للجــاداااات فقـــط ~we can do it ~

[MiSS ENGiNeeR]

بالعافية عليكم بنات

غداي
مشوي مع سلطة خضراء من غير ملح

عشاي
تونا وليمون



بالعافية عليكم بنات


لمعة الالماس
يا رب تنزلين 3 كيلو وفوق


دلول
حبيبتي نطري ساعات الجسم يبيله وقت يستوعب او جيكي على اكلج يمكن في شي بسيط انتي ما تحسينه ياثر بس اهو ياثر عليج

 

[CuTe*^.^*BaBya]

يا جماعه مابي احبطكم :0bee2e8d89:

بس احس اني مو قاعده انزل !!!!

بكمل اسبوع الحين و احس ماكو فرق :0bee2e8d89:

ساعدوني شسوي !!

حتا عصير البرتقال ما قمت اكمله :0bee2e8d89:​

\\دلوول\\ يمكن يبيلج شوي حركه انتي تسوين رياضه ؟

أو يمكن عشان وزنج مو كبير وايد ومابقالج شي عالمثالي ..

بس لاتحاتين اذا مانزل الحين راح ينز نزله قوويه بس صبري عليه موفقه حبيبتي .

 

[CuTe*^.^*BaBya]

عليكم بالعافيه بنااات ماشاءالله ملتزمين .

ريوقي : 2 بيضه مسلوقه + قهوه .

 

[بطاطا]

قوووووووووووة بنات

اليوم كان حلووو مادري ليش






تريقت نسكافيه

و الحين ع ال 1:30 باكل غداي

اللي اهووو

شوربة فيها دياي مقطع مكبات مع كوسا و فاصوليا طبعا بدون ملح بس نص مكعب ماجي ,, و الدياي مسلوق و لا فيها نقطة زيت

وووووووووو بس

و نكمل بالليل ان شاء الله

 

[~ MhMh ~]

مساء الخير بنات

اليوم الضحى شربت قهوه تركيه


توني تريقت: شريحه توست + جبن + سلطه


و ياااااااارب تعطيني الاراده اللي تخليني استمر بالريجيم لما أصير رشيقه حدي

 

[(لمعة الالماس)]

كاتي بيبيا

يمااا لمعه الماااااااس شنو هذا انا اموووت بالككاو حرام علييج لوول ..

ان شاءالله اذا شفت الككاو اقدر اطلعلج جم سعره حراريه فيه باجر اذا مريت اقرا و اقولج ..

يمي يمي يمي ..
والله كاااهو عندي ... بس احب اتغزل فيه بعدين آآآآكله
لأني فرحاااااانة


دلووووووووووووووول
مشكووورة حبيبتي ... والله مووو هين ... بس ماكلته ماكلته لوووووول ...

 

[(لمعة الالماس)]

MiSS ENGiNeeR

لمعة الالماس
يا رب تنزلين 3 كيلو وفوق

باااااركولي قطييييييييييييييييييت

كيلوييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين ونص بالضبط ... وصلت الـــ 79 كيلو

هيااااااااا هييااااااااااا ياااالله كلوووووووووووليييييييييييييييييييييييششششششششششششششششششششششششششش

والله فرحااانه عشااان دخلت مرحلة يديدة ...

يالله استقبل تبااااريكم ... ديوانننيتي مفتوووحة لي بالليل حياااااكم :tomato2:

 

[~ MhMh ~]

ها بشرينا لمعه الماس ؟؟؟؟؟؟
جم نازله؟

 

[~ MhMh ~]

ألـــــــــــــــــــــــــــف ألـــــــــــــــــــــــف مبـــــــــــــــــــــــــــــروك

عاااااااااااااااشت
عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااشت



إن شاء الله على رمضان إلا انتي سمبتيك و ضعيفونه و جسمج يهبل
و الكاكاو أكليه تستاهلينه و عليج بالعافيه

 

[(لمعة الالماس)]

مهما

ألـــــــــــــــــــــــــــف ألـــــــــــــــــــــــف مبـــــــــــــــــــــــــــــروك

عاااااااااااااااشت
عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااشت



إن شاء الله على رمضان إلا انتي سمبتيك و ضعيفونه و جسمج يهبل
و الكاكاو أكليه تستاهلينه و عليج بالعافيه

الله يباااااارك فيج ويجزاااااج خير رفعتي معنوياااتي ..

انا طولي 170 او 172 ... مرة يقولون جذي ومرة جذي ....
يعني يبيلي بالضبط 9 كيلو ...

بس انا ابيه لي الــ 65 كيلو ... عشااااااان اكووووووون عصلة صج

8
8
8

من يصدق من كبت لي قلم رصااااص لوووووووووول

 

[~ MhMh ~]

ماشاء الله عليج ... أنتي طويله فوزنج حتى الحين حلو على طولج... صح؟؟؟
بسألج : أنتي تراجعين عيادة تغذيه؟؟؟ و عند منو؟؟
جم كان وزنج؟؟

 

[(لمعة الالماس)]

اي الحين جسمي حيل حلو بالنسبة لـــ قبل

واي شي البس فررررررق وااااااضح ...

أنا كنت اراااجع عند الدكتوورة ربا الضمااان ... وكان وزني 105 ...
ونزلت لي ... ال94 ويااها ...
وبروووحي نزلت لي ال88 ...
ومع الدكتووور محمد ربيع ل79 ....
ومستمرة معااااه ان شااء الله لي العيد ...

أهو اليووم قااال لي ... ان شاء الله قبل رمضااان بيوم انتي وزنج 70 ... ((( يااااااااااااارب )))
وقااال شدي حيلج ..
وبرمضااان ماراح احرمج من شي وبنفس الوقت تضعفييييييييين ....

 

[بطاطا]

مبرووووووووووووووووووووووووك

لمعة الالماس

الف مبرووووووووووووووووووووك

شدي حيلج و استمري عفية حلووووووووووووووووو حلووووووووووووو





قاعدة اشرب جاي معاه 1 قفشة شكر

 

[L.a.v.e.n.d.e.r]

مبروك بنات اللي نزلوا والفال لنا ان شاء الله

انا اليوم صايمه وللحين ما كليت شي يوعاااااااانه بس مستانسه

 

[(لمعة الالماس)]

الله يبااارك فيج ... بطاااطااا

ومشكووووورة لافندر ... والفاااااااااال لــ كل بناااات القروووب قولوا آآآآمين

 

[~ MhMh ~]

ما شاء الله عليج لمعه الالماس و الله يتمم عليج هالرشاقه بصحه و عافيه
و الفال لي و لكل البنات اللي يبون يضعفون








لافندر: تقبل الله صيامج ... بس لاتخورينها عقب الفطور

 

[غروري ضروري]

انا اليووووووم عندي يوم مفتوووووح..

كليت كل اللي بخاطري فيه


لمعه الالماس..

اذا عطاج رجيم محمد ربيع جان زين تكتبينه خاطري اتبع حميه سنعه

ومحمد ربيع ماشاءالله شااااااااطر

 

[(لمعة الالماس)]

هلا غروري ضروري

لمعه الالماس..

اذا عطاج رجيم محمد ربيع جان زين تكتبينه خاطري اتبع حميه سنعه

ومحمد ربيع ماشاءالله شااااااااطر

هلااا ... همن آنا اليوم مفتووووح ...
وبااااجر أبدي الاسبوووع الرابع ويااااه ..

ومن عيووني يالغالية ...
نطبق مع بعض هذي ابرك الساااعات ... بس هاااا ترى اانا والله ملتزمة ... يعني ... اذا تخووورينها ماكو فاااايدة

بس نطريني ... دقااايق ...
واكتب النظااام بالحرف ....

 

[(لمعة الالماس)]

الافطار :

5 تمرات + قهوة ( تروبيكانا ممكن ) او لبن خالي او قليل الدسم ..

الضحى :

1- عصير كي دي دي اي نوع ...

الغدا :

1- سمكة او تونة بالماء + سلطة + ربع خبزة اي نوع حتى لو ايراني أو شريحة توست وحدة + دايت .
2- (2-3 ) بيض مفيوح + سلطة + ربع خبزة اي نوع حتى لو ايراني أو شريحة توست وحدة + دايت .
3- 2 همبرغر دياااي + سلطة او روب بالخيار + ربع خبزة اي نوع حتى لو ايراني أو شريحة توست وحدة + دايت .
ويكرر بالترتيب ...

المغرب :

حبة فاكهه أو عصير كي دي دي أو 3 تمرات مع تروووبيكاانا ..

العشااا :

احد الاختيااارات التالية ...
1- خس + لبن + 5 تمرات ..
أو ...
2- (1-2) شريحة توست + لبنه لايت أو جبنه لايت + حليب خالي الدسم أو عصير ...



التعليمات ..
1- مشي او رياضة لا تقل عن سااعه ...
2- الاكثاار من شرب الماااء ... ( 6 قلاااصااات واكثر )
3- آخر وجبة قبل النوووم بــ ساعتين على الاقل ..
4- لااازم نضيف ملعقة زيت زيتون مع السلطة ( تحرق الدهن ) والخل والملح عادي ...
بس بيني وبينكم ... انا ما أضيف الزيت آكلها نااشفة ... مع ان الدكتور مفهمني بس ما اقتنعت :eh_s(1):


واذا تذكرت اي شي ثاااني بــ ضيفه ... تستااااهلوون بس اهم شي نشجع بعضنا

 

[Mo7aSbChia]

اول شي اشكر كل اللي عبروني حبايب والله =$

كيوت بيبياا لأ ما اسوي رياضا !

وين فيني حيل اسوي رياضا من صجج !!

امشي 8 دقايق عالجهاز احس الدنيا تدور فيني

فا انا اللي اعرفه انه الضعف بالاكل و الشد بالرياضه

عشان جذي مركزه عالاكل =(​