يوميات قروب (( عزوبيات للرشاقة ))...تابعوني..

[SARA*]

يومي

ريوك
كرواسان +شاي

الغدا
كيوي 2 + موزه

المغرب
4 حبات بسكوت ماري

العشاء
بيضه +طماط وخس + نص خبز + شاي
رياضه
شغل البيت

 

[روحي تحبك...]

وكاني رديت بعد الثلاث ايام
للاسف

النتيجه سلبيه ما تغير شيس بس الحمدلله ان وزني ثابت مت زاد

الحين انا اطلب منكم المساعده

سارونه الحقيني برجييييييييييييييييييييييم تكفين


وانا الحين بروح الممشى ولمن ارد ابي القى مساعدتج

اموووواااااااااااح

 

[$كشوخه$]

رديت مره ثانيه بإراده قوية

المهم يا بنات خلني أقولكم يومي . . انا تريقت متأأخر يعني على الساعه 11 وشي

شربت شاي حليب + شوي فول وشوي بيض وشوي جبن يعني نوعت :$ مع خبز

وألحيين ماراح آكل شي بس اذا جعت بآكل فواكه فقققط كا سناك وبتعشى مرة وحدة على ال6 , دجاج مشوي مع روب وبس :eh_s(22):

واممممم ألحين بشررب جآآي أخضررر وبعدها أريح شوي وأسوي تمارين جاتني فكرة أجزء التمارين ل 3 مرات باليوم فا بسوي هالطريقة اليوم وبشوفها تنفع معاي ولالا

 

[SARA*]

روحي تحبك والله احسن نظام رجيم هو رجيم السعرات الحراريه اخذي باليوم 700-900 سعره حراريه
ونوعي بالاكل وكثري ماي ورياضه ... حتى لو تخربطين بوجبه مراح ترخبطين اليوم كله لان تعرفين انت عندج عدد سعرات حراريه واذا خلصت وبعدج جوعانه حاولي تاكلين مثل خس خيار برتقاله تفاحه كيوي اناناس

 

[SARA*]

يومي (اليوم خربطت )
الريوك
نص خبز ايراني + قيمر كي دي دي +شاي
الغدا
فخذ من كنتاكي + شوية بطاطا + كولا +نص صمونه
العشاء
مافي عشاء ماي فقط
وان شاء الله احاول العب رياضه

 

[نهايات الوله ~]

هلا بنآت

اليوم مافطرت صحيت متاخر
شربت كاستين مويآ

الغداء 4 ملاعق رز مع ايدام سلك وسلطه
المغرب شربت فنجانين قهوه مع قطعة حلى صغيره وحبتين بسكوت
العشاء تفاحه

شربت شاي اخضر
و9 كاسات مويا


سويت تمارين خطيره اخذتها من قروبي الثاني
تحرق الدهون كلها سويتها صباح ومساء

تمارين
الاستيب 100
النط على الحبل 100
البطن 200 صبح ومساء
الجوانب 100
الخصر 50


وبعدها مساج 10 دقايق بزيت الزيتون
مررررررررررررررررررررررره تعبانه بنام

 

[نهايات الوله ~]

رديت مره ثانيه بإراده قوية

المهم يا بنات خلني أقولكم يومي . . انا تريقت متأأخر يعني على الساعه 11 وشي

شربت شاي حليب + شوي فول وشوي بيض وشوي جبن يعني نوعت :$ مع خبز

وألحيين ماراح آكل شي بس اذا جعت بآكل فواكه فقققط كا سناك وبتعشى مرة وحدة على ال6 , دجاج مشوي مع روب وبس :eh_s(22):

واممممم ألحين بشررب جآآي أخضررر وبعدها أريح شوي وأسوي تمارين جاتني فكرة أجزء التمارين ل 3 مرات باليوم فا بسوي هالطريقة اليوم وبشوفها تنفع معاي ولالا

ممتاااااااااز استمري كذا ماشاءالله
التمارين خليها صبح ومساء ثلاث مرات كثير

 

[نهايات الوله ~]

يومي (اليوم خربطت )
الريوك
نص خبز ايراني + قيمر كي دي دي +شاي
الغدا
فخذ من كنتاكي + شوية بطاطا + كولا +نص صمونه
العشاء
مافي عشاء ماي فقط
وان شاء الله احاول العب رياضه

قرب الميزان ساره :eh_s(4):
احرقيهم بالرياضه وشاي اخضر حراااااااام

 

[نهايات الوله ~]

روحي
الرجيمات كثيره ومتنوعه
ومعروفه مو شي جديد يلا شدي الهمه ونبي حمااااااااااااس
ابي روحي الاوليه القويه ترجع

 

[روحي تحبك...]

ثانيكووووووووووو سارونه وشكلي بجرب السعرات الحرارية

بس بعتمد لمدة اسبوع على ريوق التمر والحليب لانه هم يساعد

مو مشكله نجرب ما ورانا شي والحمدلله وزني ثابت للحين

ودام اني قاعده انزل بطئ هذا هو الصحيح


ونهايات الوله ولا يهمج يا قلبي

انا معاج على طووووووول لا تحاتين ... وبرد نفس قبل واحسن بعد


بس ديري بالج من رياضة البطن لا تسوينها يوميا.. اذا يوميا تطلع لج عضلات بالبطن نفس الرياييل

ينصح فيها 3 مرات بالاسبوع

 

[نهايات الوله ~]

صدق والله ............. ؟؟
اول مره اسمع :eh_s(16):

 

[$كشوخه$]

ويننكم بناات

أنا اليوم أول ما قمت شربت شوي ماي وبعدها كليت صمونه وكوب حليب

وبعدها شربت 500 مل ماي

وبعدها تغديت شاورمآآ وحبتين ورق عنب

وخربطت شوي اشتهييت ايسكريم :/

بس سويت تمارين ومشيت يمكن نص ساعه أو أكثر ماحسبت بس حسيت اني بذلت جهد

بعد شوي أشرب جآآي أخضررر

 

[SARA*]

نهايات الوله ماشاء الله يومج حلو والرياضه بعد
وان شاء الله هذا الاسبوع نقرب من الخمسينات

روحي تحبك
الله يوفقج بأي رجيم تختارينه وان شاء تنزلين


كشوخه

بالعافيه ويومج حلو استمري

مس نرد
الياسمين
وباقي البنات وينكم

باجر الميزان

 

[SARA*]

يومي

الريوك
2توست +قيمر+شاي

الغدا
عيش + مرق دجاج +سلطه(كثرت بالغدا شوي )

شربت ماي ومشيت
العشاء
مافي اذا جعت اكل كيوي
ال

 

[ام عزيز 4]

ماشاءالله بالتوفيق

 

[$كشوخه$]

انا احتمال ما اقيس معاكم باجرر لأني بديت متأخر من نص الإسبووع

 

[$كشوخه$]

أنا تعشيت مانجوو عدد الكالوووري 190

ألحين قررت أدور على آكلات دايت أعتمدها مثلا اللي مافيها دهون وهكذاااا

 

[روحي تحبك...]

صباح الخير بنات

شلونكم شخباركم؟؟

عليكم بالف عافيه بنات

نهايات الوله اي يا قلبي صدق.... ديري بالج احنا البنات نختاف عن الرياييل يمكن ما تطلع عندهم بسرعه

بس احنا اجسامنا اخف,,, سويها 3 مرات بالاسبوع


اليوم الحمدلله ما خبصت بالاكل

ورحت الممشى لمدة ساعه وعالسيكل نص ساعه والقرص الدوار نص ساعه

الحمدلله

وباجر هم راح اقيس معاكم

وببدي بالسعرات الحرارية

بس اسالج ساره... اكل اي شي وكل شي بس شرط اني ما اتعدى السعرات الحرارية؟

وشولن طريقته اصلا

علميني عليه

 

[SARA*]

السلام عليكم
اليوم الوزن
وزني كان
62.8











اليوم وزني
61.8
الحمد لله نازله كيلو

حبيبتي نهايات الوله اكلي الي تبينه لكن لا تتعديين 900 سعره وانت بعدين راح تخافين تاكلين شي سعرارت الحراريه عاليه لان ماراح يبقى عندج سعرات حراريه لاخر اليوم والجسم راح يحرق ال 900 حتى لو ماتسوين رياضه يعني راح تحرقينه بالنوم والمشاهده التلفزيون و..............
وفي جدول لكل سعرات الحراريه حتى الوجبات المطاعم والشركات مثل كي دي دي واغلب الاكل مكتوب عليه السعرات وانا تقريبا حفظت اغلب عدد السعرات في الاطعمه
وتكدرين تاكلين ميني سنيكرز -مارس - كيت كات - فليك لان السعرات فيهم مايتعدى ال80 سعره حراريه
وابتعدي عن العصاير لان فيها سعرات اكثر وماتشبع اكلي فواكه احسن
البرتقال تقريبا ب60
التفاح 80
الموز 100

وحتى ماتنسين حطي دفتر وقلم وسجلي اي شي تاكلينه وعدد سعرات

موفقه

 

[SARA*]

وهذا الموضوع وايد استفدت منه للعضوه تعبت لين قلت بس
لان اغلب السعرات الحراريه موجوده http://www.q8yat.com/t969712.html