بعد خساره 25 كيلو يومياتي لمده 4 شهور

[Ŝ3β_άηśαķ]

باقى يومي تعشيت


حليب توست سويتها بيتزا دايت أخذت توسته وحطيت عليها شطه سومطره وبعدين حطيت طماط وبصل وفلفل اخضر وجبن وسماق ودخلتها المايكرويف لذيذة جربوها وزبادي

اللهم لك الحمد

الرياضه حاولت امشي وانا اذاكر

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

مساء الخير


يومي
فطوري كورن فلكس وحليب
غداي. ذوقتني صديقتي وافل بالجامعه فأخذت قطعتين صغار
سناك تفاحه
العشاء كودو بس للأسف خبز ابيض وسلطه سيزر

والرياضة مشي بالجامعه ومشي بالسوق

 

[دنيتى انا]

مساء الخير بنات ....


انا صارلي شهرين اسوي رجيم ..... من تاريخ 5ـ2ـ2012 مان وزني 87 علما ان طولي 161

فقررت اسوي رجيم والحمدالله ماشية وصار وزني الحالي 79 ...بنات للاسف وزني واقف من 3 اسابيع وحييل محبطة

على الرغم من ان اكلي قلييل قلييل قلييل قلييل فوق ماتتخيلون ..... وياما بجيت من الحالة النفسية اللي انا فيها

للاسف ماسوي رياضة ومن خلال اختي
Ŝ3β_άηśαķ

حسيت ان الرياضة مهمة فوق ماتخيلت وقررت ادش نادي ان شاء الله يوم السبت القادم .....



اذا مافي مانع ادش معاكم حسيت تشجيع مو طبيعي واتمنى تتقبلون وجود واذا مافي كلافة




بما اني ودي اشارك معاكم قررت انظم وجباتي 3 وجبات خفيفة .... وانا حاليا اصوم دين لان في رمضان سويت عملية

وفطرته كله والحمدالله صحتي احسن فقررت اصومه ...


اليوم كان فطوري
تمره واحده

نصف خبزة سمرة مع خس وكاتجب مقدار ملعقت الجاي = الشاي

بعد ساعتين الا ربع جاي اخضر و2 تمر



سحوري 9ان شاء الله بيكون نصف خبزة مع جبنه فرنسية وكوب شاي احمر

 

[sindrella]

بنات انا اليوم وزنت و لقيت وزني صار ٦٥ الحمدلله

تحمست و رحت مشيت ساعه و نص بالممشى

و اليوم ريوقي كان قهوه و غداي كورن فلكس و عشاي شوربه

دنيتي انا: حياج الله أختي و تقبل الله طاعتج

 

[دنيتى انا]

تسلمين سندريلا ومنها للاعلى يارب

 

[لعبة ايام]

مشاءالله تبارك الرحمن عليكي

الله يقويكي ,
بس حبيبتي بقولك لو عضمتك عريضة لا تنزلي لوزن50 كليو غرام , لان رح يكون شكلك مخيف وازا عضمتك عادية انقصي لوزن 50 كليو غرام

ونحف العافية ان شءاالله ,
يارب انحف انا كمان ><

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

مساء الخير بنات ....


انا صارلي شهرين اسوي رجيم ..... من تاريخ 5ـ2ـ2012 مان وزني 87 علما ان طولي 161

فقررت اسوي رجيم والحمدالله ماشية وصار وزني الحالي 79 ...بنات للاسف وزني واقف من 3 اسابيع وحييل محبطة

على الرغم من ان اكلي قلييل قلييل قلييل قلييل فوق ماتتخيلون ..... وياما بجيت من الحالة النفسية اللي انا فيها

للاسف ماسوي رياضة ومن خلال اختي
Ŝ3β_άηśαķ

حسيت ان الرياضة مهمة فوق ماتخيلت وقررت ادش نادي ان شاء الله يوم السبت القادم .....



اذا مافي مانع ادش معاكم حسيت تشجيع مو طبيعي واتمنى تتقبلون وجود واذا مافي كلافة




بما اني ودي اشارك معاكم قررت انظم وجباتي 3 وجبات خفيفة .... وانا حاليا اصوم دين لان في رمضان سويت عملية

وفطرته كله والحمدالله صحتي احسن فقررت اصومه ...


اليوم كان فطوري
تمره واحده

نصف خبزة سمرة مع خس وكاتجب مقدار ملعقت الجاي = الشاي

بعد ساعتين الا ربع جاي اخضر و2 تمر



سحوري 9ان شاء الله بيكون نصف خبزة مع جبنه فرنسية وكوب شاي احمر

حياك الله أكيد الرياضه مهمه أنا هالاسبوع مأسويت رياضه قست وزني اليوم ثابت سبحان الله أنا من الناس اذا سويت رياضه ينزل الوزن والأكل حتى لو حرمان ما ينزل

والرياضة مهمه فى الشد وتبين اصغر من الوزن الاساسي اليوم جاتني فلبينيه اخر مره شافتني لما كنت 76 جلست تصارخ تقول جسمي صار سكسي وتناضر بديني تقول حلوه مؤمترهله ماكني كنت دوبه وهذي فوائد الرياضه
الحين الى يشوفني يعطني وزن نهايه الخمسين يعنى مثالي لطولي
بنات لاتستهينون بالرياضة :eh_s(9):

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

بنات انا اليوم وزنت و لقيت وزني صار 65 الحمدلله

تحمست و رحت مشيت ساعه و نص بالممشى

و اليوم ريوقي كان قهوه و غداي كورن فلكس و عشاي شوربه

دنيتي انا: حياج الله أختي و تقبل الله طاعتج

مبروووووك الوزن الجديد
بالعافيه

ملاحضه اذا انتى تداو مين الافضل تفطرين. الفطور يقوي عمليه الحرق يعنى بالفطور بتنزلين. اكثر :eh_s(15):

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

هذا الموضوع لك سندريلا ووللبنات الى يفوتون الفطور




الإفطار أكثر الوجبات أهمية لتخفيف الوزن

مَن يعتقد أن تفويت وجبة الصباح طريقة سهلة للتخلص من الوزن الزائد، مُخطئ تماماً لأن العكس هو الصحيح. ومَن يعتقد أنّ مَقولة «تَنَاول إفطارك مع الْـمَلك، وغَداءَك مع الوزير، وعَشاءَك مع المتسوِّل» مجرّد نصيحة قديمة تناقلناها عن أجدادنا، عليه أن يَراجع آخر ما توصّلت إليه الدِّراسات في علوم التغذية.

فنجان من القهوة أو الشاي، هذا ما يكتفي معظمنا باحتسائه صباحاً قبل الإسراع إلى مغادرة المنزل. نعم، فنحن لا نشعر بالرغبة في تناول الطعام في وقت مبكر من النهار، ونفضِّل أن ننام مدَّة أطول عوضاً عن تحضير وتناول الإفطار. والواقع أننا لو عرفنا فوائد الإفطار الصحيّة لَـمَـا تَردّدنا أبداً في تخصيص كل الوقت اللازم لتحضير وجبة صحية وتناولها قبل المباشرة في أعمالنا اليومية. فقد تَبيَّـن أنّ الإفطار الصحّي لا يُسهم فقط في مكافحة السِّمنة، بل يساعد أيضاً على الوقاية من «داء السكّري» ومرض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. ويُعلِّق المتخصِّص الأميركي ميلتون ستوكس، مدير قسم التغذية في مستشفى «سانت بارناباس» النيويوركي، على الدَّور الذي يلعبه الإفطار في التخلص من الوزن الزائد، فيقول: «إنّ الواحد منّا يعتقد أنه بتفويت وجبة الصباح يخفّف من مُجمَل الوحدات الحرارية التي يتناولها، غير أنه مع حلول منتصف فترة قبل الظهر وموعد الغداء، يجد نفسه يَتضوّر جوعاً، فيَنْكبّ على تناول أي نوع من الطعام يتوافر أمامه». والواقع أن مَن يلغي وجبة الصباح يستعيض عن وحداتها الحرارية أثناء النهار عن طريق قَضم الطعام من دون تفكير، وعن طريق الإفراط في الأكل في وجبتي الغداء والعشاء. ومن الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى فشل الجهود الرامية إلى تخفيف الوزن.

• فوائد الإفطار كما تؤكدها الأبحاث:
جاء في إحصاءَات أجرتها الـ«مؤسسة الوطنية لمكافحة زيادة الوزن» في الولايات المتحدة الأميركية، أنّ تناول الإفطار عادة يومية يَتَّبعها الأشخاص الذين ينجحون في التخلص من الوزن الزائد، والحيلولة دون استعادته. فقد تَبيَّـن أنّ78 ٪ من الأشخاص الذين نجحوا في التخلص من حوالي 15 كيلوغراماً زائداً أو أكثر، كانوا يتناولون الإفطار يومياً. ويعلِّق البروفيسور جايمس هيل، مدير «مركز التغذية البشرية» في جامعة «كولورادو» فيقول: «إنّ بدء النهار بتناول وجبة إفطار صحية متوازنة، هو الاستراتيجية الأولى التي يجب اعتمادها للتخلص من الوزن الزائد، والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل».

و كانت دراستان نَشرَت نتائجهما مجلة «رابطة المتخصِّصين في التغذية الأميركية»، قد أكدت هذه الاستنتاجات. وعلى الرغم من أنّ شركات إنتاج «رقائق الحبوب» هي التي مَوّلَت هاتين الدراستين، إلا أنّ النتائج كانت واضحة وتؤكد الدور الذي يلعبه الإفطار في المساعَدة في تخفيف الوزن. فقد تَبيَّـن في إحدى الدراستين التي شملت أكثر من 2000 فتاة، تتراوح أعمارهنّ بين 9 و19 سنة، أنّ اللواتي يُواظبن على تناول «رقائق الحبوب» في وجبة الصباح، كنَّ أقل عرضة لمشكلات الوزن من الأُخريات اللواتي كنَّ يتناولن «رقائق الحبوب» في مناسبات متباعدة. وتَبيَّـن في الدراسة الثانية التي شملت 4200 بَالِغ، أنّ مَن يتناول الإفطار بانتظام، يميل إلى تناول كمية أقل من الوحدات الحرارية في بقية وجبات النهار، ويكون أكثر ميلاً إلى ممارسة الرياضة. وتَبيَّـن أيضاً، أنّ الأشخاص الذين يأكلون «رقائق الحبوب» في وجبة الصباح، يتناولون مقدَاراً أقل من الدهون، خاصة المشبعة، خلال النهار، مقارنة بالآخرين الذين يأكلون طعاماً آخر في الصباح.

و تُعلِّق المتخصِّصة في التغذية ألبيزابيتا بوليتي، مديرة قسم «اللياقة البدنية» في «جامعة دوك» الأميركية، أنّ هذه النتائج منطقية تماماً، فتناول الطعام في وقت مبكر من النهار لا يَقينا الإفراط في الأكل بفعل «التضور جوعاً» في وقت لاحق من النهار فحسب، بل إنه يساعد أيضاً على إطلاق عملية الأيض في الجسم. فعدم تناول الإفطار يعني الصوم عن الطعام لمدة تتراوح بين 15 و20 ساعة، وهذا يعني أن الجسم لا يفرز الأنزيمات التي يحتاج إليها أيض الدهون وتخفيف الوزن.

و كانت دراسة أميركية أخرى، قد أظهرت أن تناول وجبة إفطار صحية يومياً، يساعد على التخفيف من إمكانية الإصابة بالبَدانة وبظاهرة مقاومة الجسم لـ«الأنسولين» (مؤشر مبكر للاصابة بداء السكري) بنسبة تتراوح بين 35 و50 %.

• العلاقة بين تناول الإفطار والتخلص من الوزن الزائد: عندما نُفوِّت وجبة الإفطار، تتباطأ عملية الأيض في الجسم وتنخفض مستويات سكر الدم. ونتيجة لذلك نشعر بجوع شديد في فترة لاحقة من الصباح، وتتراجع مستويات الطاقة والنشاط لدينا. ويدفعنا ذلك إما إلى الانكباب، قبل مواعيد الوجبات، على قضم أي أطعمة متوافرة أمامنا، وغالباً ما تكون حلويات غنية بالدهون، وإما إلى تناول حصص أكبر من الطعام في وجبتي الغداء والعشاء. أما عندما نتناول الوجبة الصباحية، فإن أجسامنا تحصل على الغذاء الضروري لها، ونشعر بالرضا وبالشَّبَع، فتتراجع إمكانية إفراطنا في الأكل بقية النهار.

و الواقع أن تناول وجبة إفطار جيدة، تحتوي على ما بين 610 و850 وحدة حرارية قبل الساعة التاسعة صباحاً، يتلاءَم تماماً مع إيقاعات الجسم البيولوجية. وهذه الأخيرة تؤثر في الهورمونات، وفي طريقة استخدام الجسم للكربوهيدرات والبروتينات كوقود، وفي فاعلية حرق الدهون في الجسم. كذلك فإنّ تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب، يساعد على تسريع عملية الأيض، ويرضي تَوقنا إلى الطعام قبل أن يصبح حادأ، وهذا يساعد على تخفيف الوزن. ولكن كي تكون وجبة الإفطار فاعلة على مستوى تخفيف الوزن، يجب أن تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تساعد على الإحساس بالشبع، إضافة إلى الكربوهيدرات . والواقع أن أيض هذه الأخيرة، عندما نتناولها قبل الساعة التاسعة صباحاً، يكون مختلفاً عمّا هو عليه عند تناولها مساء. ففي الصباح يستخدمها الجسم الذي يحتاج إلى بذل الكثير من النشاط والجهد لأداء مهمّات النهار، كوقود لزيادة طاقته عوضاً عن تخزينها على شكل دهون. أمّا في المساء، وخاصة في وقت متأخر ليلاً، أي حين تتضاءل حاجة الجسم إلى الطاقة، بسبب اقتراب موعد النوم، فإنّ تناول الكربوهيدرات يؤدي في معظم الأحيان إلى تخزينها على شكل دهون. وتقول المتخصِّصة الأميركية في التغذية جيري بروستير، من «مركز ماونت كيسكو الطبي» في نيويورك، إنها تنصح جميع مَن يَستشيرونها بشأن تخفيف الوزن، بتناول وجبة إفطار كبيرة متوازنة، لأنها تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم. وتفسِّر قائلة إنّ تناول وجبة إفطار تقليدية مثل الفطائر والكعك، أو رقائق الحبوب المحلاة بالسكر، يؤدي إلى ارتفاع في مستويات سكر الدم والأنسولين. وبعد استخدام هذا السكر الزائد، تظل هناك كميات كبيرة من الأنسولين في الجسم، ما يتسبب في احساسنا بالجوع، ويخلق لدينا تَوقاً شديداً إلى تناول الكربوهيدرات. أما الوجبات الصباحية المتوازنة، التي تتألف من البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية، فإنّ تناولها لا يؤدي إلى مثل هذه الارتفاعات في مستويات السكر والأنسولين.

• «حمية الإفطار الكبير»:

تُعتبر المتخصِّصة في التغذية الفنزويلية الدكتورة دانيللا جاكوبوفيتش، أستاذة «الطب العيادي» في «جامعة فيرجينيا» والمتخصِّصة في الغدد الصماء في «مستشفى كلينيكاس» في كاراكاس، رائدة في التركيز على أهمية وجبة الإفطار. والواقع أنها لا تدعو فقط إلى تناول وجبة إفطار يوميّة، بل تنصح بأن تكون هذه الوجبة كبيرة وكاملة. فبدء النهار بوجبة كبيرة غنية بالكربوهيدرات وبالبروتينات خفيفة الدهون، وتحتوي حتى على قطعة من الشوكولاتة، يمكن أن يساعد على التخفيف من التوق إلى الطعام ومن حدة الجوع في بقية ساعات النهار، ما يؤدي مع الوقت إلى خسارة ملحوظة في الوزن.

وكانت الدراسات التي أجرتها جاكوبوفيتش، التي وضعت نظاماً غذائياً خاصاً أطلقت عليه اسم «حمية الإفطار الكبير» قد أفادت أن النساء البدينات اللواتي اتَّبعن هذا النظام الغذائي، نجحن في التخلص من خمسة أضعاف الوزن الزائد، الذي تخلصت منه الأخريات، اللواتي اتَّبعن حمية تقليدية صارمة خفيفة الكربوهيدرات. وتقول جاكوبوفيتش: «إننا نُعالج البُدناء عادة، بالطلب منهم تخفيف كمية الطعام وزيادة ممارسة الرياضة، غير أننا لا نأخذ في الاعتبار هنا ما ينتابهم من إحساس بالجوع والتَّوق إلى تناول الكربوهيدرات. وتفسِّر أهمية الإفطار بالقول إننا عندما نستيقظ صباحاً، يكون جسمنا مستعداً للبحث عن الطعام. ويكون الأيض ناشطاً وهورمونا «الكورتيزول» و«الأدرينالين» في أعلى مستوياتهما. ويكون الدماغ في حاجة إلى الطاقة فوراً، فإذا لم نأكل وجبة الصباح، أو إذا أكلنا كمية قليلة من الطعام، سيضطر الدماغ إلى البحث عن مَصدَر آخر للوقود. ولتحقيق ذلك يطلق نظام الطوارئ الذي يسحب الطاقة من العضلات، وهي عملية يتم خلالها إلحاق الضرر بالنسيج العضلي. وعندما نأكل في وقت لاحق من النهار، يكون الجسم والدماغ لايزالان في حالة من التنبُّه والحذَر الشديدين، فيقوم الجسم بتخزين الطاقة التي يحصل عليها من الطعام، على شكل دهون في الجسم، تحسباً لأي عملية «تجويع» مستقبلية».

تُضيف جاكوبوفيتش: «إنّ ما يزيد تعقيد المشكلة، هو أنّ «السيروتونين»، المادة الكيميائية التي يفرزها الدماغ والتي تساعد على شعورنا بالرضا وبالارتياح، تكون في أعلى مستوياتها في الصباح، ما يعني أن حدَّة التَّـوق إلى الأكل تكون في أدنَى مستوياتها عندما نستيقظ، أي أننا لا نشعر برغبة كبيرة في الأكل. ولكن مع تقدُّم ساعات النهار، تنخفض مستويات السيروتونين، ونبدأ في الإحساس بالتوق إلى تناول الشوكولاتة والبسكويت، وما يشبههما من أطعمة. واذا تناولنا هذين الأخيرين، فإن مستويات «السيروتونين» سترتفع لدينا، وسيبدأ الجسم في ربط مشاعر الرضا والارتياح بهذه الأطعمة، فندخل في حلقة مفرغة من إدمان الحلويات، ونجد أنفسنا نهرع إلى تناولها كلما انتابتنا مشاعر وانفعالات سلبية».

ولمواجهة مشكلة الإدمان هذه، إضافة إلى مشكلة الجوع التي لا يمكن تفاديها عندما يتم خفض عدد الوحدات الحرارية التي نتناولها، قامت جاكوبوفيتش وزملاؤها بوضع «حمية الإفطار الكبير». وحسب هذه الحمية، تحتوي وجبة الإفطار على ما يقارب نصف عدد الوحدات الحرارية التي نتناولها خلال اليوم، وتتألف من الحليب، 75 غراماً من اللحم خفيف الدهون، شريحتين من الجبن، حصَّتين من الحبوب الكاملة، حصة من الدهون و25 غراماً من الشوكولاتة أو السكاكر. هذه النسبة المرتفعة من البروتينات والكربوهيدرات، تمنح الجسم الدفعة الأولى من الطاقة التي يحتاج إليها. وهي تنصح بتناول وجبة الإفطار بعد مرور ربع ساعة على الأكثر من مغادرة السرير، على أن يكون ذلك بعد الساعة التاسعة. أما وجبة الغداء فتكون حوالي الساعة الثانية، ووجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساء. وتحتوي وجبَـتَا الغداء والعشاء على البروتينات والكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الخضار. ونظراً إلى بطء عملية هضم البروتينات، فإن تناولها يساعد على تفادي الإحساس بالجوع. من جهة ثانية، فإن طعم قطعة الشوكولاتة الصغيرة أو السكاكر، عندما تكون مستويات «السيروتونين» مرتفعة أصلاً لدينا، لن يتمتع بالتأثير القوي فينا نفسه، ولن يشعر الدماغ بدفعة «السيروتونين» نفسها التي تحدث عندما نتناول الشوكولاتة أو السكاكر، عندما نكون جائعين وتكون مستويات «السيروتونين» منخفضة. وهذا يساعد مع الوقت، على التخفيف من التَّوق إلى هذه الأطعمة .

وفي دراسة أجرتها جاكوبوفيتش وشملت 94 امرأة بدينة مصابة بالتناذر الأيضي (حالة تتميَّز بتراكم الدهون في منطقة البطن، مع ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار ودهون الـ«تريغليسيريدز» في الجسم، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الجسم للأنسولين..). تم تقسيم النساء إلى مجموعتين وطُلب من المجموعة الأولى تناول وجبة إفطار كبيرة تحتوي على حوالي 1240 وحدة حرارية، بينما تناولت المجموعة الثانية إفطاراً غنياً بالبروتين وفقيراً في الكربوهيدرات ويحتوي على 1085 وحدة حرارية. وبعد مرور 8 شهور، خسرت النساء في المجموعة الثانية حوالي 4 كيلوغرامات من الوزن الزائد، في الوقت الذي خسرت فيه نساء المجموعة الأولى (مجموعة الإفطار الكبير) حوالي 18 كيلوغراماً. إضافة إلى ذلك فإن نساء هذه الأخيرة أكدن أنهنّ كنّ يشعرن بقدر أقل من الجوع، وبتوق أقل إلى تناول الكربوهيدرات.

وتُعلِّق جاكوبوفيتش على نتائج الدراسة، فتقول: «إنّ الحميات خفيفة الكربوهيدرات، كما أفاد عدد كبير من الدراسات، ليست الوسيلة المثلى لتخفيف الوزن. فاتباعها يقوي من حدة التوق إلى تناول الكربوهيدرات، ويسهم في إبطاء عملية الأيض، وتكون النتيجة فترة قصيرة من انخفاض الوزن، تليها عودة سريعة إلى البدانة.

أما «حمية الإفطار الكبير» فتساعد الناس على الإحساس بقدر أكبر من الشبع طوال النهار، وهي حمية صحية لأنها تسمح بتناول نسبة أكبر من الألياف الغذائية والفواكه.

وعلى الرغم من أن المشاركات في الدراسة التي أجرتها جاكوبوفيتش كنَّ جميعاً من البَدينات، إلا أنها تؤكد أنّ النظام الغذائي الذي يحتوي على إفطار صحي كبير، مفيد للجميع، نساء ورجالاً، بغض النظر عن وزنهم. وتجدر الإشارة إلى أن دراسة أُجريت في بوسطن، أكدت أن تناول إفطار مؤلَّف من «رقائق الحبوب» الكاملة الغنية بالألياف الغذائية (تحتوي كل حصة منها على 6 غرامات من هذه الألياف على الأقل) والفقيرة في السكر (تحتوي كل حصة منها على أقل من 10 غرامات) يُساعد الرجال على تخفيف أوزانهم وعلى خفض إمكانية الإصابة بالسكري، مرض القلب، والسكتة الدماغية، وسرطان القولون والأورام التي تظهر في الغشاء المخاطي الذي يغلف جدران الأمعاء. وفي الإمكان تعزيز الدور الذي تلعبه «رقائق الحبوب» أو «الشوفان» الصباحي في عملية تخفيف الوزن، عن طريق تناولها دافئة. فالأطعمة الدافئة تزيد إحساسنا بالشبع، وهي أسهل هضماً من «رقائق الحبوب» الباردة. كذلك فإنّ كونها ساخنة تجعلنا نتمهّل في تناولها. والمعروف أن تناول الطعام ببطء هو واحد من الشروط الأساسية لضمان صحة جيدة، ولتفادي السمنة.

• أفضل الوجبات الصباحية:

إذا كانت وجبة الصباح أهم الوجبات اليومية، فمن الأفضل لنا أن نُحسن اختيار محتوياتها. وهنا نفكر طبعاً في الفواكه، الحبوب الكاملة والخضار، فهي أطعمة غنية بالألياف الغذائية، تساعدنا على الإحساس بالشبع، من دون أن تثقل أجسامنا بالدهون. تقول المتخصِّصة الأميركية في التغذية، البروفيسورة باربرة رولز «إنَّ هذه الأطعمة تسمح لنا بتناول كمية أكبر من الطعام، بقدر أقل من الوحدات الحرارية. ويعود ذلك إلى كونها خفيفة «كثافة الطاقة» «energy density»، وهذا المفهوم يدل على عدد الوحدات الحرارية الموجودة في كمية محددة من الطعام. فبعض أنواع الأطعمة مثل الدهون، تتميز بكثافة طاقية عالية، أي أنّ كمية صغيرة منها تحتوي على عدد كبير من الوحدات الحرارية. أمّا الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضار والحبوب، فهي تتمتع بكثافة طاقة متدنية، والمعروف أنّ «كثافة الطاقة» للماء نفسه هي صفر.

ويُجمِع المتخصِّصون في التغذية على القول، إن أفضل وجبات الصباح هي تلك التي تحتوي على البروتينات (الحليب خفيف الدسم أو منزوع الدسم أو مشتقاته، أو البيض المسلوق، أو شرائح الديك الرومي خفيف الدهون) والكربوهيدرات بطيئة الهضم والألياف الغذائية (رقائق الحبوب أو خبز القمح الكامل، الفواكه، الخضار) والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة (زبدة الفستق، زيت الزيتون. ومن الأفضل تناول هذه الوجبة بهدوء وبتأنٍّ. يقول ستكوس: «إنَّ مَن يَتذرَّع بعدم تَوافر الوقت الكافي لتحضير وتناول الإفطار يمكنه أن يتناول إفطاراً بسيطاً لا يستغرق إعداده أكثر من دقائق معدودة. فيمكننا بكل بساطة الاحتفاظ بفواكه مثلجة في قسم التجميد (وغالباً ما تكون أفضل من الفواكه الطازجة، لأنها تُقطَف وتُجمَّد بسرعة فتحتفظ بكل عناصرها المغذية، بينما تفقد الطازجة منها الكثير من هذه الأخيرة أثناء الحفظ والنقل والتوزيع). ويمكن استخدام هذه الفواكه المثلجة بسرعة، فهي لا تحتاج إلى غسل وتقطيع، ويمكن إضافتها مباشرة إلى «رقائق الحبوب» مع اللبن، أو استخدامها لتحضير مزيج من الفواكه بالحليب.

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

"
"
"
" طويل الموضوع بس معلوماته مهمه أقرؤه على رواقه



بنات فيه شي ملاحضته على نفسي الفترة الاسبوع الى فات صرت اكثر من شرب البن والزبادي وانا مالي بطن كبير بطني صغير بس الحمد لله احس بطني صار ضغييير حيل وداخل مررره

وكنت اشرب البن على معده خاليه مؤ مع الأكل والزبادي اكتيفيا عاد مافيه احد مايعرف فوائده على الكرش


ولما بحثت فى الموضوع طلع البن على معده خاليه او مع تمر مفيد للكرشه


بنات اقرب ثلاجه بردو بكوب لبن

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

مشاءالله تبارك الرحمن عليكي

الله يقويكي ,
بس حبيبتي بقولك لو عضمتك عريضة لا تنزلي لوزن50 كليو غرام , لان رح يكون شكلك مخيف وازا عضمتك عادية انقصي لوزن 50 كليو غرام

ونحف العافية ان شءاالله ,
يارب انحف انا كمان ><

.

تسلمين
والله عضمي وسط. وأكيد مرح أوصل للخمسين يعني حدي 57 او 58 يعني أشم ريحه الخمسينات بس
الله يستر أمي شانه على حمله تبيني او قف رجيم تقول زياده على كذا. خبااال وهبل

بس أنا مستمره ياجبل مايهزك ريح :eh_s(9):

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

بنات شريت اليوم فستان
طلع مقاسي


قولو ما شاء الله


38 واصغر مقاس 36

وثمانيه وثلاثين فضفاض شريت حزام يمسكه وسته وثلاثين طلع شوي ضيق من الصدر
ان شاء الله الشهر الجاي على مقاسي 36


والله بنات حلو الإحساس لما يشوفك البياع تمسكين شي ويقول ترا عندنا مقاس اصغر
والى يقول الي باقي منه مقاسات كبيره مخلص الصغير ودك من زود الفرحة تحبين راسه ::krkrkr:

قبل كم شهر من الباب يقول لي ترا عندنا مقاسات كبيره شوفيها

واذا مسكت شي قال كلها صغيره مافيه كبير

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

كرز ومجنونه ماطلو علينا اليوم

 

[قطوووة]

متااااااااااابعة

 

[~ كرز ~]

انا قاعدة اطل بس شكتب ماخذة فري دي ككككك

 

[دنيتى انا]

حياك الله أكيد الرياضه مهمه أنا هالاسبوع مأسويت رياضه قست وزني اليوم ثابت سبحان الله أنا من الناس اذا سويت رياضه ينزل الوزن والأكل حتى لو حرمان ما ينزل

والرياضة مهمه فى الشد وتبين اصغر من الوزن الاساسي اليوم جاتني فلبينيه اخر مره شافتني لما كنت 76 جلست تصارخ تقول جسمي صار سكسي وتناضر بديني تقول حلوه مؤمترهله ماكني كنت دوبه وهذي فوائد الرياضه
الحين الى يشوفني يعطني وزن نهايه الخمسين يعنى مثالي لطولي
بنات لاتستهينون بالرياضة :eh_s(9):

مشكووووره لاستضافتج بموضوعج ...والله شجعتيني ببلش رياضة وعلى الله واليوم قست وزني بعد 4 ايام وادري غلط بس خيييييييييرة سبحان الله صرت 78ونص بحااااول اصبر اسبوع بعد وبقيس


اليوم انا صايمه وفطوري بيكون خبزة سمره مع جبنه فرنسية وقلاص جاي مع سكر رجيم تروبيكانا


وبعدها على ال11ونص او 12 بشرب لبن اكتيفيا و3 تمرات واحتمال ااجلة ريوق

لان باجرة ماراح اصوم ...... معزوومه غدا مع اعز صديقاتي عاد ان شاء الله ما اخبصصصص

وانا ارادتي قويييية والمره خلاااااص باذن الله راح استمر للي ابي اوصلة


عندي سؤال لج اختي صعبب انســـــــاك .... من اليوم لي شهر 20/6 ممكن انزل لي 60 كيلوا

يعني 18 كيلو شهرين و16 يووم

 

[sindrella]

صعب أنساك مشكووره على موضوع الريوق

انا مشكلة مرات اقوم متأخر ما يمديني اكل بس بحاول أحط وقت حق الريوق

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

مشكووووره لاستضافتج بموضوعج ...والله شجعتيني ببلش رياضة وعلى الله واليوم قست وزني بعد 4 ايام وادري غلط بس خيييييييييرة سبحان الله صرت 78ونص بحااااول اصبر اسبوع بعد وبقيس


اليوم انا صايمه وفطوري بيكون خبزة سمره مع جبنه فرنسية وقلاص جاي مع سكر رجيم تروبيكانا


وبعدها على ال11ونص او 12 بشرب لبن اكتيفيا و3 تمرات واحتمال ااجلة ريوق

لان باجرة ماراح اصوم ...... معزوومه غدا مع اعز صديقاتي عاد ان شاء الله ما اخبصصصص

وانا ارادتي قويييية والمره خلاااااص باذن الله راح استمر للي ابي اوصلة


عندي سؤال لج اختي صعبب انســـــــاك .... من اليوم لي شهر 20/6 ممكن انزل لي 60 كيلوا

يعني 18 كيلو شهرين و16 يووم

شوفي بالنسبة 18 كيلو والله مادري كل جسم له قدره على الحرق غير عن الثاني بس ماتوقع تنزلين هالكثر فى شهرين
اتوقع اذا كنت ملتزمه وتسوين رياضه توصلين الى نهايه 60 يعنى حدود 10 الى 11 كذا تقريبا
لان كل مانزل وزنك صار صعب تنزلين وتمرين فى فترات ثبوت
ولاتفكرين بالتواريخ لأنك اذا قلتي بنحف عشان زواج او زواره صدقيني بعد الزواج بترجعين للأكل وتسمنين اكثر من اول
قولي بنحف عشان نفسي او ان شاء الله أغير حياتي. وما ارجع للمتن
وموقفه

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

سندريلا أنا اهم شي عندي الفطور حتي لو اخلي السواق فى الشارع اهم شي اكل واشبع
موفقه

 

[majnoona]

طااافتني اشيا وايد هاااا << ماعليش بقراهم هههههه

امس يومي وااايد حلو انتظمت عدل عدل ورحت الممشا مشيت 3 كيلو بساعه الا ربع

تريقت نسكافيه و كورن فليكس فيتنس و تغديت سندويشة تيركي و عصير كي دي دي برتقال و السناك 2 بسكوت دايجستف و العشا كيوي و تفاحه خضرا واول مرة بريجيمي اخلص لترييييييييييييييييين مااااااااااااااااي

واليوم خربطت شويونات خخخ

تريقت كيكة نحول و نسكافيه و حبة كيوي
وتغديت طاسة عيش ابيض و قطعه دياي و ملوخية
و المغرب كليت شيبس ليز
والعشا نسكافيه و 2 بسكوت دايجستف
وماااسويت تمارين مجابلة الكتب عندي باجر اختبارين وسهرتي صباحي عليهم