انا اتبع برنامج الصحن واللي هو عبارة عن برنامج تخفيف وطريقته اني اخذ صحن مقسم او صحن بحجم صحن البوفيه واملي نصه خضروات او فواكه والنص الثاني جزء بروتين وجزء كربوهيدرات واحط الالبان تبع لبروتين والبقوليات تبع الكربوهيدرات يعني تاكلين كل شي بدون حرمان بس بكمية محددة
مثلا الريوق ربع خبزة وجبن او بيضة او مرتديلا مع خضروات او فواكه والغدى نص صدر مثلا و6ملاعق عيش وسلطة والعشى سلطة متكاملة مثل سيزر مثلا ومع كل وجبة كاس عصير او اي شي تحبين تشربينه عدا المشروبات الغازية طبعا
البرنامج مريحني واجد وان شاء الله استمر عليه ويستمر الوزن في النزول
مثلا الريوق ربع خبزة وجبن او بيضة او مرتديلا مع خضروات او فواكه والغدى نص صدر مثلا و6ملاعق عيش وسلطة والعشى سلطة متكاملة مثل سيزر مثلا ومع كل وجبة كاس عصير او اي شي تحبين تشربينه عدا المشروبات الغازية طبعا
البرنامج مريحني واجد وان شاء الله استمر عليه ويستمر الوزن في النزول
