 3 ايام ..
,،
رياضةة ماكَو ها الاسبوع ..
الله يسهل الامور ..

 

[ghofran]

وزنت وصآر وزنيَ 78 .. يعني نقص نص كيلوَ ..
تعتقدون اكثر لان معاي ام الشباب~ >
جان استانس لو يطلع اكثر هههههههههاي ..

 

[ghofran]

آكلت بيتزآ حبتين .. عقبها ب ساااعهَ ونمَت ..
ولما جلسسست اكلت بيتزا حبيتن ووحده زعتر ..!
>< يوم الفطاير العالمي عنديَ بس احجمهم اصغار ..
وشسمه شربت عصير مانجو وفيه قطع مادري ايش فيه اشياء واجد بس فيههً سكر
واعطوني قطعة صغيره حلا التوفيَ بس اكلت شوووووووية منهاا حيل .. !!
الحمدلله شبعاانه معني ماني صحيههَ اليوَم بس اعتبره يوم مفتوح .. لاني مااسوي ايام مفتوحَ
لاني كل شيء نفسيَ فيههَ اكلههَ ..

 

[ghofran]

سوَيت تمآريَن لشد الزنود كل تمريَن 12 مرههَ ..