الحرمان من الطعام، وقضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ليست أفضل الحلول لنحت جسمج . من أجل الحصول على أفضل النتائج لابد تغيرين بخطتج الغذائيه
. نقدم لكم فرصة للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بوجبات الطعام المفضلة لديك مع بعض التعديلات في الوصفات الأساسية.
1. استبدال الشوكولاته بمسحوق الكاكاو في وصفاتك
• إعداد الحلويات اللذيذة باستخدام مسحوق الكاكاو بدلا من الشوكولاته الحلوة. النسخة غير المحلاة من هذا الحلو المعدل هو صحي للغاية ويسمح لك بالتمسك ببرنامجك الغذائي وانج تكونين على طريقج للتخسيس. راح تنقذين مئات من السعرات الحرارية مع هذه المبادلة الغذائية بسيطة.
2. ثلاث حصص من اللبن الزبادي
• أثبتت الدراسات الحديثة ان الاشخاص الذين يستهلكون ما لا يقل عن ثلاث حصص من الزبادي يوميا لمدة بضعة أسابيع كانوا قادرين على انقاص وزنهم بسرعة أكبر.
وينبغي أن تضمي منتجات الألبان وتشملينها بالتأكيد في خطتك للتخسيس. ووفقا للبحث، مع هذه الكمية من اللبن الزبادي وعليك أن تكوني قادره على فقدان 61٪ من الدهون في الجسم و 22٪ أكثر من الوزن. اجمعي بين اللبن مع الفواكه أو الحبوب اعتمادا على خياراتك.
3. اختاري الشوربات
• هالقاعده سريه لانقاص وزنك بشكل ماتتصورينه وأكثر فعالية هي اختيارج للحساء (الشوربه).
وهذا يعني أنه يجب أن تحددين وتختارين من القائمه على الوصفات التي تحتوي على الخضارأكثر والسعرات الحرارية الغير صحيه أقل . هذه القاعدة راح تخليج تخسرين الوزن الزايد من غير جهد وحتى من دون ماتلاحظي.
4. الخضار الملونة
• فقدان الوزن من خلال توفير الكائن الخاص بك مع الفيتامينات الضرورية والمواد المضادة للاكسدة. سر لضمان أن تحصل الفيتامينات الضروريه ومواد الأكسده هو تناوبك لأكل الخضروات من يوم الى يوم. تبدأ مع الخضار مثل الفلفل الأحمر والطماطم والجزر ثم مجموعة من الخضار الخضراء الصحية.هذه الاستراتيجية الرائعه وبسيطه لحرق الدهون.
5. وجبات التونة
• قلليمن تناول لحم البقر الذي تتناولينه وتتحولي إلى الأسماك لانقاذ مئات من السعرات الحرارية. إعداد وجبات سمك التونة بواسطة التحمير عالنار، او بالشوي أو تسلقيها يضاف عصير الليمون أو التوابل الأخرى اللذيذ وتجنبي المايونيز . أكلي هذه الوجبات اللذيذة مع الكراكرز أو الخبز من الحبوب الكاملة.
6. الأطعمة الغنية بالتوابل لكبح شهيتك
الخبراء يتفقون على أن النظام الغذائي والأطعمة الغنية بالتوابل تضبط شهيتنا. وفقا لدراسات عديدة، وكان هؤلاء الذين تناولوا وجبات خفيفة والسلطات الحاره كانوا قادرين على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم.
