منقول:rerrerek:
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 700 سعر حراري
الافطار 200 سعر حراري: اختاري مما يلي
1-شريحتين توست بر+ شريحة من الجبنة القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار0
2-عدد واحد صامولي بر+ بيضة مسلوقة+حلقات من الطماطم والخيار.
الغداء 350 سعر حراري : : اختاري مما يلي
1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش طاووق + أربعة ملاعق من الأرز 0
2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة من اللحم (ستيك مشوي )125جم + أربعة ملاعق من الأرز.
3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3حبات من الكفتة المشوية+أربعة ملاعق من الأرز.
4- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)+أربعة ملاعق من الأرز.
5- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي+أربعة ملاعق من الأرز.
العشـــاء 150 سعر حراري : : اختاري مما يلي
1-شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت+ربع خبز بر (25جم).
2-كوب من الزبادي القليل الدسم+شريحة توست بر+حلقات خيار.
3- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر(25جم).
4-ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.
نصـــــــــائح عــــــــــــامة
-كثري السوائل مثل : الماء_ أنواع المرطبات( لايت أو دايت) _شاي وقهوة يمكن اضافة المحلى الأصطناعي للتحلية_ غصير الطماطم_القليل من عصير الليمون أو الجزر.
-ينصح باشرب الماء قبل تناول الوجبة ب10 دقائق.
-كثري من الخضروات الطازجة مثل:الخيار –الخس – الجرجير0
-وزن الجسم مرة واحدة صباحا في نهاية الأسبوع.
