من الـ 70 ـنات إلى الـ 60 ـينات ... اللي بتشارك حياها

[$كشوخه$]

العنود

دامج نويتي تضعفين انا متأكده انج تقدرين .. خلج مفائله :eh_s(15):

وبالنسبه للشوفان انا ما احببه كنت كلللش ! بس فوايده خلتني احبه غصب وادورله وصفه احبها

فا مره جبت جدر وحطيت شوفان وحليب وبعدين حطيت دارسين وحطي سكر ريجيم .. حطيه بمله وقطعي فوقه فوااكه .. واذا تحبين حطي ملعقه زبدة الفول السوداني ..

ميزته قليل السعرات + يشبعج لفتره آطول + قليل الكلسترول والدهون يعني عجيب !

انصحج فيه هو + الويتابكس قلتلج عنه قبل + آول برآن + منتجات البر والحبوب الكامله .. بدلي كل خياراتج لهالاشياء وصدقيني بتتشجعين بس تاكلينهم .. انا بددلت كككل اغراضي لهالاشياء وصرت انجبر آكلهم والحمدالله :eh_s(17):

 

[$كشوخه$]

اليوم تريقت شريحتين ويتابكس + حليب خالي الدسم
صمونتين بر بالمرتديلا بالجبن وبالمايونيز

سناك ماي 500 مل + سكيني كابتشينو

تعشيت حمسة تونه بالخضار ..

قلتلكم مره اني ماحب التونه بس اليوم طبختها بطريقه لذيذه ومافيها طعم تونه .. قطعت طماطتين + شبت + ذره + علبه تونا بالماي + صلصه ريد هوت + صلصه طماط + بهارات البيت وشوي ملح .. ولما خلصت عصرت عليها نص ليمونه

ما اوصفلكم شكثر لذييذه لازم تجربونها ! اتوقع الشبت هو اللي غير الطعم والصلصه

والحمدالله

 

[$كشوخه$]

قررت عشان اشجع نفسي بحط لي تاريخ محدد عشان اتحمس اكثر

تاريخ 7-4 ان شاء الله .. ابي اشوف الميزان وانا واصله 56 وتكون الكرش خفف

لان عندي مناسبه بعدها فا ابي اطلع بـ نيولوك جديد

نقول ان شاء الله :eh_s(17)::eh_s(17):

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

صباح الخير بنوتات

ودي أرد عليكم وحدة وحدة والله بس هالأيام ضغط

عموما

الميزان خميس وجمعة كل وحدة تختار اللي يناسبها

بالنسبة لي الخميس يناسبني أكثر لأن زوارة بيت أمي وأمي بعد عمري طابختلي شافتني اشكثر زهقت من المطاعم


يومي أمس

ما شربت إلا كوب ماي واحد

سويت رياضة ... عندي هدف مبدئيا أمشي 3 خطوي باليوم وأمس الحمدلله مشيتهم

تغديت سلطة يعني حققت هدفي الثاني إن يومي ما يخلى من الخضار أو الفواكه

ونص صمونة توست أسمر وegg salad

كافتيريتنا اليديدة في الدوام عندهم خوش نظام

الساندويتش مقصوصة نصين وينباع كل نص بروحه

والعصر كليت بسكوت Gavottes وايد خفيف كليت منه قطعة كبر الصبع

وبس ما كليت شي عقبها

اليوم قست وزني 75.5 بسبب إمساك الحمل وانتو بكرامة



كشوخة حمسة التونة دايما تكون لذيذة، كثري فيها اللومي الأسود يعطيها طعم عجيب

 

[$كشوخه$]

انا اليوم تريقت صمونتين بر بلجبن والبيض والمشروم + حليب الصويا بالجوكلت

سويت رياضه كارديو ٣ دقايق .. متعبه وايد تتحرك ما توقف ما شاء الله كل يوم بزيد شوي لين ماتعود

وبعدين سناك ماي + فواكه + جآي اخضر

الحمدالله :eh_s(7):

 

[آلعنـود]

بسككوته معذوره لبى انتي دونت ورري عاذرينس كلنآآ :eh_s(15):

بنآآآت بسحب ع عرس اليوم , يقربون لنآ من بعيد وماحس اني جاهزه احضر

عندنآآ عرس ثآآني بدايه اربعه ومتحمسه له وبقوه

كشوخه سجلت كل شي كتبتيه وبروح الصفحات الي ورآآآ وبسجل كل شي عشآآن اروح بكرآآ الجمعيه واتشرى كل شي

وشيسمونه يآرب اضعف يبيلي لين اوصللل 57 حتى لو اوصل 60 ماعندي مشكله

اهم شي تنزل الكتل جسمي حلو جوآآفه بس في كتله نهايه خصري مخربه علي ولله الحمد ع كل حآل

ويلآآ هآآف آقود ويكند صبآآيآ ولحد يخربهآ وآآجد

 

[$كشوخه$]

العنوود

زي تسووين خففي الاكل واتبعي نظام وان شاء الله راح تنزلين
اهم شي الاراده وقسمي اهدافج

 

[$كشوخه$]

تكملة يومي

كليت حبة رهش
تعشيت بدري وكليت صمونة دجاج فيها تقريباً ٤٠٠ سعره
+ ماي ٥٠٠ مل

احس اني شوي خربتها بس الحمدالله عاقبت نفسي لين الليل ما اكلت شي

 

[$كشوخه$]

اليوم تريقت متأخر وكليت صمونتين بر بالبيض والمشروم والجبن + حليب الصويا بالجوكلت

سناك بعد شوي ماي + سكيني كابتشينو

والحمدالله .. :eh_s(17):

 

[! Unknown]

انآآ مع مجهوله على انه الميزان يوم الجمعه

دامه يومنآآآ الفري ومخربين مخربين فيه نقوس الجمعه الصبآآآح

لآني بصرآحه شوي شوي ابدى اخرب الخميس بمآ انه اليوم الي ورآآه جمعه وفري :$

سو شيسمونه انا خلاص ببدى نظام مجهوله لانه ايهبل ومايحرم ويعتمد ع السعرات

طيب مجهوله لقيت طرق شكثر كيف احسب سعرآتي , سو كيف ؟ عشآن تفيديني وتفيدين الكل ويآي اذاآ مآبو كلافه

واتسوين ويآه ريآضه ولا بس اكل ع حسب السعرات؟

بصرآحه عطتيني حآفز قوي

تدررون بنآآآآت توني ادري انه يوم الجمعه عندنآ عرس انصدمت وتحطمت صدق

جسمي ماضبطته وماتنه صدققق عن قببللل بصدم اهل العرس وبروعهم شورآآي عادي

فآ مدري عطآني عزيمه قويه صدق اضعف عشآن ابهر الكل وحتى عندنا عرس للحين ماتحدد

وعشآن بعد صحتتي فآ الله يستر يآآرب يآرب اكمل والله كرهت الملابس ماعاد اللبس الي ابيه

اول مره احس بالناس الي مايقدرون يلبسون الي يبون

مآآعليه لاززم نشد شده قويه, كشوخه الشوفان شفايدته؟ حلو ولا؟

بالنسبة لي مافيه يوم فري :$ يعني كل يوم نفس الشي دامك م تحرمين نفسك

من هنا :
دليل قياس وحساب السعرات الحرارية اليومية بطريقة دقيقة من شهية

ولو اكيد مافيها كلافة شدعوة

كنت .. ووقفت .. بس ببدأ أسوي إن شاء الله

ذكرتيني فيني .. لما كان وزني 90 .. كنت ابكي لاني ما احصل ملابس بمقاسي كلها صارت ضيقة

الحمدلله الحين كلها واسعة ههههههه

اهم شي كثري فواكه وخضار تراها تششبع مرررة

 

[! Unknown]

اكلت فواكه :

موز

كيوي

برتقال

= 259

وشبعتني بقوووة !! بجد سدت شهيتي مرة

في الايام اللي راحت غداي دايما 5 ملاعق رز وكوب ونص سلطة تقرييا والعشا والفطور مو محدد

بس الفطور غالبا فواكه

 

[آلعنـود]

حسبت سعرآتي طلعت 2052 وبنقص منهآ 1000 يعني بآكل يوميآ 1052 :eh_s(15):

أنآآ امس خربتهآ حبتينن بس رديت وضبطت نفسي وقبل لا انام شربت شآي الرجيم

معروف يسهل البطن ومايخلي شي فيه وطعمه آمم يعني بس مع مآي ورد ونعناع يستعدل

سو كل ماخربتهآآ بعاقب نفسي وبشربه

واليوم ماقمت الا متأخر وتغديتت عيش وسمك بمآ انه اليوم االفري تبعي ورحت السينمآ وكليت نآتشوز

مخربتهآآ وبقوه اليوم

وبعد شوي بنآآم مافييني بس بقعد ع النت شوي ووبشرب الشآآآي كـ عقآب

سو تصبحون ع خير يآآنحيفآت المستقبل :rerrerek::eh_s(17):

 

[! Unknown]

ماتغديت ..

تعشيت 5 ملاعق رز برياني ودجاج مع كوب ونص سلطة

 

[$كشوخه$]

تكمله يومي امس ..

شربت جآآي اخضر + ماي 500 مل

وبعدين خربتها شوي و تعشيت برغر بالدجاج المشوي وبطاط

..

اما اليوم قمت وكليت شريحتين ويتابيكس مع حليب خالي الدسم + بيضتين بحمسة المشروم والجبن

وسناك سكيني كابتشينو

 

[آلعنـود]

امس يوم قست وزني نقصت كم غرآم تقريبآآآ بس دخلت الـ 75 يعني 75.4 الحمدلله

..

اليوم قمت الظهر وشربت عصير برتقال فرش= 120

وسنآك كوب حليب قليل الدسم مع نص كيس نسكآفي ثري ان ون وقفشه زنجبيل= تقريبآ 110

وشربت بآتل مآي + وختمتهآ 2 ساندويش شاورمآ= 650

وبآكل صحن رمآن + عقب بشرب شآي الرجيم وبآتل مآي وللحين مستآنسه اني ماخربتهآ ومشيت عدل

وعلى السعرات المطلوبه وبكذآ بخلص حآجه جسمي لـ اليوم

 

[$كشوخه$]

غدآآي كان سلطه فواكه + ماي

العشا : فخذ دجاج مشوي

هالمره ابتعدت عن المايونيز في اكلي لان دايما اخليه تغميسه للدجاج لان الملعقه الوحده فيها 99 سعره حراريه .. وتقدرون تستبدلون ب كاتشب لان ملعقه وحده منه تعادل 16 سعره شفتوا الفررق :eh_s(1):

اليوم قست الصبح و وزني 62.3 ثابت لحد آلحين .. هدفي انزل كيلو هالاسبوع

 

[! Unknown]

اليوم م حسبت السعرات لاني مااعرفها كم بالضبط

الظهر اكلت ساندوتش لحم مفروم

المغرب اكلت نص حبة تشيز كيك .. قليل مرة

بعدها اكلت صحن سلطة

 

[$كشوخه$]

افكار ل سناك صحي وخفيف او عشا :rerrerek:

سيلري(كرفس) او خيار - جزر - توست بر مقطع .. مع تغميسة الحمص

زبده الفول السوداني الاورقانك او الخاليه من السكر تذوبينها بالمايكرويف شوي + تفاح

كرفس تدهنينه بـ لبنه قليلة الدسم .. و وزعي زيتون فوقه

بسكوت كراكرز بر حطيه فوقه شرايح جبن قليله الدسم + طماط+ بقدونس

بسكوت كراكرز بر مع زبدة الفول السوداني + فراوله + عسل

:eh_s(17)::eh_s(17):

 

[آلعنـود]

انا للاسف ع اساس بنام وماش طار النوم

سو قمت وخذيتلي حبتين بنادول نايت عشان ماكمل للفجر واتوهق عقببب

وشسيمونه شربت لي قلاصين مآآي وقطعت لي تفاح بآكله, ومع

بالزيت زيتون يههببللل طعمه بنآآآت عاد الثوم والجبن اححلى واحلى وكلهم خفاف

كليت شوي بس وبنطر بالمنوم يأثر

..

طيب بنآآت بمآآ انه ذآآ الموضوع نجتمع فيه وكذآآ ودي اخذ رآآيكم بشي

آمم شيسمونه بديت اتقبل فكره اني ادش تخصص قانون لانه قوي ومطلوب في كل مكان

انا ابي تخصصي بس بديت افقد الامل لان يعتمدون ع المقابله ومدري كيف, اني وآآي بقدم عليه هالكورس واخر مره

عشآآن ماتروح علي سنيني, بمجرد انهم ماقبلوني اختبص جدولي كله

واضطريت اتابع الكلاسات تنفتح اول بأول عشان اخذ بدل الي حاجزته للتخصص شي كريهه

اسمه سياسه وتخطيط وتنميه, قولولي شوركم؟

 

[! Unknown]

الصباح فطرت نص رغيف خبز مع شوية عسل وجبن

الظهر اكلت 5 حبات ورق عنب وصدر دجاج مشوي

= 767 س