السلام عليكم^_^
أنا صحيت سويت تمارين الأسمر 20 دقيقة الحمد الله
فطوري عبارة عن حبتين كمثرى وتفاحة خضرا^_^
الغداء بكون شوية عيش ومرق فاصوليا وقطعة لحم صغيرة للبروتين
العصر رياضة مشي ساعه وتمارين معدة 10 دقايق وان شاء الله بضيف الستريتشنج^_^
بالنسبة للبنات الي سألو عن معنى "ستريتشنج"
معنى الكلمة بالعربي "مد اي تمدين بعضلات الجسم والحركات مقاربة لرياضة يوجا الغرض منها أيضا اكساب الجسم المرونة"
هذا فيديو بسيط كمثال
http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw
تفضلوا ترجمت لكم هذه المقالة من موقع أجنبي أتمنى تفيد الكل^_^
خلال التقدم في العمر، العضلات تشتد ومدى الحركة في المفاصل ويمكن التقليل من شأنه. وهذا يمكن وضع خلل سيء على أنماط الحياة النشطة وحتى تعيق يوما بعد يوم، والطلبات العادية. المهام التي اعتادت ان تكون بسيطة، مثل فتح فتح سحاب فستان تصل أو التوصل ليستطيع الخروج من الرف العلوي، أصبح الآن في غاية الصعوبة. ويمكن لبرنامج منتظم تمتد مساعدة إطالة العضلات وجعل الأنشطة اليومية المعيشة أسهل.
يمكن لأي شخص تعلم"مد العضلات"، بغض النظر عن العمر أو المرونة. وينبغي أن تمتد تكون جزءا من روتينك اليومي، ما إذا كنت ممارسة أم لا. هناك مساحات بسيطة يمكنك القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون، على الكمبيوتر، أو يستعد للنوم. إذا كنت تفعل قوة التدريبات، وتمتد في ما بين مجموعات. من الجيد وتوفير الوقت وتمتد من نهاية للتجريب!
فإنه لا يجب أن تتضمن التزاما وقت كبير، ولكن تمتد يمكن في نهاية المطاف مما يتيح لك نتائج ضخمة! هنا هي مجرد عدد قليل من الفوائد التي يمكن أن نتوقع من البرنامج العادي تمتد:
خفض التوتر العضلي
زيادة مدى الحركة في المفاصل
عضلي تعزيز التنسيق
زيادة الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم
وزيادة مستويات الطاقة (الناتجة عن زيادة الدورة الدموية)
"مد العضلات" مهم للناس من جميع الأعمار! واحد من أعظم فوائد تمتد هو أن كنت قادرا على زيادة نطاق الخاص من الحركة، وهو ما يعني الاطراف والمفاصل يمكن أن نمضي قدما قبل حدوث الاصابة. ويمكن في مرحلة ما بعد ممارسة تمتد أيضا أن يساعد في انتعاش تجريب، وتقليل وجع العضلات، والتأكد من أن العضلات والأوتار هي في حالة جيدة. كلما اشترط عضلات والأوتار هي، وأفضل ما يمكن التعامل مع الظروف القاسية في الرياضة والتمارين الرياضية، وعلى الأرجح أقل أنها سوف تصبح الجرحى
الي حابين يتاكدون هذا مصدر المعلومات
http://www.sparkpeople.com/resource/stretching_benefits.asp
